5 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณ

การเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา. เพราะการไม่ทำเช่นนั้นย่อมเป็นต้นเหตุแห่งความไม่สบายใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดประการหนึ่งในทุกแง่มุมของชีวิตมนุษย์ แต่แม้จะมีความรู้สึกไม่สบายต่าง ๆ ที่สามารถทำให้เรา (สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่นความกลัว) เราต้องเข้าใจอารมณ์นั้น เป็นการตอบสนองตามปกติของสมองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายใน ทั้งทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา

ฉันขอเชิญคุณไตร่ตรองสักนิด มาลองระลึกดูว่าอารมณ์ของเราเข้าควบคุมจิตใจของเรากี่ครั้ง และเท่านั้น หลังจากระยะเวลาหนึ่ง เราค้นพบว่าบางทีการตอบสนองอาจไม่สมส่วนหรือไม่เหมาะสมกับขนาดที่แท้จริงของ เหตุการณ์. นมหกอย่างที่พ่อแม่ว่า แต่มาวิเคราะห์กันว่าต้นทุนเท่าไหร่ อารมณ์ การเงิน และความเป็นอยู่ที่ดีของการดูหมิ่นเป็นพิเศษ การตอบโต้ที่ไม่จำเป็นนั้น โทรหาอดีต แน่นอนคุณได้ค้นพบด้วยความสยดสยองว่าการขาดการจัดการอารมณ์ทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายมากจริงๆ แพงมาก

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "อารมณ์: 5 ส่วนผสมของอารมณ์ในซอสแห่งชีวิต"

วิธีเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของเรา

และนั่นคือเหตุผลที่หนึ่งในการลงทุนที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราคือการอุทิศเวลาและทรัพยากรเพื่อพัฒนาความสามารถทางอารมณ์ของเรา ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการจัดการอารมณ์ของคุณ:

1. ระบุอารมณ์ของคุณ

การรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการอารมณ์ของคุณ พยายามระบุอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น กลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากในการตระหนักคือการพัฒนาบันทึกทางอารมณ์; ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเขียนในที่ปลอดภัย สมุดบันทึกที่เป็นของจริงหรือดิจิทัล ประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณและสิ่งที่กระตุ้นพวกเขา และหลังจาก ด้วยการฝึกปฏิบัตินี้ คุณจะสามารถค้นพบรูปแบบและสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ซึ่งจะให้เบาะแสว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างใน ชีวิต.

2. ยอมรับอารมณ์ของคุณ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยอมรับว่าอารมณ์ทั้งหมดนั้นถูกต้อง แม้กระทั่งอารมณ์ที่เรามองว่าเป็นลบ อย่าพยายามข่มหรือเพิกเฉย แต่อย่าปล่อยให้พวกมันครอบงำคุณเช่นกัน ในความคิดของฉัน ประเด็นนี้เป็นหนึ่งในประเด็นที่สำคัญที่สุด เนื่องจากเป็นการสื่อถึงการสื่อสารกับตนเองและผู้อื่นโดยปราศจากหน้ากากของอัตตาปลอม คนที่สร้างการสื่อสารที่ไม่มีประสิทธิภาพ ฉันรู้เรื่องที่อีกฝ่ายไม่รู้ และการไม่แบ่งปันมัน เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและลึกซึ้งในความสัมพันธ์

3. สื่อสารอารมณ์ของคุณ

การพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบอยู่จะมีประโยชน์มากในการประมวลผลอารมณ์ของคุณ. หากคุณไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับใครสักคน คุณสามารถจดบันทึกได้เช่นกัน ในส่วนนี้ มีความสำคัญอย่างยิ่งที่ข้าพเจ้าทราบเกี่ยวกับการสื่อสารจากความซื่อตรงทางอารมณ์ เพราะถ้าคุณไม่แสดงความรู้สึกออกมาจริงๆ การพูดกับคนอื่นก็จะไม่มีประโยชน์อะไรมากไปกว่า

4. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงอารมณ์ของคุณ

การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการถ่ายทอดอารมณ์ของคุณ คุณต้องคิดว่าอารมณ์เปรียบเสมือนแบตเตอรี่ของโทรศัพท์มือถือ หากคุณชาร์จจนเต็มและเก็บไว้ในที่มืด การชาร์จนั้นจะใช้เวลานาน แต่ถ้าคุณใช้มันเพื่อดูวิดีโอออนไลน์แทนที่จะบันทึก แน่นอนว่าแบตเตอรี่จะหมดอย่างรวดเร็ว ในแง่อุปมาอุปไมย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับพลังงานทางอารมณ์ของเรา หากเราส่งผ่านไปยังสิ่งอื่น กิจกรรมต่างๆ เราจะลดความรุนแรงลงได้และเราจะสามารถกระทำการอย่างมีเหตุผลมากขึ้นและ อหังการ

5. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากคุณทราบว่าอารมณ์ของคุณกำลังส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนตัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การศึกษาด้านอารมณ์ของคุณเป็นพื้นฐาน และตามที่หลายๆ คนระบุ การศึกษาในเรื่องนั้น ความสามารถทางอารมณ์ของคุณมีความสำคัญต่อความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่า IQ หรือข้อได้เปรียบของคุณ ทางเศรษฐกิจ.

ดังนั้นจงหาที่ว่างในวาระการประชุมของคุณและให้โอกาสซื้อเครื่องมือเหล่านี้ และจำไว้ว่ามันไม่ใช่การกดขี่หรือซ่อนอารมณ์ของคุณ คือการจัดการและเผชิญหน้ากับพวกเขา ฟังข้อความของพวกเขา (เช่น สิ่งนี้อันตราย อย่ากระโดด) และดำเนินการตามนั้น ในลักษณะที่สอดคล้องกับข้อมูลดังกล่าว เพราะจำไว้ว่า อารมณ์ของคุณเป็นพันธมิตร ไม่ใช่ของคุณ ศัตรู