ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการอยู่ห่างจากบ้าน: Homesickness คืออะไร?
การอยู่ในสถานที่ใหม่ซึ่งแยกจากสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นบ้านที่แท้จริงเป็นระยะทางหลายกิโลเมตรอาจเป็นเรื่องยากมาก. นั่นคือความคิดถึงที่สถานการณ์นี้สร้างขึ้น มีสำนวนในภาษาอังกฤษที่เปรียบได้กับโรค: โรคคิดถึงบ้าน หมายถึงความรู้สึกคิดถึงบ้าน ครอบครัว เพื่อน กิจวัตรของเรา...พูดสั้นๆ ก็คือ ชีวิตที่เราเคยดำเนินมา ปกติ. เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้นเมื่อเปลี่ยนสถานที่และย้ายไปอยู่ต่างประเทศหรือเมืองอื่นชั่วขณะหนึ่ง
แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อแต่ละบุคคล แต่เราต้องการเน้นย้ำว่าการคิดถึงการอยู่ห่างจาก บ้านเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาตามธรรมชาติ และเกือบทุกคนรู้สึกถึงมันในช่วงหนึ่งของชีวิต ชีวิต. แท้จริงแล้วเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายพันคนทุกๆ ปี และหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยต่างๆ ได้ เช่น ความปวดร้าว ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวล จากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ ในกรณีที่รุนแรง อาการคิดถึงบ้านอาจกลายเป็นอาการตื่นตระหนก นำไปสู่การกีดกันทางสังคม การนอนไม่พอ ฝันร้าย และปัญหาด้านสมาธิ
มันเป็นความรู้สึกที่สามารถคงอยู่ได้นานเป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือแม้แต่เป็นปี มันไม่ได้หายไปภายในไม่กี่วันหลังจากมาถึงอย่างที่หลายคนคิด
โชคดีที่มีกลวิธีที่สามารถใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ซึ่งจะเติบโตเมื่อเรามองตัวเองห่างไกลจากสิ่งที่คุ้นเคยและปกติ. แท้จริงแล้วไม่รวมบุคคลจำนวนเล็กน้อยที่แสดงอาการคิดถึงบ้านอย่างรุนแรง คนส่วนใหญ่สามารถผ่านมันไปได้และจบลงด้วยการเพลิดเพลินกับประสบการณ์โดย ขีดสุด. ในบทความวันนี้เราจะวิเคราะห์อาการที่เกิดขึ้นเมื่อรู้สึกคิดถึงบ้านและตามความคิดเห็น จากผู้เชี่ยวชาญ เราจะนำเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความทรงจำเกี่ยวกับบ้านและสิ่งของที่แนบมา- เราแนะนำให้คุณอ่าน: "ความวิตกกังวลในยุคปัจจุบัน: ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ"
อาการคิดถึงบ้าน
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การออกจากบ้านและลงจอดในที่ใหม่ทั้งหมดสร้างผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ที่ทำให้เกิดอาการหลายอย่าง แม้ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงโดยสมัครใจ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ จงตระหนักว่าการตัดสินใจที่ยากลำบากนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะละทิ้งทุกสิ่งที่รู้จักเพื่อสำรวจสิ่งที่ไม่รู้จัก
ท้ายที่สุดแล้ว ความกลัว ความไม่มั่นคง หรือความคิดคร่ำครวญเกี่ยวกับการปรับตัวเข้ากับสถานที่ใหม่นั้นเป็นเรื่องปกติ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่ออาการคิดถึงบ้านรบกวนการทำงาน คุณภาพชีวิต และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. ตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เรานำเสนอรายการอาการหรือความคิดที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อย้ายไปยังเมืองหรือประเทศใหม่:
- ความคิดถึงอาหารและวัฒนธรรมของแหล่งกำเนิด
- อยากหนีออกจากที่เพื่อกลับบ้าน
- ความรู้สึกเศร้าที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากการคิดถึงครอบครัวและเพื่อนฝูง
- บ้านในอุดมคติ
- สูญเสียสมาธิ
- คาถาร้องไห้บ่อยๆ
- กินและนอนลำบาก
- ถอนตัวจากชีวิตทางสังคม
- ไม่สามารถเข้าสู่กิจวัตรที่สะดวกสบายได้
- ความเศร้า
- ความเหงา
- อารมณ์ขันเปลี่ยนไป
- ความโกรธ.
- ความวิตกกังวล.
- ขาดพลังงานและแรงจูงใจ
- ปวดศีรษะ.
- คลื่นไส้
- อาการวิงเวียนศีรษะ
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
บอกลาความคิดถึงบ้าน
อย่างที่คุณได้เห็น ความคิดและอาการของความโหยหานั้นหลากหลายและน่ารำคาญมาก หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุตัวตน เราต้องการช่วยให้คุณบอกลาอาการคิดถึงบ้านครั้งแล้วครั้งเล่า ด้านล่างนี้ เราได้แสดงเคล็ดลับหรือคำแนะนำเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ด้วยวิธีที่ดีที่สุด:
1. ติดต่อกับของคุณ
ความรู้สึกโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ในสถานที่ใหม่เป็นเรื่องปกติทั่วไป โชคดี, ทุกวันนี้ ด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ เราเป็นเพียงข้อความหรือโทรศัพท์จากคนที่เรารัก. ใช้ประโยชน์จากความก้าวหน้านี้และติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะต้องทำชีวิตใหม่ชั่วขณะในเมืองหรือประเทศอื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากคนปกติ การได้เห็นหน้าคนใกล้ตัว รับข้อความจากเพื่อน หรือโทรหาสมาชิกในครอบครัวนานๆ ทำให้ความรู้สึกแย่ๆ หลายๆ อย่างที่คุณประสบอยู่หายไป
2. ให้ยุ่ง
การทำจิตใจให้โล่งนั้นสะดวกและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือทำให้ยุ่งกับกิจกรรมและกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น ขอแนะนำให้เข้าร่วมกิจกรรมที่เกิดขึ้นในจุดหมายปลายทางใหม่ของคุณ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมที่เกิดขึ้นในละแวกใกล้เคียงหรือเมืองของคุณได้ด้วยปากต่อปากหรือแม้แต่ผ่านแอพพลิเคชั่น. เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกิจวัตรในขณะที่สำรวจและทำความคุ้นเคยกับไซต์ใหม่ ไปข้างหน้าและเจาะลึกหนึ่งในนั้น ในตอนท้ายของวัน สิ่งสำคัญคือการสร้างกิจวัตรที่ทำให้คุณค้นพบสถานที่ใหม่ๆ เพื่อน และพาคุณออกจากความคิดถึง
3. ตัดกับโซเชียลมีเดีย
เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งตีพิมพ์ของบุคคลจากแหล่งกำเนิดของคุณให้มากที่สุด การดูกิจกรรมและแผนการที่เพื่อนหรือครอบครัวของคุณทำอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับชีวิตใหม่ คุณต้องตัดขาดบางส่วนจากนิสัยเดิมๆ ของคุณ เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะจบลงด้วยหัวในประเทศเดิมและร่างกายของคุณในประเทศใหม่. สิ่งนี้ไม่ยั่งยืนและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างร้ายแรง
4. คิดบวก
การคิดและมีทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบที่ครอบงำความคิดถึงบ้าน การพยายามสร้างรอยยิ้มและมองชีวิตในอีกสีหนึ่ง จะทำให้ความสัมพันธ์กับผู้อื่นง่ายขึ้นมาก ผู้คนรวมเข้ากับกิจกรรมใหม่ ๆ และเข้าร่วมวิถีชีวิตของสถานที่ใหม่ อย่าปล่อยให้ความเศร้าและความอึดอัดมาควบคุมจิตใจของคุณ
จำไว้ว่ามีคนมากมายที่เคยผ่านสถานการณ์เดียวกันกับคุณ และแม้ในช่วงเวลานี้ หลายคนก็รู้สึกเหมือนกันทุกประการ นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงช่วงชั่วคราว ดังนั้นทุกอย่างจะผ่านไป แน่นอน มันจะผ่านไปเร็วขึ้นหากคุณรักษาทัศนคติเชิงบวกเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะจินตนาการ แต่จากประสบการณ์นี้ คุณจะได้รับการเรียนรู้ใหม่และมีประโยชน์อย่างแน่นอน.
