5 อุปนิสัยที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น: จะเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างไร?

ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถของบุคคลในการรับมือและเอาชนะเหตุการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ. คนที่แสดงความยืดหยุ่นในระดับสูงนั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยการใช้กลยุทธ์ที่สร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรือ ภาวะแทรกซ้อนของชีวิต เช่น การสูญเสีย (การเงิน ผู้คน การพลัดพราก ฯลฯ) ความเจ็บป่วยหรือภัยคุกคามที่เป็นไปได้ (อาชญากรรมหรือหนี้สิน ตัวอย่างเช่น).

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: “คุณธรรมและความยืดหยุ่น ช่วยเหลือกัน บางครั้งก็ขวางทาง”

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจแนวคิดเรื่องความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น เราต้องคำนึงว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับการไม่รู้สึกเจ็บปวด และไม่ใช่วิธีหลีกเลี่ยงความทุกข์ แต่ตรงกันข้าม ขั้นตอนแรกที่สำคัญไปสู่ระดับความยืดหยุ่นที่สูงขึ้นคือการขจัดความคาดหวังที่เราไม่ควรประสบ. ปัญหา ความเจ็บปวด ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นเดียวกับความสุขและความสุข การผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวดและรู้สึกเศร้า ท้อแท้ หรือสิ้นหวังกับบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าเราทำอะไรผิด แต่มันเกิดขึ้นกับเราทุกคน

ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญประการแรกคือการยอมรับและความสามารถในการมองเห็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระดับหนึ่งที่จำเป็นสำหรับความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของเราด้วย แง่มุมที่สองคือเราต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเจ็บปวดที่เกิดจากเหตุการณ์หนึ่งๆ กับความหมายที่เรามอบให้กับความเจ็บปวดนี้ และความจริงที่ต้องผ่านเหตุการณ์นี้ไป

ตัวอย่างเช่น หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง ความเจ็บปวดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดจากการช็อกและความเจ็บปวดที่เกิดจากความเจ็บป่วยนั้น สิ่งนี้นำมาซึ่งสภาวะแห่งความทุกข์ที่เราควบคุมไม่ได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีความเจ็บปวดประการที่สอง ซึ่งเกิดจากความหมายและความคิดเชิงลบที่เราเพิ่มเข้าไปในสถานการณ์. ตัวอย่างเช่น ความคิดเช่น: "ฉันไม่สมควรได้รับสิ่งนั้น" "สิ่งนั้นไม่ควรเกิดขึ้นกับฉัน" "ฉันทำอะไรผิด ทำไมชีวิตถึงลงโทษฉันแบบนี้"

สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่สามารถเพิ่มระดับความทุกข์ได้อย่างมาก และมากกว่านั้นหากเราควบคุมได้ ดังนั้น ความยืดหยุ่นในระดับที่สูงขึ้นจึงมีลักษณะเฉพาะโดยไม่เพิ่มความหมายซ้ำเติมให้กับ สถานการณ์และรู้จักแยกแยะความเจ็บปวดของตนเองกับความเจ็บปวดที่เพิ่มพูนจากสิ่งที่เราคิด สถานการณ์.

ขีดจำกัดของความยืดหยุ่น

เห็นได้ชัดว่าความร้ายแรงของสถานการณ์ที่ยากลำบากที่เราต้องเผชิญในชีวิตนั้นมีความหลากหลายและอยู่ในนั้น ความสนใจในการรักษาต้องแยกความแตกต่างระหว่างสถานการณ์และวิกฤตการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิตประจำวันที่คาดหวังและมากขึ้น ชีวิต. ในฐานะที่เป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนทางจิตใจ พวกเขาถือว่าเป็นประสบการณ์ที่ตึงเครียดจนเกินความสามารถในการรับมือของบุคคลนั้น หลายครั้งเพราะมันเริ่มต้นจากการคุกคามที่รุกรานต่อความรู้สึกปลอดภัยและความสมบูรณ์ของเรา เช่น อุบัติเหตุจราจรร้ายแรง การทำร้ายร่างกาย หรือการข่มขืน ผลที่ตามมาของการบาดเจ็บ ผู้คนรู้สึกว่าอารมณ์ของพวกเขาครอบงำพวกเขาในแต่ละวัน และความทรงจำไม่สามารถเปลี่ยนเป็นเรื่องราวง่ายๆ จากอดีตได้

ระดับของความยืดหยุ่นที่ดีสามารถช่วยให้เรารับมือกับประสบการณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้น แต่มันจะไม่ใช่รูปแบบเดียวของการดูแลที่พวกเขาต้องการ. ในทางกลับกัน สถานการณ์วิกฤตถือเป็นเหตุการณ์ที่คาดหวังหรือคาดไม่ถึงซึ่งนำเราออกจากวิถีชีวิตประจำวันและบังคับให้เราปรับเปลี่ยนด้านต่างๆ ของชีวิต อาจเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดมากเช่นกัน เช่น การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว การวินิจฉัยโรคร้ายแรง หรือการล้มละลายของธุรกิจ เป็นสถานการณ์ที่เราพึ่งพาทรัพยากรส่วนตัวของเราเป็นอย่างมาก และเราสามารถออกจากที่นั่นได้ดีขึ้นหรือแย่กว่าที่เราเข้ามา ขึ้นอยู่กับระดับความยืดหยุ่นของเรา

ห้าข้อปฏิบัติที่ทำให้เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เรานำเสนอชุดเคล็ดลับและนิสัยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเรา

1. การเลือกเรื่องราวที่เราจะเล่าเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นๆ

แม้ว่าเราจะไม่เลือกที่จะผ่านสถานการณ์นั้นไป แต่ก็ยังมีช่วงหนึ่งที่เราตัดสินใจว่าเราจะนำไปสู่สถานการณ์นั้นอย่างไร และเราจะเล่าเรื่องอะไรให้ตัวเองฟังเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่เรื่องโกหกหรือ “คิดบวก” และวาดภาพประสบการณ์ที่เจ็บปวดแสนสาหัส แต่เลือกบทบาทและตำแหน่งที่ทำให้เราเป็นผู้นำเหตุการณ์.

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการปล้นหรือทำร้ายร่างกายเข้าใจดีถึงความขุ่นเคืองและความคับข้องใจที่เกิดจากประสบการณ์นี้ พวกเขาตกเป็นเหยื่ออย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เรื่องราวของเหยื่อ: เธอถูกล่วงละเมิดและอาจเรียกร้องให้มีความยุติธรรม พวกเขาปกป้องเธอและเธอก็เป็น ไม่พอใจกับระบบกฎหมายที่ไม่ทำอะไรเลย ทำให้บุคคลอยู่ในสถานะที่ไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากนั้น คร่ำครวญ

อีกเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับเหตุการณ์เดียวกันก็คือการยอมรับ นั่นคือเราอ่อนแอและไม่มีใครปลอดภัยจากการถูกทำร้ายในช่วงชีวิตของพวกเขา แม้ว่ามันจะไม่ยุติธรรมและไม่ควรเกิดขึ้น แต่สุดท้ายเราก็ต้องจัดข้าวของของเราให้เป็นระเบียบเรียบร้อยและซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากประสบการณ์นี้ขึ้นอยู่กับเราแต่เพียงผู้เดียว มันไม่ได้เกี่ยวกับการให้เหตุผลหรือมองข้ามความร้ายแรงของเรื่องที่เกิดขึ้น แต่เกี่ยวกับการเข้ารับตำแหน่งที่อนุญาตให้เราดำเนินการหรือในกรณีนี้คือปล่อยวาง

2. ค้นหาจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับความเจ็บปวดของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีใครบอกเราได้ว่าทำไมเราต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราได้เพิ่มความหมายให้กับตัวเอง ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเจนคือการเลี้ยงลูก ซึ่งสื่อถึงการเสียสละอย่างต่อเนื่อง เช่น การอดนอน อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย เวลาส่วนตัวน้อย เป็นต้น. หากเราไม่เชื่อว่าจะมีจุดประสงค์ที่ยิ่งใหญ่กว่าช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งเป็นการก่อตัวของมนุษย์ มันคงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาตำแหน่งที่จำเป็นในฐานะผู้ปกครองในระยะยาว

เป็นเรื่องของการเอาปัญหามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สามารถสอนเราถึงสิ่งที่สำคัญ โดยมองว่าความทุกข์เป็นการเสียสละเพื่อบางสิ่ง ที่สำคัญที่สุดหรือเหนือทุกวิกฤต ถามตัวเองว่า ฉันจะทำอย่างไรให้มันกลายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นกับฉัน อดีต.

3. มุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เกิดขึ้น - หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับหายนะ

เมื่อเราผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเจ็บปวด แนวโน้มตามธรรมชาติคือการคิดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ในอดีตและผลที่ตามมาในอนาคตโดยอัตโนมัติในแง่หายนะ ตัวอย่างเช่น การพลัดพรากที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดทำให้เราคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งโดยอัตโนมัติ เมื่อก่อนเราน่าจะทำได้ดีกว่านี้ และตอนนี้อาจจะรอเราอยู่ในอนาคตโดยที่ไม่มีสิ่งนี้อีกแล้ว บุคคล. สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเราในตอนนี้ในการเป็นผู้นำสถานการณ์

แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ดีและแนะนำให้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ผ่านมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ การปิดหรือรู้ด้วยตนเอง ในกระบวนการเศร้าโศกนั้นดีกว่าที่จะไม่นำพาความเป็นไปได้ของอดีตหรืออนาคต อนาคต. เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่ใกล้เคียงที่สุดในปัจจุบันและคิดว่าควรทำอย่างไรเพื่อจัดการกับมัน เราไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วอะไรจะเกิดขึ้น เรารู้แค่ว่าตอนนี้เราทำได้น้อยที่สุดแล้ว

4. พูดให้มันเชื่อง

ในช่วงเวลาวิกฤตและความทุกข์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมองหาคนที่จะพูดคุยและระบายช่วยได้ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่ได้รับประโยชน์จากการเชื่อมโยงและแลกเปลี่ยนบทสนทนากับผู้อื่นอยู่เสมอ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถติดตามเราได้ในทุกสถานการณ์ แต่ในสถานการณ์ใด ๆ เราควรนึกถึงใครที่เราไว้ใจให้เรามาเป็นเพื่อนหรือเพียงแค่พูดคุย เพื่อนหรือครอบครัวอาจแก้ปัญหาให้เราไม่ได้ แต่การแบ่งปันมีผลในการเยียวยา

การพูดเรื่องดัง ๆ ช่วยให้เราออกห่างจากเรื่องนั้นเล็กน้อยและมองเห็นเรื่องนั้นมากขึ้นจากภายนอก การที่คนอื่นฟังเราแสดงว่าเขายอมรับเราแม้ว่าเราจะเจออะไรมาบ้าง นั่นมีค่ามาก สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตส่วนใหญ่เคยเกิดขึ้นกับคนอื่นมาก่อน และเราไม่ควรโดดเดี่ยวตัวเองในภาวะวิกฤต แต่จงแสวงหาพันธมิตร. พรรคพวกคือคนที่ปลอดภัย คือ คนที่ไม่ไปตัดสินเราหรือบอกคนอื่น และเราไม่ใช่ น้ำหนักสำหรับใครตราบเท่าที่เรารู้ว่าจะบอกสถานการณ์อย่างไร นั่นไม่ใช่จากการร้องเรียน แต่มาจาก แบ่งปัน.

5. ค้นหาวิธีเพลิดเพลินไปกับความท้าทาย

การเปลี่ยนเรื่องเล่าเกี่ยวกับสถานการณ์ทำให้เราหยุดมองว่าเป็นปัญหาและเปลี่ยนเป็นความท้าทายได้ สิ่งนี้ช่วยให้เราสร้างกลยุทธ์ที่ขี้เล่นหรือความท้าทายเกี่ยวกับงานต่างๆ ที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์ที่ต้องแก้ไข นักเขียนคนหนึ่งที่อยู่ในช่วงเวลาแห่งความคิดสร้างสรรค์บอกฉันเมื่อเขาได้รับแรงบันดาลใจกลับคืนมา โดยทำตามความท้าทายในการเขียนอย่างน้อย 1,000 คำต่อวันโดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจหรือคุณภาพของคุณ งาน. ในตอนแรกมันต้องใช้จิตตานุภาพอย่างมาก และเขาอธิบายว่ามันเป็นกระบวนการที่ถูกบังคับและเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ทำให้เขารู้สึกว่ากำลังทำอะไรบางอย่าง และเมื่อเวลาผ่านไปช่วยให้เขากลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันได้ ตามปกติ.

อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อเรารู้ว่าเราต้องปรับปรุงสุขภาพของเราเนื่องจากโรคบางอย่าง และมันยากสำหรับเราที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารของเรา การเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับสถานการณ์คล้ายๆ กัน และการไปยิมหรือเข้าคอร์สเป็นกลุ่มจะทำให้กระบวนการนี้สนุกสนานมากขึ้น การได้ร่วมทำอาหารด้วยกันอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหาความสุขในการเรียนรู้นิสัยใหม่.

ข้อสรุป

ยอมรับว่าทุกคนต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเราไม่สามารถคาดหวังได้ว่าเราจะไม่มีวันทนทุกข์ จำไว้ว่าความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ และทำให้เราเติบโตไปพร้อมกับความท้าทายของเรา ความหมายที่เราให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและเรื่องราวที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับเหตุการณ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเอาชนะมัน

ไม่ใช่การคิดบวกหรือปฏิเสธความเจ็บปวด แต่คือการตระหนักถึงความท้าทายและยอมรับมัน ความรับผิดชอบ เพราะถึงเราอาจไม่ได้เป็นฝ่ายผิด แต่เราเลือกได้หลายอย่าง มันเกิดขึ้นกับเรา การขอความช่วยเหลือและแบ่งปันความเจ็บปวดและความกังวลของเรากับผู้อื่นก็มีความยืดหยุ่นเช่นกัน มีความแตกต่างระหว่างวิกฤตและประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เคล็ดลับที่ฉันแบ่งปันที่นี่ใช้กับสถานการณ์วิกฤต การบาดเจ็บผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตและทิ้งร่องรอยที่ลึกกว่านั้นในระดับระบบประสาท ดังนั้นจึงไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการฟื้นฟูเพียงอย่างเดียว.