ฉันแค่รู้สึกอยากหลับ: สาเหตุที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยในบางครั้ง หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ดูแลลูก หรืออ่านหนังสือสอบปลายภาค ร่างกายก็อ่อนล้าและต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เพราะมันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง และทำให้คุณหลุดจากการเชื่อมต่อได้ไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม, ความปรารถนาที่จะนอนหลับอาจเป็นปัญหาได้ หากมีประสบการณ์ตลอดทั้งวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ พวกเขาสามารถเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างไม่ทำงานเท่าที่ควรและจำเป็นต้องดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ด้วยเหตุผลนี้ มีคนจำนวนมากที่คิดว่าสิ่งนี้เป็นสัญญาณเตือนภัย และถามตัวเองด้วยคำถามทั่วไปที่พวกเขามักจะไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา: ทำไมฉันถึงต้องการนอนหลับเท่านั้น? เราจะมาดูกันว่าอะไรที่อาจเป็นสาเหตุเบื้องหลังความปรารถนาที่จะพักผ่อนจนสุดขีด นอกเหนือจากการดูกลยุทธ์และนิสัยที่ดีเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลัก 7 ประการ"

"ฉันแค่ต้องการนอน": สาเหตุที่เป็นไปได้

เมื่อคุณต้องการนอนเท่านั้นและปัญหานี้กินเวลานาน เป็นไปได้ว่ามีปัญหาที่ควรให้ความสำคัญ

โดยหลักการแล้ว การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการฟื้นฟู

. ในขณะที่คุณหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งนอกจากจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายแล้ว ยังช่วยสร้างเซลล์ใหม่อีกด้วย เมื่อถึงช่วงหลับลึก ร่างกายจะได้รับความสงบและเงียบสงบ ซึ่งช่วยให้เราตัดการเชื่อมต่อได้ จากความเครียดในแต่ละวันนอกจากจะปรับโครงสร้างความคิดของเราให้ดีที่สุดได้ทุกวันแล้ว กำลังติดตาม. ด้วยเหตุนี้การนอนหลับที่ดีจึงมีความสำคัญมาก เนื่องจากช่วยให้เราสามารถเผชิญกับความต้องการในแต่ละวันและมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขได้

การอดนอนเป็นสิ่งที่สะสม การอดนอนหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนส่งผลต่อวันถัดไป. สิ่งมีชีวิตต้องการกู้คืนชั่วโมงที่ไม่ได้นอน หากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นซ้ำๆ กันเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ภาวะการนอนไม่หลับที่รุนแรงได้ จะรบกวนการทำงานและชีวิตครอบครัวของผู้ที่ประสบปัญหาจากการอดหลับอดนอนในที่ทำงานหรือไม่สามารถใช้เวลากับคนรักได้เพราะมีความจำเป็นเร่งด่วน งีบ.

นอกจากจะไม่มีสุขอนามัยการนอนที่ดีแล้ว ยังอาจเป็นกรณีที่คุณมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แย่อีกด้วย การขาดน้ำ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากและสารอาหารที่ขาดแคลนแล้ว ยังอาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าและง่วงนอนในเวลากลางวันได้

ความเครียดไม่ใช่เพื่อนที่ดีของการนอนหลับ. การใช้ชีวิตผ่านกระบวนการที่มีความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับสบายได้ยาก หลังจากนอนลงหลายชั่วโมงโดยไม่สามารถนอนหลับได้ เมื่อถึงวัน ความปรารถนาที่จะนอนหลับก็ปรากฏขึ้น บางสิ่งบางอย่าง ที่ไม่สามารถพึงพอใจได้หากคุณมีชีวิตการทำงานหรือภาระหน้าที่อื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการในระหว่าง วัน. อีกสิ่งหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้คือคุณนอนหลับ แต่ไม่ลึก ดังนั้นจึงไม่ได้รับประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อน

ความผิดปกติบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนมากเกินไป

นอกจากสาเหตุทั้งหมดที่กล่าวถึงในที่นี้ ลักษณะพฤติกรรมเพิ่มเติมและเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่เพียงพอ ควรสังเกตว่า ความผิดปกติทางจิตใจและความเจ็บป่วยทางการแพทย์อาจทำให้อยากนอนทั้งวัน.

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตซึ่งบุคคลมักจะแสดงอาการของภาวะนอนไม่หลับมากเกินไป คนที่มีอาการซึมเศร้าอาจนอนมากกว่าปกติ เข้านอนเร็วและตื่นสายในวันถัดไป การนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจเป็นวิธี "ทำให้" ปัญหาของคุณหายไปชั่วขณะหนึ่ง อีกเหตุผลหนึ่งที่สามารถทำได้ก็คือการนอนสำหรับบางคนนั้นเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงกับความตายมากที่สุด

ภาวะนอนไม่หลับในฐานะที่เป็นความผิดปกติในตัวเอง เป็นความจริงของการมีความต้องการอย่างมากในการนอนหลับระหว่างวัน โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ซ้ำซากจำเจ แม้ว่าเวลาที่คุณหาวและรู้สึกว่าจำเป็นต้องงีบหลับเป็นเรื่องที่น่ากังวลก็ตาม นอกจากนี้ หากพวกเขาเผลอหลับในตอนกลางวัน การนอนหลับนั้นอาจไม่สงบเลย

เขา กลุ่มอาการไคลน์-เลวิน เป็นโรคนอนหลับที่พบได้น้อยมากอีกโรคหนึ่งที่มักเกิดในผู้ชาย ผู้ที่มีอาการนี้อาจมีอาการต่างๆ ปีละครั้ง โดยใช้เวลานอนติดต่อกัน 16 ถึง 18 ชั่วโมง

อีกกรณีหนึ่งคือโรคลมหลับซึ่งคุณเปลี่ยนจากการตื่นไปสู่การนอนหลับอย่างรวดเร็วและฉับพลัน แม้ว่าการนอนหลับนี้จะสงบก็ตาม และใช้เวลาประมาณ 2 หรือ 3 ชั่วโมง แม้ว่าอาการหลับในจะอันตรายเพียงใดหากคุณกำลังขับรถ เป็นต้น

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการนอนหลับ ได้แก่ โรคโลหิตจาง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วนผิดปกติ นอกจากนี้ การใช้สารบางอย่างในทางที่ผิด เช่น กัญชา อาจทำให้มีความต้องการนอนหลับอย่างมาก

นอนดึกขนาดนี้ต้องทำยังไง?

มีวิธีต่างๆ ในการจัดการกับความต้องการนอนหลับอย่างมาก อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้จะไม่ได้ผลมากนักหากคุณไม่ค้นหาให้แน่ชัดเสียก่อนว่าอะไรคือที่มาของสาเหตุ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างในการลดความอยากนอนระหว่างวัน

1. การบริโภคคาเฟอีน

ทุกคนรู้ว่าเครื่องดื่มเช่นกาแฟหรือชาเป็นตัวกระตุ้น คาเฟอีนเป็นสารที่น่าตื่นเต้นที่สามารถเป็นพันธมิตรในการเผชิญกับวันที่เหน็ดเหนื่อยและชะลอความอยากนอน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าแม้ว่าจะไม่ใช่สารอันตราย แต่ก็ทำให้เสพติดได้ และ การบริโภคในปริมาณมากอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนทำให้อยากนอนมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญ

2. องค์กรและระเบียบวินัย

หลายครั้งที่เรื่องเรียนและเรื่องงานหลุดมือมาถึงวันที่ต้องส่งงานหรือ รายงานและแม้ว่าพวกเขาจะให้เวลาเราล่วงหน้ามากในการเตรียมการ แต่เราต้องทำเมื่อวันก่อน จัดส่ง. ด้วยเหตุนี้เราจึงทำงานล่าช้าโดยเสียสละเวลา

พูดตามตรง มันเป็นความผิดของเราในเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ประเภทนี้คือการจัดระบบและเตรียมพร้อมไว้ล่วงหน้า เพื่อจะได้ไม่ต้องกังวลจนถึงเช้าตรู่

ถ้าเราเข้านอนในเวลาที่ควร เราจะมีความสุขในการนอนมากขึ้น เราจะสามารถหลับลึกได้ง่ายขึ้น และเราจะเพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อน

3. การทำสมาธิ การออกกำลังกายและการผ่อนคลาย

ไม่ใช่เรื่องลึกลับที่การทำสมาธิจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบ การนั่งสมาธิหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอนสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายได้, อำนวยความสะดวกในการนอนหลับที่ดีขึ้น

หากคุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืน มีแนวโน้มว่าในวันถัดไปคุณจะไม่อยากนอนมากนัก

การออกกำลังกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้สมองหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ ทำให้รู้สึกสบายตัวและลดความเครียด สิ่งนี้จะช่วยให้หลับและช่วยให้คุณตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นได้อย่างเต็มที่และมีพลังงาน

• คุณอาจจะสนใจ: "วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"

4. อาหารสุขภาพ

ภาวะทุพโภชนาการและภาวะขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกง่วงนอนมาก ระหว่างวัน. อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ นอกจากการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายทำหน้าที่พื้นฐานทั้งหมดได้

เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอยากนอนตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่สมดุลตั้งแต่นั้นมา ความจริงที่ว่ามันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันได้ถูกทำให้กระจ่างแล้ว มันเป็นความจริงที่เป็นมื้อแรก

5. ไปหามืออาชีพ

ไม่ว่าสาเหตุของปัญหานี้คือความผิดปกติทางอารมณ์หรือภาวะทางการแพทย์ทั่วไป เช่น โรคโลหิตจาง สิ่งสำคัญคือ ไปหานักจิตวิทยาหรือแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม.

ในบรรดาการรักษาที่สามารถใช้ได้ มีการแนะนำว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยได้ ปรับวงจรชีวิตซึ่งเป็นกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เอ่อ ม. และ. และ Zandio, B. (2007). Hypersomnias: การวินิจฉัย การจำแนก และการรักษา พงศาวดารของระบบสุขภาพของ Navarra, 30(1), 113-120
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. และเบยาร์ด เอส. (2013). อาการนอนไม่หลับและอาการซึมเศร้า: ระเบียบวิธีและลักษณะทางคลินิก บีเอ็มซี เมดิคอล. 11(78), 1-9.