จะทำอย่างไรถ้าคุณมีอาการตื่นตระหนกบ่อยๆ?

ความกลัวที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญอาจรุนแรงมาก. เมื่อมันเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียการควบคุม หัวใจวาย หรือแม้แต่กำลังจะตาย เมื่ออาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและบ่อยครั้ง หรือคุณมักกลัวว่าจะมีการโจมตีอีกครั้ง คุณอาจเป็นโรคตื่นตระหนก เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการโจมตีเสียขวัญไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาจทำให้คุณภาพชีวิตของคุณแย่ลงอย่างมาก

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "คุณสามารถตายจากการโจมตีเสียขวัญได้หรือไม่"

อาการของการโจมตีเสียขวัญ

อาการบางอย่างที่คุณสามารถนำเสนอในการโจมตีเสียขวัญสามารถเป็นได้:

• ความรู้สึกของอันตรายหรือการลงโทษที่กำลังจะมาถึง
• กลัวการสูญเสียการควบคุมหรือความตาย
• อิศวรและใจสั่น
• เหงื่อ
• แรงสั่นสะเทือนหรือการสั่น
• หายใจถี่หรือแน่นในลำคอ
• หนาวสั่น
• ร้อนวูบวาบ
• คลื่นไส้
• ปวดท้อง
• อาการเจ็บหน้าอก
• ปวดศีรษะ
• เวียนศีรษะ รู้สึกหน้ามืดหรือเป็นลม
• รู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
• ความรู้สึกไม่จริงหรือขาดการเชื่อมต่อ

การโจมตีเสียขวัญปรากฏขึ้นโดยไม่คาดคิด. ไม่มีสถานที่หรือสถานการณ์เฉพาะที่เป็นสาเหตุ อาจเป็นเมื่อคุณขับรถ ในการประชุมทางธุรกิจ เดินในที่สาธารณะ หรือแม้แต่ในขณะที่คุณนอนหลับ อาการของการโจมตีเสียขวัญสามารถเพิ่มขึ้นในไม่กี่นาที ผ่านไปพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า แง่มุมที่แย่ที่สุดประการหนึ่งของอาการตื่นตระหนกก็คือความกลัวว่าจะเกิดขึ้นซ้ำอีกสามารถนำไปสู่ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่มีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ การงาน สุขภาพ ฯลฯ

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญหรือโรคตื่นตระหนกคือ:

• ประวัติครอบครัวมีอาการตื่นตระหนกหรือโรคตื่นตระหนก
• ปัจจัยความเครียด เช่น การเสียชีวิตหรือการเจ็บป่วยร้ายแรงของคนที่คุณรัก
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิดทางเพศหรืออุบัติเหตุร้ายแรง
• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การหย่าร้างหรือการมีลูกในครอบครัว
• การใช้ยาสูบหรือคาเฟอีนมากเกินไป
• ประวัติการถูกทำร้ายร่างกายหรือการล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็ก

ภาวะแทรกซ้อน

การโจมตีเสียขวัญสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากหากไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากพวกเขาทำให้คุณอยู่ในความกลัวต่อสภาพแวดล้อมของคุณ การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้:

• การปฏิเสธสถานการณ์ทางสังคม
• ปัญหาที่บ้าน โรงเรียน หรือที่ทำงาน
• การใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ มากเกินไป
• มีความเสี่ยงสูงที่จะฆ่าตัวตายหรือคิดฆ่าตัวตาย
• โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคทางจิตเวชอื่นๆ
• ลักษณะเฉพาะของโรคกลัว เช่น กลัวการขับรถหรือออกจากบ้าน
• การรักษาพยาบาลเป็นประจำสำหรับปัญหาสุขภาพและความเจ็บป่วยอื่น ๆ

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญ?

เป็นความจริงที่อาการตื่นตระหนกอาจนำความยุ่งยากร้ายแรงมาสู่ชีวิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้จักเครื่องมือและตัวเลือกต่างๆ ในการรักษา

ใช้การหายใจเข้าลึก ๆ

Hyperventilating เป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากการโจมตีเสียขวัญซึ่งจะทำให้เกิดความกลัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น ขอแนะนำให้หายใจลึกๆ เพื่อลดอาการเมื่อเกิดการโจมตี วิธีการใช้การหายใจในกรณีเหล่านี้?

• มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกทางปากของคุณ รู้สึกว่าอากาศค่อยๆ เต็มหน้าอกและช่องท้องของคุณ จากนั้นค่อยๆ หายใจออก
• หายใจเข้านับหนึ่งถึงสี่ ค้างไว้หนึ่งวินาที แล้วหายใจออกนับหนึ่งถึงสี่
• พยายามระบุอาการตื่นตระหนกเพื่อให้คุณระลึกว่ามันเป็นเหตุการณ์ชั่วคราวและไม่นานมันก็จะผ่านไป
• รับทราบและปล่อยวางความกลัวที่ว่าคุณกำลังจะตายหรือกำลังจะตาย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นอาการของโรคตื่นตระหนก วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่ช่วยลดอาการ

สติ: ฝึกสติ

การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกขาดหรือแยกตัวจากความเป็นจริง. สิ่งที่การฝึกมีสติสัมปชัญญะสมบูรณ์นั้นเชื่อมโยงคุณกับความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวคุณและช่วย จึงโจมตีที่ต้นตอของปัญหา ทั้งในเวลาที่การโจมตีเสียขวัญกำลังใกล้เข้ามาหรือในขณะนั้น เกิดขึ้น ฝึกสติอย่างไร?

• มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก:

จดจ่อกับความรู้สึกทางร่างกายที่คุณมีร่วมกัน เช่น รู้สึกถึงพื้นที่คุณยืนอยู่หรือพื้นผิวของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ความรู้สึกเฉพาะเหล่านี้จะนำคุณกลับสู่ความเป็นจริงและช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งอื่น

• ค้นหาวัตถุโฟกัส:

เลือกวัตถุที่เห็นและใส่ใจกับรายละเอียดแต่ละอย่าง เพื่อให้คุณโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นกลางซึ่งจะพาคุณออกจากสภาวะตื่นตระหนก ตัวอย่าง: จดจ่อกับภาพวาดหรือวัตถุที่อยู่ในสถานที่ที่คุณอยู่ อธิบายสี พื้นผิว ขนาด ฯลฯ ให้คุณทราบ โฟกัสพลังงานของคุณไปที่วัตถุนั้น แล้วคุณจะเห็นว่าอาการต่างๆ ลดลงอย่างไร

• ลองนึกภาพสถานที่ที่มีความสุขของคุณ:

สถานที่ที่ผ่อนคลายที่สุดที่คุณสามารถจินตนาการได้คืออะไร? ชายหาดที่มีแสงแดดส่องถึง? กระท่อมบนภูเขา? ลองจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่นั้น และพยายามเน้นรายละเอียดให้มากที่สุด ลองนึกภาพว่าเดินผ่านทรายหรือได้กลิ่นหญ้าเปียก

สถานที่นี้ควรเงียบสงบ เงียบสงบ และผ่อนคลาย ดังนั้นถนนในนิวยอร์กหรือฮ่องกงจะไม่ทำงานในเวลานี้ไม่ว่าคุณจะรักเมืองมากแค่ไหนก็ตาม

• ทำซ้ำมนต์ภายใน:

มนต์สามารถช่วยให้คุณยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบันซึ่งจะช่วยลดอาการของการโจมตีเสียขวัญ มนต์อาจเป็นเช่น: "สิ่งนี้ก็จะผ่านไป" หรือคุณสามารถเลือกมนต์ที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ ทำซ้ำในใจของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญบรรเทาลง

ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

ตั้งแต่ตอนแรก! อาการตื่นตระหนกเป็นประสบการณ์ที่รุนแรง และแม้ว่าจะเกิดขึ้นชั่วคราว แต่หากไม่ได้รับการรักษาทันเวลา อาจกลายเป็นโรคตื่นตระหนกร่วมกับโรคกลัวที่อาศัยได้. การไปถึงจุดนั้นอาจทำให้สถานการณ์ในชีวิตทั่วไปเช่นการอยู่ในฝูงชนหรือในที่สาธารณะเป็นเรื่องยาก ดังนั้น หากคุณมีอาการตื่นตระหนก สิ่งสำคัญคือคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ