วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเมื่อคุณเลิกบุหรี่?

การบริโภคยาสูบทั่วโลกลดลงในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา จาก 32.7% ของประชากรโลกที่มีอายุมากกว่า 15 ปีในปี 2000 เป็น 22.3% ในปี 2020 แต่ถึงอย่างไร, องค์การอนามัยโลก (WHO) ตั้งเป้าที่จะลดเปอร์เซ็นต์นี้ลงเหลือ 20% ภายในปี 2568.

โชคดีที่จำนวนผู้สูบบุหรี่ลดลง แต่เราไม่สามารถลืมผู้ที่สูบบุหรี่และกำลังพยายามเลิกบุหรี่ได้ ตอนนี้คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรคือความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของบุคคลเหล่านี้เมื่อพวกเขาตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่? แน่นอน ความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการเลิกเสพสารเสพติด เช่น ยาสูบ เป็นสัตว์ประหลาดตัวใหญ่ที่สุดที่หลอกหลอนคนเหล่านี้

คุณอาจสงสัยว่าทำไมยาสูบถึงเสพติดและเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อเราใช้ยานี้ การสูดดมนิโคตินในปริมาณเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ และในทางกลับกันจะทำให้ผู้บริโภคเสียสมาธิจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ มันทำงานเหมือนยาเสพติดอื่น ๆ โดยกระตุ้นวงจรสมองด้วยสารสื่อประสาทที่เรียกว่าโดปามีน. นี่เป็นความรับผิดชอบของบุคคลที่ต้องการบริโภคมากขึ้น

นอกจากนี้ นิโคตินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบมากในยาสูบ ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับเคมีในสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของผู้สูบบุหรี่ นิโคตินยังทำให้อะดรีนาลีน "พุ่ง" ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ให้สังเกตแต่พอไปกระตุ้นหัวใจและดันโลหิตให้สูงขึ้นได้ ผู้บริโภค.

ดังนั้นการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงจึงเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ใช้เวลานาน เนื่องจากสารที่สูดเข้าไปจะออกฤทธิ์ต่อสมอง ทำให้ผู้สูบบุหรี่เชื่อมโยงการสูบบุหรี่กับความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นจึงต้องการได้รับประสบการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก เวลา. ในบทความวันนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มอาการถอนบุหรี่ ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความวิตกกังวลที่เกิดจากการตัดสินใจเลิกบุหรี่.

ความวิตกกังวลคืออะไร?

วิตกกังวลคือความรู้สึกหวาดกลัว หวาดกลัว และกระสับกระส่าย อาการบางอย่างรวมถึงอาจทำให้เหงื่อออก รู้สึกกระสับกระส่ายและตึงเครียด และถึงกับใจสั่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลถูกกำหนดให้เป็นสภาวะของความปั่นป่วนและความกระวนกระวายใจซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกันกับความตึงเครียดทางอารมณ์และอาการทางร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกัน กลับมาที่เรื่องการสูบบุหรี่ งานวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้สูบบุหรี่มีระดับความเครียดและความวิตกกังวลสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ด้วยเหตุนี้จึงสรุปได้ง่ายว่ายาสูบและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกบุหรี่ เราต้องการชี้แจงว่าสภาวะของความวิตกกังวลนั้นเกิดขึ้นชั่วคราว และด้วยความมุ่งมั่นมากมายและด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพและ/หรือผู้คนรอบตัวคุณ มันกลับกลายเป็นว่า จำเป็นในกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนานซึ่งเกี่ยวข้องกับการกำจัดสารเสพติดเช่น ยาสูบ.

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลเมื่อคุณเลิกบุหรี่?

ผู้สูบบุหรี่ประมาณ 2 ใน 3 ระบุว่าต้องการเลิกบุหรี่ และประมาณครึ่งหนึ่งพยายามเลิกทุกปี อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ การเลิกบุหรี่ส่วนใหญ่เป็นเรื่องยากเพราะผู้คนต้องพึ่งพานิโคตินทั้งทางร่างกายและอารมณ์ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือเมื่อผู้สูบบุหรี่บอกนิสัยกับกิจกรรมทางสังคมของเขา สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยบางประการที่ทำให้หนทางไปสู่การเลิกรานั้นซับซ้อนกว่าที่ต้องการ ด้านล่างนี้ เราแสดงเคล็ดลับบางประการเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลที่เกิดจากการหยุดดังกล่าว:

1. อย่าลืมเป้าหมายและให้รางวัลตัวเอง

เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาคับขันที่คุณอยากจะสูดยาสูบอีกครั้ง. คุณควรให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน การหยุดพัก ภาพยนตร์เรื่องโปรด หรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกครั้งที่คุณสามารถเอาชนะความพยายามที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้

2. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่อนุญาตให้สูบบุหรี่

ศูนย์การค้า โรงภาพยนตร์ โรงละคร พิพิธภัณฑ์ โรงยิม เป็นสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่จะมีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในการตื่นตัวอยู่เสมอ เริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณไม่อยากสูบบุหรี่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณเริ่มเดินบนภูเขา วาดภาพด้วยสีน้ำ ไปเรียนละคร เล่นกีฬา เขียน อ่าน ฯลฯ

3. นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่บุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ในช่วง 2-3 เดือนแรกหลังจากการตัดสินใจครั้งใหญ่ นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังสนับสนุนว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องรับประทานอาหารที่ดี รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผักผลไม้ วิตามิน และโปรตีน. สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากผู้บริโภคต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมีพลังงานเพียงพอที่จะทนต่อความเครียดที่เกิดจากการเลิกบุหรี่ในร่างกาย

4. มองหาวัตถุที่จะช่วยคุณในกระบวนการ

ผู้สูบบุหรี่หลายคนเน้นย้ำถึงความรู้สึกแปลก ๆ ที่จะต้องมีอะไรอยู่ในปากหรือมือเมื่อหยุดสูบบุหรี่ ในการนี้จึงสะดวกที่จะใช้สิ่งทดแทน เช่น ดินสอ ปากกา หรือแม้แต่อาหารที่สามารถดูดหรือเคี้ยวได้ เช่น หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล แครอท หรือแท่งอบเชย

5. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

การฝึกโยคะหรือการฝึกสติสามารถช่วยให้เลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำสมาธิช่วยให้ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของเรามากขึ้นเพื่อหลีกหนีจาก แรงกระตุ้นที่ทำให้เราต้องการบริโภคต่อและควบคุมจิตใจและของเรา การกระทำ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการหายใจที่ช่วยให้คุณควบคุมช่วงเวลาที่วิตกกังวลสูงสุดได้

โปรดจำไว้ว่าระดับออกซิเจนในเลือดถึงค่าปกติหลังจากแปดชั่วโมงแรกโดยไม่สูบบุหรี่ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงถึง 50% หลังจากหนึ่งปี และความเป็นไปได้ที่จะเป็นมะเร็งปอดจะลดลงในสิบปีต่อมา ระหว่าง 30 ถึง 50% ดังนั้น ด้วยความสงบและความอดทน เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นการเดินทางที่ยาวนานแต่น่าพึงพอใจเพื่อไปสู่ชีวิตที่ปราศจากยาสูบ