ความคาดหวังโดยไม่รู้ตัวและความนับถือตนเอง

เรามักจะพอใจกับตัวเองเมื่อเราตอบสนองความคาดหวังบางอย่างเท่านั้น. อาจเป็นความคาดหวังของเราเองหรือที่คนอื่นมีต่อเรา หรือที่เราเชื่อว่าคนอื่นมีต่อเรา ความคาดหวังมีบทบาทสำคัญมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเรา และกลายเป็นตัวแปร ซึ่งเราต้องการประเมินผลงานของเราในฐานะคน ซึ่งเราเกี่ยวข้องกับ "คุณค่า เป็นเจ้าของ".

ตรงกันข้าม การที่เรารู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่ปลอดภัยอาจเป็นเพราะเรารู้สึกว่ายังไม่ ตอบสนองความคาดหวังบางอย่างและเราเชื่อว่าเราจะมีความสุขกับตัวเองได้ก็ต่อเมื่อไปถึง ดังนั้น ความคาดหวังของเราจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับความนับถือตนเองของเรา เช่นเดียวกับในที่ทำงานซึ่งเราได้เงิน (และคุ้มค่า) สำหรับการทำงานให้สำเร็จด้วย

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: “ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเอง"

ความคาดหวังเกี่ยวอะไรกับความภาคภูมิใจในตนเองของเรา?

ปัญหาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความคาดหวังและความนับถือตนเองคือมันจูงใจให้เราคิดอยู่เสมอว่าเราขาด. นอกจากนี้เราไม่สามารถทำแบบเดิมได้เสมอไปและมีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของเราโดยที่เราควบคุมไม่ได้ เช่นโรคภัยไข้เจ็บ อุบัติเหตุ หรือเคราะห์กรรมต่างๆ

ผู้คนที่กำลังป่วยเป็นโรคร้ายแรงมักจะบอกว่าการรบกวนพวกเขาไม่เพียงแต่ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดที่เป็นภาระของผู้อื่นด้วย การไม่สามารถทำงานและทำตามที่พวกเขาคาดหวังได้ทำให้พวกเขารู้สึกไม่ดีพอ

ดังนั้น ความภาคภูมิใจในตนเองจึงไม่ควรขึ้นอยู่กับว่าเราบรรลุความคาดหวังทั้งหมดที่เรามีต่อตนเองหรือไม่ ในขณะเดียวกัน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะปราศจากความคาดหวังโดยสิ้นเชิง ในแง่นี้ งานที่สำคัญคือการระบุ ตั้งคำถาม และถ้าจำเป็น ปรับเปลี่ยนความคาดหวังของเราในลักษณะที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงในปัจจุบันของเราได้ดีขึ้น

บุคคลที่เป็นโรคร้ายแรงไม่สามารถและไม่ควรคาดหวังที่จะไปทำงานในลักษณะเดียวกับที่พวกเขาเคยชิน ความคาดหวังทางเลือกสำหรับช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบคือการปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างที่ให้กับคุณ ที่ได้รับจากแพทย์ (เช่น ดูอาหารของคุณ) และพูดกับตัวเองว่า: "ถ้าฉันทำสิ่งนี้ เพียงพอ".

จะระบุความคาดหวังโดยไม่รู้ตัวของเราได้อย่างไร?

การทำรายการสิ่งที่เราคาดหวังจากตัวเราในปัจจุบันอาจเป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจ สิ่งที่เราต้องมีคือแผ่นงานที่มีหัวข้อว่า "ควร..." และ/หรือ "ฉันต้อง..." เราจะต่อประโยคเหล่านี้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น: ฉันควรจะเป็นมิตรกับทุกคน ฉันต้องหารายได้มากกว่านี้ ฉันควรจะมีเพื่อนมากกว่านี้ ฉันต้องทำบางสิ่งที่สำคัญต่อมนุษยชาติ...

ลองถามตัวเองว่า ฉันคิดว่าฉันต้องทำอะไรในตอนนี้ ความสำเร็จที่ฉันคาดหวังจากตัวเองคืออะไร? ฉันไม่พอใจกับตัวเองมากน้อยเพียงใดและเพราะเหตุใด เงื่อนไขใดที่ฉันยังไม่บรรลุ? ขั้นตอนต่อไปคือการตั้งคำถามกับความคาดหวังเหล่านี้ มีความหมาย เป็นประโยชน์ มีเหตุผล ยุติธรรมต่อตัวข้าพเจ้าหรือไม่? คุณคาดหวังแบบเดียวกันจากคนอื่นหรือไม่? และสำคัญมาก: ความคาดหวังเหล่านี้มาจากไหน?

ความคาดหวังที่เราให้ไว้กับตนเองมักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงจดบันทึกและกล่าวถึงพวกเขา นอกจากนี้ยังน่าสนใจที่จะถามว่าความคาดหวังเหล่านี้เป็นของเราเองจริง ๆ มากน้อยเพียงใด ความคาดหวังและความถี่ในการบรรลุความคาดหวังของผู้อื่น (พ่อแม่ หุ้นส่วน เด็ก).

สิ่งที่เราคาดหวังจากตัวเองคือสิ่งที่เราคิดว่าควรทำหรือควรเป็นอย่างไร ดังนั้นความคาดหวังจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเชื่อของเรา. ความเชื่อก็เหมือนกับความคิดและข้อสันนิษฐานของเราเอง (มักจะไม่รู้ตัว) เกี่ยวกับโลก ตัวเรา อนาคตและอดีต คนอื่น ๆ และความสัมพันธ์ จากประสบการณ์ชีวิตของเรา เราได้เรียนรู้สมมติฐานเหล่านี้จากผู้อื่น (เช่น จากพ่อแม่ของเรา) หรือเราสร้างขึ้นเอง (เป็นข้อสรุปส่วนบุคคล)

การสร้างความเชื่อและความคาดหวัง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจว่าความเชื่อคืออะไรและความเชื่อเหล่านี้สร้างความคาดหวังของเราอย่างไรโดยใช้ตัวอย่าง สมมติว่าผู้หญิงคนหนึ่งถูกสอนตั้งแต่ยังเป็นเด็กว่าเธอต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อหาเพื่อน เธอเป็นคนขี้อายหรือขี้เบื่อเกินไป และมันสำคัญมากที่จะต้องโด่งดังและก้าวกระโดดด้วยตัวของเธอเอง ร่มเงา ไม่ใช่ความคิดที่ผิดทั้งหมด แต่เมื่อยังเป็นเด็ก เธอยอมรับคำแนะนำนี้ว่าเป็นข้อบกพร่องส่วนบุคคล ซึ่งตอนนี้เธอรู้สึกว่าเธอจำเป็นต้องทำงานต่อไป.

จากประสบการณ์วัยเด็กของเธอ ความเชื่อต่างๆ ได้ฝังแน่นในตัวเธอ เช่น ฉันต้องทำให้ทุกคนชอบ ฉันขี้อายเกินไป ฉันขี้เบื่อ การจะหาเพื่อนมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน เมื่อใดก็ตามที่เธอมีปัญหาในการสื่อสารกับใครบางคนหรือรู้สึกไม่สบายใจ เธอจะพูดถึงตัวเองทันที (แม้ว่าจะเป็นผู้หญิงที่โตแล้วก็ตาม) ดังนั้น ไม่ว่าเธอจะมีเพื่อนกี่คน ถ้ามีใครปฏิเสธเธอ เธอคิดว่ามันมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเธอ เพราะเธอคิดว่าเธอขี้อายและต่อต้านสังคมมากเกินไป และนั่นทำให้เธออึดอัดมาก

ดังนั้นตอนนี้เธอจึงมีความคาดหวังในตัวเองโดยไม่รู้ตัวมาจนถึงทุกวันนี้ ตัวอย่างเช่น ฉันต้องเข้าหาผู้คนใหม่ๆ อย่างเปิดเผย แม้ว่าบางครั้งฉันจะไม่ชอบก็ตาม ฉันต้องเข้าสังคมให้มาก ฉันต้องเข้ากับคนง่าย แม้ว่าในชีวิตปัจจุบันของเขาเขามีกลุ่มเพื่อนที่มั่นคงและในความเป็นจริงเขาไม่ได้ขาดการติดต่อ. แรงจูงใจของการ "ต้องเข้าสังคม" ช่วยเธอในเรื่องนี้ แต่มันก็ทำให้เธอรู้สึกว่าเธอยังทำได้ไม่ดีพอ แม้จะมีเพื่อนที่ดีและชีวิตทางสังคมที่น่าพอใจก็ตาม และเธอต้องพยายามทำตัวให้เป็นที่นิยมและยอมรับอยู่เสมอ

ความคาดหวังของพวกเขาไม่ได้อยู่ในความหมายของความต้องการในปัจจุบัน แต่ขึ้นอยู่กับความเชื่อที่สร้างขึ้นในอดีตเท่านั้น นี่คือวิธีที่เขาถามตัวเองทุกครั้งที่เขาทำได้ไม่ดี คุณอาจจะมีความสุขกับตัวเอง แต่ระบบความเชื่อและความคาดหวังสูงของคุณทำงานเหมือนหลุมลึก ลึกลงไปแล้ว ตราบใดที่พวกเขายังคงอยู่และไม่ถูกตั้งคำถาม เธอก็จะไม่มีทางรู้ว่าตัวเองเป็นคนเข้ากับคนง่ายหรือ เป็นที่นิยม.

ตัวอย่างของผู้หญิงคนนี้แสดงให้เห็นว่าเราสร้างความคาดหวังภายใต้อิทธิพลของสิ่งแวดล้อมอยู่เสมอ. ไม่จำเป็นเพราะมีความคาดหวังที่เฉพาะเจาะจงกับเรา แต่เกิดจากการตั้งสมมติฐาน เราถือว่าคนอื่นคาดหวังบางอย่างจากเรา และเราไม่ต้องการทำให้ผิดหวังหรือถูกปฏิเสธ และเราไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าสมมติฐานเหล่านี้อาจผิดด้วยหรือไม่

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยมากกับผู้ปกครอง ตัวอย่างเช่น เราไม่ต้องการทำให้แม่และพ่อผิดหวัง และเรายินดีรับความคาดหวังของพวกเขาโดยไม่เลือกหน้า การตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต เช่น การแต่งงานหรือต้องการมีลูก อาจเกี่ยวข้องกับความคาดหวังทางสังคมมากกว่าความปรารถนาของเราในอนาคต ดังนั้นมันจึงเกิดขึ้นที่เราพยายามที่จะไกล่เกลี่ยสิ่งต่างๆ มากมาย โดยเชื่อว่าเราต้องการให้เป็นอย่างนั้น

แล้วเราควรทำอย่างไรกับความคาดหวังของเรา?

ความคาดหวังที่ไม่เหมาะสมกับเราอีกต่อไปหรือสถานการณ์ในชีวิตปัจจุบันของเราเปรียบเสมือนภาระที่เราแบกรับอยู่ตลอดเวลา การท้าทายความคาดหวังเหล่านี้ช่วยให้เราจัดเรียง จัดกรอบใหม่ และกำหนดลำดับความสำคัญใหม่

คำถามต่อไปนี้สามารถช่วยให้เรามองความคาดหวังของเราด้วยระยะห่างมากขึ้นเพื่อพิจารณาว่าความคาดหวังเหล่านั้นยังคงมีความหมายและมีประโยชน์เพียงใด. ลองจินตนาการว่าเรากำลังนั่งอยู่หน้ารายการความคาดหวังต่างๆ ที่เราค้นพบเกี่ยวกับตัวเรา และเราถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับความคาดหวังแต่ละข้อ

• ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดความคาดหวังนี้ออกมาดัง ๆ
• ยังคงมีความเกี่ยวข้องเพื่อตอบสนองความคาดหวังนี้หรือไม่? มันยังสมเหตุสมผลอยู่ไหม?
• ในสถานการณ์ชีวิตปัจจุบันของฉัน เป็นไปได้ไหมที่จะต้องทำตามความคาดหวังนี้
• มันมาจากไหน?
• ฉันสามารถข้ามความคาดหวังจากรายการของฉันได้หรือไม่? จะรู้สึกอย่างไร?
• ฉันสามารถกำหนดหรือเปลี่ยนใหม่ได้หรือไม่?

หากเราปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยความคาดหวังโดยไม่รู้ตัว เป็นไปได้สูงที่เราจะเป็นอย่างต่อเนื่อง ไม่พอใจในตัวเอง ความคาดหวังสามารถและควรเปลี่ยนแปลงเพื่อชี้นำเราในความโปรดปรานของเราและ ไม่ใช่ในทางกลับกัน