ภาวะวิตกกังวล Dyspnea: มันคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

เดอะ ความวิตกกังวล มันสามารถแสดงออกในร่างกายได้หลายวิธี ทั้งหมดนี้ไม่เป็นที่พอใจ: มือเหงื่อออก ใจสั่น รู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อย และอื่น ๆ หนึ่งในอาการวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกมี หายใจลำบาก. การรู้สึกว่าขาดอากาศหรือเข้าสู่ร่างกายอย่างไม่ถูกต้องเป็นประสบการณ์ที่อึดอัดมากสำหรับผู้ที่ทนทุกข์ทรมาน

หายใจลำบากวิตกกังวลคืออะไร?

มีคำศัพท์ทางคลินิกที่ครอบคลุมอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้อัตวิสัยของการหายใจลำบาก: หายใจลำบาก แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีสาเหตุทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจทำให้เกิดภาวะหายใจลำบากได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญเสมอที่จะต้องปรึกษา กับแพทย์—เช่น โรคหอบหืด โรคปอดบวม หรือสภาวะทางร่างกาย—มีความเป็นไปได้ว่าเป็นอาการที่ตามมาของ ความวิตกกังวล. ในบทความนี้เราจะดูว่ามีพื้นฐานมาจากอะไร หายใจลำบาก และกลยุทธ์เฉพาะที่ผู้ที่มีปัญหาการหายใจประเภทนี้สามารถนำไปใช้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบหายใจ ลักษณะ ส่วนประกอบ หน้าที่ และโรค"

ข้อความของความวิตกกังวล

เมื่อมองแวบแรก แรงกระตุ้นที่บุคคลรู้สึกเมื่อรับรู้ว่าไม่สามารถหายใจได้อย่างถูกต้องเนื่องจากความวิตกกังวลคือ ฉันต้องการสิ่งนี้จากฉันเดี๋ยวนี้

ราวกับว่ามันเป็นหมัดที่เกาะแน่นที่หน้าอกและไม่ยอมไปจากที่นั่น เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยหรือที่ปรึกษาจะโอนคำขอนี้ไปยังนักจิตวิทยาตั้งแต่เซสชันแรก ซึ่งสมเหตุสมผลและถูกต้อง

ไม่มีใครในโลกนี้อยากรู้สึกแย่ แต่มีปัญหา: ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ ในบางสถานการณ์เฉพาะ—ในการสนทนาที่ยากลำบาก เมื่อเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกซึ่ง ที่เราไม่รู้จะทำอย่างไร พบกับความสูญเสีย... - เราจะจบลงด้วยความเจ็บปวด โกรธ เสียใจ และแน่นอนความรู้สึก กังวล.

เราไม่สามารถหลีกหนีความเจ็บปวดได้ แต่ประโยคนั้นก็ไม่เลวเหมือนกัน อารมณ์ที่เจ็บปวดก็มีประโยชน์เช่นกัน ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ร่วมของมนุษย์ทุกคนเป็นเรื่องปกติและสามารถปรับเปลี่ยนได้ เนื่องจากเป็นการเตือนเราถึงการมีอยู่ของอันตรายจริงหรือสมมุติที่อาจก่อให้เกิดอันตรายแก่เรา เราสามารถสังเกตอารมณ์นี้ผ่านความรู้สึกทางร่างกายบางอย่าง เช่น ความรู้สึกหายใจไม่ออกหรือ สิ่งกีดขวางเมื่อหายใจ ซึ่งเราสามารถจัดกลุ่มเป็นอาการหายใจลำบากได้หากต้องการใช้ คำศัพท์ทางการแพทย์ แพ็คเกจทั้งหมดนี้มาบอกเราบางอย่าง: เราเป็นมนุษย์และเบื้องหลังความเจ็บปวดนั้นมีสิ่งต่าง ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อเราและอาจเป็นไปได้ว่าเราก็สนใจเช่นกัน ความวิตกกังวลบอกเราว่ามันอาจเป็นตัวส่งสารที่ดี เพราะมันสามารถส่งสัญญาณให้เรารู้ว่ามีอุปสรรคหรือภัยคุกคามที่ขวางกั้นระหว่างเรากับสิ่งที่เราต้องการ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ปัญหาไม่ใช่ความวิตกกังวลหรืออาการหายใจลำบาก แต่อยู่ที่สิ่งที่เราทำกับพวกเขา

เราทุกคนรู้สึกวิตกกังวล ปัญหาคือ หลายครั้งเราตอบสนองต่อสิ่งที่เรารู้สึกในทันที โดยไม่ได้ไตร่ตรองว่าวิธีใดจะตอบสนองต่อสถานการณ์ได้ดีที่สุดหรือไม่พิจารณาว่าพฤติกรรมใดที่จะพาเราเข้าใกล้จุดหมายที่ต้องการ ในความเป็นจริงหลายคนมักจะทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อหลีกหนีจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้

มาดูกันด้วยตัวอย่าง Juan และ Martín เพื่อนรักสองคนของ Luciano ชวนเขาไปดูหนังในคืนนั้น ลูเซียโนเห็นด้วย เพราะเขาจะปฏิเสธได้อย่างไร หากเป็นรอบปฐมทัศน์ของภาพยนตร์เรื่องสุดท้ายในเทพนิยายที่ทั้งสามเป็นแฟนกัน แต่ลูเซียโนรู้ว่าห้องจะเต็ม ซึ่งทำให้เขากังวลมาก แค่นึกภาพว่านั่งเกือบสองชั่วโมงในที่ๆ คนเยอะๆ ก็เริ่มหายใจลำบาก ด้วยเหตุนี้ในนาทีสุดท้าย Luciano จึงตัดสินใจแก้ตัวที่จะไม่ไป นั่นทำให้เขาคลายความรู้สึกในอกที่ติดตัวเขาตลอดช่วงบ่าย ตอนนี้ลูเซียโน่รู้สึกดี แต่หลังจากนั้นไม่นาน เมื่อเขาเห็นรูปถ่ายของเพื่อนๆ ที่ไปดูหนัง เขาก็คิดว่าเขาน่าจะชอบดูหนังมากแค่ไหนและแบ่งปันช่วงเวลานั้นกับพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง Luciano หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลโดยตัดสินใจอยู่บ้าน ในระยะสั้นเขารู้สึกดีขึ้น แต่ในระยะยาวเขาต้องจ่ายราคาสำหรับมัน

เราย้ำอีกครั้งว่าพฤติกรรมของ Luciano เป็นสิ่งที่เข้าใจได้ ไม่มีใครในโลกนี้อยากรู้สึกแย่ อารมณ์และความคิดของเราสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องราวชีวิตของเรา เราเป็นใคร คุณค่าของเรา และโลกที่เราอาศัยอยู่ ที่สำคัญคือ บ่อยครั้งที่อารมณ์และความคิดของเราเป็นตัวกำหนดทิศทางที่เราจะไปในชีวิต ไม่ใช่ตัวเรา. ต่อจากสถานการณ์ของเรา ลูเซียโนสามารถตัดสินใจได้แม้ต่อหน้าสิ่งนั้น ความวิตกกังวล, ไปดูหนังเพราะมีสิ่งมีค่าในการกระทำนั้น (เป็นเพื่อนปัจจุบัน, สำหรับ ตัวอย่าง). แน่นอน สถานการณ์สมมตินี้มีข้อจำกัด—เป็นไปได้มากว่านิทรรศการสำหรับลูเซียโนจะต้องสำเร็จการศึกษา—แต่มันก็เพียงพอที่จะ อธิบายแนวคิดต่อไปนี้: การวิ่งหนีจากความรู้สึกทางร่างกายที่มาพร้อมกับอารมณ์ของเราสามารถทำให้พวกเขาหายไปได้ แต่เป็นเพียงช่วงสั้นๆ เท่านั้น เวลา. และราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอ ในงานนั้น เราจบลงด้วยการถอยห่างจากสิ่งที่มีค่าอย่างแท้จริงสำหรับเรา (ในกรณีของ Luciano เพื่อนของเขา)

กลยุทธ์เฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจลำบากเนื่องจากความวิตกกังวล

เรามีความเป็นไปได้ในการตัดสินใจว่าเราต้องการกระทำอย่างไรแม้ในที่ที่มีอารมณ์ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล เมื่อมีคนรู้สึกว่าตนเองมีปัญหาในการหายใจอย่างเหมาะสม พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีแรงกระตุ้นที่ครอบงำเพื่อขจัดความรู้สึกทางกายนั้นออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ที่นี่อาจเป็นประโยชน์ในการใช้กลยุทธ์ของ การยอมรับอารมณ์และความรู้สึกที่มาพร้อมกับมัน. นี่หมายถึงการสังเกตพวกเขา ทำให้มีที่ว่างในร่างกายของเรา ปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัวโดยไม่ต่อต้านหรือตัดสินพวกเขา การฝึกสติมีจุดประสงค์นี้: มันไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดหรือลดมันลง แต่เกี่ยวกับการตระหนักรู้ ของสิ่งที่เรารู้สึกในขณะนั้นเพื่อตัดสินใจว่าจะดำเนินการตามค่านิยมของเราอย่างไร ไม่ใช่ในทางใดทางหนึ่ง อัตโนมัติ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่ต้องการขจัดอาการหายใจไม่ออกหรือบรรเทาความวิตกกังวล แต่ควรยอมรับสิ่งเหล่านี้เพื่อที่เราจะได้ดำเนินการที่มีคุณค่าแม้ต่อหน้าพวกเขา ต่อไป เราจะทิ้งชุดคำแนะนำที่สามารถใช้เพื่อดึงความสนใจไปที่ความวิตกกังวลแทนการหลีกเลี่ยง:

นั่งในท่าตัวตรงแต่สบายบนกระดูกรองนั่ง คุณสามารถหลับตาได้หากต้องการ รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากร่างกายของคุณอย่างไร เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกถึงลมหายใจมากที่สุด: จมูก, หน้าอก, ช่องท้อง เป็นที่ยึดเหนี่ยวมาจนถึงปัจจุบัน คุณไม่จำเป็นต้องชอบความรู้สึกนี้ อย่าตัดสินมัน แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามที่มันกำลังเกิดขึ้น

มีสถานที่ในร่างกายที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? อารมณ์นั้นมันมีรูปแบบหรือไม่? ที่? น้ำหนัก? คุณมีอุณหภูมิหรือไม่? สี? พยายามดึงลมหายใจไปที่นั้น รู้สึกอย่างไร? มีอะไรเปลี่ยนไปหรือเปล่า? อารมณ์นี้มีอะไรอยากจะบอกฉันไหม? มันคุ้มค่าที่จะดำเนินการกับข้อความนั้นหรือไม่? ฉันควรทำอย่างไรดี?

การฝึกแบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยฝึกให้คุณยอมรับความรู้สึกทางร่างกายของความวิตกกังวล. การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเปิดใจเกี่ยวกับอารมณ์ต่างๆ ไม่ว่าในกรณีใด หากการฝึกแบบนี้และแบบฝึกหัดอื่นๆ เป็นเรื่องยากมาก หรือหากอาการหายใจลำบากผิดปกติอย่างมาก การปรึกษานักบำบัดอาจช่วยให้ก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมาก