5 สาเหตุของความคิดวิบัติ (และวิธีจัดการกับมัน)

เหตุใดฉันจึงหยุดจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากสถานการณ์ใดๆ ที่เกิดขึ้นไม่ได้ ทำไมสมองของฉันถึงคิดแต่เรื่องที่ฉันไม่อยากคิด สิ่งนี้เรียกว่าความคิดที่เป็นหายนะ มันปรากฏขึ้นในใจโดยไม่คาดคิดและไม่ได้ตั้งใจ เปลี่ยนแปลงอารมณ์ในระดับที่รุนแรงมาก

ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถมีความคิดซ้ำๆ เหล่านี้ได้ และแม้ว่าจะมีความเป็นไปได้น้อยมากที่ ผลลัพธ์อันน่าสลดใจที่ผู้ป่วยจินตนาการว่ากำลังจะเกิดขึ้น ไม่สามารถปล่อยมันไปได้ และเป็นผลให้เกิดความไม่สบายทางอารมณ์ สำคัญ. ตอนนี้เราต้องการชี้แจงว่าการมีความคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติในเวลาที่เหมาะสมไม่ได้หมายความว่าเรากำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติใด ๆ ในทางตรงกันข้าม เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งความกลัวที่ไม่มีมูลความจริงหรือไม่น่าเป็นไปได้จะจู่โจมเราในฐานะ เช่น คิดว่าเครื่องบินกำลังตกหรือญาติสนิทอาจประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ การจราจร.

อย่างไรก็ตาม หากความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำๆ เราอาจกล่าวได้ว่าเป็นการบิดเบือนการรับรู้ประเภทหนึ่ง. ในหลายๆ ครั้ง การเข้าร่วมกับความคิดประเภทนี้อาจกลายเป็นสิ่งที่ครอบงำและทำได้ ทำให้คนตระหนักได้ยากว่าความคิดเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพของพวกเขา ชีวิต.

ดังนั้นในบทความวันนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังความคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติ ท้ายที่สุดแล้ว การเข้าใจแหล่งที่มาของปัญหาคือขั้นตอนแรกที่ดีในการกำจัดมัน เห็นได้ชัดว่าเราจะพยายามอธิบายวิธีจัดการกับความคิดประเภทนี้เพื่อไม่ให้รบกวนชีวิตประจำวันของบุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากความคิดเหล่านี้

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "ความคิดที่ก้าวก่าย: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะจัดการอย่างไร"

ความคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติคืออะไร?

นักหายนะมักมองข้ามสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่พวกเขาสามารถจินตนาการได้ว่ากำลังจะเกิดขึ้น แต่เมื่อมันเกิดขึ้น พวกเขาจะไม่สามารถรับมือกับมันได้. เมื่อมุ่งความสนใจไปที่การตีความเดียว พวกเขามองไม่เห็นทางเลือกอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นและ เพิกเฉยต่อหลักฐานทั้งหมดในอดีตที่แสดงว่าพวกเขารู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ก่อน.

เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะสับสนระหว่างความเป็นไปได้กับความน่าจะเป็น: เป็นไปได้ที่เพดานจะตกลงมาใส่คุณในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ความเป็นไปได้นั้นน้อยมาก อย่างนี้ก็ไม่คุ้มที่จะทนอยู่ใช่ไหม? หายนะอาจเริ่มต้นจากความคิดเล็กๆ น้อยๆ แล้วบานปลายอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเราจึงต้องระวังความคิดที่เราป้อน

กล่าวโดยสรุปคือ บุคคลที่มีการบิดเบือนการรับรู้ประเภทนี้จะพิจารณาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สถานการณ์ที่เป็นไปได้และความตั้งใจของพวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะผิดพลาดมากกว่าสิ่งที่ทำได้ ประสบความสำเร็จ ต้องระลึกไว้เสมอว่ามนุษย์มีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการพิจารณา ผลของการตัดสินใจหรือคาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตที่จะเป็น เตรียมไว้. แต่การไม่หยุดคิดถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่ามันจะเป็นไปได้ยากเพียงใด ก็เป็นสัญญาณเตือนที่บ่งบอกความเป็นไปได้สูงว่าคุณกำลังทรมานจากการบิดเบือนความคิด

สาเหตุของความคิดวิบัติ

เมื่อพูดถึงความผิดปกติทางจิตใจ ต้องระลึกไว้เสมอว่ามีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรม นั่นคือไม่มีตัวแปรเดียวที่เข้ามามีบทบาทในการพัฒนารูปแบบความคิดเหล่านี้ ดังนั้น ด้านล่างนี้ เราจึงเปิดเผยสาเหตุบางประการที่อาจอยู่เบื้องหลังความคิดเกี่ยวกับหายนะ:

1. ประสบการณ์ที่ผ่านมา:

บางคนอาจเรียนรู้ที่จะเอาตัวเองเป็นกลไกการป้องกันที่เลวร้ายที่สุด. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ บางคนเคยประสบกับสถานการณ์ที่น่าวิตก เช่น การหย่าร้าง การมีพ่อแม่ติดสุรา เคยถูกทำร้ายทางร่างกายหรือจิตใจ เป็นต้น คนเหล่านี้สามารถพัฒนาวิธีคิดแบบหายนะที่เมื่อถึงจุดหนึ่งอาจช่วยให้พวกเขารับมือกับสถานการณ์ได้ แต่ตอนนี้พวกเขาไม่ต้องการมันอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถละทิ้งรูปแบบความคิดนั้นได้

2. ความวิตกกังวล:

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล อันที่จริง ความคิดด้านลบและความวิตกกังวลมักจะสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

3. ความนับถือตนเองต่ำ:

ความคิดเชิงลบและภัยพิบัติที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีอาการ การรับรู้ที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความคิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการขาดความสามารถหรือ คุณภาพ กล่าวคือ, บุคคลนั้นมีความเชื่อมั่นว่าไม่สามารถเผชิญกับปัญหาได้เมื่อมา.

4. ควบคุม:

ความจำเป็นในการควบคุมของบางคนทำให้พวกเขาพยายามคาดการณ์ถึงเหตุการณ์และเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์นี้ ซึ่งนำไปสู่ความหายนะและความระมัดระวังมากเกินไป

5. โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD):

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ที่มีโรค OCD จะหมกมุ่นอยู่กับความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ที่เป็นอันตรายร้ายแรงเช่น มีโรคหรือปนเปื้อนด้วยเชื้อโรค ถูกโจรปล้น บุกรุกเข้าบ้าน หรือเกิดภัยพิบัติจากแก๊ส เป็นต้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การประสบกับความคิดเชิงลบหรือหายนะ

วิธีจัดการกับความคิดที่เป็นหายนะ

ณ จุดนี้ของบทความ คุณอาจสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความคิดเกี่ยวกับหายนะที่ท่วมท้นอยู่ในใจ นี่คือเคล็ดลับ:

• นิทรรศการ. ลองหมกมุ่นอยู่กับความคิด แทนที่จะวิ่งหนีมัน การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ของความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณสามารถช่วยได้ เป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์ในหลายกรณี ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณสูญเสียสมาชิกในครอบครัวไป พยายามนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร ขั้นตอนใดที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะสถานการณ์ ฯลฯ

• ความว้าวุ่นใจ. เมื่อความคิดเข้ามาหาคุณ ให้จดจ่อกับกิจกรรมหรืองานบางอย่าง คุณสามารถลองชมซีรีส์เรื่องโปรด ฟังเพลง เดินกลางคืน หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณเพื่อหันเหความสนใจของคุณจากความคิดนั้น

• การเลื่อน. ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของความคิดวิบัติคือบุคคลที่ทนทุกข์จากความคิดเหล่านั้นไม่สามารถละทิ้งความคิดเหล่านั้นได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ลองเจรจากับตัวเองเพื่อเลื่อนความคิดเหล่านี้ออกไป เพียงไม่กี่นาทีและพยายามค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณค้างไว้โดยไม่ยอมแพ้ พวกเขา.

• การยอมรับ. คุณอาจไม่สามารถควบคุมจิตใจและป้องกันไม่ให้ความคิดหายนะปรากฏขึ้นได้ แต่คุณทำได้ ตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้ที่จะจัดการพวกเขาในลักษณะที่คุณสามารถลดความวิตกกังวลให้เหลือน้อยที่สุด ผลิต.

• การแสดงออก. บางครั้งการพูดหรือเขียนเกี่ยวกับความกลัวของคุณอาจช่วยได้ นักบำบัดบางคนแนะนำการปฏิบัติประเภทนี้ เนื่องจากสามารถช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่ง มีหลายคนที่คลายความกลัวด้วยการวาดความกลัวหรือแต่งเพลงที่พูดถึงพวกเขา แม้ในขณะที่คุณกำลังวาดภาพหรือพยายามแต่งเพลง คุณก็อาจจะสามารถขจัดความกลัวออกไปจากจิตใจของคุณได้