เรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างรุนแรง: จะประสบความสำเร็จได้อย่างไร?

ลูกค้าของฉัน Lucía เป็นเด็กสาวที่มีความสุขและมีความคิดสร้างสรรค์ เธอรักการวาดภาพ ร้องเพลง และเต้นรำ เธอแสดงออกอย่างอิสระด้วยความสุขและจินตนาการที่ไร้ขีดจำกัด. อย่างไรก็ตาม เมื่อลูเซียโตขึ้น เธอก็เริ่มให้ความสำคัญกับความคาดหวังจากภายนอกมากขึ้น ที่บ้านพวกเขาบอกให้เธอหยุดวาดภาพ เพราะจิตรกรส่วนใหญ่ยากจน และหยุดร้องเพลงเพราะเธอไม่เข้าท่า

เธอเต้นได้ดีมาก เธอมั่นใจ แต่ไม่มีใครสนับสนุนเธอ พวกเขาบอกเธอครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเธอควรทำเหมือนพี่สาวของเธอว่าเธอ "มีการศึกษาและเป็นนักเรียนที่ดี" และ "เธอจะมีอนาคตที่มั่นคง" เสียงภายนอกเหล่านั้นบั่นทอนความนับถือตนเองของเธอและทำให้การรับรู้ของเธอมืดมน ประกายไฟของเขาเริ่มอ่อนลง เขาละทิ้งความสนใจของเขา และเขาเริ่มพยายามปรับตัวให้เข้ากับมาตรฐานที่กำหนดให้กับเขา

หลายคนเช่นลูเซียมีความเชื่อที่ทำให้เราอับอายและทำให้เรารู้สึกไม่เพียงพอ. สิ่งนี้ส่งผลต่อความนับถือตนเองของเราและทำให้เราสงสัยในตัวเอง เช่นเดียวกับลูเซีย เรื่องราวมากมายของเราเริ่มต้นจากประสบการณ์ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น และ/หรือจากครอบครัว วัฒนธรรม และสภาพสังคม

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เราเก็บความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเราไว้ภายใน เช่น "นั่นอะไรนะ" ที่เราถนัดมันใช้ไม่ได้ในสภาพแวดล้อมการทำงาน" หรือ "ว่าเข้าคนบางกลุ่มยากและเป็น มูลค่า”. สิ่งนี้ทำให้เรายอมรับตัวเอง โอบกอดตัวเองในแบบที่เราเป็น และรักตัวเองอย่างสุดโต่งได้ยาก

โชคไม่ดีที่เราไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ แตกแยกคือไม่ซื่อตรงต่อสัจจะและเอนเอียงไปตามเสียงที่เราให้ อำนาจ. เป็นผลจากการปฏิเสธตัวเองมาก เรากลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเองมีแนวโน้มที่จะวิจารณ์ตนเอง ตัดสินตนเอง และรู้สึกด้อยกว่า

รักกันจริงหมายความว่าอย่างไร?

การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างสุดโต่งเป็นการเดินทางตลอดชีวิตที่ต้องอาศัยการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่อง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และการทำงานภายในใจ. อย่างหลังเกี่ยวข้องกับการตั้งคำถามและท้าทายความเชื่อที่จำกัดของเรา และการรับเอามุมมองใหม่ๆ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการรักตัวเองอย่างสุดโต่งนั้นไม่ได้เป็นการเห็นแก่ตัวหรือปล่อยตัวปล่อยใจ แต่เป็น การดูแลตนเองอย่างลึกซึ้งและแท้จริงซึ่งจะช่วยให้การเติบโต การเยียวยา และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ทั่วไป. เมื่อเราสามารถรักตัวเองได้อย่างเต็มที่ เราจะเปลี่ยนความสนใจจากภายนอกไปสู่ภายใน และส่งผลให้ปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองโดยไม่ขึ้นกับเสียงและปัจจัยภายนอก

บนเส้นทางนี้ เราจะต้องให้กำลังใจตนเองในการทำให้ผู้อื่นผิดหวัง เมื่อการไม่ทำเช่นนั้นถือเป็นการทรยศต่อตนเอง การรักตัวเองอย่างรุนแรงต้องการให้เราปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงบวกและหล่อเลี้ยงกับตัวเอง ซื่อสัตย์ต่อความต้องการ ความต้องการ และความเป็นไปได้ของเรา เราจะเริ่มรักกันอย่างรุนแรงได้อย่างไร?

1. ยอมรับว่าความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง

คุณอาจมีมาตรฐานสำหรับตัวคุณเองที่เหนือกว่าสิ่งที่เป็นไปได้ในชีวิตจริง ฉันไม่ได้บอกให้เธอตกลง แค่ทำให้ดีที่สุด ปล่อยวาง และเชื่อใจ. เหนือสิ่งอื่นใด จงตระหนักว่าตัวเองเป็นมนุษย์ ด้วยความซับซ้อนที่สื่อถึง และสมควรได้รับความรักอย่างไม่สิ้นสุด

2. หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่คุณสามารถเป็นตัวคุณอย่างแท้จริง

ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่เฉลิมฉลองคุณและในทางกลับกัน ซึ่งคุณสามารถสร้างขีดจำกัดได้อย่างใจเย็น สื่อสารความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยและโต้ตอบจากตำแหน่งแห่งความซื่อสัตย์และความเคารพซึ่งกันและกัน ออกจากวงกลมที่คุณต้องบิดเพื่อให้ได้รับการยอมรับ

3. รายการจุดแข็งของคุณ

ทำรายการที่คุณสามารถขอบคุณสำหรับจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ และจดบันทึกด้านต่างๆ ในชีวิตที่คุณทุ่มเทให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งนี้จะส่งเสริมการตระหนักรู้ในตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับภูมิปัญญาภายในของคุณ.

4. สติ

การฝึกสติหรือการตั้งใจอย่างเต็มที่เพื่อให้สามารถสังเกตความคิด อารมณ์ และความรู้สึกทางร่างกายโดยไม่ตัดสิน การตระหนักรู้นี้จะช่วยให้คุณรู้จักรูปแบบการวิจารณ์ตนเองหรือการลดคุณค่าตนเอง สติจะช่วยให้คุณวางระยะห่างระหว่างคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และทำอย่างมีวิจารณญาณในภายหลัง

5. แทนที่การวิจารณ์ตนเองด้วยการพูดถึงตนเองที่เห็นอกเห็นใจตนเอง

ปรับกรอบคำพูดเชิงลบของตนเองด้วยการยืนยันที่เห็นอกเห็นใจ ให้กำลังใจ และเคารพในตัวตนของคุณ เมื่อคุณเผชิญกับความผิดพลาดหรือความพ่ายแพ้ ให้มอบความรักและการให้อภัยให้ตัวเองแทนการลงโทษตัวเอง.

6. ฉลองความสำเร็จของคุณ

จดจำพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม จดบันทึกความก้าวหน้าของคุณและให้เครดิตตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ เราวิจารณ์ตัวเองเร็วและช้าที่จะสนใจสิ่งที่เราทำได้ดี

7. วารสารสะท้อน

เก็บบันทึกที่คุณเขียนและสะท้อนความคิดส่วนตัว. การกระทำนี้ส่งเสริมการไตร่ตรองซึ่งเป็นสะพานเชื่อมกับตัวตนที่อยู่ลึกที่สุดของคุณ และพัฒนาความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง การยอมรับ และความรักในสิ่งที่คุณเป็น

ข้อสรุป

จำไว้ว่าการรักตัวเองอย่างรุนแรงเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความอดทนและความอ่อนโยน การรักตนเองและการยอมรับตนเองเป็นสิทธิโดยกำเนิดของเรา อย่าให้ใครมาพรากมันไปจากคุณ ตัวเราเองเป็นคนแรกที่เข้าใจความจริงนี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น บางครั้งปัญหาของเราก็หยั่งรากลึกมากจนเราต้องการการสนับสนุนจากใครสักคนที่สามารถให้คำแนะนำและผู้ที่เราสามารถไขปัญหาและอธิบายความท้าทายพื้นฐานที่สุดของเราได้