จะทำให้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์สำหรับฉันได้อย่างไร?

การเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลอาจเป็นงานที่ยากลำบาก ในความเป็นจริง บางครั้ง การเข้าใกล้อารมณ์ของเราและปล่อยให้ตัวเองยอมรับมัน สัมผัสมันอย่างเต็มที่และด้วยความเห็นอกเห็นใจ ดูเหมือนจะขัดกับสัญชาตญาณ เมื่ออ่านบรรทัดแบบนี้คงมีคนสงสัยว่าทำไมฉันถึงต้อง ยอมรับ อะไรบางอย่างที่ทำให้ฉันเจ็บมาก? เหตุผลที่ชี้นำคำถามนี้ไม่ได้คลุมเครืออย่างสิ้นเชิง เนื่องจากในความเป็นจริงแล้ว ความรู้สึกทางร่างกายและอัตนัยที่ ความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับอาการใจสั่น เหงื่อออกตามมือและใบหน้า หายใจลำบาก ฯลฯ เกิดขึ้นอย่างมาก ไม่น่าพึงพอใจ.

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ ดังนั้น หน้าที่ของมันคือการคาดการณ์ความเป็นไปได้ที่สิ่งเร้าที่คุกคาม ไม่ว่าจะเป็นจริงหรือ สมมุติส่งผลเสียต่อเรา (และจะมีวิธีใดที่จะเตือนเราถึงภัยคุกคามได้ดีไปกว่าการทำให้ระบบประสาทของเราอยู่ในสภาวะ แจ้งเตือนใช่ไหม?) อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนมักจะมองข้ามก็คือความจริงที่ว่าความวิตกกังวลสามารถสร้างสรรค์ได้ในบางสถานการณ์ และถ้าเราไม่เป็นเช่นนั้น เราก็จะเพิกเฉยต่อว่าเราสามารถทำสิ่งที่มีคุณค่าได้แม้จะอยู่ต่อหน้าอารมณ์นั้นก็ตาม ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราจะมาดูกันในบทความนี้ จะทำให้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ต่อชีวิตของเราได้อย่างไร.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร”

ความยากลำบากในการเข้าใกล้อารมณ์ของเรา

เอลิซาเบธ กิลเบิร์ต นักเขียนชาวอเมริกัน ชี้ให้เห็นว่าในบางครั้ง “อารมณ์” เกี่ยวกับ อารมณ์ของเรากลายเป็นปัญหาใหญ่ยิ่งขึ้น หากคุณรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวลแล้วโยนความอับอายออกไปเพราะคุณควรจะจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น (…) ตอนนี้คุณได้เพิ่มความทุกข์แล้ว” มันซับซ้อนมากสำหรับคนที่จะอยู่ต่อไป กับ อารมณ์ที่ยากลำบากของเราและไม่ทิ้งมันไป. อันที่จริง นี่คือรากฐานของกลไกบางอย่างในการหลีกเลี่ยงความคิดและอารมณ์ที่ไม่สบายใจที่สุดของเรา เช่น การผัดวันประกันพรุ่งหรือการบริโภคสารเสพติด

ลองสังเกตปรากฏการณ์เหล่านี้ด้วยแว่นขยาย ตัวอย่างเช่น การผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวข้องกับการเลื่อนงานไปเรื่อยๆ โดยแทนที่งานนั้นครั้งแล้วครั้งเล่าด้วยกิจกรรมอื่นๆ ที่น่าพึงพอใจหรือคุ้มค่ากว่างานเริ่มแรกมาก สาเหตุที่คนเราผัดวันประกันพรุ่งเพราะว่า ทุกครั้งที่เผชิญหน้า คุณจะพบกับอารมณ์หรือความคิดบางอย่างที่ไม่ง่ายที่จะรับมือ. เช่นกรณีของคนที่รู้สึกวิตกกังวลและกลัวคำวิจารณ์จากผู้บังคับบัญชาเมื่อเขียนรายงานการทำงานจึงเลือกคนอื่น ทดแทนงานคลายความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เช่น เปิดตู้เย็นหาขนมหรือเสียเวลาเล่นโทรศัพท์ มือถือ.

• คุณอาจจะสนใจ: “การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ”

เมื่อการตอบสนองต่อความวิตกกังวลของเราเป็นอันตราย

ตอนนี้: การเลียนแบบกิจกรรมนี้มีประโยชน์ในการแก้ปัญหาหรือไม่? ไม่อย่างแน่นอน. ในความเป็นจริง หากเป็นงานที่สำคัญมาก บุคคลนั้นอาจทำให้สถานการณ์การจ้างงานของตนตกอยู่ในความเสี่ยงได้ แต่เหนือสิ่งอื่นใด กลไกนี้มีประโยชน์ในการกำจัดความวิตกกังวลหรือไม่? ก็ไม่เป็นเช่นนั้น! จะมีสถานการณ์อื่นที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้เสมอ (งานที่ท้าทายอีกอย่างหนึ่ง การสนทนาที่ละเอียดอ่อน ฯลฯ) สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวัง: ความวิตกกังวล มันเป็นอารมณ์ปกติและเป็นสากล ซึ่งเปลี่ยนเราให้กลายเป็นมนุษย์เนื้อและเลือด.

นอกจากนี้ ในบางสถานการณ์ ข้อความดังกล่าวสามารถให้ข่าวสารที่เป็นประโยชน์แก่เราและควรค่าแก่การรับฟัง ตัวอย่างเช่น เมื่อเรารู้สึกถึงถนนที่มืดมิดเนื่องจากมีเงาแปลก ๆ อยู่ การฟังเสียงเรียกร้องแห่งความวิตกกังวลและหนีจากสถานที่นั้นก็เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ เมื่อเราเลือกที่จะปฏิเสธการออกเดทครั้งที่สองโดยที่เราเตือนว่าเราไม่ต้องการเกี่ยวข้องกับบุคคลนั้นอีกในอนาคต

ดังนั้นเราจะเห็นว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความวิตกกังวลในตัว แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเชื่อตามปกติ ปัญหานั้นจะต้องอยู่เคียงข้างเราไปด้วย เหตุผลที่เรารู้สึกวิตกกังวลในบางสถานการณ์และไม่ใช่เหตุผลอื่นนั้นจะขึ้นอยู่กับสิ่งเร้าที่เราเผชิญ แต่ยังรวมถึงด้วย ประวัติส่วนตัวของเรา บริบททางสังคมวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่ และภาษาที่ผู้คนรอบตัวเราใช้มาตั้งแต่เราเป็น เด็ก.

ข้อเสนอ มันไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล —ประสบการณ์บางอย่างทิ้งร่องรอยไว้ให้เราซึ่งจะติดตามเราไปตลอดกาลและจะต้องได้รับการยอมรับ—แต่ประเด็นก็คือการตัดสินใจว่าเราจะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลนั้น มีสองทางเลือกที่นี่ ดังที่กิลเบิร์ตชี้ให้เห็น หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มความทุกข์อีกชั้นหนึ่งให้กับความวิตกกังวลที่ไม่เคยมีมาก่อน ขัดขวางเราไม่ให้ประสบกับมันหรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่มีอยู่ตรงนั้น นี่คือสิ่งที่ทำให้เราวิตกกังวล ทำลายล้างเพราะมันจะทำให้เราห่างไกลจากการสร้างชีวิตที่คุ้มค่า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดเชิงบวกหรือ 'ความเครียด': วิธีใช้ประโยชน์และรับความเครียดเชิงบวก"

วิธีที่จะทำให้ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์

อีกวิธีหนึ่งคือการเลือกเส้นทางการประมาณอารมณ์ของเราเส้นทางการสร้างพื้นที่ ความวิตกกังวลในร่างกายของเรา และความรู้สึกทางกายที่ตามมาไม่ว่าจะไม่พึงประสงค์เพียงใด เป็น. สิ่งนี้สามารถปลดปล่อยได้มากถึงแม้ว่าจะทำให้อารมณ์ของเรารุนแรงขึ้นก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การเข้าหาอารมณ์ดูเหมือนจะเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์มากกว่าการแทนที่ด้วยกิจกรรมที่หลีกเลี่ยง

อีกทั้งปล่อยให้เรารู้สึกวิตกกังวลโดยไม่ปฏิเสธ มันสอนเราว่าสิ่งนี้เป็นเพียงชั่วคราว มีเส้นโค้ง เป็นช่วงเวลาสูงสุด แล้วมันก็จางหายไป. ในสถานการณ์อื่นๆ การรับรู้และยอมรับอารมณ์จะทำให้เราทำสิ่งต่างๆ ที่สำคัญสำหรับเราแม้ในสภาวะที่มีความวิตกกังวล เช่น นั่งลงเพื่อเขียนรายงานนั้น กับ ความวิตกกังวลของเราแทนที่จะดูโทรทัศน์เพื่อกำจัดมัน—; กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตระหนักถึงอารมณ์จะสอนเราว่าเรามีความสามารถในการตัดสินใจว่าจะทำอะไรกับอารมณ์นั้น นี่คือสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นความสัมพันธ์กับความวิตกกังวลเชิงสร้างสรรค์

มีแนวทางปฏิบัติเฉพาะบางอย่าง เช่น การฝึกสติซึ่งสามารถมีประสิทธิผลในการเพ่งความสนใจได้มาก ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันโดยไม่จำเป็น เปลี่ยนพวกเขา ตรงกันข้ามกับสิ่งที่มักพูดถึงเกี่ยวกับสติ วัตถุประสงค์ของการฝึกสติไม่ใช่การผ่อนคลาย แต่เป็นการขยายขอบเขตความสนใจ ในเชิงเปรียบเทียบ “มันเปิดตาของเรา”; มันฝึกให้เราอยู่กับอารมณ์และความคิดที่เรากำลังประสบในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้ โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง เพื่อตัดสินใจอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น ห่างไกลจากระบบอัตโนมัติ

โปรดทราบว่าการฝึกฝนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และไม่ได้เข้าใกล้ความวิตกกังวลแม้ว่าเราจะรู้ว่าการทำเช่นนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่สร้างสรรค์กับความวิตกกังวล ในบางสถานการณ์ เช่น อาการวิตกกังวลกำเริบ หรือโรคกลัวการเข้าสังคมหรือโรคกลัวเฉพาะ การดำเนินไปตามเส้นทางนี้ด้วยตนเองอาจซับซ้อนมากขึ้น ดังนั้นการปรึกษากับนักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญเฉพาะด้านสามารถช่วยในกระบวนการสร้างวิธีเชื่อมโยงกับอารมณ์ของตนเองในรูปแบบต่างๆ ได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้