ฉันจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธได้อย่างไร? กลยุทธ์ทางจิตวิทยา
ทุกคนรู้สึกโกรธในบางจุด บางครั้งด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันแต่ใครก็ตามที่รู้สึกมัน มันเป็นเรื่องธรรมดาและธรรมดา เช่นเดียวกับอารมณ์ของเราแต่ละคน มันก็มีหน้าที่ และถึงแม้ว่ามันอาจจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็มีอะไรบางอย่างมาบอกเรา ดังนั้น, ถ้าเราเรียนรู้ที่จะใช้มันให้เป็นประโยชน์ มันจะช่วยให้เราค้นพบสิ่งที่กวนใจเรา สิ่งที่เราไม่ชอบ และสามารถกำหนดขีดจำกัดได้.
แล้วถ้าเป็นเรื่องปกติและช่วยให้เรากำหนดขอบเขตได้ปัญหาอยู่ที่ไหน? บางครั้งเราก็ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความโกรธของเรา ฉันหมายถึงฉันโกรธ และตอนนี้ฉันควรทำอย่างไร? เราสามารถเลือกได้ระหว่างทำดีหรือไม่ดี และความโกรธเป็นอารมณ์ที่ควบคุมได้ยาก บางคนรู้วิธีควบคุมมัน แต่บางคนก็พบว่าตัวเองถูกมันพัดพาไปพร้อมกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน
เราควรทำอะไรสักอย่างเมื่อไร?
หากเราเห็นว่าเหตุผลที่ทำให้เราโกรธจะทำให้เราโต้ตอบไม่สมส่วนและรู้สึกรุนแรงมาก นอกจากนี้ยังสามารถดึงความสนใจของเราได้หากเรารู้สึกบ่อยครั้งและสนใจสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเราแสดงความโกรธอย่างไม่เหมาะสม สูญเสียการควบคุม หรือทำหรือพูดสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีกับตัวเองในภายหลัง
เมื่อมันทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่ามันจะไม่น่าพอใจแค่ไหน เป้าหมายไม่ใช่การไม่รู้สึกเลย เพราะมันเป็นไปไม่ได้ แต่คือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน
เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าอารมณ์ของคุณกำลังบอกอะไรคุณ. ทำไมฉันถึงได้โกรธ? ฉันมีเหตุผลไหม? บางครั้งถ้าเราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีเราอาจไม่มีเหตุผลที่จะโกรธหรืออย่างน้อยก็ให้ความสำคัญกับมันมาก
พยายามสงบสติอารมณ์ภายใน: ปล่อยให้ความรู้สึกผ่านไป
อย่าเก็บความโกรธไว้ข้างในและแสดงออก แต่อย่าแสดงอารมณ์ออกมาเพียงอย่างเดียวก็พอ: หนักแน่นแต่ไม่ก้าวร้าวคือวิธีจัดการที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เป้าหมายเมื่อเราโกรธคือทำให้ชัดเจนว่าความต้องการของเราคืออะไร และจะตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้อย่างไรโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น สิ่งสำคัญคือการสามารถเคารพตนเองและผู้อื่นได้ สิ่งนี้จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นด้วย
พูดถึงตัวเองในคนแรก: และอย่าชี้นิ้วไปที่อีกฝ่ายเพราะจะทำให้อีกฝ่ายตั้งรับเพราะรู้สึกเหมือนถูกโจมตีและมักจะทำหน้าที่เพิ่มความตึงเครียดเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้ชัดเจนและในขณะเดียวกันก็ให้ความเคารพ และคุณกำลังพูดถึงตัวเองและความรู้สึกของคุณกับสิ่งที่อีกฝ่ายทำ
เลือกเวลาและสถานที่: เราเห็นว่าการแสดงความโกรธเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่เราต้องเข้าใจด้วยว่าเมื่อใดมันสามารถเป็น ช่วงเวลาที่ดีทั้งสำหรับเราและคนที่เราจะแสดงออกและสถานการณ์โดยรอบ สถานการณ์. บางครั้งอาจเป็นการดีที่จะถอยห่างจากมันเล็กน้อยแล้วกลับมาอีกครั้งหนึ่งโดยที่ทั้งสองคนเปิดกว้างและพร้อมรับบทสนทนาและการฟัง ถ้าไม่เช่นนั้นก็ไม่มีประโยชน์ในการแสดงออก
ให้ความสนใจกับภาษาที่ไม่ใช่คำพูด: ร่างกายของเราก็พูดได้เช่นกัน แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าความโกรธของเราไม่รุนแรงอีกต่อไปแล้ว บางทีใบหน้า ท่าทาง หรือท่าทางของเราก็ยังแสดงว่าเรายังโกรธอยู่ การทำสิ่งที่เรามั่นใจว่าจะช่วยเราได้ เช่น การเดิน ทำอาหาร อาบน้ำ อ่านหนังสือ...สามารถช่วยกำจัดอาการโกรธในตัวเราได้อย่างสมบูรณ์
คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ: หากคุณต้องการจัดการความโกรธให้จบจริงๆ ให้มองหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ สิ่งที่คุณคิดว่าจะช่วยบรรเทาคุณ และทำอะไรสักอย่าง คุยกับคนนั้น ตัดสินใจ พักผ่อน บอกเจ้านายว่าอยู่ต่อไม่ได้แล้ว บอกคู่ของคุณว่า คุณคงไม่อยากไปกินข้าวบ้านครอบครัวทุกวันอาทิตย์และทำอะไรบางอย่างกับตัวเองหรือเพื่อนที่คุณไม่ชอบทำ วางแผน. เพราะมีหลายครั้งที่ความโกรธของเรามาจากหยดน้ำที่เต็มแก้ว และการทำหรือพูดอะไรบางอย่างทันเวลา เราก็จะหลีกเลี่ยงไปถึงจุดนั้นได้
“ใครๆ ก็สามารถโกรธได้ นั่นง่ายมาก แต่การโกรธคนที่ใช่ ในระดับที่เหมาะสม ในเวลาที่เหมาะสม ด้วยวัตถุประสงค์ที่ถูกต้อง และในทางที่ถูกต้อง นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน” - อริสโตเติล -