การประสบกับความวิตกกังวลโจมตีหมายความว่าอย่างไร?

ความวิตกกังวลมักถูกอธิบายว่าเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่คนส่วนใหญ่จะประสบในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต เป็นความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกังวลใจก่อนการสัมภาษณ์ครั้งสำคัญหรือเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จัก อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ความวิตกกังวลนี้อาจพลิกผันอย่างท่วมท้นมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าภาวะวิตกกังวล

ภาวะวิตกกังวลกำเริบอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสับสนและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะสงสัย การประสบกับอาการวิตกกังวลหมายความว่าอย่างไร และอาจมีคำอธิบายทางจิตวิทยาชีวภาพอะไรบ้าง?. ในบทความนี้ เราจะสำรวจหัวข้อนี้โดยละเอียด ตอบคำถามนี้ และเสนอวิธีจัดการกับอาการวิตกกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะอาการ”

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลคืออะไร?

อาการวิตกกังวลหรือที่เรียกว่าอาการตื่นตระหนกเป็นประสบการณ์ที่ท่วมท้นของความวิตกกังวลและความกลัวอย่างรุนแรงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือสิ่งกระตุ้นที่ชัดเจน ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล บุคคลอาจรู้สึกถึงอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่อาจทำให้หวาดกลัวและทำให้ร่างกายอ่อนแอลง อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปจะรวมถึง:

• ใจสั่น: หลายๆ คนประสบกับการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกเหมือนกำลังหัวใจวายได้
• เหงื่อออกมากเกินไป: ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล มักมีเหงื่อออกมาก แม้ว่าอุณหภูมิห้องจะต่ำก็ตาม
• อาการสั่นและหนาวสั่น: อาการสั่นและหนาวสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้เป็นอาการที่พบบ่อยในระหว่างเกิดอาการวิตกกังวล
• หายใจลำบาก: ความรู้สึกหายใจถี่หรือหายใจลำบากเป็นเรื่องปกติซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้
• รู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก: บางคนรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล
• อาการเจ็บหน้าอก: อาการเจ็บหน้าอกเป็นอีกอาการหนึ่งที่อาจทำให้เข้าใจผิดว่าคุณกำลังประสบปัญหาโรคหัวใจร้ายแรง
• ความรู้สึกวิตกจริตหรือความไม่เป็นจริง: ผู้คนอาจรู้สึกเหมือนถูกตัดขาดจากความเป็นจริงหรือมองเห็นสภาพแวดล้อมรอบตัวราวกับเป็นความฝัน
• กลัวที่จะสูญเสียการควบคุมหรือบ้าไปแล้ว: ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล ความกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมหรือเป็นบ้าเป็นเรื่องปกติ

ระยะเวลาของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลนั้นแปรผัน โดยปกติจะสูงสุดภายใน 10-15 นาทีแรก แต่อาการบางอย่างอาจคงอยู่นานกว่านั้น อาการเหล่านี้มักคาดเดาไม่ได้และสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยอยู่ด้วยความกลัวว่าจะเกิดขึ้นครั้งต่อไป

สาเหตุของอาการวิตกกังวล

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลสามารถถูกกระตุ้นได้จากหลายปัจจัย และมักจะเกิดจากปัจจัยเหล่านี้รวมกันที่กระตุ้นให้เกิดประสบการณ์อันท่วมท้นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสาเหตุเหล่านี้มักเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลและซับซ้อนมาก สิ่งกระตุ้นสำหรับคนหนึ่งอาจไม่ใช่สิ่งกระตุ้นสำหรับอีกคนหนึ่ง สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการวิตกกังวล ได้แก่:

1. ปัจจัยทางพันธุกรรม

มีหลักฐานว่าความวิตกกังวลอาจมีพื้นฐานทางพันธุกรรม. หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรควิตกกังวลหรือเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกัน คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการวิตกกังวลมากขึ้น

• คุณอาจจะสนใจ: "จิตวิทยาทางพันธุกรรม: มันคืออะไรและได้รับการพัฒนาโดย Jean Piaget"

2. ความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวล ความต้องการในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือปัญหาทางการเงิน สามารถเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการวิตกกังวลได้

3. บาดแผลในอดีต

ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิด อุบัติเหตุ หรือเหตุการณ์รุนแรง สามารถทิ้งร่องรอยฝังลึกไว้ในจิตใจและเพิ่มความอ่อนแอต่ออาการวิตกกังวล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “บาดแผลทางจิตใจคืออะไร และมันส่งผลต่อชีวิตของเราอย่างไร”

4. ความเจ็บป่วยทางการแพทย์และสภาวะสุขภาพจิต

บางส่วนและความเจ็บป่วยทางการแพทย์และความผิดปกติทางจิต เช่น โรคต่อมไทรอยด์ โรคซึมเศร้า หรือโรคตื่นตระหนกสามารถมีส่วนทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

5. การใช้สาร

การใช้สารเสพติด เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลหรือทำให้อาการของผู้ที่มีแนวโน้มวิตกกังวลแย่ลง

วิธีจัดการกับอาการวิตกกังวล

การเผชิญกับอาการวิตกกังวลอาจเป็นประสบการณ์ที่ท้าทาย แต่ก็มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการเหล่านี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับมือกับอาการวิตกกังวลต้องใช้เวลาและการฝึกฝน โดยสรุป ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวล:

1. หายใจลึก ๆ

ฝึก หายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณกลับมาควบคุมได้ในระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล. หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก นับถึงสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง

2. มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน

เทคนิคที่มีประโยชน์คือการยึดจิตใจของคุณไว้กับปัจจุบัน อธิบายออกมาดังๆ หรือเขียนสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ ระบุวัตถุและสี วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบได้

3. การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้

4. แสวงหาการสนับสนุน

อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจในระหว่างที่เกิดอาการวิตกกังวล การแบ่งปันความรู้สึกที่เรียบง่ายสามารถปลอบโยนและให้การสนับสนุนทางอารมณ์ได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ อย่าลังเลที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต; เป็นเรื่องปกติหากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ด้วยตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ