สัมภาษณ์ Nieves Rodríguez: บทบาทของการมีสติในที่ทำงาน

การมีสติหรือความตั้งใจเต็มที่คือชุดของการปฏิบัติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิและถึงแม้จะได้รับการพัฒนามาเป็น รูปแบบของการแทรกแซงการรักษา ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการใช้งานได้ขยายไปยังด้านอื่น ๆ มากมายเนื่องจากประสิทธิผลและ ความเก่งกาจ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในปัจจุบันนี้ จึงมีบริษัทหลายแห่งที่ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของสติเพื่อส่งเสริมวิธีการทำงาน เหมาะสมที่สุด ส่งเสริมนิสัยที่ให้บริการเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและความสะดวกสบายในบริบทการทำงาน และเพื่อส่งเสริมสภาพอากาศที่ดี องค์กร

ในกรณีนี้ เราได้สัมภาษณ์ผู้มีประสบการณ์มากมายในการปรับการใช้สติให้เข้ากับโลกขององค์กรและบริษัทต่างๆ โค้ช นีเวส โรดริเกซ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติสัมปชัญญะคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

บทสัมภาษณ์ Nieves Rodríguez: นี่คือวิธีใช้สติเพื่อช่วยผู้ประกอบวิชาชีพ

นีเวส โรดริเกซ เธอเป็นโค้ชส่วนตัวและโค้ชผู้บริหาร เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านสติและการแทรกแซงรูปแบบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเองและวิชาชีพ จากแพลตฟอร์ม FasTrackToRefocus บริษัทส่งเสริมโครงการริเริ่มต่างๆ เช่น "8 Weeks Live Program: Mindfulness at Work” คอร์สออนไลน์แบบสด ๆ เริ่มวันที่ 4 พฤศจิกายนนี้ 2020. ในการสัมภาษณ์นี้ เขาพูดคุยกับเราเกี่ยวกับวิธีที่สติสามารถนำคุณประโยชน์มาสู่โลกของบริษัทและผู้ประกอบอาชีพต่างๆ ได้

คุณจะอธิบายว่าสติคืออะไร?

เป็นเทคนิคโบราณที่มีพื้นฐานมาจากการมีสติ วัตถุประสงค์ของการฝึกสติคือการฝึกความสนใจ สังเกต และตระหนักถึงสิ่งที่เป็นอยู่ เกิดขึ้นในขณะปัจจุบันเพื่อให้เราสามารถเลือกก้าวต่อไปและหลีกเลี่ยงนักบินได้ อัตโนมัติ.

แต่มีคำจำกัดความมากมายของเทคนิคโบราณนี้และถึงแม้จะเป็นความจริงที่มาจากพุทธศาสนาและ ในตอนแรกมันถูกใช้ในพื้นที่ส่วนบุคคล ปัจจุบันมันถูกใช้ในพื้นที่ที่ไม่ใช่จิตวิญญาณที่แตกต่างกันเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญ

อะไรที่ทำให้สติแตกต่างจากแนวคิดทั่วไปเรื่อง “การทำสมาธิ”?

การทำสมาธิเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติ คือการตั้งใจอย่างเต็มที่ แต่มีสติรูปแบบอื่นอีกมากมาย

เราสามารถฝึกเจริญสติได้ในกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่เราทำอยู่ และนั่นคือความงามของการเจริญสติ ซึ่งไม่ต้องใช้เวลาและไม่ต้องใช้เงิน ทำได้โดยการเดิน ออกกำลังกาย ทำงาน...เป็นทักษะที่เราทุกคนมีแต่เลิกใช้ไปเพราะวัฒนธรรม "เชื่อมโยงกันตลอดเวลา"

ในความเห็นของคุณ อะไรทำให้สติก้าวไปไกลกว่าสาขาจิตบำบัด และยังนำไปใช้ในบริบททางวิชาชีพและทางธุรกิจด้วย

ความเครียดถือเป็นโรคแห่งศตวรรษที่ 21 ส่งผลกระทบต่อคนงานเกือบ 25% และเปอร์เซ็นต์ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้ นอกจากนี้ ความต้องการยังเพิ่มขึ้นจากการทำงานทางไกลและการเชื่อมต่อ 365 วัน ทุกวันในสัปดาห์ และเกือบ 24 ชั่วโมงต่อวัน ชั่วโมง.

วัฒนธรรมที่ "อยู่ตลอดเวลา" นี้ทำให้เราตกอยู่ในความเสี่ยง ก่อนหน้านี้ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันถือเป็นจุดแข็ง แต่เริ่มเป็นจุดอ่อนในสายอาชีพ และแน่นอนในวงภายในประเทศ

เรามีการหยุดชะงักอยู่ตลอดเวลา กำหนดเวลาที่ไม่สมจริง แฮงเอาท์วิดีโอ อีเมลที่ส่งไม่หยุดซึ่งทำให้เราตื่นตะลึง งานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งโดยไม่ได้รับความใส่ใจเต็มที่ ดังนั้นจึงมีความสามารถในการโฟกัสที่จำกัดมาก ซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดหรือแม้แต่การอุดตัน จิต.

การมีสติช่วยได้อย่างไรเมื่อเป็นเรื่องของการเพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน?

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นปฏิกิริยาที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ต่อข้อมูลโอเวอร์โหลด เพราะแท้จริงแล้วเมื่อเรากระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งเนื่องจากขาดความสนใจ เราจะรู้สึกว่าเราทำมากขึ้นแต่ทำน้อยลงและแย่ลง

การมีสติช่วยให้คุณตระหนักรู้และมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญ โดยทำสิ่งเหล่านั้นอย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้นด้วยการอยู่กับปัจจุบันและเอาใจใส่ เป็นสภาวะที่ตรงกันข้ามกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่เกิดจากการเสพติดการกระทำที่ถูกสร้างขึ้นในหลายสภาพแวดล้อม งาน ซึ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ สำเร็จไม่ใช่เพราะมันสำคัญ แต่เป็นเพราะ "มันทำให้คุณสำคัญหรือรู้สึก" ดี".

เมื่อทำการฝึกเจริญสติในเวลาที่เราได้รับผลกระทบจากความเครียดจากการทำงานในระดับสูง อะไรจะเกิดขึ้นในใจที่ช่วยให้เราฟื้นสมดุลทางอารมณ์ที่เพียงพอได้?

จิตใจของเรามีความสามารถอย่างมากในการไปสู่อดีตหรืออนาคต เราครุ่นคิดและก่อวินาศกรรมตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในอดีตหรือกังวลกับสิ่งที่ไม่เป็นจริงในอนาคต สิ่งที่การมีสติช่วยให้ได้คือการตระหนักถึงปัจจุบัน ความเครียดอาจมีสาเหตุหลายประการ และสาเหตุหลักประการหนึ่งคือการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ไปยังสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน

ความเครียดกระตุ้นปฏิกิริยา 'การบินหรือการต่อสู้' ของเราเพื่อปกป้องตนเองจากอันตราย และการมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างต่อเนื่องทำให้เราประสบกับความเครียดกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นด้วยซ้ำ

ด้วยสติเราเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับจิตใจและอยู่กับปัจจุบัน ตระหนักถึงปัจจุบันและสร้างพื้นที่ในการสังเกตและประเมินการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของเรา ช่วยให้คุณเห็นตัวเลือกต่างๆ และเลือกจากพื้นที่ที่มีความตระหนักรู้มากขึ้น

และผลทางจิตวิทยาเชิงบวกในระยะยาวจะเป็นอย่างไรหากคุณฝึกสติเป็นประจำทุกวัน?

การมีสติทำให้บริษัทและพนักงานได้รับผลประโยชน์หลายประการ เช่น การลดความเครียด การพัฒนาสติปัญญา อารมณ์ การจัดการเวลาและลำดับความสำคัญที่ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ และความเป็นอยู่โดยรวมที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดการเจ็บป่วย แรงงาน.

อย่างที่เราเห็น ผลเชิงบวกทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา

จากสิ่งที่คุณได้เห็น มีประวัติเฉพาะของผู้เชี่ยวชาญที่การมีสติเป็นประโยชน์เป็นพิเศษหรือไม่?

อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้นำและผู้ประกอบการเนื่องจากโปรไฟล์ความรับผิดชอบของพวกเขา แต่ในปัจจุบันสติคือ เป็นประโยชน์ต่อบุคคลและมืออาชีพ เนื่องจากเราทุกคนได้รับผลกระทบจากการหยุดชะงักและการขาดหายไปในปริมาณมาก ความสนใจ.

วัตถุประสงค์หลักที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเมื่อออกแบบโปรแกรม Mindfulness at Work 8 สัปดาห์ เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่ผู้เข้าร่วมจะได้รับคืออะไร

ในด้านหนึ่ง ให้เข้าใจแนวคิดเรื่องการมีสติ ขจัดภาระของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณออกไป และสร้างความตระหนักรู้ในบริษัทในการดูแลพนักงาน เนื่องจากพวกเขาเป็นทุนที่ดีที่สุด

และสำหรับบุคคลและมืออาชีพใดๆ ช่วยให้พวกเขานำความสนใจนั้นมาสู่ชีวิตประจำวัน ลดการทำงานอัตโนมัติ และทำให้สามารถจัดการความต้องการในการทำงานได้อย่างมีสติมากขึ้น เป้าหมายของฉันคือการแบ่งปันเทคนิคทางจิตที่คุณจะสามารถนำไปใช้ในด้านใด ๆ ของชีวิตของคุณและยังเป็นเทคนิคง่าย ๆ สุด ๆ ที่จะให้ความสนใจอย่างเต็มที่ จัดการวันทำงาน อีเมล การประชุม ตั้งวัตถุประสงค์ การเปลี่ยนแปลง การสื่อสาร วิดีโอคอล ความคิดสร้างสรรค์ การหยุดชะงัก ฯลฯ ในแต่ละเซสชั่นเราจะแนะนำเทคนิคที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติและเห็นผลได้ทันที

ปัจจุบันการมีสติเป็นทักษะที่มืออาชีพต้องมีเพื่อที่จะประสบความสำเร็จทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ ปลูกฝังให้น้อยแต่มาก น้อยแต่ดีกว่า ผู้ที่เข้าร่วมโครงการนี้จะมีผลเชิงปริมาณ เช่น ความชัดเจน มีสมาธิและประสิทธิผลมากขึ้น ตลอดจนคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น ความเครียดลดลง และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น