นี่คือวิธีที่โค้ชช่วยจัดการอารมณ์

มนุษย์ทุกคน เป็นเพียงมนุษย์เท่านั้นที่รู้สึกถึงแคตตาล็อกอารมณ์ที่แท้จริงในผิวหนังของเราเอง เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต เราทุกคนต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เรารู้สึกโกรธ จนถึงจุดที่ใบหน้าของเราแดงก่ำ และปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองของเราคือการกรีดร้อง ในทางกลับกัน เราทุกคนยังรู้สึกสงบและสงบหลังจากแก้ไขข้อขัดแย้งแล้ว หรือทำไมไม่ เรารู้สึกร่าเริงหลังจากประสบความสำเร็จบางอย่าง ตื่นตัวมากจนแทบจะนั่งนิ่งไม่ได้เลย

อย่างไรก็ตาม ในบางบริบท เช่น บริบททางสังคม วิธีที่เราจัดการอารมณ์อาจเป็นปัญหาหรือปรับเปลี่ยนไม่ได้สำหรับความสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ในกรณีนี้ ตราบใดที่เราไม่ได้เกี่ยวข้องกับพยาธิวิทยาทางจิต การเริ่มต้นกระบวนการสนับสนุนกับโค้ชจะมีประโยชน์มากในการเรียนรู้กลยุทธ์การจัดการอารมณ์.

ธรรมชาติของอารมณ์

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคนจำนวนมากยืนยันด้วยความเชื่อมั่นว่าพวกเขาไม่ทราบวิธีจัดการอารมณ์ของตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างหรือหลังช่วงวิกฤต แต่ความจริงก็คือพวกเขารู้วิธีจัดการ หากเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้ เราก็ไม่สามารถมาถึงจุดนี้ได้ นี่เป็นข้อได้เปรียบทางวิวัฒนาการที่ยอดเยี่ยม ความสามารถในการรับรู้อารมณ์ของเราซึ่งเป็นสากลและแบ่งปันในหมู่มนุษย์ทุกคนได้มอบให้เรา ขับเคลื่อนทั้งในระดับบุคคลและระดับสายวิวัฒนาการ—ซึ่งก็คือในฐานะสายพันธุ์—ให้ไปถึงจุดที่เราอยู่ทุกวันนี้ เราพบ

อารมณ์เป็นสัญญาณและปฏิกิริยาที่เกิดจากร่างกายซึ่งถูกกระตุ้นโดย เหตุการณ์ภายนอกหรือภายในซึ่งเกิดขึ้นมานับพันปีเพราะมีคุณค่าอย่างมาก ปรับตัวได้ มนุษย์สามารถแปลความรู้สึกทางร่างกายของเราเป็นการกระทำที่เฉพาะเจาะจงได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อเราประสบกับความกลัวในที่มืดและดูเหมือนรกร้าง ไม่มีใครเลือกที่จะอยู่เฉยๆ และค้างคืนในสถานที่นั้น (และขอบคุณพระเจ้า!) อารมณ์ทำให้เรามีข้อมูลเกี่ยวกับโลกและตัวเราเอง สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่ามีแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของเราที่ต้องอาศัยการกระทำของเรา ดังนั้น ไม่มีอารมณ์ใดที่จะเป็นลบโดยเนื้อแท้

ในปัจจุบัน เราไม่สามารถวิเคราะห์อารมณ์ของมนุษย์ได้ หากเราย้อนกลับไปคิดว่าอารมณ์เหล่านั้นเป็นเพียงความรู้สึกที่มีประโยชน์ต่อบริบทเท่านั้น อันตราย สำหรับชีวิตมนุษย์ในความหมายที่เข้มงวดเช่นตรอกมืดหรือใกล้กับสิงโต อารมณ์ยังซึมซับวิธีการแต่ละอย่างของเรากับมนุษย์คนอื่นๆ. บางทีเราอาจรู้สึกอับอายมากหลังจากแสดงความคิดเห็นโดยคิดว่าอีกฝ่ายจะถือว่าโง่ ความอัปยศสามารถถูกเข้าถึงได้จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการในท้ายที่สุด เนื่องจาก การปฏิเสธกลุ่มสังคมอาจหมายถึงการเสียชีวิตของบุคคลในสังคมในยุคแรกๆ สายพันธุ์. อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อเรารู้สึกละอายใจเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น จะไม่มีความเสี่ยงที่จะถูกกีดกันซึ่งส่งผลต่อความอยู่รอดของเราในทางใดทางหนึ่ง จริง. แต่ทำไมเราถึงรู้สึกถึงอารมณ์ แม้ว่าอันตรายจะเป็นนามธรรม สมมุติ อยู่นอกเหนือความเป็นจริง?

สาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้หมายถึงความเป็นไปได้โดยเฉพาะของมนุษย์ในการมีภาษาที่เป็นภาษาภายใน สามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างแนวคิดและเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริงได้โดยไม่เกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น ความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเราไม่ควรเป็นเช่นนั้น ทำลายชื่อเสียงของคุณค่าที่อารมณ์มีในฐานะผู้ส่งสารของสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา ชีวิต.

เราทุกคนจัดการอารมณ์ของเรา (แต่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน)

ทั้งสถานการณ์จริงและสถานการณ์สมมติสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดในตัวเรา จะโกรธคนได้เพราะว่า. เราเชื่อเช่นนั้น ได้กระทำการบางอย่างตามตัวบ่งชี้บางอย่าง — สิ่งที่บุคคลอื่นบอกเรา สิ่งที่เราคิด ท่าทางของพวกเขา — และไม่ใช่เพราะเรามั่นใจอย่างยิ่งว่าพวกเขาได้กระทำสิ่งนั้น เพื่อจัดการกับความขัดแย้งในแต่ละวัน ทุกคนควบคุมอารมณ์ของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ฉะนั้น เมื่อ​ใคร​กัด​ฟัน​ตอก​ตะปู​จน “ควบคุม​อารมณ์​ไม่​ได้” ตาม​ความ​จริง สิ่งที่คุณพยายามแสดงคือคุณไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการของคุณ อารมณ์ แบบฟอร์มที่มีประสิทธิภาพ. กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราทุกคนจัดการอารมณ์ได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะจัดการอารมณ์ได้ดีที่สุด. ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถสงบความวิตกกังวลได้โดยปล่อยให้ตัวเองประสบกับมันโดยปราศจากการต่อต้าน ในทางตรงกันข้าม อีกคนหนึ่งอาจหันมาใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาสภาวะทางอารมณ์ที่ท้าทายนั้น ตามหลักเหตุผลแล้ว ผลที่ตามมาของพฤติกรรมทั้งสองจะไม่เหมือนกัน

บทบาทของโค้ชในการจัดการอารมณ์

แต่ละคนได้เรียนรู้ตลอดประวัติศาสตร์ส่วนตัวของพวกเขาถึงรูปแบบการควบคุมอารมณ์บางรูปแบบ ด้วยวิธีนี้ ได้กำหนดพฤติกรรมที่เป็นไปได้เพื่อเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมที่อาจไม่มีประสิทธิภาพในทุกบริบทที่เผชิญอยู่ หน้าที่ของโค้ชในการจัดการอารมณ์คือการช่วยให้ลูกค้ารับรู้ถึงกลยุทธ์ที่พวกเขาใช้ในการจัดการอารมณ์ ประเมินว่าเป็นสิ่งเหล่านี้หรือไม่ มีประโยชน์ในบางสถานการณ์ กล่าวคือ ชั่งน้ำหนักว่าการกระทำของตนจะส่งผลอย่างไรในระยะสั้น กลาง และยาว และหากชัดเจนว่ามีบางส่วน ปรับตัวไม่เหมาะสม, ร่วมมือกันพัฒนาพฤติกรรมใหม่ๆ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีการบางอย่างที่โค้ชเข้ามาแทรกแซงในการจัดการอารมณ์กับลูกค้ามีดังต่อไปนี้:

ระบุอารมณ์

นักบำบัดช่วยให้ผู้รับการฝึกระบุอารมณ์ของตนเองโดยการถามคำถาม ซึ่งพยายามช่วยผู้ฝึกสอนอธิบายสิ่งที่เขาหรือเธอรู้สึก งานระบุอารมณ์ยังนำองค์ประกอบทางจิตศึกษามาด้วย กล่าวคือ การสื่อสารกับผู้รับบริการว่าอารมณ์ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติ ไม่มีอารมณ์ "บวก" หรือ "ลบ"และถึงแม้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นที่พอใจ แต่ในบางสถานการณ์พวกเขาก็สามารถเป็นครูที่ยอดเยี่ยมได้ ผลที่ตามมาคือบุคคลนั้นจะสามารถพัฒนาทัศนคติเห็นอกเห็นใจตนเองได้ เนื่องจากการประสบกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง แต่เป็นข้อพิสูจน์ว่าเขาเป็นมนุษย์ ไม่ว่าในกรณีใดปัญหาอยู่ที่การกระทำที่ผู้ป่วยกระทำอันเป็นผลมาจากอารมณ์ของเขา

รับรู้รูปแบบของพฤติกรรม

โค้ชช่วยให้ผู้รับการฝึกรับรู้ถึงพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ของพวกเขาอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่พวกเขารู้สึก ผู้คนมักจะเดินไปตามเส้นทางที่มั่นคงไม่มากก็น้อยตลอดชีวิตของเรา คำถามที่นักบำบัดอาจถามผู้ป่วยมีดังนี้ เมื่อคุณรู้สึกเศร้า (หรือวิตกกังวล กลุ้มใจ กลัว...) คุณมักจะทำอะไรทันที? คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์นั้นโดยไม่มีการต่อต้านหรือไม่? หรือคุณทำกิจกรรมอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงหรือไม่?

รับรู้ถึงผลที่ตามมาของการหลีกเลี่ยงอารมณ์

งานนี้อาจแสดงให้เห็นว่ามีรูปแบบบางอย่างที่ส่งผลเสียต่อผู้รับการฝึกสอนในระยะยาวมากกว่าผลประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากผู้ป่วยรู้สึกเขินอายมากทุกครั้งที่ไปชายหาดในช่วงวันหยุด เพราะหน้าตาตอนใส่ชุดว่ายน้ำแล้วตัดสินใจเก็บตัวอยู่ในโรงแรม ระยะยาวเธอจะรู้สึกอย่างไร? ภาคเรียน? คุณอาจควบคุมอารมณ์นั้นได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการไปชายหาด แต่ ราคาเท่าไหร่? เขาหรือเธอจะต้องเสี่ยงกับสิ่งสำคัญอะไรสำหรับเขาเพื่อลดผลกระทบของอารมณ์นั้นให้เหลือน้อยที่สุด?

ที่ปรึกษาอาจสังเกตเห็นว่าในหลายๆ ครั้ง บางทีทางเลือกที่ดีกว่าคือการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์และดำเนินการที่มุ่งมั่นต่อสิ่งที่สำคัญต่อคุณแม้จะอยู่ในอารมณ์นั้นก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปชายหาดได้แม้จะรู้สึกเศร้า เพราะในด้านหนึ่ง อารมณ์ทั้งหมดอยู่นอกเหนือความรุนแรงเพียงชั่วคราว และเหนือสิ่งอื่นใด เพราะเขาไม่ต้องการหยุดเพลิดเพลินกับวันหยุดกับเพื่อนฝูงเพราะอารมณ์นั้น

พัฒนารูปแบบใหม่ของการควบคุมอารมณ์

ท้ายที่สุดแล้ว นักบำบัดสามารถจัดหาเครื่องมือให้ลูกค้าประเมินว่าจะปฏิบัติตามความต้องการทางอารมณ์ของลูกค้าหรือไม่ —การพักที่โรงแรมด้วยความลำบากใจ การไม่ไปงานปาร์ตี้นั้นด้วยความกังวล การตะโกนใส่คู่ของคุณเพราะความโกรธ จะมีประโยชน์หรือไม่ในสถานการณ์ที่กำหนด บริบท. และพฤติกรรมไม่สามารถวิเคราะห์ได้นอกจากบริบท: ตะโกนดังในสถานการณ์ของ เหตุฉุกเฉินอาจเป็นพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งอย่างไม่ต้องสงสัย บุคคล; ไม่เป็นเช่นนั้นหากคุณต้องการแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคล

การพัฒนารูปแบบใหม่ของการควบคุมอารมณ์ได้รับการคิดค้น ประเมิน ดำเนินการ และฝึกอบรมภายใต้ความเห็นพ้องต้องกันกับที่ปรึกษา งานนี้ต้องใช้เวลา เนื่องจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีการแสดงของเรามักจะหยั่งรากลึกในตัวเรา เนื่องจากเราได้ทำซ้ำมาตลอดชีวิตเพื่อเป็นกลยุทธ์ยอดนิยมในการจัดการกับอารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาหรือการฝึกสอนมืออาชีพที่ได้รับการฝึกอบรมในเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงต่างๆ การจัดการอารมณ์สามารถเพิ่มความเป็นอยู่และความพึงพอใจของบุคคลได้อย่างมาก ชีวิต.