วิธีควบคุมประสาท: 8 กลยุทธ์ในการขจัดความวิตกกังวล

บางครั้งเราพบว่าตัวเองมาก่อน เหตุการณ์ที่ทำให้เราประหม่าและวิตกกังวลที่เกี่ยวกับเราและเรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ เป็นช่วงเวลาของความตึงเครียดที่ปล่อยให้เราว่างเปล่าหรืออยู่ในสภาวะไม่สบายและตึงเครียด

แต่ถึงแม้เราจะรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ แต่ความจริงก็คือมีวิธีสงบสติอารมณ์หรือ ลดความวิตกกังวลผ่านชุดเทคนิคและนิสัยที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ ผ่อนคลาย.

ในบทความนี้ เราอธิบายวิธีควบคุมประสาทของคุณด้วย 8 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลาที่ตึงเครียด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลในการกิน: 9 เทคนิคควบคุมความอยากอาหารและความหิวทางอารมณ์”

วิธีควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวลของคุณ

กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลและควบคุมเส้นประสาทได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งในยามเครียดและในชีวิตประจำวันของคุณ

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

มีจำนวน เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ ในขณะนี้เพื่อสงบประสาทในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดเหล่านี้

วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดคือการจดจ่อกับการหายใจ พยายามหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยอากาศออกทางปาก มีประสิทธิภาพในการควบคุมประสาทเมื่อเรารู้สึกว่ามีความวิตกกังวลเล็กน้อย

มีกลยุทธ์เฉพาะประเภทอื่นๆ อีกประเภทหนึ่ง ซึ่งมุ่งควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิกับร่างกายของตัวเอง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองนวดตัวเอง นวดไหล่หรือคอของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 เทคนิคดีๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด”

2. ยาคลายธรรมชาติ

อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมประสาทของคุณอย่างเป็นธรรมชาติคือการทำ เครื่องดื่มผ่อนคลาย เช่น ลินเด็นและคาโมไมล์ซึ่งจะทำให้ท่านได้พักผ่อน

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความประหม่าหรือวิตกกังวลในบางครั้งที่อาจก่อให้เกิดความตึงเครียดหรือความกังวลใจ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

3. สติ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมประสาทและความวิตกกังวลคือการฝึกสติ ซึ่ง ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและบรรเทาความกังวล ที่ทำให้คุณประหม่า

เป็นกลยุทธ์หนึ่งในการสงบสติอารมณ์ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เพื่อควบคุมตนเองได้ดีขึ้น และหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล มีเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกังวลใจในยามวิตกกังวลได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 วิธีอยู่กับปัจจุบันและสนุกกับช่วงเวลา”

4. ไปเดินเล่น

ถ้ามีอะไรทำให้คุณกังวลใจและทำให้คุณรู้สึกประหม่า อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้คลายเครียดได้คือการออกไปเดินเล่น. สิ่งนี้จะได้ผลอย่างยิ่งหากคุณไปเดินเล่นในธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นทุ่งโล่ง สวนสาธารณะ หรือชายหาด

ออกไปรับแสงแดดและสูดอากาศบริสุทธิ์ในสภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความเร่งรีบและคึกคักของ เมืองช่วยผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบเพราะเป็นช่วงเวลาแห่งความสงบและติดต่อกับ ธรรมชาติ.

5. ฟังเพลงสบายๆ

พวกเขากล่าวว่าดนตรีทำให้เชื่องสัตว์ร้าย และเป็นสิ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ฟังเพลงสบายๆหรือสบายๆ สามารถช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายคุณได้

วิธีหนึ่งที่จะควบคุมความกระวนกระวายใจของคุณคือเปิดอัลบั้มโปรดและร้องเพลงให้เหมือนว่าไม่มีวันพรุ่งนี้หรือฟังเพลงเบาๆ ที่จะช่วยให้คุณสงบลง

6. จัดฉาก

หากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลและทำให้คุณวิตกกังวลคือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น การนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งาน วิธีควบคุมความกังวลใจในช่วงเวลาเหล่านั้นคือ เตรียมหรือฝึกฉากที่ทำให้คุณทุกข์.

กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณควบคุมความกังวลใจได้ดีขึ้นเมื่อสถานการณ์นั้นมาถึง เนื่องจากการเตรียมพร้อมหรือซ้อมแล้วจะไม่เป็นเรื่องใหม่ คุณสามารถฝึกสถานการณ์หน้ากระจกหรือจดความกังวลหรือสิ่งที่อาจผิดพลาดลงในสมุดจด เพื่อที่จะได้สัมพัทธภาพและตระหนักว่ามันจะไม่เลวร้ายขนาดนั้น

7. นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงความกังวล อาหารที่สมดุล การฝึกซ้อมกีฬาประจำสัปดาห์ และการรักษากิจวัตรประจำวัน เป็นนิสัยที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวล

กีฬาหรือการออกกำลังกายช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น แต่การฝึกฝนบางอย่าง งานอดิเรกที่ผ่อนคลายหรือช่วยให้คุณมีสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อต้องถอดออก เส้นประสาท

8. ฝันดี

อีกวิธีในการควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวลของคุณคือ รักษาจังหวะการนอนหลับที่ดีและนอนหลับในเวลาที่จำเป็น. การนอนน้อยหรือนอนไม่ดีจะเพิ่มความตึงเครียดและทำให้คุณประหม่ามากขึ้น

รักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติเพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เทคนิคการผ่อนคลายที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ก่อนเข้านอน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "12 วิธีแก้นอนไม่หลับอย่างได้ผล”