ปวดหัววิตกกังวล: สาเหตุที่เป็นไปได้และสิ่งที่ต้องทำ

ความวิตกกังวลและอาการปวดหัวเป็นอาการป่วยทั่วไปสองอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมกันมากกว่าหนึ่งครั้ง ไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะความวิตกกังวลนำมาซึ่งอาการทางร่างกาย ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย และในหมู่พวกเขา อาการปวดหัวก็ไม่สามารถหายไปได้

ปวดหัววิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดา, ปัญหาทางกายภาพที่เกิดจากปัญหาทางจิตใจ. มาดูคุณสมบัติของมันกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

ลักษณะของอาการปวดศีรษะวิตกกังวล

ทั้งความวิตกกังวลและอาการปวดหัวเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในประชากร อันที่จริง โรคนี้พบได้บ่อยมากจนมารวมกันมากกว่าหนึ่งครั้ง ทำให้คนคนเดียวกันมีโรคสองอย่างนี้

ใช่ ตกลง อาการปวดหัวไม่จำเป็นต้องเกิดจากความวิตกกังวลใช่ มันเป็นความจริงที่มีความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดหัวและความวิตกกังวล แบบสองทาง เพราะความวิตกกังวลทำให้ปวดหัวมากขึ้น และในทางกลับกัน ความเจ็บปวดนี้ก็ทำให้เราปวดมากขึ้นได้ ความวิตกกังวล

ความกระวนกระวายใจกับร่างกาย

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมากในหมู่ประชากร แม้ว่าจะเป็นอารมณ์ด้านลบและถือเป็นสิ่งที่ไม่ดีโดยเนื้อแท้ แต่ความจริงก็คือมันบ่งบอกถึงสภาพจิตใจและ ทางสรีรวิทยาจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา ตราบใดที่มันแสดงออกมาเป็นสัดส่วนและไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อเรา สุขภาพ. มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเรา และเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความวิตกกังวล เพราะในกรณีนั้น เราจะมีปัญหาเช่นกัน

เรารู้สึกวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากการกระตุ้นกลไกทางชีววิทยาของวิวัฒนาการซึ่งช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเราได้ เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เราเผชิญกับปัญหา หรือหากเราไม่แน่ใจในความสำเร็จ ให้หลีกเลี่ยง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความวิตกกังวลระดมทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อให้เราสามารถตอบโต้การต่อสู้หรือหนีได้แล้วแต่กรณีและ แม้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลจะไม่สบายใจ แต่ก็จำเป็นเพื่อที่เราจะสามารถหลุดพ้นจากอันตรายและได้รับชัยชนะจากสถานการณ์ที่เราได้พบด้วยตนเอง ติดอยู่

แต่ความวิตกกังวลอาจเป็นพยาธิสภาพได้ สิ่งนี้เกิดขึ้น เมื่อการกระตุ้นนี้มากเกินไปทำให้หยุดเป็นกลไกการปรับตัวและกลายเป็นปัญหาทำลายสุขภาพของเรา. ปรากฏการณ์นี้พบได้บ่อยในสังคมที่ตึงเครียดที่เราอาศัยอยู่ ทำให้หลายคนพบว่าตนเองมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแสดงออกทางอินทรีย์ในการทำงานที่แย่ลงของระบบภูมิคุ้มกัน ปัญหาทางเดินอาหาร และแน่นอนความเจ็บปวดจาก ศีรษะ.

• คุณอาจสนใจ: "อาการปวดหัว 13 ชนิด (และอาการและสาเหตุ)"

ความวิตกกังวลและปวดหัว: เกี่ยวข้องกันอย่างไร?

เมื่อเราวิตกกังวลโดยอัตโนมัติและควบคุมไม่ได้ กล้ามเนื้อของเราจะตึงเครียดมาก ตัวอย่างของความวิตกกังวลที่แสดงออกทางร่างกายคือลักษณะการสั่นสะเทือนเป็นผลจากการที่เส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นจากระบบประสาทอย่างมากจึงยังคงอยู่มาก ตึงเครียด แต่ยังทำให้พวกเขาเริ่มดึงระหว่างพวกเขาและสร้างการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ ชักกระตุก

อาการสั่นเป็นอาการวิตกกังวลที่มองเห็นได้ชัดเจน แต่ก็มีปรากฏการณ์เล็กๆ อื่นๆ เกิดขึ้นเพราะวิตกกังวลด้วย ตามที่เราได้แสดงความเห็น ความวิตกกังวลได้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการตอบโต้การต่อสู้หรือหนี ซึ่งเป็นสาเหตุและเพื่อให้การตอบสนองนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ระบบประสาทจะส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อของเราเกร็ง เตรียมใช้กำลังให้มากที่สุด เมื่อสมองสั่งการสู้หรือ ดีหนีไป

บริเวณที่ไวต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุดคือบริเวณศีรษะ คอ และแม้แต่กล้ามเนื้อตาเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมากผ่านบริเวณเหล่านี้ เมื่อความวิตกกังวลยังคงอยู่เป็นเวลานาน เส้นใยกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้จะยังคงอยู่ใน ตึงเครียดนานเกินไป จนปวดศีรษะร่วมไปกับอาการเกร็งและปม กล้าม อาการปวดประเภทนี้ที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความวิตกกังวลเรียกว่าอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อมีความตึงเครียดที่คอและหนังศีรษะมากเกินไป ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่ง อย่างไรก็ตาม อาการปวดศีรษะแบบเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่นๆ รวมทั้งการอยู่นานเกินไป เวลาอยู่ในท่าที่ไม่สบาย ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หรือเพราะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาบางชนิดหรือไม่ดี some การเคลื่อนไหว

ควรกล่าวว่ามีอาการปวดศีรษะอีกประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เกิดจากการหดตัวและการขยายของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงในกะโหลกศีรษะและสมอง ว่าด้วยเรื่องปวดหัวหลอดเลือดvaซึ่งเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเพราะสภาพจิตใจนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากใน ระบบหลอดเลือด โดยเฉพาะการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของ more มากขึ้น ร่างกาย. ในกรณีนี้ ความเจ็บปวดจะแสดงออกมาทั่วกะโหลกศีรษะ ราวกับว่าเรามีหมวกกันน๊อค

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเจ็บปวด 13 ประเภท: การจำแนกและลักษณะ"

จะลดความไม่สบายนี้ได้อย่างไร?

โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อย่างที่คุณอาจสงสัย มาตรการเหล่านี้ส่วนใหญ่เน้นที่การป้องกันและลดความวิตกกังวล โดยการหลีกเลี่ยงความทุกข์จากความวิตกกังวลนานเกินไป หรือโดยการลดความรุนแรง เราสามารถป้องกันอาการที่น่ารำคาญอย่างมากของอาการปวดศีรษะวิตกกังวลได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. ออกกำลังกายคลายเครียด

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายจะช่วยลดความวิตกกังวลและป้องกันอาการปวดศีรษะได้. มีเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและใช้งานง่ายหลายอย่างซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

เทคนิคในอุดมคติบางประการในการลดความวิตกกังวลคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการสแกนร่างกายของจาคอบสัน แต่ก็เช่นกัน คุณสามารถเลือกเทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ไทเก็ก หรือพิลาทิส ได้ตราบเท่าที่ช่วยให้บุคคลนั้นลด ความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

2. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่เป็นความลับที่คนที่นอนแย่ลงมักจะวิตกกังวล การนอนหลับที่ดีขึ้นส่งผลให้สุขภาพจิตดีขึ้นและความเจ็บปวดน้อยลงจากความวิตกกังวลด้วย.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี โดยเข้านอนระหว่างเวลา 10 ถึง 12 โมงเช้า กลางคืน งดอาหารมื้อหนัก ไม่ดื่มคาเฟอีนหลัง 18.00 น. และลดการใช้ หน้าจอ

จำนวนชั่วโมงที่ต้องพักผ่อนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ช่วงปกติอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง. 5 รายการมีน้อยเกินไป และมากกว่า 10 รายการอาจเป็นปัญหา อาการของโรคซึมเศร้า หรืออาการอื่นๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

3. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น กีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความเข้มแข็ง กระดูกและลดไขมัน แต่ยังป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางการแพทย์และมีส่วนทำให้เรามีความสุขและ ใจเย็น ๆ.

ออกกำลังกายเสร็จ สมองก็หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน, ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดสภาวะสงบ สงบ และมีความสุข ด้วยเหตุนี้ หลังจากวิ่งหรือเล่นกีฬา เราก็ไม่อารมณ์เสียง่าย ดังนั้นเราจึงลดความเสี่ยงที่จะทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายของเรายังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ซับซ้อนและน่ารำคาญ เช่น หลังและคอ

4. กินเพื่อสุขภาพ

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในปัจจัยป้องกันที่ดีที่สุดต่อความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้อง นอกจากการเล่นกีฬาและการนอนหลับที่ดีแล้ว ยังต้องรับประทานอาหารให้เหมาะสม

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลากหลาย และอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจและฮอร์โมนและโรคที่การวินิจฉัยจะทำให้เราวิตกกังวลอย่างไม่ต้องสงสัย.

• คุณอาจสนใจ: "9 ขนมเพื่อสุขภาพ (เตรียมง่ายมาก)"

5. ไปจิตบำบัด

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือคำแนะนำให้ไปจิตบำบัดเพราะวิตกกังวล ยังคงเป็นปัญหาทางด้านจิตใจที่ต้องเอาชนะด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา.

อาการปวดหัวนั้นดื้อต่อยาอย่างมาก และยากที่จะกำจัดแม้ว่าแหล่งที่มาของความเครียดจะลดลงก็ตาม ยาตึงเครียดเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเพิ่มความเสี่ยงของการทำสัญญาและความเสียหายของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการไปพบแพทย์จึงเป็นเรื่องสำคัญ

มีการรักษาทางจิตวิทยาหลายอย่างที่เน้นไปที่ความวิตกกังวล เนื่องจากการที่ปัญหาทั่วไปดังกล่าวทำให้เกิดการวิจัยจำนวนมาก ดังนั้น เวลาไปพบนักจิตวิทยาต้องแน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญ จะมีเทคนิคที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษในการลดความวิตกกังวลและอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องทางอ้อม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

คุณควรไปพบแพทย์โดยด่วนเมื่อใด

แม้ว่าจะค่อนข้างมีแนวโน้มว่าอาการปวดหัวจะเกิดจากความวิตกกังวลและสามารถรักษาได้โดยวิธีการบุกรุกน้อยที่สุด เช่น การผสมผสานของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากการใช้นักจิตวิทยาคลินิกที่สามารถสอนกลยุทธ์ของผู้ป่วยเพื่อลดของพวกเขา ความวิตกกังวล อาจเป็นกรณีที่จำเป็นต้องรับการรักษาพยาบาลโดยด่วน. ในบรรดาเหตุผลที่คุณควรไปห้องฉุกเฉินเรามี:

• ปวดกะทันหันและรุนแรงมาก
• มีอาการไข้ คอเคล็ด เวียนศีรษะ ตาพร่ามัว อ่อนแรง ชัก ผื่นขึ้น ชา หรือพูดลำบาก
• ปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ การหกล้ม หรือการระเบิด
• อาการแย่ลงแม้จะนอนหลับเพียงพอและรับประทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคที่ต้องได้รับการรักษาโดยทันทีและอาจ เป็นอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ เนื้องอกในสมอง มึนเมาจากยา และอื่นๆ ทางการแพทย์ ในกรณีเหล่านี้ เวลามีน้อย และควรใช้ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดโดยเร็วที่สุด