10 พฤติกรรมที่ส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์

ความผาสุกทางอารมณ์เป็นลักษณะของจิตใจมนุษย์ที่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือขัดจังหวะได้โดยตรง ในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก: เผชิญวิกฤตงาน, เผชิญความตายของผู้เป็นที่รัก, หลังจากการล่มสลายของ พันธมิตร…

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับที่ชีวิตสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้ เราก็เช่นกัน เราสามารถโน้มน้าวอารมณ์ของเราได้ตามวิธีที่เราโต้ตอบกับสถานการณ์ที่ ตลอดชีพ อันที่จริง นั่นเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานที่อิงกับจิตบำบัด

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบหลาย ๆ กิจกรรมทั่วไปและทัศนคติที่ทำให้ง่ายต่อการรักษาระดับความผาสุกทางอารมณ์ที่ดี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

10 นิสัยและการกระทำในชีวิตประจำวันที่ส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์

ความจริงของการกระทำเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าเราจะรู้สึกดีทันทีหรือในระยะกลาง แต่รับประกันได้ว่า จูงใจให้เราสามารถรักษาสมดุลทางอารมณ์ที่ดีและเอาชนะวิกฤตการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นได้ เขาผ่าน

เช่นเคยเกิดขึ้นในกรณีเหล่านี้ต้องคำนึงว่า วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานกับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณเองคือการไปจิตบำบัดเพื่อรับการรักษาเป็นรายบุคคล โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่นอกเหนือจากการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยาแล้ว กลยุทธ์เหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสรู้สึกดีมากขึ้น

1. จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ

การมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับเวลาที่จะเข้านอนและทำให้เหมือนกันทุกวันในสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นและ อย่ามัวแต่นอนดึก มารบกวนจังหวะชีวิตของเรา.

อย่าลืมว่าการนอนไม่ดีหมายความว่ามีปัญหาในการจดจ่อ หงุดหงิดมากขึ้น และพัฒนาความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "จังหวะของ Circadian: พวกมันคืออะไรและทำหน้าที่ทางชีววิทยาอย่างไร"

2. นำไปใช้กับ "พิธีกรรม" ประจำวันของคุณในการเริ่มงาน

ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงกิจกรรมที่มีสัญลักษณ์หรือมีลักษณะทางศาสนา แค่คุ้นเคย เชื่อมโยงบางช่วงเวลาของวันกับประสิทธิภาพของการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นงาน.

ตัวอย่างเช่น: "เมื่อฉันทำอาหารเช้าเสร็จเวลา 9.00 น. ฉันจะนั่งที่โต๊ะทำงานและโทรหาลูกค้ารายแรกในวันนั้น" ด้วยวิธีนี้ คุณจะป้องกันตัวเองจากการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งเป็นตัวสร้างความวิตกกังวลและความรู้สึกผิดที่ดี

• คุณอาจสนใจ: "ทริกเกอร์สำหรับการกระทำ: มันคืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร"

3. ขีดเส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากทั้งในการทำงานได้ดีและเพลิดเพลินไปกับเวลาพักผ่อนและการประนีประนอมในครอบครัวอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น อย่าใช้หมายเลขโทรศัพท์ปกติในการทำงาน หรือคุ้นเคยกับการทำงานสาย

4. ทำให้วันหยุดมีค่า

เช่นเดียวกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่ประมาทพลังที่วันหยุดพักผ่อนที่ดีมีเพื่อช่วยให้คุณรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้

ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย หากคุณตัดการเชื่อมต่อจากด้านอาชีพของคุณอย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางตลอดเวลา เพียงพอที่จะอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่คุณชอบตราบเท่าที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับงานประจำวันของคุณในที่ทำงาน และถ้าเป็นไปได้ โดยไม่เปิดเผยตัวเองไปยังพื้นที่ที่คุณใช้เมื่อทำงานโดยเสียค่าธรรมเนียม

5. มีส่วนร่วมในโครงการที่มีเป้าหมายระยะกลางหรือระยะยาว

การรักษาเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถบรรลุได้ภายในเวลาไม่กี่เดือนหรือหลายปีเป็นสิ่งสำคัญมากทั้งในการเสริมสร้างความนับถือตนเองและการจัดโครงสร้างชีวิตของคุณ ทางนี้, คุณจะให้ความรู้สึกถึงความก้าวหน้า การสะสมความสำเร็จในแต่ละวันของคุณ. แน่นอน มันเป็นสิ่งสำคัญที่โครงการประเภทนี้ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การสะสมของเงิน: กิจกรรมควรเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ

6. ดูแลตัวเองด้วยนะ

ดูแลสภาพร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายที่แข็งแรงเท่าที่จะทำได้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีความสามารถในการจัดการอารมณ์ได้ดี

7. ให้ความช่วยเหลือและขอเมื่อคุณต้องการ

ความผาสุกทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งที่สามารถบรรลุได้ทีละคน เราต้องการการมีส่วนร่วมของผู้อื่นในชีวิตของเรา ดังนั้น, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครือข่ายโซเชียลที่สนับสนุนและมีส่วนร่วม getting.

8. จดบันทึกส่วนตัว

การกรอกไดอารี่ส่วนตัวบ่อยๆ จะช่วยให้คุณเพิ่มพูนความรู้ในตนเองและเป็นผลให้ ตรวจจับนิสัยและวิธีคิดเหล่านั้นที่นำคุณไปสู่การก่อวินาศกรรมโดยที่คุณไม่รู้ตัว.

9. กินเฉพาะเมื่อคุณหิว

หลายคนเคยชินกับการพยายามควบคุมอารมณ์ด้วยการให้ตัวเอง กินอิ่มไม่หิว: ของว่างระหว่างมื้อ, แนวโน้มที่จะดื่มแต่น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวคุณเอง, ฯลฯ. ตรวจจับนิสัยเหล่านี้และเหยียบเบรก

10. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง

ข้อดีของเทคนิคการผ่อนคลายก็คือ หลายๆ วิธีนั้นเรียบง่ายและใช้ได้จริง เกือบทุกบริบทที่เรามีพื้นที่เงียบสงบที่ให้เราบ้าง ความเป็นส่วนตัว คุณสามารถลองฝึกควบคุมการหายใจแบบกะบังลม หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน, ตัวอย่างเช่น.

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะให้ความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท โปรดติดต่อทีมงานของเรา

บน Vibra Wellbeing เราได้ทำงานและช่วยเหลือผู้คนทุกประเภทมาหลายปีผ่านบริการด้านจิตบำบัด โภชนาการ กายภาพบำบัด และบริการการทำสมาธิ นอกจากการดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ในศูนย์ของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริดแล้ว เรายังดำเนินการเซสชันการบำบัดออนไลน์ผ่านวิดีโอคอลอีกด้วย