ตัวกระตุ้นการดำเนินการ: มันคืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร

ในสังคมปัจจุบัน ทุกคนต้องการมีนิสัยที่ดี สโลแกนของศตวรรษที่ 21 คือ เราต้องกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายบ่อยๆ มีความสุขมากๆ หลีกเลี่ยงความเกียจคร้าน และอื่นๆ อีกมากมาย

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะคิดว่าวันหนึ่งเราจะลงมือทำ แต่มันไม่ง่ายเลยเมื่อเราต้องการที่จะลงไปทำงาน เราต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อกระตุ้นเรา เพื่อนำเราไปสู่สิ่งนั้น เราต้องการทริกเกอร์การดำเนินการ.

ต่อไป เราจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทริกเกอร์เหล่านี้คืออะไร และดูว่ามีประเภทใดบ้าง และเราจะใช้ทริกเกอร์เหล่านี้เพื่อประโยชน์ของเราได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "พฤติกรรมนิยม: ประวัติศาสตร์ แนวคิด และผู้เขียนหลัก main"

ทริกเกอร์การดำเนินการคืออะไร?

ทริกเกอร์สำหรับการดำเนินการคือ การแสดงจิตที่แน่นอนของห่วงโซ่ของเหตุการณ์ ซึ่งตั้งอยู่ในสถานที่หนึ่ง ในเวลาเฉพาะหรือช่วงเวลาของวันและสามารถเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีการรวมกลุ่มของบุคคลอื่น กล่าวคือ เป็นการจินตนาการถึงทุกสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการกระทำบางอย่าง ดังนั้น ในกรณีของ ซ้ำแล้วซ้ำเล่ามากกว่าหนึ่งครั้งมีส่วนทำให้การกระทำนี้กลายเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ

การอธิบายขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและบริบทที่การดำเนินการจะเกิดขึ้นมีส่วนสำคัญต่อการเกิดขึ้น อันที่จริงมีงานวิจัยที่พยายามหาวิธีการง่ายๆ ที่ผู้เข้าร่วมจะได้รับ ลองนึกภาพการกระทำในอนาคตเพิ่มโอกาสที่มันจะเกิดขึ้น แล้วเราจะเห็นเป็นกรณีไป โดยเฉพาะ

การทดลอง Gollwitzer และ Brandstätter

นักจิตวิทยา Peter Gollwitzer และ Veronika Brandstätter ค้นพบสิ่งที่พวกเขาเรียกว่าเทคนิคความตั้งใจในการปลูกถ่ายในปี 2542ซึ่งมีความหมายเหมือนกันกับทริกเกอร์การดำเนินการ

เมื่อใช้นักศึกษามหาวิทยาลัย พวกเขาสามารถสังเกตพลังของการอธิบายการกระทำในอนาคตที่เอื้อต่อการเกิดขึ้น การทดลองของเขาประกอบด้วยการนำนักเรียนในวิชาหนึ่งและเสนอให้ทำกิจกรรมเพื่อเพิ่มเกรด แบบฝึกหัดนี้จัดทำบทความเกี่ยวกับวิธีการใช้คริสต์มาสอีฟ.

จนถึงตอนนี้ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติมาก แต่ Gollwitzer และ Brandstätter ถามบางสิ่งที่แตกต่างจากผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุมและผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มทดลอง โดยขอให้ผู้ควบคุมส่งงานในวันที่ 26 ธันวาคม กล่าวคือ ตามทฤษฎีแล้ว การกระทำนั้นเกิดขึ้น ขณะที่ผู้ควบคุม ขอให้กลุ่มทดลองกำหนดรายละเอียดในระดับสูงสุดว่าพวกเขาจะทำงานที่ไหนและให้คำอธิบายนี้ก่อนออกเดินทาง วันหยุด

เพื่อให้เราเข้าใจซึ่งกันและกัน: มีการขอให้กลุ่มควบคุมส่งมอบงานเมื่อพวกเขาทำกิจกรรมเสร็จแล้ว ในขณะที่กลุ่มทดลองต้องอธิบายก่อนที่จะเสร็จ คริสต์มาสอีฟที่พวกเขาจะจบลง (เช่น วันที่ 25 ฉันจะตื่นแต่เช้าเพื่อเขียนงานในห้องสมุดในเมืองของฉัน ...) แล้วส่งมอบงานที่พวกเขาทำ วัน.

ขณะที่อยู่ในกลุ่มควบคุม ในบรรดาผู้ที่กล่าวว่ากำลังจะส่งงานสุดท้าย มีเพียง 33% เท่านั้นที่ลงเอยที่ทำมัน ในกลุ่มทดลอง เปอร์เซ็นต์นี้สูงกว่าของ ประมาณ 75% แสดงว่าการอธิบายการกระทำล่วงหน้าและมีส่วนทำให้เกิดตอนจบได้อย่างแม่นยำ.

การกระทำทริกเกอร์ทำงานเพราะพวกเขาคาดหวังการตัดสินใจ การคาดคะเนการกระทำที่จะเกิดขึ้น ความชัดเจนเกี่ยวกับอะไร อย่างไร ที่ไหน เมื่อไร และกับใคร สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อการคิดและแรงจูงใจของเราในการทำเช่นนั้น พวกเขาช่วยสร้างนิสัยทันที

• คุณอาจสนใจ: "ประวัติศาสตร์จิตวิทยา: ผู้เขียนหลักและทฤษฎี"

ทริกเกอร์การดำเนินการห้าประเภท

อย่างที่เราได้เห็นแล้ว อยากมีนิสัยที่ดีและลงมือทำงานก็หมายความว่าเราอยากจะทำอะไรกันแน่. เพื่อช่วยให้มันเกิดขึ้นได้ จำเป็นต้องรู้วิธีการอธิบายให้ละเอียดที่สุด ทำให้เราได้สติ อย่างเพียงพอและเรามีแนวโน้มที่จะทำมันมากขึ้น เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้าของนักเรียน Gollwitzer และ Brandstätter.

ด้านล่างนี้ เราจะพิจารณาเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับทริกเกอร์การดำเนินการหลัก 5 ประเภท ซึ่งสามารถนำไปสู่นิสัยทุกประเภทไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง

1. เวลาของวัน

แน่นอนว่าช่วงเวลาของวันเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญที่สุดในการทำนิสัย ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงนิสัยที่เรามีในตอนเช้า ตื่นนอน ดื่ม กาแฟหรือชาสักถ้วย เรากินครัวซองต์ อาบน้ำ แต่งตัว ไปทำงานหรือไป ชั้นเรียน ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการลุกจากเตียงได้สำเร็จก็หมายความถึงการกระทำเหล่านี้โดยไม่รู้ตัว.

แต่เช้าไม่ใช่เวลาเดียวของวันที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อเรากลับจากชั้นเรียนหรือที่ทำงาน เราเชื่อมโยงเวลาที่มาถึงกับการต้องเปิดทีวีและไปเที่ยวรอบๆ หรือทานอาหารว่าง เราเคยชินกับความจริงที่ว่า ในช่วงเวลาหนึ่ง เราต้องประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง ช่วงเวลาของวันกระตุ้นให้เราทำนิสัยเหล่านี้

ช่วงเวลาของวันอาจเป็นตัวกระตุ้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับเราในการดำเนินการที่ก่อให้เกิดประโยชน์บางอย่างแก่เรา ตัวอย่างเช่น หากเราสนใจที่จะเรียนรู้คำศัพท์ภาษาอังกฤษมากขึ้น เราสามารถลองเชื่อมโยงเวลาอาหารเช้ากับการหยิบพจนานุกรมและพยายามเรียนรู้คำศัพท์ใหม่สิบคำ ทีแรกมันจะเสียเราแน่นอน แต่ เมื่อวันเวลาผ่านไปย่อมมีชั่วขณะหนึ่งที่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้เราเปิดหนังสือโดยไม่รู้ตัว.

2. สถานที่

ลองนึกภาพว่าเราอยู่ในครัวและเห็นจานคุกกี้อบสดใหม่บนโต๊ะ เรากินพวกมัน เหตุผล? พวกเขาอยู่ที่นั่น เราวางแผนที่จะกินมันก่อนเข้าครัวหรือไม่? ไม่ เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำอะไรลงไป เราไปเข้าครัวกันทำไม? เรากำลังจะไปเอาแก้วน้ำ จานเป็นผู้ร้ายที่เราตัดสินใจกินคุกกี้

ด้วยตัวอย่างนี้ เราสามารถเข้าใจถึงความสำคัญที่ข้อเท็จจริงง่ายๆ ว่ามีบางอย่างสามารถชักจูงให้เราทำพฤติกรรมบางอย่างได้ ในกรณีนี้คือการกินคุกกี้ การอยู่ถูกที่ ถูกเวลา ส่งผลต่อพฤติกรรมของเราการตัดสินใจที่ดีหรือไม่ดีโดยไม่ต้องคิดแม้แต่วินาทีเดียว สภาพแวดล้อมหรือสถานที่เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการกระทำ แม้ว่าจะไม่ได้ให้ความสำคัญตามสมควรก็ตาม

ในทุกห้องของบ้านเรา ไม่ว่าจะเป็นห้องของเราหรือโต๊ะทำงาน อาจมีสิ่งเร้าที่ขัดขวางไม่ให้เราเรียนหนังสือ เป็นต้น นอกจากนี้ ในแต่ละสถานที่ของบ้านเรา เรามีพฤติกรรมที่สัมพันธ์กัน เช่น การผ่านไป ชั่วโมงเล่นวิดีโอเกมในห้องของเรา กินคุกกี้ในครัว หรือดูทีวีในห้องนั่งเล่น เป็น. พวกมัน "ปนเปื้อน" กับพฤติกรรมที่ผ่านมาของเรา.

นั่นเป็นเหตุผลที่เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการพยายามสร้างนิสัยใหม่คือการทำในที่ใหม่ เช่น ถ้าเราอยากเรียนแต่ไม่มีสมาธิในบ้าน ให้ไปห้องสมุดหรือโรงอาหารที่เราไม่เคยไปกับเพื่อน ในฐานะที่เป็นสถานที่ใหม่สำหรับเรา เราไม่เคยดำเนินการใดๆ ที่ขัดขวางการศึกษาของเรา เป็นสถานที่ที่ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิผลมากขึ้น.

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

3. เหตุการณ์ก่อนหน้า

นิสัยหลายอย่างถูกกำหนดโดยสิ่งที่เกิดขึ้นมาก่อนหรือโดยสิ่งเร้าที่อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย สำหรับพฤติกรรมทั้งหมดของเรา แต่นั่นก็มีอิทธิพลต่อเราในลักษณะที่จะนำไปสู่ความล้มเหลวของเรา วัตถุประสงค์

ตัวอย่างเช่น คลาสสิก คือการหยิบมือถือขึ้นมาตอนที่มันสั่น แล้วหลังจากนั้น เราจะดูว่าใครเป็นคนส่งข้อความสุดท้ายถึงเรา เราไม่ได้ดูแค่ข้อความเท่านั้น เนื่องจากเราใช้โอกาสในการดู Instagram, Twitter และความอยากรู้ของหน้าสุดท้ายที่เราเข้าชม และนั่นทำให้เราเสียเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังทำสิ่งที่สำคัญซึ่งเราไม่ควรปล่อยให้ความฟุ้งซ่านมาขัดจังหวะเรา การสั่นสะเทือนทำงานในตัวเราเหมือนกับระฆังที่มีชื่อเสียงของ Pavlov กับสุนัขของเขา

เราสามารถใช้การปรับสภาพพฤติกรรมของเราเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าบางอย่างเพื่อประโยชน์ของเรา เช่น เราอยากเดินมากขึ้น วิธีที่ดีคือขึ้นลงบันได เราขอเสนอว่าถ้าลิฟต์ไม่อยู่ชั้นเดียวกัน เราไม่เรียก แล้วลงบันได ดังนั้นเราจึงทำขาเล็กน้อย

4. อารมณ์

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักจิตวิทยาที่จะรู้ว่าอารมณ์ไม่ดีทำให้เราตัดสินใจแย่ๆ ได้อย่างไร ซึ่งในที่สุดแล้วจะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น มีคนที่เมื่อเครียดมักจะไปที่ตู้เย็นเพื่อหาบางอย่างที่หวานมาก เช่น ช็อกโกแลตแท่ง ฟลาน หรือคัพเค้ก คนอื่นๆ เลือกที่จะสูบบุหรี่เหมือนคนขับรถลากหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดู Netflix หรือวิดีโอเกี่ยวกับข่าวที่ทุบสิ่งของต่างๆ บน YouTube

เป็นที่ชัดเจนว่าการเศร้า โกรธ เครียด หรืออารมณ์ไม่ดีโดยทั่วไปทำให้เราทำสิ่งที่ไม่เกิดผล เป็นเพราะสิ่งนั้น สภาวะของจิตใจ เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการกระทำ (ไม่ดี) เป็นสิ่งที่ค่อนข้างซับซ้อนที่จะใช้เพื่อประโยชน์ของเราเอง. ปกติเราชอบทำอะไรที่มีประสิทธิผลเมื่อเราอารมณ์ดี ในขณะที่ถ้าเราเป็น น้อยใจหรือโกรธเคือง สิ่งสุดท้ายที่เราคิดคือเรียน เล่นกีฬา หรือทำความดี อาหาร.

นี่เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยาก แม้ว่าเราจะพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะยิ้มให้กับชีวิตเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก แต่เราเป็นมนุษย์ ไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่ไร้อารมณ์และไร้อารมณ์ เรารู้สึกและทุกความรู้สึกมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง มันเป็นสิ่งที่มันเป็น.

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด เราสามารถลองคิดอย่างเย็นชาเมื่อเราโกรธและแทนที่จะจ่ายให้กับโลก ให้ระบายความตึงเครียดด้วยการเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก (น. ก. เครื่องออกกำลังกาย), หมัด (น. ก. ชกมวย) หรือถ้าชอบก็ทำให้เหนื่อย (น. เช่น การปั่น)

5. บุคคลอื่น ๆ

ไม่แปลกใจเลยที่ บริษัทของเรามีอิทธิพลต่อความประพฤติของเรา และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คำพูดนี้ดีกว่าที่จะอยู่คนเดียวมากกว่าอยู่กับเพื่อนที่ไม่ดี มันเคยเกิดขึ้นกับเราทุกคนแล้วว่าปกติเราไม่ดื่ม แต่เมื่อเราอยู่กับเพื่อน เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการขอเบียร์ได้ ในกรณีอื่นๆ เวลาเราดูสิ่งที่เรากิน การอยู่กับเพื่อนคนอื่นๆ ไม่ได้ชวนเราสั่งสลัดสำหรับมื้อเย็น เราสามารถใส่กรณีอื่นๆ ได้อีกมาก แต่แนวคิดนี้ได้รับการเข้าใจแล้ว: คนอื่นมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของเรา

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่ดี ในทางกลับกัน การออกไปทำสิ่งต่างๆ กับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถกระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ดีได้เมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเราเข้ายิมกับรูมเมทของเรา และทุกครั้งที่เขาไป เราอยากพาเขาไปด้วย ถ้าอย่างนั้นในยิม หากคุณออกกำลังกายเก่งด้วย มันสามารถกระตุ้นให้เราลองใช้เครื่องจักรใหม่ๆ และปรับปรุงตัวเองได้ เป็นกรณีที่บุคคลอื่นมีอิทธิพลต่อเราในทางบวก

ก่อนจบและตัดสินใจนิสัยที่จะเริ่ม

ไม่ว่าจะเลือกตัวกระตุ้นการกระทำที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะระบุนิสัยที่ต้องการหรือการกระทำเฉพาะที่เราต้องการ ได้รับ มันไม่มีประโยชน์อะไรมากที่จะเสนอให้มีสุขภาพแข็งแรง ศึกษาหรือนั่งสมาธิโดยไม่ได้ระบุก่อนว่าการกระทำเหล่านี้หมายถึงอะไร การระบุทริกเกอร์ที่เราพิจารณาว่ามีส่วนทำให้เกิดการดำเนินการที่เป็นปัญหานั้นสำคัญมากเช่นกัน.

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเราต้องการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ดีมาก. ลองถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: อะไรคือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ? แน่นอน เรามีคำถามที่ต้องแก้ไขอยู่แล้ว การกินผักกาดหอมเศร้าและหิวโหยทั้งวันไม่เหมือนกับการทานสลัดที่อร่อยและหลากหลายที่ทำจากผักกาดหอม มะเขือเทศ พริก แตงกวา กระป๋อง ทูน่า น้ำมันบัลซามิกและวอลนัท ตามด้วยอกไก่ย่าง ตามด้วยข้าวและแครอทเล็กน้อย ปิดท้ายด้วยรสชาติอร่อย มาซิโดเนีย

ในกรณีของผักกาดหอมอนาถ เรามีความคิดที่คลุมเครือและทั่วๆ ไปว่าการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร นอกจากจะไม่ เราจินตนาการว่าตัวเองกำลังลงมือทำหรือคิดเกี่ยวกับขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดที่จะเริ่มเป็น มีสุขภาพดี อย่างที่สอง เราได้ฝึกจินตนาการ คิดทุกอย่างที่จำเป็นและนั่น เราถือว่าจำเป็นต่อการกระทำ และโดยพื้นฐานแล้ว เหมือนกับว่าเราได้ทำการกระทำนั้นไปแล้วด้วย ข้างหน้า มันเหมือนกับการจำลองจิตใจของนิสัยที่จะได้รับ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เคลียร์ เจ (2018). นิสัยปรมาณู: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยไม่ดี สหราชอาณาจักร ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, เวโรนิกา (1997). ความตั้งใจในการดำเนินการและการแสวงหาเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ผับแรก ใน: วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 73 (1997), 1, หน้า. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.