วิธีแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างเหมาะสม: 8 เคล็ดลับ

โดยไม่คำนึงถึงความตั้งใจและความสนใจของเรา อารมณ์ของเรามักจะกำหนดวิธีที่เราประพฤติ แต่ถึงแม้เราไม่สามารถควบคุมด้านอารมณ์ได้เต็มที่ แต่เราสามารถปรับวิธีที่มันแสดงออกได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบที่เรียกว่าอารมณ์ ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

รู้วิธีแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างเหมาะสมในชีวิตและในความสัมพันธ์ส่วนตัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล ช่วงเวลาวิกฤตอาจทำให้ปัญหาที่เราเกี่ยวข้องซ้ำเติม การปะทุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความเกลียดชังที่ไม่ยุติธรรม การเอาความพ่ายแพ้มาเป็นอัมพาต... สิ่งเหล่านี้เป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่สามารถทำให้เราจมลงยิ่งกว่าเดิมหากเราไม่จัดการให้ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 กิจกรรมฝึกอารมณ์"

เหตุใดการแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

หากมีบางสิ่งที่มนุษย์ล้มเหลวในการจัดการอารมณ์ของเรา นั่นคือการพยายามปฏิเสธสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ไม่ว่าเราจะทำสิ่งใด เราก็จะมีประสบการณ์ที่ทำให้เราทุกข์อยู่เสมอและการพยายามแสดงว่าไม่ได้เกิดขึ้นหรือว่าไม่กระทบเรานั้นไม่ใช่สิ่งที่ช่วย ไม่เหมือน

หากเราพยายามปฏิเสธหรือละเว้นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ มีแนวโน้มว่าในเวลาที่ไม่ถูกต้องก็จะทำให้เรากระทำการในลักษณะที่คาดไม่ถึงและยากจะควบคุม อารมณ์มักจะผ่านการกระทำของเราและวิธีที่เราแสดงออกและเราพร้อมที่จะ ปรับเปลี่ยนแม้เพียงเล็กน้อย ช่วงเวลาที่ด้านอารมณ์ของเราควบคุม.

ดังนั้นหากเราพบวิธีระบายอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับความทุกข์ทางจิตใจ เราจะสามารถป้องกันมิให้ถูกตีความผิดหรือสร้างความเจ็บปวดให้ผู้อื่นมากขึ้น

วิธีการปรับและแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ดี

เพื่อให้ได้อารมณ์จากความเจ็บปวดทางจิตใจ คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

1. คุยกับคนใกล้ตัว

ความสามารถในการจับคู่ความคิดของคุณเองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับแนวคิดเหล่านั้นช่วยได้มาก

ในแง่หนึ่ง มันช่วยให้เราสามารถแสดงออกด้วยวาจาว่าเรารู้สึกอย่างไร และทั้งหมดนี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งเรารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุน สำหรับอีกท่านหนึ่ง ช่วยให้เห็นถึงความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้เราเจ็บปวดทางอารมณ์. และเมื่อมองจากมุมมองที่ค่อนข้างสงบและอยู่ห่างไกลมากขึ้น เหตุการณ์บางอย่างสูญเสียพลังอันน่าทึ่ง และเราสามารถเผชิญหน้ากับพวกเขาได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การมีความคิดเห็นที่สองหรือสามจะช่วยตรวจจับความคิดเหล่านั้นที่มีพื้นฐานมาจากการมองโลกในแง่ร้ายมากเกินไป

2. คลายความตึงเครียดด้วยวิธีที่ควบคุมได้: เล่นกีฬา

มีอารมณ์ที่เจ็บปวดที่นำเราไปสู่สภาวะตึงเครียดและความตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง การแสดงเอฟเฟกต์อย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเล่นกีฬา หากเราออกกำลังกล้ามเนื้อ ส่วนหนึ่งของพลังงานที่ "เกินกำลัง" นี้จะถูกลงทุนในงานเหล่านี้ซึ่งกำหนดให้เราต้องควบคุมการมุ่งเน้นความสนใจให้ดี หลังจากช่วงเวลาเหล่านี้ ความเจ็บปวดทางอารมณ์อาจยังคงอยู่ แต่ เราจะไม่รู้สึกตื่นตระหนกอีกต่อไป.

3. เตรียมคำอธิบายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

คุณควรพิจารณาความเป็นไปได้ในการแจ้งส่วนที่เหลือของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เพื่อให้พวกเขารู้วิธีตีความพฤติกรรมผิดปกติบางอย่างในส่วนของคุณ.

ความจริงง่ายๆ ของการมีข้อมูลนี้พร้อมจะป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ (การทำ "รายงาน" แบบทันควันในสิ่งที่ มันเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมาของความรู้สึกไม่สบายที่ไม่สบาย และคุณอาจไม่ต้องการทำ ถ้าจำเป็น)

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

4. หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ร้อนแรง

เมื่อเราทนทุกข์ทรมานกับผลกระทบของความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างเต็มที่ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะโต้เถียง ก่อนที่จะมีสัญญาณบ่งชี้ว่าสถานการณ์ที่ขัดแย้งกันอาจปรากฏขึ้น คุณควรออกจากการสนทนาอีกครั้ง นอกจากนี้ เป็นการดีที่คุณพูดอย่างชัดแจ้งว่าคุณเลื่อนการสนทนานั้นออกไปด้วยเหตุผลนั้นอย่างแม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านี้ ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเรียกร้อง

5. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การแทรกแซงกระบวนการทางสรีรวิทยาสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมาก การทำเช่นนี้ เราดำเนินการในลักษณะพื้นฐานของพฤติกรรมและสภาพจิตใจอย่างใดอย่างหนึ่ง มีประสบการณ์ เนื่องจากการลดความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

6. เขียนไดอารี่

การติดตามความรู้สึกของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้น การอ่านหน้าเหล่านั้นซ้ำจะช่วยให้ทำงานอย่างสร้างสรรค์เพื่อแก้ปัญหาพื้นฐานได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะโดยการปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณหรือทำงานกับอารมณ์และปรัชญาชีวิตของคุณ

7. ระวังเรื่องอาหาร

การกินมากเกินไปเป็นกับดักทั่วไปที่หลายคนต้องผ่านช่วงเวลาเลวร้ายหรือตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล การกินให้รางวัลทันที ความรู้สึกยินดีที่ทำให้เราปิดบังสิ่งที่เราอยากจะลืมในช่วงเวลาสั้นๆ. ดังนั้น เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการควบคุมสิ่งที่คุณกินเข้าไปอย่างเป็นระบบ และอย่าเปิดเผยตัวเองต่อการล่อลวง ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงอาหารที่น่าดึงดูดที่สุดอย่างแท้จริง

8. จำไว้ว่าไม่มีใครมีความจริงที่แน่นอน

สิ่งที่ช่วยได้มากในการแสดงความเจ็บปวดทางอารมณ์ในทางที่ดีคือการตระหนักว่าคุณไม่มีความจริงที่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยตัวคุณเอง นั่นหมายความว่า โกรธ เศร้า หรือรู้สึกพ่ายแพ้ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่องค์ประกอบที่มีอยู่โดยอิสระจากเรา ราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความจริงที่เรารู้และไม่มีอะไรอื่น เราไม่เพียงแต่รู้จักพวกเขา เรายังสร้างมันขึ้นมาด้วย