การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและเราจะปรับปรุงได้อย่างไร?

แม้ว่าบางครั้งเราจะไม่รู้ตัว แต่ในเกือบทุกอย่างที่เราทำ เรากำลังจัดการกับสิ่งที่เราทำอยู่

เรารู้สึกโกรธและแสดงออกหรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เราประเมินว่าจะพูดกับใครเราเลือกวิธีใดวิธีหนึ่ง ของการกระทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเราเลื่อนการรับความพึงพอใจทันทีเพื่อให้บรรลุมากขึ้น ภายหลัง… เรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเอง. ในบทความนี้เราจะทำการวิเคราะห์สั้น ๆ เกี่ยวกับความหมายของแนวคิดนี้

บทความแนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

แนวคิดของการควบคุมตนเอง

เราสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการควบคุมตนเองหรือ การควบคุมตนเอง ไปจนถึงความจุหรือชุดของกระบวนการที่เราดำเนินการเพื่อจัดการตนเองให้สำเร็จ ความสามารถนี้ช่วยให้เราวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและตอบสนองตามนั้น สามารถเปลี่ยนการกระทำหรือมุมมองของเราได้หากจำเป็น อย่างแน่นอน, ทำให้เรานำความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมไปสู่การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมได้อย่างเหมาะสม และการเติมเต็มความปรารถนาและความคาดหวังของเราตามสถานการณ์บริบท

การควบคุมตนเองไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในระดับพฤติกรรมเท่านั้น แต่เรายังประยุกต์ใช้เมื่อเราจัดการ ความคิดของเรา, อารมณ์และความสามารถในการกระตุ้นตัวเอง (ด้านที่มีการเชื่อมโยงอย่างกว้างขวาง).

ชุดของกระบวนการที่ดำเนินการนั้นส่วนใหญ่มีสติ จำเป็นต้องมีความสามารถในการตรวจสอบตนเองหรือแนะนำตนเอง พฤติกรรม ประเมินตนเอง หรือให้คุณค่ากับผลการปฏิบัติงาน ความรู้สึกหรือความคิดของตนเอง ชี้นำตนเองหรือมุ่งความสนใจ ไปสู่เป้าหมายและเสริมสร้างตนเองหรือได้รับความพึงพอใจภายในในการบรรลุผลสำเร็จหรือการปฏิบัติตามพฤติกรรมที่มุ่งหมาย เธอ. หากปราศจากความสามารถเหล่านี้ เราก็ไม่สามารถปรับตัวได้

เราจะควบคุมตนเองได้จากที่ไหน?

เป็นทักษะที่ไม่ได้มีมาแต่กำเนิดอย่างสมบูรณ์ แต่ได้รับการพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งตามการเรียนรู้ของเรา สภาวการณ์และสิ่งเร้าที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา ในระดับชีวภาพ ส่วนใหญ่สอดคล้องกับการพัฒนาของ กลีบหน้าผากและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กลีบหน้าผาก.

การเปลี่ยนแปลงหรือความล่าช้าในการพัฒนาดังกล่าวจะทำให้เกิดความยากลำบากในการควบคุมพฤติกรรมของตนเอง. แต่มีความเชื่อมโยงระหว่างบริเวณนี้กับโครงสร้างอื่นๆ เช่น ระบบลิมบิก, ที่ ปมประสาทฐาน หรือ cerebellum.

องค์ประกอบหลักที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมตนเอง

แนวคิดของการควบคุมตนเองรวมถึงความสามารถที่แตกต่างกันหลายประเภท ซึ่งอาจรวมถึงความสามารถในการยับยั้งพฤติกรรม การเฝ้าติดตามของ กิจกรรมของตัวเอง, ความยืดหยุ่นทางจิต, การประเมินตนเอง, แรงจูงใจหรือการกำหนดและติดตามแผนงาน, เป็นส่วนหนึ่งของมันจำนวนมากของหน้าที่ ผู้บริหาร

ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับความคิดของตนเองหรืออภิปัญญาก็มีอิทธิพลต่อความสามารถในการควบคุมตนเองเช่นกันการรับรู้ถึงการควบคุมสถานการณ์ ความคาดหวัง และ การรับรู้ความสามารถของตนเอง. ได้รับการอำนวยความสะดวกและขึ้นอยู่กับการสั่งสอนตนเองเป็นหลักที่เรามอบให้ตัวเองและอนุญาตให้เราเป็นผู้นำ การคาดหวังรางวัลหรือการหลีกเลี่ยงการลงโทษและลักษณะของสิ่งเหล่านี้จะมีส่วนร่วมในการควบคุมตนเองดังกล่าวด้วย

ความผิดปกติและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง

การควบคุมตนเองช่วยให้เราสามารถจัดการกิจกรรมของเราเองและปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเราในสังคม การที่เราไม่สามารถควบคุมตนเองได้อย่างถูกต้องจะทำให้เกิดปัญหา เช่น ความยุ่งยากในการเริ่มหรือหยุดพฤติกรรมบางอย่าง การระบุปัจจัยต่างๆ เช่น ความจำเป็นในการเปลี่ยนกลยุทธ์ การชะลอตัวโดยทั่วไป ระดับประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่ต่ำลง และความยากลำบากในการรักษาให้คงที่หรือบังคับให้เปลี่ยนจุดสนใจ ความสนใจสำหรับ.

ตัวอย่างของความผิดปกติหรือปัญหาที่ทำให้ความสามารถในการควบคุมตนเองลดลงคือ ADHDซึ่งตัวแบบนำเสนอปัญหาเมื่อต้องให้ความสนใจหรือควบคุมพฤติกรรมของตนเอง หรือความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม (ซึ่งมีปัญหาในการจัดการอารมณ์และการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงนอกเหนือจากความบกพร่องทางสังคมและการสื่อสาร) การเปลี่ยนแปลงในการควบคุมตนเองยังเกิดขึ้นในความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น ความวิตกกังวล หรือความผิดปกติทางอารมณ์ ในโรคจิตเภทด้วย.

ในทำนองเดียวกัน ปัญหาการควบคุมตนเองยังพบในอาสาสมัครที่แสดงรอยโรคในกลีบหน้าผาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับกลีบหน้าผากส่วนหน้า ในภาวะสมองเสื่อม การบาดเจ็บที่ศีรษะ เนื้องอกในสมอง หรืออุบัติเหตุหลอดเลือดสมองที่ส่งผลต่อส่วนหน้าและ/หรือการเชื่อมต่อ

วิธีเพิ่มขึ้น

ในกรณีเหล่านั้นที่ความสามารถในการควบคุมตนเองไม่ได้ปรับตัวได้มากหรือยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติต่างๆ เพื่อเพิ่มพูน

ในแง่นี้ ประเภทของกิจกรรม การรักษา และการบำบัดที่จะนำไปใช้จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการขาดการควบคุมตนเอง ผลที่ตามมา หรือจุดที่ขาดดุลหลักอยู่ การฝึกอบรมและการอำนวยความสะดวกในการใช้อภิปัญญาและการไตร่ตรอง การเลื่อนการพิจารณาและการสร้างทางเลือกหรือการศึกษาทางอารมณ์มักจะแนะนำ การสร้างแบบจำลองและการใช้คำแนะนำด้วยตนเองก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องนำเสนอความช่วยเหลือที่ปรับแล้วเพื่อต่อสู้กับข้อจำกัดที่มีอยู่.

ตัวอย่างของการบำบัดตามนี้คือ Rehm การบำบัดด้วยตนเองมักใช้ในกรณีของภาวะซึมเศร้า องค์ประกอบการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้อาจรวมถึงการฝึกอบรมทักษะทางสังคมและความกล้าแสดงออกหรือการแก้ปัญหาตลอดจน กิจกรรมบำบัด.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบเกอร์, อี. & อลอนโซ่ เจ. (2014). ทฤษฎีการควบคุมตนเองทางการศึกษา: การเปรียบเทียบเชิงทฤษฎีและการไตร่ตรอง จิตวิทยาการศึกษา 20 (1); 11-22.
• ซิมเมอร์แมน, บี.เจ. & มอยแลน, อาร์.อาร์. (2009). การควบคุมตนเอง: ที่ซึ่งอภิปัญญาและแรงจูงใจมาบรรจบกัน ใน D. เจ แฮกเกอร์, เจ. Dunlosky และ A. ค. Graesser (บรรณาธิการ), คู่มืออภิปัญญาทางการศึกษา (หน้า. 299-315). นิวยอร์ก: เลดจ์.