6 กุญแจที่จะเอาชนะความเศร้า

หลายคนที่เข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยากำหนดปัญหาของตนผ่านคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในบริบทเหล่านี้: ความโศกเศร้า

อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงของการทนทุกข์กับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในเนื้อหนังของเราไม่ได้หมายความว่าเราควรเข้าใจดีว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา กล่าวคือ ความรู้สึกตามอัตวิสัยของการอยู่ในอารมณ์ต่ำไม่ได้หมายความถึงการตระหนักถึงปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อเราโดยอัตโนมัติ แม้ว่าเราจะเชื่อว่าเราทราบสาเหตุแล้วก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ภายใต้ป้ายกำกับที่เรียกว่า "ความโศกเศร้า" ความต้องการที่แตกต่างกันสามารถถูกซ่อนไว้ได้

ในบทความนี้ เราจะสำรวจหัวข้อของการเอาชนะความเศร้าโดยไปที่สาเหตุที่เป็นไปได้ของสิ่งนี้ผ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ข้อคิดสำคัญในการเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเศร้า

นี่คือชุดของเคล็ดลับในรูปแบบสรุปสำหรับวิธีเอาชนะความรู้สึกเศร้า ความเจ็บปวดทางอารมณ์ประเภทหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก แน่นอน พึงระลึกไว้เสมอว่าพวกเขาไม่สามารถแทนที่ประสิทธิผลของกระบวนการจิตบำบัดได้

1. จดบันทึกตัวเองเป็นวารสาร

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทำความคุ้นเคยกับความคิดและสถานการณ์ที่เราเชื่อมโยงกับช่วงเวลาแห่งความเศร้า นั่นคือเราไม่ควรจำกัดตัวเองให้ประสบกับสิ่งเหล่านี้บนผิวของเราเอง แต่ควร

เราต้องมองให้ไกลและสามารถเชื่อมโยงกับพฤติกรรมด้านอื่น ๆ ของเราและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา.

ในการแสดงผ่านคำอุปมา คุณต้องเปลี่ยนจากการไปดูหนังเศร้า มาเป็นการวิเคราะห์หนังเศร้าจากมุมมองของนักวิจารณ์ภาพยนตร์ โรงหนังสงสัยว่ามันเกิดอะไรขึ้นบนหน้าจอมีอารมณ์ไม่มากก็น้อยและทำไมบางฉากทำให้เรารู้สึกมั่นใจ ทาง.

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสังเกตว่าคุณมักจะรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคุณไม่สามารถทำงานทั้งหมดที่ค้างอยู่ได้ วิเคราะห์ว่าเมื่อไรที่ความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกผิดนั้นเข้ามาในหัวคุณ; คุณอาจค้นพบ เช่น เกิดอะไรขึ้นกับคุณหลังจากรับประทานอาหารทั้งๆ ที่ยังไม่หิว ซึ่งเป็นกลไกที่หลายๆ อย่าง คนใช้คลายวิตกกังวลด้วยการ “ฟุ้งซ่าน” กับสิ่งที่ไม่ได้ทำให้นึกถึงหน้าที่ เข้าร่วม

ถ้าทุกวันคุณจดบันทึกลงในสมุดเล่มเล็กๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณประสบกับความเศร้าและบริบท (ของ พื้นที่และเวลา) ซึ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะเชี่ยวชาญมากขึ้นในการทำความเข้าใจตรรกะที่มีอยู่ในสถานะผันผวนของ เชียร์ขึ้น และจากนั้น คุณจะตั้งเป้าหมายเพื่อจัดการอารมณ์และพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า”

2. ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อต่อสู้กับความโศกเศร้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้มันลากเราไปสู่ความเฉยเมย ตา, นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรทำงานอย่างต่อเนื่อง อันที่จริง หลายคนที่มีแนวโน้มจะเศร้ามักใช้เวลากับงานยุ่งมากเกินไป. ที่สำคัญคือประสิทธิภาพ

หากคุณดำเนินชีวิตอยู่ประจำตามการผัดวันประกันพรุ่ง (นั่นคือแนวโน้มที่จะทิ้งทุกอย่าง "อีกครั้ง") เป็นไปได้ว่าส่วนผสม เป้าหมายที่ไม่สำเร็จและความรู้สึกผิดทำให้คุณอยู่ในสภาพของความโศกเศร้าและเซื่องซึม หล่อเลี้ยงความคิดที่ว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ ทาง. และหากคุณเดินทางอยู่เสมอแต่จัดการเวลาผิดพลาด อาจเป็นเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอกับเป้าหมายที่ไม่สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกผิดและทำอะไรไม่ถูก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องจัดโครงสร้างเวลาของคุณโดยจัดตารางเวลาที่ชัดเจนซึ่งสิ่งที่คุณจะทำตลอดทั้งสัปดาห์จะมีรายละเอียดชัดเจน นี่เป็นวิธีที่ดีในการจูงใจตัวเอง เพราะคุณจะนึกถึงเป้าหมายต่อไปที่จะต้องทำให้สำเร็จภายในเวลาไม่กี่นาทีหรือ ชั่วโมง ซึ่งคุณจะรู้สึกเป็นคนมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังแก้ปัญหาและความต้องการในa ตามลำดับ

3. ดูแลตัวเองดีๆนะ

การรู้สึกดีทางอารมณ์เป็นเรื่องยากมากหากเราไม่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี ตัวอย่างเช่น, บางอย่างง่ายๆ เช่น นอนหลับไม่สนิท กินอาหารไม่ดี หรือไม่รักษาสุขอนามัยตามปกติ อาจทำให้เราอารมณ์ไม่ดีได้ ในเวลาไม่กี่วัน

พยายามเข้านอนเมื่อถึงเวลาและรับแสงแดด ให้อาหารของคุณมีสารอาหารครบถ้วน ธาตุอาหารหลัก วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณต้องการ และออกกำลังกายให้เหมาะสมตามอายุและวัยของคุณ สภาพร่างกาย ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะจัดการพลังงานได้ดีขึ้น และกระบวนการทางจิตวิทยาของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากร่างกายไม่ คุณจะพยายาม "ปิดไฟ" โดยการเสียสละกระบวนการทางชีววิทยาที่ไม่จำเป็นต่อการอยู่รอดในระยะสั้น ระยะ

4. ดำรงชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวย

ความโศกเศร้าเกี่ยวข้องกับความเหงาและองค์ประกอบทั้งสองนี้ถือเป็นการเสริมกำลังกัน. ด้วยเหตุผลนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีชีวิตทางสังคมที่น่าพึงพอใจ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณควรมีเพื่อนมากมายหรือคุณควรปรับตัวให้เข้ากับคนที่มักจะใกล้ชิดกับคุณ หากจำเป็น ให้หาเพื่อนใหม่ที่ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของเทคโนโลยีใหม่และความสามารถในการรวบรวมคนที่มีความสนใจเหมือนกัน

5. อย่าพยายามปิดกั้นความรู้สึกไม่สบาย

หากคุณพยายามไม่มีสติ ความคิดเหล่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ มันจะกลับมาหาคุณด้วยพลังที่มากขึ้น. พยายามยอมรับการมีอยู่ของพวกเขา และด้วยวิธีนี้ คุณจะสูญเสียอำนาจส่วนใหญ่ที่พวกเขามีเหนือคุณ เพื่อที่คุณจะได้จดจ่อกับสิ่งอื่น

6. ถ้าไม่ได้ผลให้ไปบำบัดทางจิต

หากคุณสังเกตเห็นว่าไม่มีอะไรที่คุณพยายามทำเพื่อคุณและความโศกเศร้าไม่หายไป โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ: การเรียนรู้ที่จะจัดการกับตัวคุณเอง อารมณ์เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน และไม่ใช่ทุกคนที่มีความโน้มเอียงที่ทำให้พวกเขาเรียนรู้ได้เองตามธรรมชาติโดยปราศจากการควบคุมดูแล มืออาชีพ ดังนั้น คุณควรรู้ว่า ในหลายกรณี ทางที่ดีควรไปจิตบำบัด และให้คำมั่นต่อกระบวนการนี้ซึ่งใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ต่ำและคุณสนใจที่จะรับบริการด้านจิตบำบัด ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน. ฉันมีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการให้บริการผู้ใหญ่และวัยรุ่น และปัจจุบันฉันเสนอให้ การบำบัดด้วยตนเองในมาดริดและผ่านรูปแบบการบำบัดออนไลน์โดย การสนทนาทางวิดีโอ. หากต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของฉันหรือดูข้อมูลติดต่อของฉัน คุณสามารถไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี มาซง, บาร์เซโลนา.
• ฟอร์แกส, เจ.พี. (1998). ความสุขและความผิดพลาด: อารมณ์ส่งผลต่อข้อผิดพลาดในการแสดงที่มาพื้นฐาน เจ เพอร์ส ซอค ไซโคล 75 (2): 318–31.
• เคลต์เนอร์, D.; Ellsworth, P.C.; เอ็ดเวิร์ดส์, เค. (1993). นอกเหนือจากการมองโลกในแง่ร้ายธรรมดา: ผลกระทบของความโศกเศร้าและความโกรธที่มีต่อการรับรู้ทางสังคม วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; แซนโซน, แอล.เอ. นพ. (2552). โรค Dysthymic: สิ้นหวังและถูกมองข้าม? จิตเวช. 6 (5): น. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; เฟิร์ธ เจ.; Rosenbaum, S.; วอร์ด, PB.; Silva, E.S. และคณะ (2018). กิจกรรมทางกายและเหตุการณ์ซึมเศร้า: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษาตามรุ่นในอนาคต วารสารจิตเวชอเมริกัน. 175 (7): น. 631 - 648.