ความหิวทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อสู้กับมัน

อยู่มาวันหนึ่งมีคนบอกฉันว่ามักจะมีคนอ้วนอยู่เรื่อย ๆ และถึงแม้เขาจะเอ่ยถึงก็ตาม ในบริบทของงาน ความจริงก็คือ วลีนี้ นอกจากความจริงแล้ว ไม่มีอะไรเลย กำลังใจ.

ตามการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ (ENSANUT) ในปี 2559 73% ของประชากรผู้ใหญ่ในเม็กซิโกได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนแล้ว อันดับที่ 2 ของโลกรองจากสหรัฐอเมริกา ตามรายงานขององค์การเพื่อความร่วมมือทางเศรษฐกิจและการพัฒนา (OECD)

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปัญหาอยู่ที่ชนิดของอาหารที่เรากิน ความถี่และปริมาณ อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยที่ขัดขวางศิลปะการกินที่ดีในทางใดทางหนึ่ง เนื่องจากคุณไม่ได้กินตลอดเวลาเพราะรู้สึกหิวจริงๆ บางครั้งก็ทำเพื่อปกปิดอารมณ์บางอย่าง อย่างหลังเรียกว่าหิวอารมณ์หรือกินอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและความหิวทางอารมณ์: การกินโดยไม่จำเป็นมีผลเสีย"

ความแตกต่างระหว่างความหิวทางสรีรวิทยาและความหิวทางอารมณ์

ความหิวทางกายหรือทางสรีรวิทยา เมื่อปรากฏ มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทีละน้อยและสามารถพอใจกับอาหารประเภทใดก็ได้ เพื่อให้ คุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยไม่มีปัญหา. เมื่อคุณกินแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรมากไปกว่านี้ เพราะคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกอิ่มเอิบอิ่ม

ตรงกันข้ามความหิวโหยทางอารมณ์ จู่ๆก็เกิดความอยากกินอาหารบางอย่าง, โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ; อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสนองความอยากได้แล้ว "ความหิว" ที่ชัดแจ้งนั้นจะไม่หายไป เพราะคุณต้องการกินต่อ

ความสัมพันธ์ระหว่างความหิวกับอารมณ์

เราเชื่อมโยงอาหารกับอารมณ์ตั้งแต่อายุยังน้อยไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกปลอดภัยของทารกเมื่อดื่มนมในอ้อมแขนของพ่อหรือแม่ ให้รางวัลเป็นขนมหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับการบรรลุผลสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรมที่ดีหรือคะแนนสูง มีแม้กระทั่งวลียอดนิยมที่กล่าวว่า: "บทลงโทษด้วยขนมปังมีน้อย" เพื่อให้เราเรียนรู้ว่าความโศกเศร้า การละทิ้ง ความขุ่นเคือง และอื่นๆ จะลดลงโดยการกิน

ในสถานการณ์ที่ทุกข์หรือสุข อาหารสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาในสมองที่น่ารื่นรมย์ได้. ตัวอย่างของสิ่งนี้คือช็อคโกแลตซึ่งกระตุ้นสารประกอบที่เรียกว่าฟีนิลเอทิลเอมีนซึ่งสร้างสภาวะความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสาเหตุให้ถือว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

เติมเต็มความว่างเปล่า

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วไม่ใช่ความรู้สึกหิวที่แท้จริง แต่เป็นความปรารถนาที่จะเติมความว่างเปล่าโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ได้อยู่ในท้องของคุณ... มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ ในกรณีนี้บุคคล ไม่สามารถดูแลความไม่สบายดังกล่าวได้ในบางครั้ง เขาไม่รู้ตัวเลย เขาเข้าใจผิดว่ารู้สึกหิวและพยายามชดเชยด้วยการกิน

ในทางกลับกัน มีบางครั้งที่บุคคลนั้นสามารถรับรู้ถึงอารมณ์เฉพาะเหล่านั้นได้ แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจเข้าร่วมกับอารมณ์นั้น ดังนั้นความไม่พอใจจึงดำเนินต่อไป

บางทีถ้าคนๆ นั้นสงสัยเกี่ยวกับความหิวที่เขารู้สึก เขาสามารถสรุปได้ว่ามันอาจจะหิวความรัก ต้องการอ้อมกอด บางทีกลัวถูกทอดทิ้ง รู้สึกเหงา ถูกปฏิเสธ หรือง่ายๆ กำลังผ่านช่วงเวลาแห่งความกังวลหรือวิตกกังวลอย่างมาก great. พยายามอย่างสุดความสามารถ อาหารไม่สามารถทำให้พอใจได้ และส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความรู้สึกผิด

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความหิวทางอารมณ์จะอิ่มเอมเพียงใด

ขั้นตอนแรกอาจเป็นการตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกหรือคิดอะไรอยู่ในช่วงเวลาที่คุณไม่พอใจ บางทีคุณอาจกำลังเผชิญกับสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณกังวล เศร้า เครียด มีความสุข ให้สิ่งที่คุณรู้สึกชื่อ ค้นพบความคิดที่บุกรุกจิตใจของคุณ และสิ่งที่คุณต้องมีในขณะนั้น

ไปหานักโภชนาการ. ในแง่ของอาหาร จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าส่วนใดที่เหมาะกับคุณนอกเหนือไปจากการติดตามชั่วโมงที่คุณต้องกิน ด้วยวิธีนี้ คุณจะระบุได้ง่ายขึ้นเมื่ออารมณ์เริ่มสับสนกับความหิว

จะออกกำลังกาย. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดและความวิตกกังวล and. มันยังทำงานเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ปล่อยเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนินที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ขอความช่วยเหลือเพื่อจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์นั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการแบ่งปันกับคนที่คุณไว้วางใจ หากปัญหายังคงอยู่ อย่าลังเลที่จะไปหานักจิตวิทยา ซึ่งจะให้ความช่วยเหลือที่จำเป็นแก่คุณ

สิ่งสำคัญในหัวข้อนี้คือให้ความสนใจกับความต้องการทางอารมณ์ที่คุณอาจนำเสนอ มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ฟังร่างกายของคุณและตอบสนองความต้องการ ให้ความสำคัญกับพื้นที่ทางอารมณ์ของคุณ เพื่อให้คุณพบความเป็นอยู่ที่ดีที่คุณสมควรได้รับ

ผู้เขียน: Psic. แองเจิล ซีเมเนซ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• NOTIMEX (2018) โรคอ้วนในเม็กซิโก ปัญหาที่ร้ายแรงกว่า: FAO เอ็กเซลซิเออร์
• OMENT (2017). หอดูดาวโรคไม่ติดต่อของเม็กซิโก สืบค้นเมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2018 จากหอดูดาวโรคไม่ติดต่อของเม็กซิโก.