10 เทคนิคหยุดกัดเล็บ (onychophagia)

มักมีความเชื่อว่าการกัดเล็บเป็นเพียงความเกี่ยวพันกับความกระวนกระวายใจในขณะนั้นหรือเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม นิสัยที่เลวร้ายนี้อาจเกิดจากเหตุผลทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งกว่า และมักเป็นตัวบ่งชี้ถึงความบอบช้ำในวัยเด็ก

นิสัยชอบกัดเล็บ หรือเรียกอีกอย่างว่า onychophagiaมีผลกระทบค่อนข้างร้ายแรงต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น ที่นิ้วมือและเล็บ เรามีจุลินทรีย์จำนวนมากมาย บางชนิดเป็นเชื้อโรค ซึ่งเมื่อสัมผัสกับปากอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ยิ่งไปกว่านั้น การกัดเล็บสามารถทำร้ายเล็บและเหงือกของเราอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

แต่อย่าตื่นตระหนก ด้วยเจตจำนงและทักษะเพียงเล็กน้อยและ ด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อที่เราอธิบายด้านล่าง คุณจะสามารถสวมเล็บที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพดีได้อีกครั้ง.

ทำไมเราถึงกัดเล็บ?

โดยทั่วไปแล้วเล็บประกอบด้วยเซลล์ที่ตายแล้วที่เคลือบด้วยเคราตินและจำเป็นต่อการทำงานหลายอย่างในมนุษย์ เรายังใช้มันเล่นเครื่องดนตรีด้วย แต่ที่แน่ๆ มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันและจำเป็นมากขึ้นในแต่ละวัน.

สาเหตุของ onitophagia

ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้บางคนเสนอว่านิสัยการกัดเล็บสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วง ในวัยทารก ทารกและเด็กเล็กมีนิสัยชอบจับนิ้ว ปาก. การกัดเล็บไม่ถือว่าเป็นโรค แต่เป็น

พยาธิวิทยาซึ่งหากกลายเป็นนิสัยที่ยากจะระงับและบีบบังคับ จะต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์

สาเหตุของ onychophagia สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

1. สาเหตุภายนอก

หนึ่งในคำอธิบายที่เกิดซ้ำสำหรับ onychophagia คือ ความวิตกกังวล และ ความเครียด เกิดจากปัญหาส่วนตัว การงาน เศรษฐกิจ อารมณ์ หรือการสมรส เครียดเรื่องสอบ... พวกเขามักจะเป็นปัจจัยที่มีเมตตามากกว่า เนื่องจากด้วยความมุ่งมั่นและตระหนักถึงปัญหา จึงค่อนข้างง่ายที่จะละทิ้งนิสัยและควบคุมมัน

2. สาเหตุภายใน

เกี่ยวกับ ความผิดปกติทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทที่เกิดจากการบาดเจ็บ พวกเขาสามารถเป็นครอบครัวที่ไม่เหมาะสม ข่มเหง, ความอัปยศอดสู, selfsteem ต่ำ, ความรู้สึกผิดและต้องการการลงโทษตนเอง นิสัยจะยืดเยื้อในเวลาและ กลายเป็นเรื้อรัง บางครั้งพฤติกรรมรุนแรงจนอาจนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าวต่อตนเองได้.

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าการกัดเล็บเป็นปัญหาเล็กน้อย เนื่องจากเล็บจะงอกใหม่ในเวลาไม่นาน แต่ระวัง! onychophagia อาจเลวร้ายกว่าที่คิดและทำให้เกิดความเสียหายถาวร.

ผลที่ตามมาและผลกระทบของการกัดเล็บ

มือให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับบุคคลนั้นแก่เรา เป็นภาพสะท้อนของสุขภาพและความปลอดภัยในตัวเอง.

มือที่ดูแลเป็นอย่างดีสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น กล่าวคือ การกัดเล็บมีความหมายต่อสุขภาพ อารมณ์ จิตใจ สุนทรียศาสตร์ และสังคม

1. ผลเสียต่อสุขภาพและความงาม

พบเชื้อโรคมากมายหลายชนิดบนเล็บ เหล่านี้เมื่อสัมผัสกับปาก เข้าสู่ร่างกายเราและทำให้เกิดโรคบางชนิดได้.

การบาดเจ็บที่นิ้วและปลายนิ้วอาจนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส มีอะไรอีก, นิ้วอาจเสียรูปได้และมีความเสี่ยงที่จะเล็บหลุดถาวร. ผลที่ตามมาอื่น ๆ ยังมีการอักเสบเรื้อรังของนิ้วมือและลักษณะของฟันผุเนื่องจากความเสียหายที่เกิดจากเคลือบฟัน

2. ผลกระทบทางอารมณ์

ผลกระทบด้านลบอีกระดับของการกัดเล็บคือ ความซับซ้อนและความละอาย (ในที่สุดทำให้เกิดความวิตกกังวล) เกี่ยวกับการปรากฏตัวของมือ และสามารถแทรกแซงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้

ประเด็นนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองในระดับต่ำ ความรู้สึกเศร้า และไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมบีบบังคับได้

3. ผลกระทบทางสังคม

คนที่กัดเล็บอาจเชื่อว่าถูกสังคมปฏิเสธ ยัง อาจนำเสนอปัญหาบางอย่างในความสัมพันธ์ส่วนตัวและโรแมนติก.

ปัญหาแรงงาน: ปฏิเสธใน สัมภาษณ์งาน ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยหรือความงาม ขึ้นอยู่กับตำแหน่ง

เคล็ดลับสิบข้อที่ควรรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการกัดเล็บ

อย่างที่คุณเห็น การเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้อาจมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับในระดับจิตใจ อารมณ์ และสังคม

แล้วเราจะอธิบาย 10 เคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่กัดเล็บ. พวกเขาเป็นเทคนิคที่ง่ายมากที่ไม่ต้องการผลิตภัณฑ์พิเศษ คุณเพียงแค่ต้องการมันและใส่ความตั้งใจของคุณ

1. รู้ทันปัญหา

สิ่งแรกที่ควรทำคือ ตรวจสอบสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดหรือไม่มั่นคงและกระตุ้นนิสัยการกัดคุณคลำหรือขีดข่วนเล็บและนำไปสู่การเอาเข้าปากโดยตรง

นี่คือการระบุช่วงเวลาเฉพาะที่นำไปสู่พฤติกรรมนี้ เช่น โดยต้อง โต้ตอบทางสังคมหรือเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบทางวิชาการ ช่วงเวลาก่อนการสัมภาษณ์ของ งาน... ในทำนองเดียวกันคุณต้องระบุกิจกรรมหรือกลุ่มใด ๆ ที่พวกเขาหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้และทำให้มือของคุณไม่ว่างพวกเขาจะต้องเป็นสิ่งที่ชอบเช่น เล่นกีฬา, งานฝีมือ, การเล่นเครื่องดนตรี, เขียน... ด้วยวิธีนี้ คุณจะบรรเทาความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบีบบังคับจากการกัดเล็บของคุณ

2. เคี้ยวชะเอม

การรักษาปากของคุณให้ยุ่งอยู่กับการเคี้ยวรากชะเอมเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับนิสัยการกัดเล็บของคุณ. ทำสิ่งนี้โดยเฉพาะในยามวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะพกวิธีการรักษานี้ติดตัวไปด้วยเสมอ เมื่อคุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีของเชื้อราที่เล็บโดยธรรมชาติแล้ว คุณสามารถพักผ่อนและทิ้งชะเอมไว้ที่บ้านได้

3. เคี้ยวหมากฝรั่ง

ในทำนองเดียวกัน การเคี้ยวหมากฝรั่งทุกครั้งที่รู้สึกว่าต้องเอานิ้วเข้าปากจะได้ผลมาก. ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการกัดเล็บในขณะที่ทำให้ลมหายใจสดชื่น และออกกำลังกายกล้ามเนื้อกรามเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอย

4. ใช้ว่านหางจระเข้

มีผลิตภัณฑ์รสขมบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ แต่ทำไมคุณถึงต้องใช้เงินเพื่อที่จะได้สิ่งที่ต้องการที่บ้าน?

ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติด้านสุขภาพมากมายแต่รสชาติไม่อร่อยอย่างแน่นอน ผ่าครึ่งใบว่านหางจระเข้จะเห็นว่ามีเนื้อใสคล้ายเมือกหอยทากทิ้งไว้ ในตู้เย็นคืนหนึ่งและคุณจะเห็นว่าเมือกนี้ได้รับสีเหมือนสีแดงเนื่องจากออกซิเดชันซึ่งผลิต ความขมขื่น หลังจากนั้นทาบนเล็บจนแห้ง ทุกครั้งที่คุณเอาเล็บเข้าปาก รสชาติที่ขมขื่นและไม่น่าพอใจจะมาหาคุณซึ่งจะทำให้คุณอยากทำอีกอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ว่านหางจระเข้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและการรักษา จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยง การติดเชื้อจากการบาดเจ็บจากการกัดเล็บและเร่งกระบวนการงอกใหม่

5. การควบคุมตนเอง

ด้วยแบบฝึกหัดนี้ของ การควบคุมตนเอง คุณจะสามารถควบคุมความอยากกัดเล็บของคุณได้:

• เอานิ้วแตะปาก หยุดเมื่ออยู่ห่างจากริมฝีปากสองนิ้ว วางมันออกไป ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ลดระยะห่างมากขึ้นเรื่อยๆ
• สอดเล็บระหว่างฟันโดยไม่ต้องกัดจริง ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วดึงออก ทำซ้ำท่าทางนี้ เพิ่มเวลามากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกท่านี้วันละ 5 นาที แล้วคุณจะพบว่ามันได้ผล

6. เล็บปลอม

บางทีนี่อาจเป็นทางออกที่แพงที่สุดของทั้งหมด แต่ก็คุ้มค่า อยู่ที่ประมาณ ปิดเล็บด้วยวัสดุสังเคราะห์อื่นๆ เช่น อะครีลิค. มันจะช่วยป้องกันไม่ให้เล็บของคุณเสียหายในขณะที่ปล่อยให้มันโต

7. พลาสเตอร์

ติดพลาสเตอร์บนเล็บเป็นเวลา 1 เดือน แล้วเปลี่ยนใหม่เป็นครั้งคราว. สิ่งนี้ประกอบด้วยการที่คุณสามารถชื่นชมว่าพวกมันเติบโตอย่างแข็งแรงและเป็นมันเงาหลังจากนั้นไม่นานโดยไม่ต้องกัดพวกมัน

8. ฝึกงานอดิเรก

ยุ่งกับงานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่คุณชอบจะทำให้ฟันของคุณไม่เล็บยาวขึ้น

กิจกรรมใด ๆ ที่คุณสนใจมีความเหมาะสม มันสำคัญมากที่คุณต้องชอบมันเพราะสิ่งนี้จะสลายความปรารถนาที่จะเอาเล็บเข้าปาก. ขอแนะนำให้ใช้งานฝีมือเพราะจะทำให้มือของคุณไม่ว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานด้วย วัสดุต่างๆ เช่น ดินเหนียว เพื่อทำเซรามิกส์ เนื่องจากจะทำให้มือของคุณสกปรกเช่นเดียวกัน จิตรกรรม

9. ใส่ถุงมือ

หากคุณพบว่าถุงมือที่พอดีตัว ให้สวมใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว. เป็นวิธีที่แน่นอนในการหลีกเลี่ยงการกัดเล็บของคุณ

10. ยินดีด้วยกับความก้าวหน้าของคุณ

รู้สึกอิสระที่จะเฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณจะเห็นว่าคนรอบข้างคุณบอกและแสดงความยินดีกับคุณอย่างไรสิ่งนี้จะสนับสนุนให้คุณดูแลเล็บให้แข็งแรงและสวยงามต่อไป

สรุปแล้ว...

ด้วยความตั้งใจจริงและเคล็ดลับที่ได้เรียนรู้ รับรองว่าคุณจะได้เล็บที่เพอร์เฟ็กต์ในเร็วๆ นี้อย่างแน่นอน ถ้าคุณเห็นว่าคุณมีปัญหาในการเลิกนิสัยมากมาย คุณสามารถ ไปหานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Baeza, J.C.; บาลาเกอร์, จี. และอื่นๆ (2008) สุขอนามัยและการป้องกันความวิตกกังวล มาดริด. บทบรรณาธิการ ดิแอซ เด ซานโตส
• เบิร์นส์, ดี. (2011). รู้สึกดี. การบำบัดโรคซึมเศร้า. บทบรรณาธิการ Paidós
• ฟิออเอนซ่า, เอ. (2007). 99 กลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัว ความวิตกกังวล และความหวาดกลัว บาร์เซโลน่า. บรรณาธิการ RBA