กุญแจสู่การทำความเข้าใจการทำงานของวิกฤตความวิตกกังวล

ลองนึกภาพสถานการณ์ต่อไปนี้: คุณมีงานเยอะมาก วันนี้เจ้านายของคุณขอให้คุณส่งรายงานก่อนสิ้นสุดวัน โทรศัพท์ดังขึ้นและเป็นหนึ่งในลูกค้าของคุณขอใบเสนอราคาด่วน ในทางกลับกัน คุณจำได้ว่าวันนี้คุณตกลงที่จะพาครอบครัวไป รับประทานอาหารเย็น.

แล้วจู่ๆ ความรู้สึกปวดร้าวก็เข้ามาครอบงำคุณ เพราะคุณรู้สึกว่าจะทำทุกอย่างไม่ได้ คุณเริ่มรู้สึกว่าคุณขาด หายใจเข้าและรู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นแรงอย่างกะทันหัน เกิดภาวะวิตกกังวล หรือที่เรียกว่า ตื่นตกใจ.

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ อาจเป็นเพราะบางทีคุณอาจมีประสบการณ์คล้ายๆ กัน หรือแย่กว่านั้น คุณเพิ่งมีวิกฤตและอาจไม่น่าพอใจที่คุณรู้สึกว่า "สิ่งเลวร้าย มันจะเกิดขึ้น".

การโจมตีจากความวิตกกังวลนั้นพบได้บ่อยกว่าที่ผู้คนคิด ตามข้อมูลของ WHO มีคนมากกว่า 260 ล้านคนที่เป็นโรควิตกกังวล ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าวิกฤตความวิตกกังวลคืออะไร การรักษาคืออะไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง เพื่อรับมือกับสถานการณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

วิกฤตความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไร?

สิ่งแรกที่คุณต้องรู้คือ อาการวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณว่า "เราต้องช้าลง"

และได้รับการตอบสนองต่อปัจจัยหลายประการร่วมกันซึ่งอาจมีตั้งแต่ความเครียดสูง ความกังวลอย่างต่อเนื่อง การไม่มีตารางการนอนปกติ เป็นต้น

อาการหลักบางประการคือ:

• คุณกลัวมากที่จะควบคุมสถานการณ์ไม่ได้หรือรู้สึกว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ
• คุณมีปัญหาในการหายใจ
• หัวใจคุณเริ่มเต้นแรงมาก นั่นคือ คุณมี อิศวร.
• คุณมีความรู้สึกของ "ความรู้สึกนอกตัวเอง"
• คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและคลื่นไส้
• คุณมีอาการสั่น
• รู้สึกเสียวซ่าในบางส่วนของร่างกายของคุณ

อาการเหล่านี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่ามีคนอื่นที่อาจประสบกับสิ่งนี้แตกต่างไปจากเดิม

ดังนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินและวินิจฉัยระดับความวิตกกังวลของคุณกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก ในศูนย์จิตอายุรเวชของเรา เรามีผู้เชี่ยวชาญที่สัมภาษณ์คุณและทำการทดสอบที่จำเป็น เพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องซึ่งสามารถช่วยคุณได้

เหตุใดวิกฤตความวิตกกังวลจึงปรากฏขึ้น

แม้ว่าความจริงแล้วไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดวิกฤต แต่ก็มีปัจจัยที่นำไปสู่ความเสี่ยงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาสังคมบางคนมองว่าความทุกข์ทางอารมณ์ของเรามาจากระบบที่ ความต้องการที่เร่งรีบและคึกคักทุกวันทำให้เราอยู่ในระดับของความตื่นตัวและความพร้อมที่เราสร้างความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและความแตกต่างทั้งหมด เพิ่มปัจจัยต่างๆ เช่น การขาดโอกาส การเข้าถึงบริการด้านสุขภาพเพียงเล็กน้อย การว่างงาน... ที่สร้างกลไกความตื่นตัวในตัวเรา

ในทางกลับกัน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าปัจจัยเหล่านี้จูงใจให้เราเกิดวิกฤต:

• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางอย่างซึ่งสร้างความตกใจทางอารมณ์และคุณไม่สามารถดำเนินการได้
• บุคลิกที่มักจะวิตกกังวลมากเกินไป
• ความเครียดมากมายที่คุณไม่สามารถจัดการได้
• ความเจ็บป่วยทางการแพทย์หรือการตอบสนองต่อยาบางชนิด

เหตุผลสามารถช่วยให้เราเข้าใจสาเหตุได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม อาการวิตกกังวลเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงที่มาและขึ้นอยู่กับเครื่องมือทางอารมณ์ที่คุณต้องเอาออกไป

ฉันควรได้รับการรักษาอย่างไรถ้าฉันมีอาการชัก?

หากคุณเคยมีอาการวิตกกังวลอยู่แล้ว เป็นไปได้ว่าคุณต้องได้รับการรักษาทางเภสัชวิทยาและจิตวิทยา วิธีแรกจะช่วยให้คุณปรับสมดุลระดับของ norepinephrine ซึ่งเป็นหนึ่งในระดับที่รับผิดชอบต่อการตอบสนองทางกายภาพของคุณ เช่นเดียวกับ serotonin ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ การรักษานี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของจิตแพทย์เสมอเพราะมันสามารถมีผลต้าน

ในทางกลับกัน การบำบัดทางจิตจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการทำงานกับอารมณ์และความคิดของคุณ จนกระทั่งบัดนี้, กระแสแห่งการรู้คิด-พฤติกรรมเป็นสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด. การบำบัดประเภทนี้จะช่วยให้คุณระบุประเภทของความคิดที่คุณมีและองค์ประกอบใดที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดวิกฤติ ในการแทรกแซงประเภทนี้ ระยะเวลาของการรักษามักจะอยู่ระหว่าง 12 ถึง 24 ครั้งเมื่อเป็นกรณีเล็กน้อยถึงปานกลาง

การรักษาทั้งสองอย่างดำเนินการอย่างเหมาะสมมีอัตราความสำเร็จสูงในการช่วยให้ผู้คนเอาชนะอาการวิตกกังวล

และฉันจะทำอะไรได้บ้างในขณะที่หาผู้เชี่ยวชาญ

เรารู้ว่าการหาผู้เชี่ยวชาญที่คุณรู้สึกสบายใจอาจใช้เวลาสักครู่ ดังนั้น ในที่นี้ เราอธิบายเคล็ดลับบางประการที่แม้ว่าจะไม่ได้ขจัดวิกฤตความวิตกกังวลของคุณ แต่ก็สามารถช่วยลดตอนต่างๆ ได้

1. เก็บไดอารี่อารมณ์

เป็นหนึ่งในคำแนะนำแรกๆ ที่เราทำในสำนักงานของเรา เนื่องจาก ช่วยให้คุณรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ และเพื่อระบุประเภทของความคิดที่ทำให้คุณเกิดวิกฤติ

2. เริ่มฝึกสติ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน 100% แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อจัดการปฏิสัมพันธ์ที่คุณมีกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น

3. หาเวลาพักผ่อน

ชีวิตประจำวันต้องการเรามาก ดังนั้นจงให้ตัวเอง ช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการดูหนังหรือหนังสือดีๆหรือเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลย มันจะช่วยคุณได้มากในการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เป็นสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องบูรณาการเข้ากับชีวิตของคุณ โดยไม่คำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณ มันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายและช่วยให้คุณคลายความเครียดได้

5. ดูแลอาหารการกินของคุณ

ตัวอย่างเช่น, ลดการบริโภคคาเฟอีนและน้ำตาลเมื่อคุณมักจะมีความวิตกกังวล อาหารเหล่านี้จะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลง

บทสรุป

โดยทั่วไป เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาวิตกกังวล คุณต้องพยายามดำเนินชีวิตให้ดีขึ้น เรามั่นใจว่าเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดรักษา กิจวัตรเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะสถานการณ์ได้ บน นักบินอวกาศอารมณ์ เราชอบที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม คุณสามารถฟังพอดคาสต์ของเราได้ "De Otro Planeta" หรือติดตามเราบนโซเชียลเน็ตเวิร์กที่เราเผยแพร่ภาพประกอบพร้อมข้อมูลอันมีค่าให้คุณดูแลสุขภาพ จิต. คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเราได้ที่ หน้านี้.