ความคิดที่ก่อวินาศกรรมเรา: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ

ที่ไม่เคยมีความคิดเช่น “หนูจะสอบไม่ผ่าน” “หนูไม่มีวัน ได้งานที่ดี "," ฉันไร้ค่า "," ฉันแน่ใจว่าเพื่อนร่วมโต๊ะจะชอบฉัน "หรือ" ฉันจะไม่หาคู่ ไม่เคย"? ความคิดประเภทนี้เป็นที่รู้จักในทางจิตวิทยาภายใต้ชื่อ ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล.

ความคิดเหล่านี้บางครั้งอาจปรากฏขึ้นอย่างโดดเดี่ยว แต่ กลายเป็นปัญหาเมื่อเกิดซ้ำ และคงที่จนจำกัดและปิดกั้นบุคคลในแง่มุมและกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงาน เมื่อสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม การพูดในที่สาธารณะ หรือแม้แต่ในการดูแลเด็ก

ดังนั้น ความเชื่อที่แย่ที่สุดไม่ใช่เพียงข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีเหตุผล แต่เป็นการขัดขวางเรา เหมือนความคิดที่บ่อนทำลายและจำกัดเรา.

• คุณอาจสนใจ: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? การค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

การจำกัดความคิด

ตั้งแต่เราเข้ามาในโลก ผ่านการศึกษาที่ได้รับและความสัมพันธ์ที่จัดตั้งขึ้น เราจึงพัฒนาวิธีคิดและ เราสร้างแผนความคิดบางอย่าง โดยสัมพันธ์กับประสบการณ์และสถานการณ์ที่ดำรงอยู่ ด้วยแผนการเหล่านี้ เราจะตีความข้อมูลที่ได้รับจากแต่ละสถานการณ์ที่เราอาศัยอยู่ โดยเป็นการตีความตามความเป็นจริงสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการมีรูปแบบการคิดบางอย่างไม่ใช่แบบอื่น ทำให้เราประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเสมอ

นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีคิดของเรา "แยกออกจากความเป็นจริง" โดยสิ้นเชิง ความเชื่อบางอย่างของเราแม้จะไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นความจริงเพียงพอที่จะใช้ได้กับเรา อย่างไรก็ตาม คนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล

ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลเหล่านี้เป็นการตีความที่ผิด mis ของสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ความคิดเหล่านี้เป็นความคิดเชิงลบและเป็นไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของเรา ราวกับว่าจิตใจของเรากำลังคว่ำบาตรเรา ความคิดเหล่านี้สามารถนำเราไปสู่การพัฒนาอารมณ์ที่ผิดปกติและสร้างได้ ไม่สบายมากโดยที่ไม่รู้ตัว เพราะสำหรับเราแล้ว ความคิดของเราคือ ความเป็นจริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความคิดที่ล่วงล้ำ: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและวิธีจัดการ"

พลังแม่เหล็กของการทำลายความคิด

ที่น่าสนใจ แม้ว่าความคิดที่จำกัดอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล แต่นั่นไม่ได้ทำให้เราลงเอยด้วยการปฏิเสธเมื่อเราเห็นว่าไม่เข้ากับความเป็นจริง ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่าโดยการเชื่อในสิ่งเหล่านี้ พวกเขากลายเป็นความจริง

อันที่จริง ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเชื่อเหล่านี้ เช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะถือว่าความสำเร็จมาจากโชคและความล้มเหลวในคุณลักษณะของเรา ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เราก็ยังคงเชื่อในความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ซึ่งจะทำให้เรามีโอกาสล้มเหลวหรือล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเนื่องจากความกลัวและความกลัว ความวิตกกังวล.

ตัวอย่าง

จากสิ่งเร้าเฉพาะ ความคิดก็จะถูกกระตุ้น และจากนี้ไป ห่วงโซ่ของเหตุการณ์จะถูกสร้างขึ้น ความคิดเป็นตัวสร้างอารมณ์ และอารมณ์จะนำไปสู่พฤติกรรม

ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงคนที่ขึ้นรถไฟใต้ดินโดยที่จู่ๆ รถไฟใต้ดินก็หยุดในอุโมงค์เนื่องจากการพังทลายและผู้โดยสารใช้เวลามากกว่าสามสิบนาทีถูกขังอยู่ในรถ หลังจากตอนนี้ คนนี้ในวันรุ่งขึ้นจะขึ้นรถไฟใต้ดินเพื่อไปทำงานอีกครั้ง

เมื่ออยู่ในเกวียนความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องและอัตโนมัติของประเภท "แน่นอน รถไฟใต้ดินวันนี้หยุดอีกแล้ว "," เมื่อมันหยุดอีกครั้ง ให้อะไรบางอย่างกับฉัน "," ฉันไม่สามารถยืนอยู่ตรงนี้ได้และอยู่เหนือสิ่งอื่นใด คน".

ความคิดเหล่านี้เริ่มสร้างความรู้สึกไม่สบายอย่างมากในเขา เขาเริ่มรู้สึกว่าเขาขาดอากาศ เขาหายใจไม่ออก หัวใจของเขาเต้นรัว อาการ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น และ "ความคิดที่ควบคุมตนเอง" เหล่านี้ก็เพิ่มขึ้นเป็นบางครั้ง กลายเป็นวงกลมที่ผ่านพ้นไม่ได้สำหรับ คน.

ชายคนนั้นตัดสินใจว่าความคิดที่ดีที่สุดคือการลงจากรถที่ป้ายถัดไป แม้ว่านั่นจะไม่ใช่ของเขา เมื่อเขาออกไปแล้วเขาก็ดีขึ้นมากและความคิดของเขาก็ค่อยๆ ลดลง นี่คือพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงโดยเห็นในตัวอย่างนี้ว่าความคิดเหล่านี้สามารถจำกัดขอบเขตได้มากเพียงใด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โลคัสของการควบคุมคืออะไร?"

หมดหนทางเรียนรู้

หากเราเคยชินกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ เราก็ตกหลุมพราง การจำกัดความคิดก็ครอบงำเราอยู่กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเราสูญเสียการควบคุมพวกมันและพวกมันก็กลายเป็นระเบิดตามเวลาจริงสำหรับเรา เราปล่อยให้ตัวเองถูกพาตัวไปโดยพวกเขาโดยสิ้นเชิง ทำไม? เพราะสำหรับเรามันคือความเป็นจริงของเรา มันเป็นสิ่งที่เราได้เรียนรู้ที่จะตีความจากสถานการณ์ที่กำหนด

และนั่นคือสมองของเราจะก้าวไปไกลกว่านั้นเสมอเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์นี้ให้กลายเป็นหายนะและไม่มีทางแก้ไข เมื่อเรามาถึงจุดนี้ เราสามารถกระทำแบบพาสซีฟ นั่นคือ เราเห็นว่าไม่มีอะไรจะทำ ในด้านจิตวิทยานี้เรียกว่าเรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก; บุคคลนั้นถูกยับยั้งในบางสถานการณ์เนื่องจากรู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้และไม่ตอบสนองแม้จะมีโอกาสที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ที่เขาหลีกเลี่ยง

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น กับประเภทของความผิดพลาดทางปัญญาที่เรียกว่าการทำนายทางความคิด เป็นต้น ตัวอย่างเช่น อาจมีคนคิดมากกว่าหนึ่งครั้งว่า "ทำไมฉันต้องเรียนถ้าฉันสอบตกวิชานี้ตลอด" มีความเป็นไปได้จริงที่บุคคลนั้นจะทำอะไรบางอย่างในสถานการณ์นี้ บางทีพวกเขาต้องการ เรียนหรือเรียนหนักกว่าวิชาอื่นแต่คิดว่าจะไม่มีวันทำ อนุมัติมัน

ความคิดนี้จะปรากฎจากประสบการณ์ครั้งก่อนๆ ที่เขาสามารถระงับได้หลายครั้ง น่าจะเป็นการบิดเบือนทางปัญญาของ ประเภทภัยพิบัติ "ฉันจะไม่ผ่านเรื่องนี้ฉันจะไปในเดือนกันยายน แต่ในเดือนกันยายนฉันจะไม่ผ่านอย่างใดอย่างหนึ่งและในที่สุดฉันก็ไม่สามารถได้รับ แข่ง". ตำแหน่ง passive นี้ที่เรานำมาใช้ในการเผชิญกับสถานการณ์ ย่อมนำไปสู่ความเศร้าโศกได้ และแม้กระทั่งพัฒนาความรู้สึกซึมเศร้า เพื่อให้คุณเห็นพลังที่ความคิดของเรามีต่อตัวเราเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก: เจาะลึกจิตวิทยาของเหยื่อ"

ทำ? การแก้ปัญหาที่เป็นไปได้

เป็นสิ่งสำคัญที่ทีละเล็กทีละน้อย เรียนรู้ที่จะระบุการบิดเบือนทางปัญญาของคุณเอง และอารมณ์ที่เกิดจากความคิดเหล่านี้ หากคุณตรวจพบพวกมัน คุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการควบคุมและป้องกันไม่ให้พวกมันจำกัดและครอบงำคุณในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา

การเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ก็มีประโยชน์มากเช่นกัน มันช่วยให้เราออกนอกหน้าและทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ทำให้เราได้รูปและความหมาย และชั่วขณะหนึ่ง เราก็สามารถตัดวงจรที่ป้อนตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า

หากความคิดเหล่านี้ทำร้ายคุณอยู่ตลอดเวลา นั่นอาจเป็นเพราะว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในตัวคุณ: บางที เสียความภาคภูมิใจในตนเองหรือต้องผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากมาระยะหนึ่งแล้วไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ด้านหน้า เอาใจใส่สัญญาณและการเตือนภัยที่จิตใจและร่างกายของคุณเริ่มออกตัว และบางทีพวกมันอาจกำลังเตือนคุณว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือ เราช่วยคุณได้