Tomás Santa Cecilia: «การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมมีประสิทธิภาพมาก»

ความวิตกกังวล มันเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในประชากรผู้ใหญ่ เราอยู่ในสังคมที่มีความเร่งรีบ มีความต้องการสูง และมีเวลาพักผ่อนน้อยและไตร่ตรอง

ทั้งหมดนี้เป็นบ่อเกิดของความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียดหรือวิตกกังวล อันเป็นนัยว่าผู้ได้รับผลกระทบอยู่ในสภาวะตื่นตัว เป็นห่วงเป็นใย และ ความไม่สงบ

สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Tomás Santa Cecilia

โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเจาะลึกสาเหตุและการรักษาความวิตกกังวลที่เป็นไปได้ เราได้พูดคุยกับ โธมัส เซนต์ เซซิเลีย, นักจิตวิทยาชาวมาดริดที่มีอาชีพโดดเด่นมากและได้รักษาผู้ป่วยทางคลินิกหลายร้อยรายอย่างมีประสิทธิภาพ

เราไม่พลาดโอกาสที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความวิตกกังวลคืออะไร และเราจะจัดการและจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างไร

Bertrand Regader: อะไรคือสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลไปหานักจิตวิทยา?

Tomás Santa Cecilia: หากเราถือว่าความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามธรรมชาติเมื่อบุคคลอยู่ในสถานการณ์หนึ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงหรือความต้องการจากสิ่งแวดล้อม แล้วเราสามารถมั่นใจได้ว่าความวิตกกังวลจะกลายเป็นสภาวะที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเข้าใจถึงความผาสุกทางอารมณ์ด้วยความสงบและความสงบซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคน เราปรารถนา

เมื่อพูดถึงความต้องการจากสิ่งแวดล้อม ความวิตกกังวลยังคงอยู่จนกว่าเราจะหาวิธีแก้ไขความต้องการ ตัวอย่างเช่น: เสร็จสิ้นภาระผูกพัน, ดำเนินงานที่ได้รับมอบหมายอย่างเร่งด่วนให้เรา ...

ในกรณีอื่นๆ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน มีความสงสัยในสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเราจะต้องทำอย่างไร ตัวอย่างที่ดีคือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นก่อนการออกรางวัลลอตเตอรีหรือสิ่งที่ผู้เล่นบิงโกรู้สึกหรือการเดิมพันอื่นๆ

สภาวะทางอารมณ์ที่ไม่แน่นอนนี้อาจทำให้คนจำนวนมากเป็นอัมพาตได้ สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องท้าทาย นี่เป็นข้อแตกต่างที่สำคัญที่สุดประการหนึ่ง ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดว่าเมื่อใดที่ความต้องการของสิ่งแวดล้อม ความคิด ความปรารถนาของเรา รสนิยมหรือความคาดหวังเป็นอุปสรรคต่อความก้าวหน้าในการทำงาน ครอบครัว สังคม หรือ ส่วนตัว มันเป็นช่วงเวลาที่ moment เราวางใจได้ในนักจิตวิทยามืออาชีพ.

หลายครั้งมีการสันนิษฐานว่าความวิตกกังวลมักมาจากภายนอกตัวแบบและจากสิ่งแวดล้อม เรามักจะเติมความวิตกกังวลผ่านการกระทำและความคิดของเราในทางใดบ้าง

อย่างที่ผมเคยแสดงความเห็นไว้ก่อนหน้านี้ว่า หากเราพิจารณาว่าความวิตกกังวลนั้น เรานิยามมันว่าเป็นความรู้สึก อารมณ์ ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราตีความสภาพแวดล้อมอย่างไร และวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เรากำลังประสบอยู่นั้น เราสามารถพูดได้ว่าการรู้วิธีตีความความสัมพันธ์ของเรากับเขาในทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ครึ่ง.

วิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ถูกกำหนดโดยระบบค่านิยมของเรา ความเชื่อของเรา และในที่สุด โดยประวัติการเรียนรู้ของเรา

ในความเห็นของคุณ คุณมักจะคิดว่าภาวะหมดไฟจากความวิตกกังวลในระยะยาวเป็นเรื่องปกติหรือไม่ ขาดความตระหนักรู้ว่าเป็นปัญหาจริงที่สมควรได้รับการแก้ไข?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราอยู่ในช่วงเวลาที่สังคมซับซ้อนมาก เรามีจังหวะการทำงานที่หนักหน่วง พอเลิกงานเราก็ขึ้นรถแล้วก็ติด ต่อมาในซุปเปอร์มาร์เก็ต ต่อมาเรากลับถึงบ้านและต้องเริ่มด้วยภาระผูกพันของครอบครัว: การบ้าน อาหารเย็น การอาบน้ำ ฯลฯ

และในตอนดึกหรือตอนสาย ๆ ที่พวกเขาตัดสินใจที่จะพักผ่อน หลายคนดูโทรทัศน์: ภาพยนตร์แอคชั่น การอภิปรายอย่างบ้าคลั่งเกี่ยวกับฟุตบอลหรือการเมือง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็เป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายและสมองของเราจะผ่อนคลาย จังหวะนี้เป็นไปไม่ได้หากเราไม่มีกลยุทธ์หรือทักษะที่เหมาะสมที่จะทำ appropriate การบริหารเวลาที่ดี และความต้องการที่เราได้รับหรือที่เราสร้างขึ้นเอง

ฉันมักจะทำให้คนนึกถึงหนังฝรั่งเมื่อ 30 ปีที่แล้วและหนังแอคชั่นทุกวันนี้ นี่เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของจังหวะที่เราดำเนิน การดูภาพยนตร์ตะวันตกเรื่องหนึ่งเมื่อ 30 ปีที่แล้วเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย แต่มีสักกี่คนที่อดทนกับจังหวะที่ช้าๆ สบายๆ เช่นนี้

วิธีการทางปัญญาและพฤติกรรมเป็นประเภทของการแทรกแซงทางจิตวิทยาด้วยการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาของผู้คน สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับผลกระทบในผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวล?

วิธีการ ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม พวกเขาได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับความวิตกกังวลเพราะพื้นฐานหลักของการทำงานกับผู้คนนั้นง่าย ผู้คนได้รับการสอนว่าวิธีที่พวกเขาตีความความต้องการของสิ่งแวดล้อมมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของพวกเขา

ในทำนองเดียวกันพวกเขาได้รับการศึกษาเพื่อประมวลผลความต้องการหรือสิ่งเร้าเหล่านี้และตัดสินใจตามค่านิยมและระดับความเชื่อที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถฟื้นตัวและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีได้. ในขณะเดียวกัน เราก็ให้ความรู้แก่คุณในการตัดสินใจที่ถูกต้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ข้อเท็จจริงที่ว่าบริษัทประกันภัยดูแลเฉพาะใบแจ้งหนี้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพด้วยวิธีการนี้เป็นสิ่งสำคัญ

อะไรคือขั้นตอนหลักของงานจิตวิทยารูปแบบนี้?

งานหลักคือการสอนให้คนตระหนักถึงอารมณ์และ ไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาในชีวิตมากนัก แต่กับวิธีที่พวกเขาคิด ว่าพวกเขาให้คุณค่ากับสิ่งเหล่านั้นอย่างไร สถานการณ์ "มันไม่ได้อยู่ข้างนอก แต่อยู่ในตัวเราที่อากาศดีหรือไม่ดี"

นักจิตวิทยาสอนให้คนรู้อารมณ์ เข้าใจ จัดการใน มีประสิทธิภาพ ไม่กลัวที่จะแสดงความรู้สึก และโดยทั่วไปแล้ว ให้คิดและทำเป็น กล้าแสดงออก

หลายคนมีระดับของค่านิยมหรือความเชื่อที่ว่าจากมุมมองของผมไม่อนุญาตให้พวกเขาอยู่อย่างสงบ หลายครั้งที่สิ่งแวดล้อมสร้างสภาวะที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดี ดังเช่นในที่ทำงาน อย่าลืมว่า 30% ของการลาป่วยในสเปนเกิดจากความเครียด. อย่างไรก็ตาม สิ่งแวดล้อมคุกคามมนุษย์อยู่เสมอ เมื่อเผชิญกับความต้องการหรือความต้องการของสิ่งแวดล้อม เป็นไปได้เท่านั้นที่จะได้รับทักษะบางอย่าง: วิธีคิดใหม่ในการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและขจัดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

อะไรทำให้คุณสนใจวิธีการประเภทนี้ และมีข้อดีอะไรบ้างเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ

ส่วนใหญ่มีอิทธิพลสามประการ แหล่งแรกคือมหาวิทยาลัย: ฉันเรียนที่มหาวิทยาลัยอิสระแห่งมาดริด และพวกเขาเดิมพันกับโมเดลนี้มานานกว่า 20 ปี แหล่งที่มาหลักที่สองคืองานของฉันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันทุ่มเทมาหลายปีในการป้องกันอุบัติเหตุจราจร ฉันยังคงทำอยู่ และอยู่ในพื้นที่นี้ที่ฉันสามารถใช้วิธีการนี้ได้

ฉันพบคนขับที่ดื่มสุราแล้วขึ้นรถ คนอื่นๆ ไม่คาดเข็มขัดนิรภัย และหลายคนไม่สนใจเรื่องบทลงโทษและค่าปรับ ฉันต้องใช้วิธีการทางพฤติกรรมทางปัญญา สร้างแคมเปญการรับรู้เพื่อ เปลี่ยนนิสัยให้คนขับมั่นใจว่าการคาดเข็มขัดนิรภัยสามารถช่วยได้ ตลอดชีพ

เราเสียชีวิตจาก 5,600 รายในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาบนท้องถนน เหลือไม่ถึงครึ่งในปีที่แล้ว และหนึ่งในกลยุทธ์หลักคือการศึกษาด้านจิตวิทยา ฉันไม่สงสัยเลย และในที่สุด ปริญญาโทวิชาชีพที่ไม่ใช่มหาวิทยาลัยในระเบียบวิธีพฤติกรรมขั้นสูง ดำเนินการกับ ALBOR-COHS Group ซึ่งเป็นเกณฑ์มาตรฐานในสเปนด้วยประสบการณ์มากกว่า 35 ปีในเรื่องนี้ เรื่อง.

เมื่อพูดถึงความเครียดและความวิตกกังวล ผลลัพธ์แรกของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะปรากฏ และเมื่อใดที่ช่วงเวลาแห่งประสิทธิภาพสูงสุดจะมาถึง?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสนใจของบุคคลที่จะเปลี่ยนแปลงและความเป็นมืออาชีพที่คุณทำงานด้วย มีคนที่เรียนรู้เร็วมากและคนอื่น ๆ ที่เรียนรู้ได้ช้า ไม่ว่าในกรณีใด ผลลัพธ์คือสิ่งที่สำคัญ ไม่ใช่เวลามาก

ฉันพูดแบบเดิมเสมอว่า คุณวิ่งไม่ถึงจุดนั้นเร็ว ชีวิตคือการแข่งขันทางไกล และมักมีสิ่งกีดขวาง

ในแง่นี้ ผมคิดว่าเราต้องผ่าน 5 ระยะ คือ การเรียนรู้ความรู้ ความเข้าใจ ภายในของข้อความหลัก การปฏิบัติ และระบบอัตโนมัติ อยู่ในขั้นตอนสุดท้ายนี้ที่เราได้รับสูงสุด ประสิทธิผล.

สำหรับคำถามเฉพาะนี้ คำตอบที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคือการระบุว่าความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลาสี่เดือนโดยปกติเป็นเวลาเฉลี่ยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

นอกเหนือจากความคืบหน้าที่สามารถทำได้ในช่วงความวิตกกังวล ผู้คนสามารถทำอะไรได้บ้างในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขา และญาติของพวกเขา?

ฉันมักจะแนะนำนิสัยที่ดีและทรงพลังสามอย่างซึ่งมีประสิทธิภาพสูง: เรียนรู้ที่จะหายใจเรียนรู้ที่จะเข้านอนเพื่อนอนไม่ดูโทรทัศน์และเล่นกีฬาที่ไม่ออกแรงอย่างหลังเป็นสิ่งสำคัญ