ทฤษฎีการหมดอัตตา: มีทรัพยากรทางจิตที่จำกัดหรือไม่?

ทฤษฏีการหมดอัตตาแสดงให้เห็นว่ามีสภาวะหมดพลังงานทางจิต สำคัญมากจนสามารถบั่นทอนความสามารถในการควบคุมตนเองได้ อย่างน้อยก็ชั่วคราว

เหนือสิ่งอื่นใด ทฤษฎีนี้ช่วยให้เราสามารถตอบคำถามต่างๆ เช่น เหตุใดจึงยากกว่าที่จะทำงานให้สำเร็จหลังจากที่ทำให้เราหมดไฟหรือความขัดแย้งทางจิตใจ อะไรคือเหตุการณ์ที่ทำให้อัตตาหมดลง? ความพยายามที่จะควบคุมพฤติกรรมทำให้การควบคุมตนเองของเราลดลงหรือไม่?

จากการศึกษาจำนวนมาก แบบจำลองความเหนื่อยล้าช่วยให้เราวิเคราะห์องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการตัดสินใจและปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางจิต ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าเนื้อหาข้างต้นประกอบด้วยอะไรบ้างและได้อธิบายการศึกษาใดบ้าง รวมถึงปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาบางประการในชีวิตประจำวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเป็นคู่ในทางจิตวิทยา"

ทฤษฎีการพร่องของอัตตา: การควบคุมตนเองถูกจำกัดหรือไม่?

หนึ่งในหัวข้อที่ศึกษาโดยจิตวิทยามากที่สุดคือการควบคุมตนเอง ซึ่งถือเป็นความสามารถของ "ฉัน" ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตนเอง ความสามารถนี้มีประโยชน์มากในแง่ของการปรับตัว เนื่องจาก ช่วยให้เราปรับเปลี่ยนการกระทำตามความต้องการของสิ่งแวดล้อมได้.

ในแง่นี้ การควบคุมตนเองหมายถึงชุดของการตัดสินใจที่เราทำเพื่อให้มีแรงกระตุ้นหรือพฤติกรรม กล่าวคือมีองค์ประกอบสำคัญของ "เจตจำนง" ซึ่งจะขึ้นอยู่กับความสามารถของ "ฉัน" ในการออกกำลังกาย

เร็วที่สุดเท่าที่ทฤษฎีจิตวิเคราะห์แรก "ฉัน" ("อัตตา") ได้รับการอธิบายว่าเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจที่ ต้องจัดการกับความเป็นจริงภายนอกอย่างต่อเนื่องเป็นสื่อกลางระหว่างความขัดแย้งภายในหรือความปรารถนาและแรงกดดันจาก ภายนอก. แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย เพื่อให้บรรลุมัน อัตตาต้องใช้พลังจิตในระดับที่มีนัยสำคัญ.

ในสมัยหลังๆ นี้ ทฤษฎีต่างๆ เช่น ทฤษฎีการหมดอัตตายืนยันว่ามีพลังงานประเภทหนึ่งหรือพลังจิตที่เกี่ยวข้องกับการกระทำโดยสมัครใจ ดังนั้นพลังงานจิตจึงเป็นทรัพยากรที่ขาดไม่ได้สำหรับเราในการบรรลุการควบคุมตนเอง แต่เรามีพลังงานสำรองไม่ จำกัด หรือไม่? ถ้าไม่ จะเกิดอะไรขึ้นกับเจตจำนงของเรา?

ทฤษฎีความอ่อนล้าแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า เราสามารถ เริ่มพฤติกรรมโดยสมัครใจหรือไม่ (เราจะเลิกงานอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดทรัพยากร มีพลัง) กล่าวอีกนัยหนึ่ง การควบคุมตนเองสามารถแก้ไขได้หากมีการอ่อนล้าก่อนหน้านี้ ของพลังงานจิต

• คุณอาจสนใจ: "การควบคุมตนเอง: มันคืออะไรและเราจะปรับปรุงได้อย่างไร?"

Baumeister และการศึกษาตัวแทนอื่นๆ

นักจิตวิทยา Roy Baumeister ซึ่งเป็นผู้บุกเบิกในทฤษฎีนี้ ได้ให้คำจำกัดความว่า "การหมดอัตตา" (แต่เดิมการหมดอัตตา) เป็นสถานะที่ "ฉัน" ไม่มีทรัพยากรทั้งหมดที่ปกติมีอยู่ ด้วยเหตุผลเดียวกัน. บางส่วน หน้าที่ผู้บริหาร สิ่งที่ต้องดูแล (เช่น การควบคุมตนเอง การตัดสินใจ และการกระตุ้นพฤติกรรม) ขึ้นอยู่กับจำนวนทรัพยากรที่ใช้หรือมีอยู่

นักวิจัยคนนี้ เสนอว่าส่วนสำคัญของ "ฉัน" มีทรัพยากรจำกัดซึ่งใช้สำหรับการกระทำทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเจตจำนงของตนเอง กล่าวคือ ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัดไม่เพียงพอสำหรับการกระทำทั้งหมด อย่างน้อยก็ไม่ใช่หากนำเสนอต่อเนื่องกัน

ดังนั้น ในฐานะปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา ความอ่อนล้าของอีโก้ทำให้ "ฉัน" มีความสามารถน้อยลงชั่วคราวและเต็มใจที่จะทำหน้าที่อย่างเหมาะสมน้อยลง ทำให้งานต่อมาแย่ลง กล่าวอีกนัยหนึ่งหลังจากใช้ความพยายามทางจิตใจอย่างมากแล้ว "ฉัน" ก็หมดแรง ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือผ่อนคลายซึ่งทำให้ความสามารถของบุคคลแย่ลง ควบคุมตนเอง

อันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความพยายามของเราในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียด บ่งบอกถึง “ค่าใช้จ่ายทางจิต” ที่สูงเช่นนี้ บั่นทอนหรือบั่นทอนกิจกรรมที่ตามมา (ถึงจะเป็นกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับสถานการณ์ความเครียดก็ตาม)

ตัวอย่างเช่น ความพยายามทางจิตที่ทำให้มีพฤติกรรมที่สร้างความสุข เมื่อเราพยายามอย่างหนักที่จะควบคุมอาหาร และในโอกาสแรกที่จะได้เพลิดเพลินกับอาหารที่น่ารับประทาน การควบคุมตนเองของเราก็ลดลงอย่างมาก (เรากินมากเกินไป)

อีกตัวอย่างหนึ่งคือการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อมีคนพยายามไม่นึกถึงหมีขาว การฝึกควบคุมตนเองนี้ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียมาก ของอัตตาที่คนยอมแพ้เร็วขึ้นเมื่อทำภารกิจในภายหลัง (ทั้งๆ ที่เห็นได้ชัดว่าไม่เกี่ยวอะไรกับหมีขาว เช่น การทดสอบ แอนนาแกรม)

ในทำนองเดียวกัน งานวิจัยอื่นๆ เกี่ยวกับทฤษฎีการหมดอัตตาชี้ให้เห็นว่า suggests ความพยายามทางจิตที่สำคัญเช่นความไม่ลงรอยกันทางปัญญาและการปราบปรามทางอารมณ์นำไปสู่การหมดอัตตา และมีผลกระทบต่อการตัดสินใจในภายหลัง ในทำนองเดียวกัน การศึกษาบางชิ้นได้ชี้ให้เห็นว่ายิ่งอัตตาหมดแรงมากขึ้น ความรู้สึกผิดและ/หรือความเห็นอกเห็นใจน้อยลง และด้วยเหตุนี้ ความน่าจะเป็นน้อยกว่าที่จะใช้พฤติกรรมส่งเสริมสังคม

วิธีการกู้คืนพลังงานอัตตา?

ดังที่เราได้เห็น การสูญเสียอัตตาเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นในกิจกรรมประจำวันมากมายของเรา แต่ทฤษฏีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราวิเคราะห์ผลสะท้อนของความอ่อนล้าของพลังจิตในการตัดสินใจ ความสามารถ และพฤติกรรมของเราเท่านั้น

ทฤษฎีการลดอัตตายังทำให้สามารถวิเคราะห์ความสำคัญของปัญหาพื้นฐานเพื่อชดเชยความเหนื่อยล้า เช่น การพักผ่อนได้ Braumeister เองพร้อมกับผู้ร่วมงานของเขาได้แนะนำว่า มีมาตรการชดเชยและฟื้นฟู ของพลังจิต: ความฝันและประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกเป็นหลัก

ในทำนองเดียวกัน นักวิจัยคนอื่นๆ ได้ศึกษาการชดเชยการหมดอัตตา ผ่านประสบการณ์ทางสรีรวิทยาที่น่าพอใจและคุ้มค่า. เช่น ลองอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลกลูโคสสูง

ในทำนองเดียวกัน พบว่ามีการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญเมื่อต้องเผชิญกับความพยายามอย่างสูงในการออกกำลังกายการควบคุมตนเอง (ความพยายามที่มากขึ้นในระดับความเหนื่อยที่สูงขึ้น) ซึ่งหมายความว่าความพยายามทางจิตมีผลกระทบโดยตรงต่อเรา ร่างกาย.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เบาเมสเตอร์, อาร์. และ Vohs, K. (2007). การควบคุมตนเอง การลดอัตตา และแรงจูงใจ เข็มทิศจิตวิทยาสังคมและบุคลิกภาพ 1 (1): 115-128.
• เบาเมสเตอร์, อาร์. (2002). การหมดอัตตาและความล้มเหลวในการควบคุมตนเอง: แบบจำลองพลังงานของหน้าที่การบริหารตนเอง ตัวตนและอัตลักษณ์, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. และ Tice, D. (1998). การหมดอัตตา: ตัวตนที่ใช้งานอยู่เป็นทรัพยากรที่ จำกัด หรือไม่? 74(5): 1252-1265.
• เบจาราโน, ที. (2010). การควบคุมตนเองและเสรีภาพ ธีมาตา. นิตยสารปรัชญา. 43: 65-86.
• แฮกเกอร์, มิสซิสซิปปี และ Chatzisarantis, N.L. (2013). รสหวานแห่งความสำเร็จ การมีอยู่ของกลูโคสในช่องปากช่วยลดการสูญเสียทรัพยากรการควบคุมตนเอง แถลงการณ์บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 39: 28-42.
• Xu, H., เบก, แอล. และบุชแมน บี. เจ (2012). เหนื่อยเกินกว่าจะดูแล: อัตตาที่หมดไป ความรู้สึกผิด และพฤติกรรมที่เกื้อกูล วารสารจิตวิทยาสังคมทดลอง, 43 (5): 379-384.