การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ: มันคืออะไร ประเภทและหน้าที่

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่เราถูกบังคับให้เคลื่อนไหวตลอดเวลา การไปทำงาน เรียนเพื่อสอบปลายภาค ช่วยเหลือครอบครัว และความกังวลอื่นๆ จะสร้างความเครียดและความรู้สึกเชิงลบให้กับเรา

ในขณะที่เรามุ่งความสนใจไปที่การกระทำของเรากับผู้อื่นและเราต้องทำสิ่งที่เราทำทุกวัน เรียกร้องเรา เราลืมดูแลคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตเรา: เรา ตัวเอง

การเชื่อมต่อกับการตกแต่งภายในของเรากลายเป็นสิ่งจำเป็นในสถานการณ์เหล่านี้ และการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ดีในการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม การนั่งสมาธิไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำเรา ในบทความนี้ มาดูกันว่าการทำสมาธิแบบมีไกด์คืออะไรมีประโยชน์อะไรบ้างและเราจะพูดถึงบางประเภท

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

การทำสมาธิแบบนำทางคืออะไร?

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้สามารถแยกอารมณ์ออกจากคำพูดและภาพได้ ด้านลบ เช่น ความเจ็บปวด ความเครียด และความกังวลในแต่ละวัน ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับ ข้างใน.

เทคนิคนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ด้านหนึ่งสำหรับ ความจำเป็นในการจัดการความเครียด ของสังคมปัจจุบันและในทางกลับกันด้วยการเป็นเครื่องมือที่ใช้ง่ายในชีวิตประจำวันด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสม

วิธีการทำสมาธินั้นค่อนข้างง่าย ผู้ทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำสมาธิ เช่น ปราชญ์หรือผู้นำทางจิตวิญญาณ ดูแล เสนอชุดคำแนะนำเพื่อช่วยให้ผู้สนใจบรรลุสถานะ การพักผ่อน

ด้วยความรู้ที่เชี่ยวชาญของเขา ผู้นำในการทำสมาธิช่วยให้มีสมาธิกับเป้าหมายส่วนตัวของผู้ที่เข้ามาหาเขา เป้าหมายเหล่านี้สามารถ สภาพอารมณ์โดยรวมดีขึ้น ยอมรับสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้ หรือการเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจไปสู่วัตถุประสงค์เฉพาะ ด้วยเหตุนี้จึงใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกนักกีฬาชั้นยอด

คุณสามารถเข้าร่วมเวิร์กช็อปและยิมเฉพาะทางได้ แต่ยังมี สามารถทำที่บ้านได้ เนื่องจากไม่ต้องใช้พื้นที่หรือทรัพยากรมากจนเกินไป ที่จะนั่งสมาธิ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาวิดีโอหลายร้อยรายการที่มีการอธิบายการทำสมาธิประเภทต่างๆ นอกเหนือจากการขายซีดี วิดีโอ และหนังสือที่มีรายละเอียดดีมาก

มีประโยชน์อย่างไร?

การใช้เทคนิคนี้เป็นไปได้ที่บุคคลจะได้รับความเป็นอยู่ที่ดีด้วยความจริงที่ว่ามันมีส่วนช่วยในการเข้าถึงความสงบและให้ความพึงพอใจทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ หากใช้อย่างถูกต้อง ส่งผลดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต.

ประโยชน์ของการทำสมาธิประเภทนี้ ได้แก่ :

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• การปรับปรุงความสามารถทางปัญญา: ความจำ, สมาธิ, ความสนใจ ...
• ความยืดหยุ่นที่มากขึ้น
• ความมั่นคงทางอารมณ์.
• การปรับปรุงในโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูง, มะเร็ง, fibromyalgia, โรคหอบหืดและปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

ประเภทการทำสมาธิแบบมีไกด์

สาเหตุที่จำเป็นต้องมีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำอาจมีได้หลายประการ จึงมีหลายประเภทใช้ตามประเภทของปัญหาของผู้ที่ต้องการ

1. การทำสมาธิแบบดั้งเดิม

มัคคุเทศก์ทางจิตวิญญาณหรือปราชญ์ให้คำแนะนำด้วยวาจานำทางผู้ฟังให้เข้าสู่สภาวะนั่งสมาธิ มักจะมีการหยุดนิ่งหลายครั้ง และบ่อยครั้งที่จะไปกับพวกเขาด้วยเสียงเพลง

จุดประสงค์ของการทำสมาธิประเภทนี้สามารถแตกต่างกันได้มาก แต่มักจะใช้วิธีนี้ เพื่อเริ่มต้นหรือเพื่อรักษาสภาวะสงบ.

2. การทำสมาธิด้วยภาพ

คุณได้รับเชิญให้จินตนาการถึงวัตถุหรือฉากโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายมากขึ้น ทรัพยากรที่เกิดซ้ำมากคือ รังสีของแสงสีต่างๆ แต่ละอันแสดงถึงอารมณ์ที่คุณจะไปทำงาน.

3. ผ่อนคลายและสแกนร่างกาย

จุดประสงค์คือเพื่อให้บรรลุระดับสูงสุดของการพักผ่อนในระดับร่างกาย บุคคลย่อมรู้ทันทุกส่วนของร่างกาย และแม้กระทั่งอุณหภูมิร่างกายของคุณ

พวกเขามักจะมาพร้อมกับดนตรีหรือเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลายเพื่อแนะนำผู้ที่ได้รับคำแนะนำให้เข้าสู่ความสงบลึก

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

4. โทนสีสองหู

นักฟิสิกส์ ไฮน์ริช วิลเฮล์ม โดฟ กล่าวโดยการนำเสนอเสียงสองเสียงที่มีความถี่ต่างกันในแต่ละหู จิตใจจะพยายามประนีประนอมความแตกต่างโดยการสร้างคลื่นลูกที่สาม สวมหูฟังและแสดงเสียงโดยแสดงเสียงที่แตกต่างกันในแต่ละด้าน.

ตามที่ผู้ติดตามการทำสมาธิประเภทนี้ใช้โทนสี binaural กระตุ้นคลื่นอัลฟาและเชื่อมต่อกับภายใน

5. คำยืนยัน

แทนที่จะคิดลบๆ เช่น "กูจะยอมแพ้", "กูไม่เหมาะกับเรื่องนี้", "มึงจะเจ็บ" เขาเสนอให้ปรับใหม่ คิดในแง่ดีมากขึ้น: "ฉันมีสุขภาพที่ดี", "ฉันมาไกลมาก", "ถ้าฉันอยู่ที่นี่ก็เป็นเพราะความพยายามของฉันและ พยายาม".

6. ฝึกสมาธิด้วยสติปัฏฐาน

เราหายใจตลอดเวลาแต่เราไม่ได้ใส่ใจมากพอ สู่กระบวนการทางธรรมชาตินี้

หลักฐานเบื้องหลังการทำสมาธิแบบมีไกด์ประเภทนี้คือ หากคุณสามารถควบคุมบางสิ่งที่ง่ายและเป็นพื้นฐานอย่างลมหายใจของคุณ คุณจะสามารถฝึกจิตใจของคุณได้ในเกือบทุกด้าน

7. สติ

ทางตะวันตก กระแสปรัชญาที่เข้ากันได้กับพื้นฐานเบื้องหลังการทำสมาธิ: สติหรือสติ.

สติเริ่มมีชื่อเสียงเพราะไม่เกี่ยวโยงกับศาสนาไม่เหมือนกับการทำสมาธิแบบอื่นๆ ที่พูดถึงจักระและแนวคิดที่มาจากพุทธศาสนาและฮินดู

ลักษณะพิเศษอีกอย่างหนึ่งของการทำสมาธิประเภทนี้คือไม่ต้องนั่งนิ่ง คุณสามารถเข้าสู่สภาวะของสติได้โดยการเดินไปตามถนน ล้างจาน หรือแม้แต่ในห้องอาบน้ำ

สิ่งพื้นฐานคือการสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึกที่เกิดขึ้น

8. การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

พวกเขาเป็นหนึ่งในที่ใช้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเป็นจริงของการใช้ชีวิตในสังคมที่ตารางเวลาทำให้เรามีนิสัยการนอนที่เพียงพอ

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ และเมื่อเข้านอน พวกเขาจะคำนวณว่ามีเวลาเท่าไรก่อนที่จะต้องลุกไปทำงาน ปัญหาคือยิ่งคุณอยากนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้สำเร็จได้ยากเท่านั้น

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น เสนอชุดคำสั่งที่ช่วยให้นอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและไม่บังคับ.

ขณะพยายามจะนอน คุณสามารถตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ตรวจจับอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นเพื่อค่อยๆ ละทิ้งมันไป

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ฮอดกินส์, เอช. เอส และ Adair, K. ค. (2010) กระบวนการตั้งใจและการทำสมาธิ. สติและปัญญา, 19 (4), 872-878.
• กเวกเคบูม, เค. ล. และ Bratzke, L. ค. (2016) การทบทวนอย่างเป็นระบบของกลยุทธ์การผ่อนคลาย การทำสมาธิ และจินตภาพสำหรับการจัดการอาการในภาวะหัวใจล้มเหลว วารสารพยาบาลหัวใจและหลอดเลือด, 31 (4), 457-468.