10 เคล็ดลับทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนัก

คุณเป็นหนึ่งในคนที่น้ำหนักขึ้นโดยแทบไม่รู้ตัวหรือเปล่า? ดิ พันธุศาสตร์ และการเผาผลาญของแต่ละคนมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นหรือน้อยลง ความเป็นจริง (ค่อนข้างอึดอัด) ก็คือ มีปัจจัยในร่างกายของคุณที่เปลี่ยนแปลงได้ยากดังนั้นการมีปอนด์พิเศษเล็กน้อยจึงเป็นสิ่งที่หลายคนไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย

อย่างไรก็ตาม มีเหตุผล (พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์) ที่เชิญชวนให้คนมองโลกในแง่ดีจากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เราไม่ได้แค่น้ำหนักขึ้นเพราะเรามี "พันธุกรรมที่ไม่ดี" หรือเพราะเรากินมากหรือเล่นกีฬาน้อย อันที่จริง การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่า มากกว่าปริมาณสิ่งที่เรากิน คุณภาพ (ที่ คุณภาพต่ำเป็นที่เข้าใจ) ของสิ่งที่เข้าสู่เราทางปากและที่มักจะไปที่เนื้อเยื่อไขมัน (รักจับ, เข็มขัดคาร์ทริดจ์, ท้อง... )

โชคดีสำหรับปัญหาของอาหารที่ไม่ดีมี ทรัพยากรที่มีอยู่มากมาย เพื่อลดผลกระทบ เรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ ที่ดีขึ้น และทำให้รู้สึกเบาสบายขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

จิตวิทยามีหลายอย่างที่จะพูดในวิธีที่เรากิน

ดิ จิตวิทยา และ โภชนาการ เป็นสาขาวิชาการศึกษาที่มีความเกี่ยวข้องกันมากขึ้น ดังที่เราเห็นในโพสต์ก่อนหน้านี้:

• "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของโภชนาการทางอารมณ์"

มีอยู่ เทคนิคทางจิตวิทยาหลายอย่างที่มีประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก. แนวโน้มล่าสุดในนักวิจัยที่ศึกษากระบวนการเปลี่ยนแปลงร่างกาย (การเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก) คือการประเมินผลกระทบของ จิตวิทยา และอิทธิพลต่อภาพเงาของเราอย่างไร

หนึ่งในนักทฤษฎีที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในสาขานี้คือ Brian Wansinkจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล ที่ได้รับเกียรติคัดเลือกจาก บ้านสีขาว เพื่อพัฒนาคู่มือโภชนาการและการให้อาหารในสหรัฐอเมริกา

วัฒนธรรมและนิสัยคือพันธมิตรที่ดีที่สุดของโรคอ้วน

วันซิงก์โพสท่า ความสำคัญของครอบครัวและสภาพแวดล้อมทางสังคมในการพัฒนาน้ำหนักเกินและโรคอ้วน:

“หลายคนที่ฉันรู้จักกินมากกว่าที่แนะนำ และพวกเขาไม่กินมากเพราะมีความอยากอาหารมากเกินไป แต่เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุด (ครอบครัว เพื่อนฝูง) กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นนั้น มีอะไรอีก, มีการตลาดอาหาร XXL ทั้งหมดที่รับผิดชอบในการนำเสนออาหารในทางที่ไม่เหมาะสม: บรรจุภัณฑ์ ขนาดส่วน ชื่อ สี ฉลาก รูปทรง สี กลิ่น ส่วนผสม... เราไม่ได้ให้ตัวเอง บัญชีของความวิปริตของอุตสาหกรรมอาหารเพราะเราอยู่ในวัฒนธรรมที่ตั้งครรภ์การให้อาหารนี้มาโดยตลอด โหมด".

เทคนิคทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เคล็ดลับของ Wansink เปิดเผยความสำคัญของ นิสัย ความรู้สึก และจิตวิทยาโดยทั่วไป ในทางการให้อาหาร การติดตามสิ่งเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะสร้างพลวัตทางจิตใจและโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี

นี่คือเคล็ดลับที่ Wansinck เสนอ:

1. ละสายตาจากอาหารเหล่านั้นที่คุณไม่ต้องการกิน

หากคุณมีอาหารต่อหน้าคุณ สิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้ (มักเป็นอาหารที่อุดมด้วยไขมันหรือน้ำตาล ...) จะทำให้กินยากขึ้น กระตุ้นสายตาของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ: จัดแสดงผลไม้สดและอาหารเพื่อสุขภาพและซ่อนโซดา อาหารขยะ และลูกอม

2. ค่อย ๆ ชินกับการเล่นกีฬา

อาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่แคลอรีที่คุณกินทุกวันจะต้องถูกเผาผลาญหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก มันไม่มีเกมง่ายๆที่ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่า การเล่นกีฬาทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายในระดับกายสิทธิ์ซึ่งสามารถทำให้คุณเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และอาหารกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณน้อยลง

3. หมดความกังวล

มีนิสัยการกินที่ไม่ดีมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากปัจจัยทั่วไปที่เหมือนกัน: ความวิตกกังวล. ความกระวนกระวายทำให้คุณกินระหว่างมื้อและ / หรือกินเกินความจำเป็น... คุณรู้หรือไม่ว่า ความผิดปกติของการกินมากเกินไป? หากคุณควบคุมความวิตกกังวลได้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมาก

• ฉันแนะนำให้คุณดูบทความนี้: “สู้วิตกกังวล 5 แนวทางลดความตึงเครียด”

4. ไม่ต้องไปซื้อของเมื่อหิว

พิสูจน์ได้มากกว่านั้น ช้อปปิ้งตอนท้องว่างเป็นตัวเลือกที่แย่. ด้วยความหิวมากขึ้น คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะซื้ออาหารที่ดึงดูดสายตาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีกลูโคสในปริมาณสูง (น้ำตาล) ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณขาดในเลือดเมื่อคุณหิว ยังไงซะ, อย่าไปซื้อโกรธเคืองด้วยคุณยังมีแนวโน้มที่จะซื้อมากขึ้น

5. ใส่อาหารเล็กน้อยบนจานของคุณ

ด้วยเหตุผลเดียวกันกับที่การหิวกระหายทำให้คุณตัดสินใจผิดพลาด เวลาหิวก็ไปเสิร์ฟอาหารบนจานกัน. เรามักจะใส่มากเกินไป หากใส่น้อยไป คุณอาจจะกินเพียงพอแต่ไม่ถึงกับอ้วน... และคุณจะไม่สะสมแคลอรีที่ไม่จำเป็น

6. กินช้าๆไม่รีบ

เมื่อเราทานอาหาร สัญญาณที่ท้องส่งไปที่สมอง บอกว่าอิ่ม ใช้เวลา 20 นาที ที่จะมาถึง หากคุณกินช้าและไม่รีบร้อน คุณจะรู้สึกอิ่มและหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ถ้าคุณกินเร็ว คุณจะกินแคลอรีมากขึ้น ให้เวลาร่างกายและมันจะบอกคุณเมื่อถึงเวลาที่เพียงพอ

7. อย่าใส่ส่วนผสมมากเกินไปในจานเดียวกัน

กฎทอง: เพียงใส่ส่วนผสมสองอย่างลงในจานเดียวกันในเวลาเดียวกัน (โดยไม่ต้องคำนึงถึงน้ำมัน เกลือ และสิ่งของต่างๆ แน่นอน) หากคุณใส่ส่วนผสมจำนวนมาก คุณจะมักจะมองว่าอาหารเป็นความสุข ความคิดไม่ใช่ว่าคุณเริ่มเกลียดอาหาร ห่างไกลจากมัน! แต่ความสุขุมที่โต๊ะเล่นในความโปรดปรานของคุณเมื่อต้องควบคุมความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก

8. การลดน้ำหนัก: กระบวนการที่ช้าและมั่นคง

เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนที่แสดงผลงาน อาหารพิเศษเพื่อลดน้ำหนักจบลงด้วยความผิดหวังที่ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในช่วงเวลาที่พวกเขาคาดไว้ (คลาสสิกเพื่อแสดงให้เห็นนี่คือ "การดำเนินการบิกินี่") อาหารเพื่อลดน้ำหนักจะต้องมีการมุ่งเน้นในลักษณะที่วิวัฒนาการคงที่และยั่งยืน... ไม่กะทันหันและหลังจากผ่านไปสองเดือนก็จะเป็นเหมือนเดิมหรือแย่ลงอีก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักว่าการมีร่างกายที่ปราศจากไขมันจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่ วิ่ง แต่แข่งทางไกล: ลายมือช้าและดี

ดิ อารมณ์ พวกเขาสามารถคว่ำบาตรความคืบหน้าของคุณได้ดังที่เราอธิบายไว้ในโพสต์อื่น:

• อารมณ์เป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก

9. ความสำคัญของจิตวิญญาณ

แม้ว่าบางคนจะไม่ให้ความสำคัญเท่าที่ควร การทำสมาธิ, รู้สึกดีกับตัวเอง, ความนับถือตนเอง และ ผู้ชายมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกิน. กิจกรรมที่ผสมผสานจิตวิญญาณและร่างกายเข้าด้วยกันและมีผลอย่างยอดเยี่ยมคือ โยคะ. เราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะในข้อความต่อไปนี้:

• "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ"

10. ระวังสิ่งที่คุณกินและค้นหา

การรู้ส่วนผสมของอาหารที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลง่ายๆ ประการหนึ่ง: ข้อมูลคือพลัง. เมื่อเราออกไปกินข้าวนอกบ้าน เราไม่มีข้อมูลนั้นเลย และมีแนวโน้มว่าเรากินได้ไม่ดีและยัดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลเข้าไปเอง ถ้าคุณซื้ออาหารกินเองแล้วมองดู คุณค่าทางโภชนาการ อาหารแต่ละชนิดจะค่อยๆ ตระหนักถึงสิ่งที่รู้สึกดีต่อร่างกาย