วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าใน 3 ข้อคิดสำคัญ

ในบทความนี้ เราจะมาดูคำอธิบายสั้นๆ ง่ายๆ เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือกับโรคซึมเศร้า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการและลักษณะเฉพาะ"

แยกแยะระหว่างความซึมเศร้ากับความเศร้า

สิ่งแรกคือการทบทวนความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและความเศร้า

ความเศร้าเป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่ง และช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ตามธรรมชาติของมนุษย์และมีสุขภาพดีในสถานการณ์ที่เราสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคน

เมื่อความโศกเศร้าคงอยู่ตามกาลเวลาและเพิ่มความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ มันเป็นเรื่องทางพยาธิวิทยา และไม่ปรับตัวได้ เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีอีกต่อไป เราคงกำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว

แต่มีข่าวดี: ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมที่เรียนรู้ แทบจะไม่สามารถเกิดจากปัญหาทางชีวภาพได้เนื่องจากความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท และการเป็นเด็กฝึกงาน เราสามารถแก้ไขได้

อาการ

อาการซึมเศร้าคือพฤติกรรมที่ ปรากฏในทุกด้านของสิ่งแวดล้อมมนุษย์. ดังนั้นพวกเขาจะมีอยู่ในครอบครัว ที่ทำงาน และด้านสังคม เป็นเรื่องปกติมากที่อาการเหล่านี้จะถูกประเมินเสมือนว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรคอื่นๆ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีอาการปวดเมื่อย อ่อนเพลีย ไม่มีแรง มีปัญหาในการกินอาหาร นอนหลับ ย่อยอาหาร ...

อาการหรืออาการแสดงมีสามประเภท:

• สิ่งที่เราคิด (ปัญญา)
• จากสิ่งที่เรารู้สึก (อารมณ์)
• สิ่งที่เราทำ (พฤติกรรม)

ในทางจิตวิทยา เรารู้ว่าเมื่อเราทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เรามี we ที่เราเรียกว่าสามกลุ่มซึมเศร้า. สิ่งนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อมีความคิดและวิสัยทัศน์เชิงลบเกี่ยวกับตนเอง สิ่งรอบข้าง และสิ่งที่จะเกิดขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "“ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้า” คำถามที่เปลี่ยนทุกอย่าง"

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า?

ตอนนี้เรามาดูสาเหตุและวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า

1. ขาดความปรารถนา

สาเหตุหนึ่งคือการไม่มีสิ่งจูงใจ คุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลย และไม่แยแสปรากฏขึ้น สิ่งที่ทำได้ตอนนั้นคือ อย่ารอที่จะรู้สึกอยากทำอะไรสักอย่าง. แรงจูงใจในระยะสั้นคือการมีเหตุผล ไม่ชนะ ดังนั้นเราต้องพยายามทำในสิ่งที่เราต้องการแม้ว่าเราจะไม่ชอบก็ตาม ในกรณีนี้ ถ้ามีเหตุผลที่ต้องย้าย อย่างอื่นก็ไม่สำคัญ ความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้นจะเกิดขึ้นในภายหลัง เมื่อเราคุ้นเคยกับพลังงานและกิจกรรมระดับนั้นแล้ว สิ่งที่ฉันคิดว่าสำคัญมากคือการจำหลักการง่ายๆ นี้ ก่อนภาวะซึมเศร้า การกระทำ

อคติในแง่ร้าย

อีกสาเหตุหนึ่งคือความคิดเชิงลบ. ความคิดประเภทนี้มีอยู่ในมนุษย์ เราทุกคนมี ปัญหาคือเมื่อเราให้ความสำคัญกับพวกเขามาก ด้วยวิธีนี้ เราสามารถมีสิ่งที่เราเรียกว่าการมองเห็นในอุโมงค์

วางมือของคุณตามที่คุณเห็นในรูปถ่าย คุณเห็นอะไร? คุณเห็นเพียงทิศทางเดียว และมันเป็นทิศทางลบ สิ่งที่เราต้องทำคือเปิดอุโมงค์นั้น ไปสู่อีกมุมมองหนึ่ง ในขอบเขตที่คุณมีมุมมองอื่น คุณมองเห็นสิ่งอื่นและไม่เพียงแต่โฟกัสไปที่แง่ลบเท่านั้น ดังนั้นส่วนหนึ่งของการรับมือกับภาวะซึมเศร้าคือการฝึกฝนทักษะที่จะไม่ใส่ความคิดเชิงลบมากเกินไป

3. หลีกเลี่ยงความอ่อนแอที่เรียนรู้

สาเหตุที่สามคือสิ่งที่เราเรียกว่าในทางจิตวิทยา เรียนไม่เก่ง. เพื่อให้คุณเข้าใจฉันอย่างง่ายๆ การเรียนรู้ที่หมดหนทางปรากฏขึ้นเมื่อเราทำบางสิ่งซ้ำๆ เราล้มเหลว และเรายอมแพ้ เรายอมแพ้ เพื่อไม่ให้เข้าสู่ภาวะหมดหนทางเรียนรู้ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับส่วนที่ไม่ยุติธรรมของชีวิตที่ได้สัมผัสเรา ในชีวิตเราจะไปหาสิ่งที่เรากำลังจะต่อสู้และเราจะไม่ได้ ในขอบเขตที่เราสามารถยอมรับได้ว่ามีเป้าหมายที่เราไม่สามารถบรรลุได้แม้ว่าเราจะต่อสู้เพื่อพวกเขา เราก็จะได้รับการคุ้มครองจากการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก