4 ท่าออกกำลังกายลดพุงง่ายๆ ที่ต้องทำ

ไม่ว่าจะเรื่องความงามหรือสุขภาพ หน้าท้องแบนราบเป็นสิ่งที่หลายคนโหยหาและทรมานเพราะ บางครั้งมันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมในบริเวณนี้ของร่างกาย.

ไม่สำคัญว่าจะเป็นฤดูร้อนและเราต้องการสวมชุดว่ายน้ำหรือเป็นฤดูหนาวและเรากำลังรอการใส่ชุดเดรสหรือเสื้อเชิ้ตรัดรูป การไม่สะสมไขมันส่วนเกินในท้องเป็นเครื่องบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดี

การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความพากเพียร วินัย และความมุ่งมั่น มีแบบฝึกหัดลดพุงที่มีประสิทธิภาพสูงหากทำอย่างถูกต้อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

4 ท่าออกกำลังกายลดพุง มีประโยชน์มาก

นี่คือท่าออกกำลังกายลดพุงหลายๆ ท่าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แน่นอน พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่มีวิธีใดที่ไม่ต้องผ่าตัดในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งโดยเฉพาะ ไม่ใช่ในส่วนอื่นๆ ดังนั้น คำแนะนำเหล่านี้ these ทั้งเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้ผิวมีลักษณะที่ชัดเจน.

1. ABS

เรียกกล้ามท้องแบบนั้นเพราะเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนี้ของร่างกาย หน้าท้องมีหลายรูปแบบ บางแบบสำหรับผู้เริ่มต้น และบางแบบสำหรับผู้เชี่ยวชาญ ตลอดจนช่วยเสริมความแข็งแกร่งเฉพาะส่วนต่างๆ ของกล้ามท้อง

แบบฝึกหัดนี้เป็นที่นิยมมากและคุณอาจเคยทำมาก่อน แต่ เคล็ดลับคือต้องทำอย่างถูกต้อง สม่ำเสมอ และเสริมกิจวัตรการออกกำลังกาย ด้วยอาหารที่เพียงพอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสูญเสียท้องของคุณ

ในการเริ่มต้นด้วยการครันช์แบบคลาสสิก คุณต้องนอนบนหลังที่เรียบและมั่นคง จากนั้นเอาแขนโอบหน้าอกและยกลำตัวขึ้นเหนือพื้นผิวประมาณ 10 ซม. งอเข่าเล็กน้อยแล้วยกตัวเองขึ้นทำมุม 90 องศา ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วย 3 ชุด ชุดละ 30 ครั้ง

แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบที่ใช้การเอียงและด้านข้างอยู่แล้วในลักษณะเฉพาะหรือ ที่เพิ่มระดับความยากเพื่อให้สามารถออกกำลังได้มากขึ้นและด้วยการเผาผลาญไขมันนี้ อะไร จะช่วยให้เห็นขนาดท้องที่ลดลง. เพื่อให้กล้ามท้องทำงานได้ดีเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ การเคลื่อนไหวช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำสิ่งเหล่านี้คือการลุกขึ้นและกลับอย่างรวดเร็ว นอกจากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บแล้วจะไม่เร่งผล

เคล็ดลับกล้ามท้องที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือคุณไม่ควรทำคอตกหรือดึงมันหรือเน้นความแข็งแกร่งเพื่อลุกขึ้น ที่ที่คุณต้องทำความแข็งแกร่งคือหน้าท้อง

การหายใจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรหายใจเข้าเมื่อคุณลุกขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณนอนราบ การหายใจนี้ต้องทำอย่างใจเย็นและไม่ทำร้ายตัวเอง. อย่าลืมพยายามหน้าท้องเพื่อให้หน้าท้องเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการลดพุง

• คุณอาจสนใจ: "การออกกำลังกายทำให้ผลการเรียนดีขึ้น"

2. แจ็คกระโดด

แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่ใช้ในกิจวัตรแอโรบิกและซุมบ้า เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพสูงมากในการกำจัดพุงหากทำอย่างถูกต้อง

ที่จะเริ่มทำ คุณควรยืนหลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย, เท้าชิดกันและแขนที่ด้านข้าง หลังจากนี้ ให้กระโดดเล็กน้อยขณะยกแขนขึ้นแล้วเปิดขาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมในภายหลัง

แจ็คกระโดดมีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดหน้าท้องของคุณเนื่องจากการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำให้ตัวเองเหนื่อยโดยไม่จำเป็น ต้องจำไว้ว่าการไม่ทำเร็วและเร็วขึ้นก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อไม่ให้พลาดนี้ควรตั้งใจทำให้ดี ทำแรงในท้องและหายใจ อย่างถูกวิธี นอกจากการเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมเน้นเผาผลาญไขมันให้ต่ำลง ท้อง.

3. ปีนหน้าผา

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังในช่องท้องทันที ประกอบด้วยการวางตัวเองในตำแหน่งเดียวกับวิดพื้นเพื่องอ .ของคุณในภายหลัง ยกเข่ามาที่หน้าอกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีกข้าง ขา.

ระหว่างทำกิจวัตรนี้คุณควรเน้นที่ ที่แรงทั้งหมดกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องขณะพับขาเข้าหาหน้าอก.

นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องแล้ว คุณจะรู้สึกถึงแรงต้านที่แขนของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเสียการโฟกัสไปที่หน้าท้องและเน้นความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณไปที่จุดนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. เบอร์ปี

เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่นๆ แบบฝึกหัดนี้มีข้อดีที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

ต้องยืนขึ้นแล้วเอามือแตะพื้น และด้วยแรงกระตุ้นที่จะยืดขาจากนั้นจบตำแหน่งเพื่อทำการวิดพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น วางขาของคุณไว้ใกล้มือแล้วกระโดดขึ้นขณะที่คุณเหยียดแขนขึ้นไปที่เพดาน

การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณเหงื่อออก อย่าลืมรักษาความแข็งแรงในช่องท้องและ มีการหายใจที่ถูกต้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ในระยะเวลาอันสั้นว่าไขมันหน้าท้องลดลงอย่างไร

บูร์ปี้เป็นที่นิยมมากในการทำให้หน้าท้องแบนราบเพราะมันช่วยให้คุณออกกำลังกายขาและบั้นท้ายของคุณ แต่ก็ต้องทำให้ดีและใจเย็นไม่รีบร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถทำซ้ำได้ 3 ชุด 10 ครั้งเพื่อเริ่มและเพิ่มความต้านทานของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาสั้นๆ ไขมันในช่องท้องของคุณจะลดลงจนทำให้หน้าท้องแบนราบได้

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เรย์โนลด์ส, จี. (2009). "การออกกำลังกาย Ab ของคุณเจ็บหลังของคุณหรือไม่". ดี. เดอะนิวยอร์กไทม์ส