การฝึกอบรม Schultz Autogenic: มันคืออะไรและใช้อย่างไรในการบำบัด

การผ่อนคลายเป็นสภาวะที่เข้าถึงได้ด้วยเทคนิคที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังเป็นสถานะที่หลายคนต้องการปรึกษาหารือโดยเฉพาะความทุกข์จากความเครียด หนึ่งในเทคนิคที่จะไปถึงที่นั่นคือการฝึกอบรม Autogenic ของ Schultz

การฝึกอบรมประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายในแต่ละคน แต่ยังรวมถึงวัตถุประสงค์เชิงลึกอื่น ๆ ซึ่งเราจะเห็นในบทความนี้ เราจะทราบแบบฝึกหัดที่ใช้และคุณลักษณะโดยละเอียด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

การฝึกอบรม Schultz Autogenic - มันคืออะไร?

การฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz ประกอบด้วย เทคนิคการผ่อนคลายโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปของแต่ละบุคคลผ่านชุดของการออกกำลังกายทางสรีรวิทยา (โดยเฉพาะหก)

Etymologically คำว่า "autogenous" มาจากภาษากรีก "autos" (ตัวมันเอง) และ "gene" (กำลังจะกลายเป็น); มันสามารถแปลว่าเป็นการฝึกที่พัฒนาจาก "ตัวตน" ของวิชานั้น และนั่นก็เกี่ยวข้องกับตัวเขาทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม การฝึกอัตโนมัติของชูลท์ซเป็นมากกว่าการผ่อนคลายง่ายๆ และบางครั้ง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่สำคัญในคนภายในและลึกซึ้งมากขึ้นดังที่เราจะเห็นมากขึ้น สาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "การฝึกอบรม autogenic" หมายถึง การฝึกจิตด้วยตนเอง, ด้วยความสมัครใจ

เป้าหมายคือการมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ปรากฏบ่งชี้ว่าเทคนิคนี้เป็นมากกว่าเทคนิคการโน้มน้าวใจ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

การฝึกอบรม

แบบฝึกหัดการฝึกอัตโนมัติของ Schultz คือ 6 และ เน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกาย. โดยเฉพาะ:

• ออกกำลังกายหนักๆ
• ออกกำลังกายคลายร้อน
• การออกกำลังกายแบบพัลส์
• ฝึกการหายใจ
• การควบคุมช่องท้อง
• ออกกำลังกายศีรษะ

เป้าหมาย

วัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดบางประการของการฝึกอบรม Autogenic ของ Schultz ถูกกำหนดโดย Carranque (2004) อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น ผู้เขียนท่านนี้กล่าวถึงประโยชน์ของการฝึกตนด้วยตนเอง:

1. การควบคุมตนเอง

มีการควบคุมการทำงานของอินทรีย์ของสิ่งมีชีวิตเช่น การทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบย่อยอาหาร.

2. รีเซ็ตร่างกาย

ร่างกายมีความสมดุลและมีสุขภาพจิตที่ดี Psychohygiene เป็นแนวคิดที่ลึกซึ้งกว่าเล็กน้อยซึ่งหมายถึงการดูแลตัวเองและความเป็นจริงของ ใช้สติและอารมณ์ของตนเองซ่อมแซมบาดแผลภายใน.

3. ความมั่นใจในตนเอง

อีกเป้าหมายหนึ่งหรือความสำเร็จของการฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz คือ ลดระดับความวิตกกังวลและสภาวะภายในของความสงบและความสงบเกิดขึ้นผ่านการผ่อนคลายภายใน

4. ความมุ่งมั่น Self

การกำหนดตนเองทำให้บุคคลนั้นรู้ว่าตนเองต้องการอะไรและตัดสินใจด้วยตนเองนอกเหนือจาก รับมือกับสถานการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น.

5. เพิ่มประสิทธิภาพ

ความสำเร็จอีกประการหนึ่งของการฝึกอบรมของ Schultz คือการเพิ่มประสิทธิภาพในด้านต่างๆ เช่น ความจำและความสนใจ

6. ระงับปวด

ในบางกรณี มันยังปรับหรือระงับความรู้สึกเจ็บปวด

7. การวิจารณ์ตนเองและการควบคุมตนเอง

ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงความสามารถในการวิจารณ์ตนเองและการควบคุมตนเองผ่าน การปรับปรุงวิสัยทัศน์ภายในของเราในตัวเรา.

พื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายนี้

พื้นฐาน ลักษณะ หรือ "กฎเกณฑ์" ของการฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz มีดังนี้:

ในด้านหนึ่ง ชูลทซ์ถือว่ากระบวนการของร่างกายและจิตใจเป็นหน่วยร่วม. นอกจากนี้ เขาเชื่อว่าการเรียนรู้ทางจิตสามารถส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และในทางกลับกัน

เทคนิคนี้ใช้การสะกดจิตทางคลินิก การสะกดจิตเป็นสภาวะที่เหมือนฝัน ซึ่งทำได้โดยอิทธิพลทางจิตวิทยา แต่มีอีกประเภทของการสะกดจิต: ผิวเผิน สิ่งนี้ให้ความสงบสุขที่น่ารื่นรมย์ซึ่งชีวิตภายในยังคง "ตื่นอยู่"

การอบรมยังคงดำเนินต่อไป กระบวนการสะกดจิตตัวเองอย่างเป็นระเบียบและก้าวหน้า (การออกกำลังกายแบบเดียวกันและในลำดับเดียวกัน) ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเป็นชุด (ในร่างกาย) เช่น การคลายกล้ามเนื้อ การปรับเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ เป็นต้น

นอกจากนี้ การฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz ไม่ได้ดึงดูดเจตจำนงที่มีสติสัมปชัญญะของบุคคล แต่กลับเป็น ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเป็นกระบวนการสะกดจิตตัวเองมากขึ้น (โดยที่บุคคลนั้น "ยอมจำนน" ต่อการออกกำลังกายใน เป็นธรรมชาติ)

สุดท้าย ** มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่แท้จริง ** ซึ่งอาจส่งผลต่อความผาสุกทางจิตใจและร่างกายของบุคคล พิจารณาว่าความคิดที่แสดงด้วยความเข้มข้นเพียงพอในสภาวะที่มีสมาธิ จะช่วยให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้

ข้อควรพิจารณา

เมื่อดำเนินการฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงข้อควรพิจารณาหลายประการ

ในด้านหนึ่ง ควรจะหาที่เงียบๆ สบายๆ ในการทำงานด้วยอุณหภูมิและแสงที่เหมาะสม ปราศจากเสียงรบกวน ฯลฯ

ตำแหน่งเริ่มต้นของบุคคลควรจะสบาย สามารถนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมที่นุ่มสบาย บนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง หรือจะยืดออกโดยตรงก็ได้ ตาจะต้องปิด

เมื่ออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ขอแนะนำให้บุคคลนั้นเริ่มพูดชุดคำสั่งสอนตนเอง ที่เคยฝึกฝนมาก่อน เช่น "ฉันสงบ" "ฉันสบายใจ" เป็นต้น สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องไม่เปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัด

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเรียนรู้?

หากฝึกเป็นประจำวันละ 2 หรือ 3 ครั้ง เป็นเวลา 3 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถเรียนรู้ได้ดีใน 10 หรือ 15 วัน (ภายใต้สภาวะปกติ)

จะต้องเป็นระบบและสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้สูญเสียความก้าวหน้าที่กำลังจะเกิดขึ้น. จำเป็นอย่างยิ่งที่การเรียนรู้แบบฝึกหัดจะต้องค่อยเป็นค่อยไป กล่าวคือ ต้องเอาชนะด่านก่อนหน้าเพื่อก้าวไปสู่ขั้นต่อไป ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว การเรียนรู้การฝึกอบรมที่สมบูรณ์อาจอยู่ระหว่าง 3 ถึง 4 เดือน

ในทางกลับกัน หากการฝึกฝนของคุณถูกละทิ้ง แนะนำให้เริ่มต้นใหม่ด้วยแบบฝึกหัดแรกและกลับไปเรียนรู้แต่ละข้อ (แม้ว่าการเรียนรู้จะเร็วขึ้น)

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เปเรซ, เอ็ม.; Fernández, J.R.; เฟอร์นันเดซ, C. และเพื่อนฉัน (2010). คู่มือการรักษาทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ I และ II:. มาดริด: ปิรามิด.
• โปรแกรมสมัครด้วยตนเองเพื่อควบคุมความวิตกกังวลในการทดสอบ (2015). มหาวิทยาลัยอัลเมเรีย. กระทรวงศึกษาธิการและวิทยาศาสตร์, 1-3.
• ชูลทซ์, เจ. เอช (1959). การฝึกอบรมออโตเจนิก บาร์เซโลนา: Medical Scientific Ed.