วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคม: 6 เคล็ดลับการสนับสนุน

ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นโรควิตกกังวลที่พบได้บ่อยกว่าที่เราจะจินตนาการได้แม้ว่าความรุนแรงที่เกิดขึ้นมักจะแปรผัน

มีหลายกรณีที่ผู้ที่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยานี้สามารถซ่อนความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นได้ ในขณะที่ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ข้อจำกัดก็ชัดเจนมาก

ในบทความนี้ เราจะทบทวนเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อทราบวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการกลัวการเข้าสังคม เพื่อสนับสนุนการเข้าร่วมจิตบำบัดเพื่อให้คุณเอาชนะความกลัวที่ไม่ลงตัว (ความหวาดกลัว) ต่อคนอื่นทีละเล็กทีละน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกลุ่มใหญ่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความหวาดกลัว: การสำรวจความผิดปกติของความกลัว"

ความหวาดกลัวทางสังคมคืออะไร?

หากต้องการทราบวิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการกลัวการเข้าสังคม เราต้องเข้าใจก่อนว่าโรคนี้คืออะไร ความหวาดกลัวทางสังคมคือ ความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและรุนแรงที่ผู้คนรู้สึกในสถานการณ์ใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อทางสังคม; ความรู้สึกไม่สบายจะรุนแรงขึ้นในความสัมพันธ์โดยตรงกับจำนวนคนที่มีความจำเป็นต้องโต้ตอบและระดับของความเขลาของคนเหล่านี้

ดังที่เราเห็นก่อนหน้านี้ บางคนสามารถซ่อนความกลัวนี้ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะหยุดส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของตัวแบบ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าความรุนแรงของความหวาดกลัวทางสังคมนั้นต่ำกว่าในกรณีอื่น ๆ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนความปวดร้าวที่แสดงโดยข้อเท็จจริงของการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น.

สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงความแตกต่างระหว่างโรคกลัวสังคมกับความเขินอาย เพราะภายนอกอาจดูเหมือนเหมือนกัน โดยพื้นฐานแล้ว ความแตกต่างอยู่ที่ความรุนแรงของความเจ็บปวดและรูปแบบการคิดของผู้คน ความเขินอายเป็นอะไรที่มากกว่าลักษณะบุคลิกภาพ ที่ปรากฏให้เห็นเป็นบางครั้ง กล่าวคือ ตัวกระตุ้นของความเขินอายจะแสดงในสถานการณ์เฉพาะซึ่งคุณต้องโต้ตอบกับผู้อื่นด้วยตนเองและแบบเรียลไทม์

ในทางกลับกัน ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นรุนแรงมากและไร้เหตุผลอย่างลึกซึ้ง กล่าวคือ ไม่มีเหตุกระตุ้นเชิงตรรกะใดๆ ที่ก่อให้เกิดความกลัวที่อาสาสมัครรู้สึกต่อการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น เป็นภาพของความวิตกกังวลที่เน้นการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลซึ่ง แสดงออกอย่างต่อเนื่องและเข้มข้นในชีวิตประจำวันของวิชาทำลายคุณภาพชีวิตแม้ไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ (เช่น หลีกเลี่ยงการออกไปซื้อของจะได้ไม่ต้องคุยกับเจ้าของร้าน)

จะช่วยผู้ที่มีความหวาดกลัวทางสังคมได้อย่างไร?

ตอนนี้เราจะมาดูรายการเคล็ดลับที่เน้นการให้การสนับสนุนและช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคม

1. การบำบัดควบคู่

เพื่อการรักษาโรคกลัวอย่างเหมาะสมphobia ทางที่ดีควรพาบุคคลไปบำบัดด้วยนักจิตวิทยา. ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมจะสามารถประเมินหัวข้อได้อย่างเพียงพอและกำหนดว่าอะไรคือสาเหตุที่เป็นไปได้ของความหวาดกลัวทางสังคม

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้ป่วยแต่ละรายมีความแตกต่างกัน และไม่สามารถอ้างได้ว่าต้องพึ่งพาความเป็นจริงของบางกรณีอย่างแน่นอนเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำมากที่สุดคือเข้ารับการบำบัด เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนขึ้นในทางใดทางหนึ่ง คำแนะนำที่เราจะได้เห็นคือการช่วยเหลือและสนับสนุนผู้ที่กำลังจะเข้ารับการบำบัดปัญหาของ ความหวาดกลัวทางสังคม แต่ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญและไม่สามารถประกอบอาชีพที่ไม่ใช่มืออาชีพได้ แทนที่.

• คุณอาจสนใจ: "ความหวาดกลัวทางสังคม: มันคืออะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไร?"

2. ช่วยปรับความคิดของคุณใหม่

ขั้นตอนที่สองเพื่อให้บุคคลนั้นเลิกรู้สึกปวดร้าวมากมายในสถานการณ์ทางสังคมที่ซับซ้อนคือการสนับสนุนให้พวกเขารับเอาความคิดอื่นที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ความหวาดกลัวทางสังคมนั้นสัมพันธ์กับรูปแบบการคิดที่หายนะ (วิตกกังวล) ซึ่ง เขาจินตนาการว่าทุกอย่างจะผิดพลาดอย่างมากถ้าเขาสื่อสารกับผู้อื่น.

จำเป็นต้องทำให้ผู้รับการทดลองเห็นว่าการติดต่อกับผู้อื่นไม่จำเป็นต้องจบลงอย่างเลวร้าย แต่ก็เป็นได้ ประสบการณ์ที่คุ้มค่าสำหรับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง ตราบใดที่เป็นปฏิสัมพันธ์ภายในบรรทัดฐานทางสังคมของ ฉันเคารพ.

ในทางกลับกัน ขอแนะนำให้ช่วยเขาด้วยเมื่อต้องการเปรียบเทียบความสำคัญของการปฏิเสธ (หรือการอนุมัติ) จากผู้อื่น ทางนี้ จะค่อยๆ ยอมรับความคิดที่ไม่สร้างความประทับใจที่ดีเสมอไปดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งหลังเป็นไปไม่ได้สำหรับใครก็ตาม

3. ให้คุณใช้เครื่องมือโซเชียลได้ง่ายขึ้น

ทักษะทางสังคมสามารถเรียนรู้ได้ และในกรณีของความหวาดกลัวทางสังคม จำเป็นต้องใช้วิธีการสอนแบบสอนเพื่อ โดยที่ผู้เรียนสามารถเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าการขัดเกลาทางสังคมทำงานอย่างไร ไม่เพียงแต่จากทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังมาจาก การปฏิบัติ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถพาคนที่เป็นโรคกลัวสังคมและ สร้างสถานการณ์ที่คุณสามารถเชื่อมโยงกับคนที่รู้จักได้ไม่มากก็น้อยเพื่อไม่ให้งานนี้ยากเกินไปสำหรับคุณ แน่นอนเสมอด้วยความยินยอมของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลนี้

4. ช่วยคุณตั้งเป้าหมาย

การเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมต้องผ่านกระบวนการที่เซ ซึ่งบุคคลนั้นจะค่อยๆ บรรลุเป้าหมายบางอย่าง สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจและความมั่นใจเท่านั้น แต่ยังให้การฝึกฝนและความรู้โดยปริยายเกี่ยวกับการสนทนาปกติที่เกิดขึ้น

แน่นอน, เป้าหมายเหล่านี้ควรมุ่งสู่ความเป็นกันเองกับผู้อื่น และควรเป็นรูปธรรมและระยะสั้นเพื่อให้พวกเขามีความสามารถในการจูงใจ ตัวอย่างเช่น ความคิดที่ดีคือการตั้งเป้าหมายเริ่มต้นในการเริ่มการสนทนารายวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมนี้จะกลายเป็นเรื่องปกติ ในกรณีใด ๆ ควรทำร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยาผู้ดำเนินการ การบำบัดทางจิตเพื่อให้กระบวนการทั้งสอง (ภายในและภายนอกการปรึกษาหารือ) เป็นไปในทิศทางเดียวกัน จังหวะ.

5. การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่แออัด

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความหวาดกลัวทุกประเภทคือ ควบคุมการสัมผัสสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย. ในกรณีของความหวาดกลัวทางสังคม ขั้นตอนคือการพาบุคคลนั้นไปร่วมกิจกรรมทางสังคมที่พวกเขาต้องได้รับประสบการณ์ว่าคนอื่นพูดในที่สาธารณะและมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร. อีกครั้ง เรื่องนี้ควรปรึกษากับผู้ทำการบำบัดทางจิตก่อน

6. อย่าส่งเสริมให้ใจร้อนกับผลลัพธ์

แต่ละคนมีอัตราการวิวัฒนาการของตนเองและไม่ควรพยายามเร่งความก้าวหน้าของผู้คนในการบรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวทางสังคม.

ถ้าคนๆ นั้นสังเกตว่ามีแรงกดดันจากเราให้เห็นผลทันที เขาก็จะเริ่มรู้สึกมากขึ้น กังวลเกี่ยวกับมันและต้องการที่จะหยุดการรักษาและแนวทางการให้คำปรึกษาของเราที่จะ ช่วยเธอ. ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่านี่คือการเดินทางที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุดในระยะกลางและระยะยาว นั่นคือในช่วงเวลาหลายเดือน

แน่นอน ดีกว่าที่จะเน้นเป้าหมายระยะสั้นง่ายๆเช่น ความเป็นจริงของการพบกับความท้าทายที่ตกลงกันไว้ในการรักษาในช่วงสุดสัปดาห์นั้น ในระยะแรกเมื่อความหวาดกลัวทางสังคมเพิ่งเริ่มต่อสู้ ความพอใจในการเอาชนะอาจเป็นที่มาของแรงจูงใจที่มาแทนที่ความจริง ควรสังเกตว่าบุคคลหนึ่งเป็นบุคคลอิสระโดยสิ้นเชิงในแง่ของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม (ประสบการณ์ที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง ในระยะสุดท้ายของ การบำบัด)

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บราโว่, เอ็ม. ถึง. และ Padros, F. (2013). แบบจำลองอธิบายความหวาดกลัวทางสังคม: แนวทางพฤติกรรมทางปัญญา อุริชา, 11 (24), 134-147.
• เฮอร์มันส์, ดี. แวนเซ่นเวเก้น, ดี. และ Craske, M. ก. (2008). ความกลัวและความหวาดกลัว: การอภิปราย การวิจัยในอนาคต และผลกระทบทางคลินิก ในเอ็ม ก. เครสเก้, ดี. Hermans and Vansteenwegen (Eds.), Fears and phobias: จากกระบวนการพื้นฐานไปจนถึงผลกระทบทางคลินิก (pp. 257-264). เม็กซิโก: คู่มือสมัยใหม่.
• Morissette, S.B., Tull, M.T., Gulliver, S.B., Kamholz, B.W., Zimering R.T. (2007). ความวิตกกังวล โรควิตกกังวล การใช้ยาสูบ และนิโคติน: การทบทวนความสัมพันธ์ที่สำคัญ แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 133 (2): น. 245 - 272.
• รพี, อาร์.เอ็ม., ไฮม์เบิร์ก อาร์.จี. (1997). แบบจำลองการรับรู้และพฤติกรรมของความวิตกกังวลในความหวาดกลัวทางสังคม การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 35 (8): pp. 741 - 756.