ยิมในสำนักงาน: มีข้อดีทางด้านจิตใจและสุขภาพอย่างไร?

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมที่สุด

แต่นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ากีฬามีความเกี่ยวข้องกับจำนวนเซลล์ NK ที่มากขึ้น ลิมโฟไซต์ที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายไม่เพียงแค่จากการบุกรุกของไวรัสเท่านั้น และแบคทีเรีย แต่ยังโจมตีและป้องกันการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งก่อนการปรากฏตัวของ a เนื้องอก.

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเพิ่มขึ้นแสดงว่า showing ไปวิ่ง ช่วยได้มาก ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า.

ข้อดีของการมียิมในออฟฟิศ

การออกกำลังแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลามากกว่า 15 หรือ 20 นาทีต่อวันจะบล็อกลักษณะที่ปรากฏของ ความคิดเชิงลบและช่วยให้เราเพิ่มความสามารถในการเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

ตรงกันข้ามเป็นเงื่อนไขที่เรียกว่า anhedoniaซึ่งผู้ป่วยมีปัญหาทางพยาธิวิทยาในการสัมผัสความสุข อาการนี้ควบคู่ไปกับความสิ้นหวังและความโศกเศร้าเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด

เมื่อมาถึงจุดนี้แล้วจำเป็นต้องรื้อตำนานเก่าที่แพร่หลายออกไป บอกว่าเราใช้ศักยภาพสมองเพียง 10% เท่านั้น. นั่นเป็นเท็จ เราใช้ 100% ความจริงก็คือเราไม่ได้ใช้ทุกอย่างพร้อมกัน

งานส่วนใหญ่ที่เสมียนทั่วไปทำในสำนักงานเกี่ยวข้องกับ ด้วยการจัดระเบียบ วางแผน เจรจากับผู้อื่น แก้ไขปัญหาและรับ and การตัดสินใจ สำหรับสิ่งนี้เราใช้พื้นที่ส่วนหน้าของสมองซึ่งอยู่เหนือดวงตาและหลังหน้าผาก พื้นที่เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่มีการใช้พลังงานสูงสุดของทั้งสมอง ดังนั้น เมื่อเราทำงานมาก มาถึงสิ้นวันก็เหนื่อยเป็นธรรมดา ไม่ได้หมายถึงความอ่อนล้าทางกาย แต่เป็นภาระทางใจ: ความรู้สึกที่ศีรษะ "ไหม้"

การนำความสนใจมาสู่งานที่มีความต้องการความรู้ความเข้าใจสูงเป็นเวลานานจะสิ้นเปลืองทรัพยากรส่วนใหญ่ของเราในแง่ของเชื้อเพลิงหรือพลังงาน

เปิดใช้งานเซลล์ประสาทของเรา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะที่เราใช้ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเซลล์ประสาทในส่วนที่เหลือของสมองยังคงไม่เคลื่อนไหว จำสิ่งที่เราพูดก่อนหน้านี้: เราไม่เคยใช้สมองทั้งหมดพร้อมกัน

ในทางกลับกัน เมื่อเราออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ซึ่งหมายถึงการรับสมัคร เซลล์ประสาทหลายพันเซลล์ ของพื้นที่พรีมอเตอร์และมอเตอร์ของสมอง และการยับยั้งบริเวณส่วนหน้า ในสิ่งที่กำหนดได้ว่าเป็นพลวัตที่แท้จริงของเศรษฐกิจจิต

ผลวิจัยชี้ พักงานระหว่างชั่วโมงทำงาน การออกกำลังกาย เช่น เดินบนลู่วิ่ง ช่วยให้สมองส่วนการคิด brain ฟื้นฟู

เป็นปรากฏการณ์ที่คล้ายกับที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับซึ่งสมองจะเริ่มต้นใหม่และตั้งค่าเพื่อให้เราสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ในวันรุ่งขึ้น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกบริษัทที่จะมีหรือสามารถรวมยิมไว้ในสิ่งอำนวยความสะดวกได้ แต่โชคดีที่ไม่จำเป็นเช่นกัน แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนกลางวัน เช่น การเดินเร็ว 30 นาทีก็พอ

เนื่องจากสมองมีการเคลื่อนไหวที่ยุ่งเหยิงของกล้ามเนื้อ จึงทำให้บริเวณส่วนหน้าสามารถฟื้นตัวได้ แบตเตอรี่ถูก "ชาร์จ"ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพทางจิตดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

ประโยชน์ยังสำหรับการผลิต

ยังมีคนในโลกองค์กรที่เห็นสิ่งนี้เป็นการเสียเวลาอย่างแท้จริง แต่กลับตรงกันข้าม: คาดว่าผลประโยชน์จะส่งผลให้มีเวลาในการผลิตและคุณภาพเพิ่มขึ้นประมาณ 30% ต่อวันทำงาน.

นอกจากนี้ยังมีการทดลองที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกดำเนินไปหลายชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรม ปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองโดยทั่วไป นานถึง 48 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

กิจกรรมแอโรบิกช่วยให้เราไม่เพียงปรับปรุงอารมณ์และอารมณ์ที่สมดุลแต่ดูเหมือนว่าจะมีศักยภาพในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้: มันทำให้เราฉลาดขึ้นอย่างแท้จริง เหตุผลทั้งหมดที่น่าสนใจในการพิจารณาการคาร์ดิโอในตอนเช้าในช่วงเวลาทำการอย่างจริงจัง

มันทำหน้าที่เป็นยาป้องกันโรคและทำให้เรารับมือกับปัญหาและภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ง่ายขึ้น