วิธีล้างใจทีละขั้นตอน: 5 เคล็ดลับ

ในแต่ละวันมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีที่ฉีดวัคซีนให้เราบางอย่าง ความวิตกกังวลหรือการถูกเตือนถึงประสบการณ์ที่ตึงเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า สติ.

ต้องเผชิญกับประสบการณ์แบบนี้...จะเคลียร์ใจยังไง? ในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็ดลับบางประการที่จะอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากสภาพจิตใจที่กระวนกระวายและวิตกกังวลไปสู่สภาวะอื่นใน มีความสงบมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วนิสัยที่ดีกว่าในการกระทำอย่างสร้างสรรค์โดยไม่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรา รบกวน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

เคล็ดลับทำจิตให้ผ่องใส

เป็นที่ชัดเจนว่าจิตใจของมนุษย์เป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนที่สุดในธรรมชาติ เราสามารถรู้สึก คิด และจินตนาการถึงละครที่ยอดเยี่ยมขององค์ประกอบทางจิตวิทยาและทำให้เราสามารถดำรงอยู่ได้เป็นพันๆ ปี แม้ว่าอารยธรรมจะไม่มีอยู่จริงก็ตาม

อย่างไรก็ตาม ความจริงที่ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนและมีแนวโน้มที่น่าทึ่งที่จะได้รับอิทธิพลทางจิตใจจากสภาพแวดล้อมของเรา ไม่เพียงแต่มีข้อดีเท่านั้น ราคาสำหรับสิ่งอำนวยความสะดวกนั้นสำหรับการ "ซึมซับ" สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราทำให้ร่องรอยทางจิตบางส่วนหลุดพ้นจากการควบคุมโดยสมัครใจของเรา การบาดเจ็บเป็นตัวอย่างที่คลาสสิกของเรื่องนี้ แต่มีกรณีที่ร้ายแรงน้อยกว่าอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น,

ถ้าเรามีสัปดาห์ที่เครียดมากหรือมีอะไรมารบกวนเราการทำจิตให้ผ่องใสไม่ใช่สิ่งที่จะคลี่คลายได้ในเสี้ยววินาที

พิจารณาว่ากระบวนการทางจิตส่วนใหญ่หลุดพ้นจากการควบคุมโดยสมัครใจทันที สงบ จิตไม่ใช่งานง่าย และไม่ใช่สิ่งที่จะทำได้ทันทีในจำนวนน้อยมาก วินาที อย่างไรก็ตาม เราสามารถทำสิ่งต่างๆ โดยทางอ้อม ระบบประสาทของเราออกจากสภาวะตื่นเต้นมากเกินไป ในการทำเช่นนี้ เราต้องดำเนินการทั้งในวิธีที่เราเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อม และในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างที่อาจได้รับอิทธิพลทางอ้อม เรามาดูวิธีการทำ

1. ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่ที่เงียบที่สุด

ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้ "เสียง" ที่อยู่ในหัวของเราไม่เพิ่มเสียงรบกวนจากภายนอกให้มากขึ้น การอยู่ภายใต้สิ่งเร้าหลาย ๆ อย่างพร้อมกันนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อต้องทำจิตใจให้สงบเพราะ ทำให้การควบคุมโฟกัสโดยสมัครใจทำได้ยาก.

ดังนั้น ให้ไปอยู่ในห้องที่สงบเงียบหรือที่โล่งโปร่งโล่งที่สงบ หากเป็นทุ่งหญ้ากว้างๆ ได้ จะได้ไม่มีสิ่งกีดขวางทางสายตาอยู่ใกล้ๆ ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ (บางสิ่งที่ไม่สมจริง แต่เมื่อเราประสบกับความวิตกกังวล เราสามารถคิดได้อย่างสบายใจ)

2. เข้าใจสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายของคุณ

นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ช่วยให้คุณสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณเพื่อให้ความเชื่อและความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้สร้าง "ทั้งหมด" ที่เชื่อมโยงกันไม่มากก็น้อย ต้องเผชิญกับความไม่แน่นอน เรามักจะสันนิษฐานว่าสถานการณ์เลวร้ายและเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น แต่ แสดงออกอย่างมีเหตุผลและเป็นระบบมากขึ้น สิ่งที่เราเชื่อว่าช่วยขจัดความกลัวเหล่านั้นออกไปได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมดก็ตาม

ดังนั้นนี่คือก้าวแรกในการค้นหาความเชื่อที่อาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณเป็น เรารู้สึกในขณะนั้น ต้นตอของความจริงที่ว่าเราต้องทำให้จิตใจสงบเพราะมีบางอย่างที่ทำให้เรา เสียความรู้สึก.

เพื่อให้ขั้นตอนนี้ง่ายขึ้น คุณสามารถเขียนสิ่งที่คุณคิดว่ารู้สึกลงบนกระดาษ สองสามบรรทัดก็เพียงพอแล้ว แต่ในบางกรณี คุณจะรู้สึกเหมือนยืดตัวเองให้นานขึ้นเองตามธรรมชาติ ถ้าใช่ ให้ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่คุณคิดว่าจำเป็น และจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเขียนจะต้องไม่สอดคล้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง: ง่ายๆ เป็นคำอธิบายความรู้สึกในขณะนั้น.

จากนั้นดูว่าคำอธิบายนั้นมีลักษณะที่ไม่สมจริงอย่างชัดเจนหรือไม่ สิ่งที่สามารถช่วยคุณได้คือจินตนาการว่าสิ่งที่คุณอ่านได้เกิดขึ้นกับคนอื่น: ทุกสิ่งที่คุณอธิบายจะสมเหตุสมผลหรือไม่

ในทางกลับกัน ถ้าคุณคิดว่าเหตุผลที่คุณเข้าสู่สภาวะวิตกกังวลนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์เฉพาะแต่เกี่ยวข้องกับอย่างอื่น เบื้องต้นและโดยสัญชาตญาณ (ความจริงที่ได้เห็นวิดีโอที่มีความรุนแรงมาก ลักษณะของความคิดล่วงล้ำที่ทำให้คุณจำ ที่คุณไม่ชอบ ฯลฯ) ให้ข้ามส่วนนี้ไป เนื่องจากในกรณีนี้ รากของปัญหานั้นไม่ง่ายที่จะพูดด้วยวาจาและไม่จำเป็นต้องอิงตามหลัก ความเชื่อ

3. ใช้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

ในขั้นตอนนี้ เป้าหมายอยู่ในกระบวนการทางสรีรวิทยา ที่ช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ แม้ว่าจะไม่มีอันตรายใดๆ เกิดขึ้นกับคุณในทันทีก็ตาม ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้ตัวช่วยเช่น การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson หรือการฝึกหายใจแบบต่างๆ

จำไว้ว่านี่เป็นวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งซึ่งต้องมีการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อย แม้ว่าการฝึกฝนสองสามครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์

4. มองหางานที่ท้าทายเพื่อส่งพลังงานของคุณเข้าสู่

ต่างจากเคล็ดลับอื่นๆ ในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ข้อนี้ไม่ได้เน้นที่การกำจัดการกระตุ้นที่มากเกินไป แต่เน้นไปที่ ระบายความตึงเครียดทางจิตใจนั้น. การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับ it หาสมดุลระหว่างระดับทักษะของคุณกับระดับความยากของความท้าทายที่คุณ คุณเสนอ

การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นสำหรับความสนใจที่จะได้รับการแก้ไขในการประสานงานของกล้ามเนื้อของคุณตามวัตถุประสงค์ทันทีเพื่อให้ ความคิดและภาพจิตที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่เข้ามาใกล้จะสูญเสียพลังไปในกิจกรรมที่ต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณใน ที่นี่และตอนนี้.

5. ขอความช่วยเหลือ

มีหลายกรณีที่ความรู้สึกไม่สบายและความรู้สึกกระวนกระวายใจเด่นชัดจนไม่สามารถจัดการสถานการณ์ได้ด้วยตนเอง ในสถานการณ์แบบนี้ เป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อที่เราจะได้ละทิ้งสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายไปด้วยกัน

หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ทางที่ดีควร ไปบำบัดทางจิตให้บริการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. แม้ว่าในกรณีหลังจะเห็นได้ชัดว่าใช้เวลามากกว่าสองสามนาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสถานการณ์ที่ความเข้มข้นของปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นสูง