ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ

ดิ โยคะเป็นการฝึกร่างกายและจิตใจที่เก่าแก่มาก ที่ได้แผ่ขยายไปทั่วโลก เนื่องจากประโยชน์ของมัน และเป็นหลักประกันว่าร่างกายจะมั่นคง จิตใจที่มั่นคง และวิญญาณที่มีเมตตา

เป็นศิลปะโบราณที่แสดงให้เห็นอย่างกว้างขวางว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ ไม่เพียงแต่ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับจิตใจและจิตวิญญาณด้วย

จิตวิทยากับโยคะ

ประกอบด้วยอิริยาบถ (อาสนะ), การพักผ่อน (สาวาสนะ), การทำสมาธิ (ธยานะ), การหายใจ (ปราณยามะ), kriyas (ชำระ), mudras (แมวน้ำพลังงาน), kirtan (บทสวด), มนต์หรือพิธีกรรม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สำหรับหลายๆ คนแล้ว มันคือ วิถีชีวิตที่แสวงหาความอยู่ดีมีสุขภายในและบ่งบอกถึงวิถีชีวิตที่ยึดมั่นในแนวทางจริยธรรม, หลักการดำเนินชีวิตและโภชนาการที่เพียงพอ

โยคะบรรลุถึงการผสมผสานของการเคลื่อนไหวกับลมหายใจ จนกระทั่งสิ่งเหล่านี้เลิกเป็นสองสิ่งที่แยกจากกันและกลายเป็นหนึ่งเดียว การปฏิบัติของเขากลายเป็นตัวแทนอันทรงพลังของการเปลี่ยนแปลงที่ก่อให้เกิด การเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในสุขภาพของเรา. อันที่จริง การใช้งานถูกมองว่าเป็น a ยาป้องกันหรือฟื้นฟู เพราะมันช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานออกซิเจนในร่างกาย เมื่อเราพูดถึงโยคะ เราไม่เพียงแต่กล่าวถึงประโยชน์ทางสรีรวิทยาเท่านั้น (เช่น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ลดลง ความฝืดของกล้ามเนื้อ เป็นต้น) แต่เราต้องพูดถึงผลดีที่จะเกิดขึ้นต่อจิตใจ ความผาสุกทางอารมณ์ และ สมอง.

จากนั้นจาก จิตวิทยาและจิตใจเรานำเสนอประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของการฝึกโยคะ

1. ลดความตึงเครียด

วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ ความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวลฯลฯ การศึกษาของ Thirthalli และ Naveen (2013) แสดงว่า โยคะบำบัดลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

คอร์ติซอลมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากควบคุมและระดมพลังงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ถ้าเรามีมากเกินไปหรือเพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่เราไม่ต้องการ มันก็สร้างผลกระทบมากมาย รอง ด้วยการฝึกโยคะ เราสามารถลดระดับของฮอร์โมนนี้ ดังนั้นจึงลดความเครียดได้

2. ปรับปรุงการนอนหลับ

ดิ เซโรโทนิน (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่ได้จากกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตเฟน. มันส่งข้อความภายในสมองและผ่านระบบประสาท และมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ เช่น การควบคุมอารมณ์หรือความอยากอาหาร นอกจากนี้ หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของมันคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนิน, ฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรของ ฝัน.

เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างสงบสุขเช่นเดียวกัน serotoninเข้าไปแทรกแซงการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิร่างกาย. "การฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น" Dr. Murali Doraiswam อธิบาย ผู้เขียนการศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke ที่รวมการทบทวนบทความวิจัยมากกว่า 100 เรื่องเกี่ยวกับ โยคะ.

3. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในประเด็นที่แล้ว เซโรโทนิน (5-HT) ยังควบคุมอารมณ์อีกด้วย ระดับ 5-HT ต่ำนั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมซึมเศร้าและ หมกมุ่น. การวิจัยโดย Cabral, Meyer และ Ames (2011) พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำทำให้เกิดการปรับปรุง ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายเนื่องจากการเพิ่มขึ้นใน เซโรโทนิน

สารสื่อประสาทอีกตัวที่ดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อด้านนี้คือ กาบา. การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยบอสตันและมหาวิทยาลัยยูทาห์ ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทนี้ยังเกิดขึ้นในผู้ฝึกโยคะ.

4. ยืดอายุและป้องกันโรคเสื่อม de

นักวิจัยชาวอเมริกันจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล ได้แสดงให้เห็นหลังการศึกษาวิจัยว่า การทำสมาธิ เพิ่มขนาดของ เทโลเมียร์, โครงสร้างที่อยู่ปลายโครโมโซมและที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุ, การพัฒนาของโรคบางอย่างและแม้กระทั่งความตายก่อนวัยอันควร.

ผลการศึกษาสรุปว่า มีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างเทโลเมียร์ที่มีสุขภาพดีกับค่าสูง ขนาดและอายุยืนยาวขึ้น การป้องกันโรคความเสื่อมและสุขภาพของ คน. เล่นโยคะวันละ 15 นาทีก็พอการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองและเซลล์ประสาท.

5. ปรับปรุงความเข้มข้น

ผู้ฝึกโยคะ ทำให้ดีขึ้นสมาธิ การประสานงาน เวลาตอบสนอง ความจำ การเรียนรู้ และแสดงความสามารถในการแก้ปัญหาที่เพิ่มขึ้น จากการศึกษาของ Neha Gothe ศาสตราจารย์จาก Wayne State University ในดีทรอยต์ ตามการวิจัยของพวกเขา ตีพิมพ์ใน วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพโยคะ 20 นาทีต่อวันมีประโยชน์ในระดับความรู้ความเข้าใจมากกว่าเซสชั่นของ การออกกำลังกาย เข้มข้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "9 เคล็ดลับเพิ่มสมาธิ"

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางเพศ

ตามที่ Pete McCall นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ โค้ชคนl สำหรับ American Council on Exercise: "โยคะสามารถส่งผลให้มีเซ็กส์ได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ" การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเพศ แสดงว่าโยคะรักษาได้ การหลั่งเร็ว Y ปรับปรุงความพึงพอใจทางเพศ.

นอกจากนี้ ตามที่งานวิจัยอื่นๆ จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียกล่าว การลดความเครียดด้วยการฝึกโยคะ เพิ่มความใคร่และความมีชีวิตชีวาทางเพศ ดังนั้น โดยการปรับปรุง ชีวิตทางเพศ ความสัมพันธ์ของทั้งคู่ก็อาจเป็นประโยชน์ในรูปแบบต่างๆ