13 แนวทางปฏิบัติเพื่อพัฒนาความจำ to

บน บทความก่อนหน้านี้ จาก จิตวิทยาและจิตใจ เราได้อธิบายไปแล้วว่าหน่วยความจำเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนมาก ซึ่งเราไม่เพียงแต่เก็บความทรงจำและความรู้สึกด้วยกลไกเสมือนว่าเราเป็นคอมพิวเตอร์

ความทรงจำของมนุษย์มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ที่ความทรงจำสร้างขึ้นในสมัยนั้น ตามที่นักจิตวิทยา กอร์ดอน เอช. Bower. แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถจดจำรายละเอียดต่างๆ ในอดีตของเราได้มากมาย เรายังต้องการให้สมองของเราอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์.

• คุณอาจสนใจ: "10 ทริค บำรุงสมอง"

หน่วยความจำฝึกความจำที่มีประสิทธิภาพ

หน่วยความจำ มันเป็นกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อนโดยที่เราเก็บความคิด ความทรงจำ ทักษะ และประสบการณ์

หากเราสามารถดูแลการทำงานขององค์ความรู้ของเรา เราก็จะสามารถเพิ่มความจุของหน่วยความจำของเราในการเก็บข้อมูล สิ่งนี้น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับคนในวัยใดวัยหนึ่ง ที่ประสบกับความเสื่อมช้าแต่ก้าวหน้าของความสามารถทางปัญญาโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความทรงจำ

นิสัยฝึกความจำ

เพื่อปรับปรุงความจำ (ในกรณีของคนหนุ่มสาว) และเพื่อชะลอความเสื่อม (สำหรับผู้สูงอายุ) มีนิสัยและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันที่ช่วยให้เราพัฒนาความจุของหน่วยความจำของเรารวมไปถึงการถนอมรักษาและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องปฏิบัติตามแนวทางการฝึกอบรมง่ายๆ

ในกรณีของผู้สูงอายุ มักจะมีอาการหลายอย่าง (เห็นได้ชัดมากสำหรับสมาชิกในครอบครัว) ของการสูญเสียความทรงจำ อาการเหล่านี้อาจเป็นเรื่องปกติและเหมาะสมกับวัย แต่ในกรณีอื่นๆ อาจมีอาการร้ายแรงและต้องได้รับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีที่รุนแรงกว่าประเภทนี้ จำเป็นต้องนำตัวเองไปอยู่ในมือของแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษา (ถ้าจำเป็น)

อันตรายจากการไม่เสริมความจำ

ถ้าเราไม่ฝึกความจำในชีวิตประจำวัน เราอาจเริ่มสังเกตว่าเราน้อยลง สามารถจำข้อมูลเฉพาะและปฏิบัติงานที่เราเคยมีทักษะได้ พอ. เช่นเดียวกับในด้านอื่น ๆ การไม่ออกกำลังกายหน่วยความจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการค่อยๆ สูญเสียความทรงจำ

แต่มีข่าวดี: ถ้าเราออกกำลังกายวันละนิด เราก็จะปรับปรุงและพัฒนาให้ดีขึ้น. การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องตลอดเวลาช่วยให้เราสร้างนิสัยบางอย่างและกลไกการรับรู้เชิงบวกสำหรับความทรงจำของเรา ทักษะการจำสามารถพัฒนาได้หากเราอดทนและหมั่นเพียร

รักษาความจำให้อยู่ในสภาพดี

นิสัยสุขภาพพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างความจำของเรา

• อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล. อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและกรดโอเมก้า ควบคุมคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัว บริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและขนมอบอุตสาหกรรมในระดับปานกลาง

• ซ้อมกีฬา. ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกายเป็นประจำคือการทำให้จิตใจของเราเข้มแข็งและทำให้ความจำของเราดีขึ้น

• อยู่ห่างจากแหล่งความเครียด. พยายามเอาตัวเองออกจากแหล่งความเครียดและความวิตกกังวลให้ได้มากที่สุด คุณสามารถใช้ถ้าคุณมีเวลาเพื่อฝึกฝนเช่นโยคะหรือการฝึกสติหากคุณสังเกตว่าคุณมักจะประหม่าเกินไป

• เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ. การอยู่อย่างสันโดษทำให้สมองของเราปรับตัวและทำงานเพียงเล็กน้อย ในทางกลับกัน หากคุณมีชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง เราจะส่งเสริมความคิด การสนทนา และอารมณ์ที่เกิดขึ้นและดำเนินไป ซึ่งจะช่วยให้ความจำของเราดีขึ้น นอกจากนี้ การติดต่อกับเพื่อนและคนรู้จักช่วยให้เรามีสมองในการจดจำข้อมูล การฟัง และทำความเข้าใจคู่สนทนาของเรา นี้เป็นประโยชน์มากสำหรับหน่วยความจำ

• ออกจากงานประจำ. กิจกรรมประจำวันของคุณ (ไปทำงาน ทำอาหาร ...) ไม่เพียงพอต่อการเพิ่มความจำอย่างเพียงพอ เมื่อเรามีเวลา เราควรลองกิจกรรมใหม่ๆ ที่ดึงดูดและพัฒนาทักษะของเรา ซ้ำซากมากที่สุด: หมากรุก, ฝึกกีฬาใหม่, ไปพบปะสังสรรค์, อ่านหนังสือ ...

กลยุทธ์หน่วยความจำประจำที่สามารถช่วยคุณได้

• แจกจ่าย (หรือเกือบ) จากวาระการประชุมของคุณ. หากคุณเป็นคนที่ยุ่งมากและต้องการวาระส่วนตัวที่คุณสามารถจดภาระผูกพันที่คุณมี เป็นเรื่องที่เข้าใจได้... แต่คุณควรพยายามจดจำการนัดหมายด้วยความทรงจำของคุณ โอเค มันอาจจะดูเสี่ยงไปหน่อย และคุณอาจต้องการไม่ข้ามตารางงานไปเลย แต่ในระยะกลางถึงยาว นิสัยนี้จะช่วยเพิ่มความจำของคุณ คำแนะนำนี้ใช้ได้กับรายการซื้อของด้วย: เป็นการดีกว่าที่คุณไม่ทำ และเมื่อคุณไปช้อปปิ้ง คุณจะต้องซื้อสินค้าจาก "ความทรงจำ"

• เที่ยวให้มากที่สุด. หากเราออกจากบ้านไปสำรวจมุมต่างๆ ของโลกที่เราไม่รู้ มันจะทำให้สมองของเราค้นพบความรู้สึกใหม่ๆ และเก็บข้อมูลใหม่ไว้ ที่ช่วยให้ความจำของเราออกกำลังกายได้มาก

• จัดประชุมเพื่อน. ข้อแก้ตัวใด ๆ ก็ดี: ดื่มกาแฟ ไปดูหนัง เล่นเกมกระดาน... โอกาสทั้งหมดในการเข้าสังคมส่งผลต่อความจำของคุณ อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ จำไว้ว่าเวลาอยู่กับเพื่อน ให้ฝึกสมองนับ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย อภิปรายหัวข้อโต้เถียง เล่นเกม และทำกิจกรรมใดๆ ร่วมกัน

• เป็นเพื่อนกับหนังสือ. การอ่านเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความจำของคุณ (ท่ามกลางประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย) ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านหนังสือประเภทใดมากที่สุด คุณควรรู้ว่าความท้าทายในการอ่านหนังสือช่วยให้สมองตื่นตัวและกระตุ้นความจำได้อย่างมาก การพูดคุยเรื่องหนังสือกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อคุณอ่านจบแล้ว เนื่องจากจะทำให้สมองของคุณต้องทบทวนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

• มองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ. ในชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะที่บ้าน ในที่ทำงาน หรือเดินเล่นในเมือง คุณควรรู้ว่ามีโลกแห่งรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่รอให้คุณมาสนใจ สังเกตและถามตัวเองเกี่ยวกับพวกเขา ความทรงจำของคุณจะขอบคุณ

• ฝึกความจำเป็นประจำ. หากคุณเป็นคนหนึ่งที่จดบันทึกทุกอย่างไว้ คุณอาจต้องเปลี่ยนกลยุทธ์และพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ชื่อคน เบอร์โทร ร้านอาหารที่เราอยากไป ...

• พยายามจำเอง. หากคุณหันมาใช้ Google ทุกครั้งที่คุณสงสัยเกี่ยวกับข้อมูลใดๆ หน่วยความจำของคุณจะไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และคุณจะสูญเสียโอกาสที่สมองของคุณจะพัฒนาความสามารถในการดึงข้อมูลหรือข้อมูล

• ทดสอบตัวเองด้วยเทคโนโลยีใหม่. ในศตวรรษที่ 21 เราถูกห้อมล้อมอย่างถาวรโดย เทคโนโลยีและแก็ดเจ็ต. ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางครั้งเรารู้สึกว่าเราจำไม่ได้ว่าจะติดตั้งโปรแกรมบนพีซีของเราได้อย่างไร หรือวิธีค้นหาแอปพลิเคชันเฉพาะบนสมาร์ทโฟนของเรา สิ่งง่าย ๆ อาจเป็นไปที่ YouTube และค้นหาบทช่วยสอน แต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความทรงจำของเราคือเราพยายามจดจำว่าเราจัดการได้อย่างไรในครั้งล่าสุด ด้วยความอดทน มีแนวโน้มที่เราจะเชื่อมโยงจุดต่างๆ

ข้อสรุปบางประการ

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายความจำของเราคือต้องคงที่และทำแบบฝึกหัดและนิสัยเป็นประจำ ด้วยวิธีนี้ เราจะปรับปรุงความจำระยะสั้นของเรา ซึ่งเป็นความจำที่บกพร่องบ่อยที่สุดเมื่อเราอายุมากขึ้น และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในปี กรณีของภาวะสมองเสื่อม หรืออัลไซเมอร์

หากคุณฝึกความจำด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถจดจำได้ดีขึ้นมาก.