8 ผลเสียของการออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายและความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา นั่นคือเหตุผลที่การฝึกเล่นกีฬามีประโยชน์มากมาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นเราจะเสี่ยงต่อการใช้ชีวิตอยู่ประจำและปัญหาอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลเสีย สำหรับบุคคลและเพื่อสุขภาพของพวกเขา

ผลเสียของการออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายที่ควบคุมสามารถเพิ่มความสุขของเราปรับปรุงสุขภาพหัวใจของเรา ช่วยให้เรามีรูปร่างผอมเพรียว ลดความเครียด และประโยชน์อื่นๆ มากมาย อย่างที่คุณเห็นใน บทความ: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการออกกำลังกาย”

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราฝึกมากเกินไป? ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายและจิตใจของเรา? เราจะเห็นมันต่อไป

1. วิโกเรกเซีย

หนึ่งในเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนัก คือ ภาวะวิกคอร์เซีย เงื่อนไขนี้คือ ประเภทของความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic โดยที่บุคคลนั้นดูมีกล้ามน้อยกว่าที่เป็นอยู่และหมกมุ่นอยู่กับการมีร่างกายในโรงยิม (นั่นคือ มีกล้าม)

ต้นกำเนิดของ vigorexia พบได้ในวัฒนธรรมของภาพที่เราแช่อยู่ สื่อต่างส่งข้อความโฆษณาเกี่ยวกับร่างกายที่สมบูรณ์แบบมาให้เราอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้งในลักษณะที่ไม่สมจริง ความหมกมุ่นอยู่กับอาหารและการออกกำลังกายอาจทำให้บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการวิกลจริต และอาการวิกลจริตสามารถทำให้บุคคลหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Vigorexia: สาเหตุอาการและการรักษา”

2. รันนอเร็กเซีย

การวิ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และถึงแม้ว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา มากเกินไป ยังก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงแก่ผู้ที่เป็น เกินกว่า. และนั่นคือ สิ่งใดที่นำไปสู่ความสุดโต่งอาจมีผลในทางลบ สำหรับร่างกายของเราและการวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น

อาการ Runnorexia สามารถปรากฏขึ้นได้เนื่องจากบุคคลนั้นทนทุกข์จากความนับถือตนเองต่ำและด้วยเหตุนี้จึงพยายามเติมเต็มช่องว่างที่เขารู้สึกด้วยการฝึกฝนที่มากเกินไป เห็นได้ชัดว่าปัจจัยทางวัฒนธรรมก็มีบทบาทเช่นกัน และความจริงที่ว่าการวิ่งอยู่ในแฟชั่นได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของผู้ป่วยที่เป็นโรคน้ำไหลไม่หยุด

ในกรณีที่รุนแรง คนที่มีอาการน้ำมูกไหล พวกเขาสามารถเห็นคุณภาพชีวิตลดลง และพวกเขาอาจหยุดพบปะเพื่อนฝูงหรือคู่ของพวกเขา หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกตินี้ คุณสามารถอ่านบทความนี้: "Runnorexia: การเสพติดการวิ่งที่ทันสมัย”

3. Rhabdomyolysis

 rhabdomyolysis เป็นเงื่อนไขว่า เป็นลักษณะการเปลี่ยนแปลงของเซลล์กล้ามเนื้อ ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสิ่งมีชีวิตและอาจทำให้ชีวิตของบุคคลตกอยู่ในความเสี่ยง สาเหตุสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้แม้ว่าการฝึกทางกายภาพที่มากเกินไปและเข้มข้นอาจทำให้เกิดการพัฒนาได้ ด้วยเหตุผลนี้ เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงนี้ ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายที่มีการควบคุมภายใต้สภาวะที่เหมาะสม

4. อาการบาดเจ็บ

นักกีฬามักได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหรือข้อ และบางครั้งอาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป แต่ถึงอย่างไร, เมื่อเราออกกำลังกายมากเกินไปและพักผ่อนไม่เพียงพอ เรามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ บางครั้งก็เกิดจากการฝึกที่หนักเกินไปและอื่น ๆ เนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้เรามีเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

5. สูงวัย

การฝึกกีฬาในระดับปานกลางสามารถช่วยให้เรารู้สึกอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตใจด้วย อย่างไรก็ตาม การออกแรงมากเกินไป เร่งการสึกหรอของข้อต่อ.

6. กลุ่มอาการฝึกหนักเกินไป

กลุ่มอาการ overtraining เปรียบได้กับกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายที่เกิดขึ้นในบริษัทต่างๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกอีกอย่างว่า ความเหม็นอับสามารถนำพาบุคคลให้มีปัญหาสุขภาพร้ายแรงและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้

เมื่อเราพูดถึงการฝึกหนักเกินไป เราต้องแยกความแตกต่างของการฝึกร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น ประเภทของกล้ามเนื้อ การฝึกจิตซึ่งซับซ้อนกว่ามากหรือทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้ รู้สึกเหนื่อย นอนไม่หลับ ซึมเศร้า หมดเรี่ยวแรง ฯลฯ การออกกำลังกายที่มากเกินไปและการขาดการฟื้นตัวมีบทบาทในการพัฒนาโรคนี้

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม: "โอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรม: ​​นักกีฬาที่ถูกไฟไหม้ burn”

7. ปัญหาหัวใจ

แม้ว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และถึงแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจทำให้ ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจเพิ่มขึ้น.

จากการวิจัยในนิตยสาร Heart พบว่าการเล่นกีฬาหลายชนิดอาจส่งผลเสียต่อ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี ที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน สัปดาห์. ข้อมูลสรุปได้ว่า 19% ของประชากรมีแนวโน้มที่จะ พัฒนาโรคหัวใจเช่นภาวะหัวใจห้องบน เมื่ออายุครบ 60 ปี

8. ภูมิคุ้มกันลดลง

ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ กับร่างกายเพราะไม่ฟื้นตัวอย่างเหมาะสมเช่น ควรทำในช่วงพัก. ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอแสดงอาการเป็นหวัด มีไข้ ปวดหัว และเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น