6 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง

โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ส่งเสริมความสมดุลแบบองค์รวมเพราะมันก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการขยายตัวไปทั่วโลกตะวันตก

โยคะเป็นแฟชั่นที่ทันสมัยและส่วนใหญ่เป็นเพราะร่างกายแข็งแรง จิตใจที่สมดุล และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การฝึกฝนยังส่งผลดีต่อความเจ็บปวดทางกาย โดยเฉพาะอาการปวดหลัง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามหลักวิทยาศาสตร์)”

ประโยชน์ของโยคะ

ศิลปะโบราณนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้าน ไม่เพียงแต่ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับจิตใจและจิตวิญญาณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ โยคะกลายเป็นทางเลือกที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองและกับร่างกายของคุณเอง ในปีที่ผ่านมา, การปฏิบัตินี้ได้รับความนิยมอย่างมากและเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมหรือศูนย์กีฬา จากแทบทุกสถานที่

มีหลายคนที่ได้รับประโยชน์จากโยคะ: คนทำงานที่ใช้เวลาทั้งวันในสำนักงาน คนที่เพียงแค่ แสวงหาความผ่อนคลายและแม้กระทั่งนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จ จากการวิจัยพบว่าโยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กีฬา เป็นที่ทราบกันว่านักกีฬาชั้นยอดหลายคนได้รับประโยชน์จากวินัยนี้ รวมทั้งนักบาสเกตบอล

เลบรอน เจมส์, นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล ไรอัน กิ๊กส์.

โดยสรุปประโยชน์ของโยคะคือ:

• ปรับปรุงความยืดหยุ่น
• ลดความตึงเครียด
• เพิ่มความแรง
• ช่วยในการฟื้นตัวของนักกีฬา
• ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
• ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• ปรับปรุงความเข้มข้น
• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ
• บรรเทาอาการปวดหลัง back

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ”

โยคะแก้ปวดหลัง

การฝึกโยคะได้ผลในการบรรเทาอาการปวดหลัง. ดังนั้นถ้าคุณมีปัญหานี้ บางทีคุณควรลองใช้วินัยโบราณนี้ และมีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าโยคะมีผลดีต่อ ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุง .ของคุณ ทำงาน

ข้อมูลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal Archives of Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะและ ยืดเส้นยืดสายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะมีอาการปวดน้อยกว่าผู้ที่ทานยาหรือจัดการอาการด้วยตนเอง คนเดียว

แม้ว่าโยคะจะไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและรุนแรง แต่ผู้ที่มีอาการปวดเป็นครั้งคราวหรือปวดเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จากท่าโยคะบางท่า ตอนนี้ หากคุณตั้งใจที่จะลองปฏิบัติแบบโบราณนี้และปวดหลัง ฉันแนะนำให้คุณถาม แพทย์จะบอกคุณว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ เช่นเดียวกับที่คุณต้องการจะทำ กีฬา.

ท่าแก้ปวดหลัง

หากคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและเขาได้ให้การรักษาล่วงหน้า ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการการฝึกโยคะที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังได้.

คุณสามารถทำตามลำดับใดก็ได้และเพิ่มความเข้มข้นโดยอยู่ในตำแหน่งนั้นนานขึ้น แน่นอน เริ่มต้นเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

1. เอ็นร้อยหวายยืดหงาย

นอนหงาย งอเข่าขวาไปที่หน้าอก และวางสายรัดหรือริบบิ้นไว้ที่อุ้งเท้าของคุณ. เหยียดขาให้ตรงโดยให้ฝ่าเท้าขนานกับเพดาน กดออกผ่านส้นเท้าทั้งสองข้าง หากหลังส่วนล่างของคุณรู้สึกตึง ให้งอเข่าซ้ายแล้ววางเท้าบนพื้น

กดค้างไว้ 3-5 นาทีแล้วสลับไปทางซ้าย 3-5 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวัน และคุณยังสามารถทำโดยใช้ขาทั้งสองข้างชิดผนัง

คุณสามารถดูวิธีการทำในวิดีโอต่อไปนี้

2. สุนัขหันหน้าลง

ท่าโยคะแบบคลาสสิกนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อโดยรวมที่ช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณมั่นคง. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มโดยให้มือและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน โดยวางมือไว้ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย กดกลับ ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วยกกระดูกก้นกบขึ้นสู่เพดาน

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งและทำซ้ำท่าห้าถึงเจ็ดครั้ง

เพื่อให้ได้แนวคิดที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ดูวิดีโอนี้

3. ท่าเด็ก

ท่าทารกเป็นอีกท่าหนึ่งของโยคะสุดคลาสสิก. ดูเหมือนว่าคุณกำลังพักผ่อนอยู่ แต่วิธีนี้เหมาะเพราะช่วยยืดหลังและคลายเครียดบริเวณนั้น เช่น ก่อนเข้านอน เริ่มต้นด้วยการสี่ขาโดยเหยียดแขนออกไปตรงหน้าคุณ

ต่อไป นั่งลงเพื่อให้ก้นของคุณอยู่เหนือคุณ แต่อย่าแตะส้นเท้าของพวกเขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็น

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม โปรดเพลิดเพลินไปกับเนื้อหาภาพและเสียง

4. ท่าสฟิงซ์

นอนหงายฝ่ามือกดขึ้นแล้วยกร่างกายส่วนบนขึ้น. จัดข้อศอกให้ตรงกับไหล่และให้แขนเหยียดตรงและแข็งทื่อ กดลงบนฝ่ามือและฝ่าเท้าของคุณอย่างแน่นหนา กดกระดูกหัวหน่าวของคุณไปข้างหน้าและคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่หลังส่วนล่าง

อย่าลืมหายใจอย่างผ่อนคลาย ทำท่านี้ไว้ 1-3 นาที

ดูวิดีโอนี้เพื่อทราบวิธีการทำ

5. ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบเป็นอาสนะในอุดมคติที่จะคลายความตึงเครียดจากด้านหลัง. เริ่มต้นด้วยท่าทั้งสี่ จากนั้นยกตัวขึ้นเล็กน้อยแล้วขยับเข่าขวาไปข้างหน้าแล้วหันขาเข้าด้านในเพื่อให้งอ พักร่างกายบนขานี้ขณะที่อีกข้างเหยียดหลัง และผ่อนคลายไหล่ขณะมองตรงไปข้างหน้า

ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ แล้วสลับขา

ในวิดีโอนี้ คุณจะเห็นมันดีขึ้น

6. ท่าแมว-วัว

เริ่มในตำแหน่งทั้งสี่แล้วย้ายไปที่ท่าแมวกล่าวคือ การยกหลังหลังโดยไม่ขยับฝ่ามือหรือเข่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะนำสะดือของคุณเข้าด้านในในขณะที่โค้งหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ

คุณสามารถดูคำอธิบายที่ยอดเยี่ยมได้ในเนื้อหาภาพและเสียงนี้