10 กุญแจสู่การพัฒนาความแน่วแน่

ความกล้าแสดงออกเป็นทักษะทางสังคมที่สิทธิของตนเองได้รับการจัดลำดับความสำคัญและปกป้องด้วยความเคารพต่อผู้อื่น. มันเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับการเห็นคุณค่าในตนเอง รูปแบบการสื่อสารที่ปรับเปลี่ยนได้ และการพัฒนาความไว้วางใจกับผู้อื่น (คู่รักและ / หรือความสัมพันธ์ในครอบครัวหรือทางสังคม)

หากเราจินตนาการถึงเส้นแนวนอนและวางรูปแบบการสื่อสารที่แน่วแน่ไว้ตรงกลาง ความสุดโต่งที่ตรงข้ามกันก็คือรูปแบบ การสื่อสารแบบพาสซีฟ (อนุญาตให้ผู้อื่นตัดสินใจแทนเราและไม่แสดงสิทธิ์ของเรา) และก้าวร้าว (เราไม่ได้มีวัตถุประสงค์และเราไม่เคารพความคิด ของผู้อื่น)

ในทางกลับกัน ความกล้าแสดงออกเป็นทักษะที่พัฒนาและปรับปรุงได้ ทำให้พวกเขาเคารพเราและเคารพผู้อื่น อื่น ๆ โดยไม่มีเป้าหมายในการ "ชนะหรือดีขึ้น" แต่แทนที่จะบรรลุข้อตกลงในแต่ละสถานการณ์ด้วยความเคารพต่อ เขาทั้งคู่.

หลักสำคัญ 10 ข้อและเทคนิคที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรลุรูปแบบการสื่อสารที่แน่วแน่มีดังนี้. มีเทคนิคต่างๆ ที่จะพูดในสิ่งที่เราคิดโดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายอีกฝ่ายหรือก้าวร้าวในกระบวนการ คุณจะระบุด้วยหรือไม่?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การสื่อสาร 28 ประเภทและลักษณะเฉพาะ"

เทคนิคการกล้าแสดงออกที่แนะนำ Recommended

นี่เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์หลายประการในการเสริมสร้างความแน่วแน่ในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ

1. ยามลง

หลีกเลี่ยงการตั้งรับก่อนเริ่มการสนทนากับบุคคล หลายครั้งที่เราคาดหวังในสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นและเราคาดหวังในแบบของเรา (การสื่อสารด้วยวาจาและร่างกายไม่เพียงพอ)

ฝึกเริ่มต้นการสนทนากับบุคคลอื่นโดย "รีเซ็ต" ปัญหาก่อนหน้า เพื่อไม่ให้มีอคติเชิงรุกในเชิงรุก มันง่ายพอๆ กับความเข้าใจ ความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นจะดีขึ้นอย่างไร ถ้าฉันประพฤติตัวในลักษณะก้าวร้าว ตั้งรับ หรือพูดเฉยๆ อยู่เสมอ?

เป็นก้าวแรกในการเปลี่ยนการสื่อสารกับคนอื่นๆ ที่เราเคยไม่เห็นด้วยและจบลงได้ไม่ดี ถ้าคุณเปลี่ยนทัศนคติ คุณจะให้คนอื่นเปลี่ยนวิธีที่เขาปฏิบัติต่อคุณ. มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพูดจาไม่ดีกับคุณหากทัศนคติของคุณตรงกันข้ามตลอดเวลา

2. ไม่โทษแต่ให้เกียรติ

หากคุณรู้ว่าบทสนทนาอยู่ในจุดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือคุณทั้งคู่รู้สึกแย่ จะเป็นการดีกว่าที่จะไตร่ตรองอีกฝ่ายหนึ่งโดยไม่ตำหนิติเตียน

ในกรณีนี้ วิธีปรับตัวน้อยที่สุดคือการตำหนิอีกฝ่ายว่าเขาพูดกับคุณอย่างไรในกรณีเหล่านี้ใช้บุคคลที่สองเป็นเอกพจน์: “คุณเป็นคนเริ่มการสนทนา... คุณทำให้ฉันรู้สึกแย่...” เป็นข้อโต้แย้งที่แน่วแน่ต่อไปนี้: "ฉันรู้ว่าฉันไม่ต้องการโต้เถียงกับคุณต่อไปดังนั้นฉันจะพยายามทำความเข้าใจซึ่งกันและกันและไม่รู้สึกแย่"

3. วลีในคนแรก

มันเป็นหนึ่งในขั้นตอนพื้นฐานในการทำงานอย่างกล้าแสดงออก แสดงออกว่าได้ทำให้รู้สึกแย่ ที่ทำให้ทุกข์ โดยบอกเป็นวลีเป็นคนแรก. วิธีนี้จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเห็นอกเห็นใจได้ง่ายขึ้นแทนที่จะรับรู้การโจมตีจากคุณ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง REPROCHE เพื่อการแสดงสิทธิของคุณอย่างเพียงพอ

ดังนั้น จึงไม่เหมือนกันที่จะพูดว่า "คุณปฏิบัติกับฉันไม่ดีต่อหน้าคนอื่น" ที่จะพูดว่า "ฉันรู้สึกแย่เมื่อคุณพูดเรื่องไม่ดีเกี่ยวกับตัวฉันกับคนอื่น"

4. เทคนิคการทุบสถิติ

เทคนิคการบันทึกหักประกอบด้วย consists การโต้เถียงซ้ำแล้วซ้ำเล่าอย่างสงบและผ่อนคลาย. มันมีจุดมุ่งหมายที่จะยืนกรานในสิ่งที่เราต้องการหรือในสิทธิของเราแม้จะมีการยืนกรานของอีกฝ่าย

มีประโยชน์เมื่อพวกเขาพยายามจะบิดเบือนเราหรือต้องการเปลี่ยนความคิดด้วยการทำให้เรารู้สึกโง่เขลา เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับบริบทที่บุคคลอื่นสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นการแสดงเชิงรุกของ พฤติกรรมจึงต้องใช้เมื่อจำเป็นจริงๆหรือร่วมกับเทคนิคอื่นๆ กล้าแสดงออก

5. คำถามที่แน่วแน่

ประกอบด้วยการตอบคำถามว่ามีการกล่าวหาหรือการสื่อสารที่คุณรับรู้ด้วยวิธีก้าวร้าวมากเพียงใด เราจะได้อะไร? ในด้านหนึ่ง หากอีกฝ่ายหนึ่งกำลังสื่อสารอย่างสร้างสรรค์ นั่นคือ สำหรับการช่วยเหลือเราแม้ว่าเขาจะไม่ได้ใช้วิธีที่ดีที่สุด เขาจะให้รายละเอียดแนวทางของเขาดีขึ้น. ในทางกลับกัน หากเป็นการทำร้ายจิตใจเรา คู่สนทนาจะไม่รู้ว่าจะสนทนาต่อไปที่ไหน

ตัวอย่างอาจเป็น "คุณเป็นคนที่ไม่มีเหตุผลที่สุดที่ฉันรู้จัก" และตอบว่า "ทำไมคุณถึงคิดว่าฉันเป็นคนไม่มีเหตุผล... คุณคิดว่าฉันจะปรับปรุงด้านนั้นได้อย่างไร

7. การยืนยันเชิงลบ

เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้จากการวิจารณ์ว่าร้ายหรือไม่ เทคนิคนี้ก็เช่นกัน มีประโยชน์มากเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่นเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะต้องรับผิดชอบร่วมกันและทุกอย่างไม่ได้ดำเนินการในลักษณะที่ต้องการมากที่สุดเสมอไป

ตัวอย่างจะเป็น: “คุณลืมล้างจานอีกแล้ว คุณเป็นคนไร้ความรับผิดชอบ ” คนที่กล้าแสดงออกอาจหลีกเลี่ยงการโต้เถียงและตอบกลับว่า “ฉันเสียใจมากที่ยังไม่ได้ทำ ฉันอยู่กับ (งานหรือเหตุผลที่ไม่สามารถ) ครั้งต่อไปฉันจะจัดระเบียบตัวเองให้ดีขึ้น "

8. คิดก่อนพูด

เราได้รับคำแนะนำนั้นมาบ้างแล้ว แต่ก็จริงอยู่ว่าอย่าล้มลง ผิดพลาดเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือต้องคิดเกี่ยวกับข้อความที่เราต้องการจะสื่อและในรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อ ทำมัน. อย่ารีบคิดว่ามารยาทไม่ดีจะทำให้ข้อความของคุณเป็นโมฆะ.

9. เห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น คุณจะใช้ชีวิตในสถานการณ์นี้อย่างไร? ฉันจะอยู่ในที่ของเขาได้อย่างไร การไตร่ตรองคำถามเหล่านี้สามารถให้มุมมองที่มากขึ้นเกี่ยวกับความเชื่อของเราที่มีต่อบุคคลนั้นรวมทั้งในการสื่อสารของเรา

เป็นไปได้ว่าความรู้สึกไม่สบายหรือความคับข้องใจที่บุคคลอื่นประสบนั้นเกิดจากสถานการณ์ของพวกเขาและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมจากเรา

• คุณอาจสนใจ: "ความเห็นอกเห็นใจ มากกว่าเอาใจคนอื่น"

10. มุ่งมั่นที่จะไม่สะสมข้อร้องเรียน

เป็นการดีกว่าที่จะแสดงสิ่งที่รบกวนจิตใจเราและสิ่งที่เรารู้สึก. ตราบใดที่เราซื่อสัตย์และแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาและให้เกียรติ การบันทึกข้อร้องเรียนอาจเป็นผลมาจากการระเบิดในบางจุด ซึ่งแสดงถึงความรู้สึกไม่สบายที่สะสมมาทั้งหมดในลักษณะที่อาฆาตแค้น

หากอยากพัฒนาต่อ...

แน่นอนว่าคีย์เหล่านี้บางส่วนจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างยิ่ง การทำงานกับคีย์เหล่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อพัฒนาทักษะการกล้าแสดงออกและทักษะทางสังคมอื่นๆ คุณสามารถติดต่อ นักจิตวิทยา Verónica Valderrama Hernández จาก Psicoalmeria.

Psicoalmeria เป็นศูนย์จิตวิทยาเฉพาะด้านการประเมิน การวินิจฉัย การรักษา ปัญหาด้านจิตใจ การพัฒนาความเป็นอยู่ทั่วไป และการพัฒนาทักษะต่างๆ จิตวิทยา