4 เคล็ดลับในการลดการเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก

คุณเข้าห้องน้ำด้วยมือถือของคุณ คุณเข้าครัวด้วยมือถือของคุณ คุณกำลังดูโทรทัศน์ด้วยมือถือของคุณและถ้าคุณทำได้ คุณจะเอามือถือไปอาบน้ำ

คุณไม่คิดว่าการใช้เทคโนโลยีของคุณเกินจริงไปหน่อยหรือ? ในบทความนี้คุณจะพบหลาย แนวความคิดหลักในการป้องกันการติดโซเชียลหรือทำให้อ่อนลงหากคุณได้เริ่มพัฒนาแล้ว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

ทำอย่างไรไม่ให้ติดโซเชียล?

เรามักจะรู้สึกพึ่งพาการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์ต่างๆ เป็นอย่างมาก อิเล็กทรอนิกส์เพื่อเชื่อมต่อกับโลกภายนอกและเหนือสิ่งอื่นใดไม่พลาดทุกสิ่ง (ความเชื่อ anything เท็จ)

วันก่อนผมเห็นบทสัมภาษณ์ที่นักจิตวิทยา Bertrand Regader ดำเนินการให้ BBVA ซึ่งเขาพูดถึง โฟโมซินโดรม (กลัวพลาด) ในข้อนี้ เขาอธิบายให้เราฟังว่าความกลัวที่จะพลาดบางสิ่งที่คนอื่นๆ กำลังประสบอยู่คืออะไร (และแม้ว่าเขา เกี่ยวกับการออม ข้าพเจ้าขอโยงถึงการเสพย์ติดให้ตระหนัก เครือข่าย); จากปรากฏการณ์นี้ เราจึงใช้เวลาทั้งวันในโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อค้นหาประสบการณ์เหล่านั้น และด้วยแพลตฟอร์มเหล่านั้น เสมือนทำให้เราต้องการที่จะบริโภคและเข้าถึงสถานการณ์ประเภทนี้ต่อไป (และในระดับวัสดุเช่น เบอร์ทรานด์).

ด้วยเหตุผลเหล่านี้, การรูตนี้ที่เราประสบ ประการแรกกับโทรศัพท์มือถือ และประการที่สองคือ ความระแวดระวังของเครือข่าย ทำให้เกิดสถานะความไวสูงมาก ซึ่งเราต้องการที่จะใส่ใจอย่างมากกับสิ่งที่ไม่หยุดกระตุ้นเรา (เนื่องจากเราติดตามผู้คนมากมายบนอินเทอร์เน็ต)

เมื่อเผชิญกับความเป็นจริงนี้ ฉันได้เขียนเคล็ดลับหรือกลเม็ดต่างๆ ที่ฉันอยากจะช่วยเหลือคุณ ฉันได้ใช้มันในระดับบุคคลและกับผู้ป่วยด้วย ดังนั้น ฉันคิดว่ามันเยี่ยมมากที่คุณนำไปใช้กับพวกเขาด้วย โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปฉันจะปล่อยให้คุณอยู่กับพวกเขา

1. เวลาเข้านอน ให้วางมือถือไว้ที่เดิม fixed

เมื่อคุณเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องวางโทรศัพท์มือถือไว้ในที่ที่ไม่อยู่ในมือคุณ. ดังนั้นคุณจะไม่ใช้อุปกรณ์นี้และคุณสามารถเริ่มต้นความฝันได้โดยไม่ฟุ้งซ่าน เคยไหมที่คุณลืมตาตอนตี 4 สิ่งแรกที่ทำคือหยิบมือถือขึ้นมาดูเวลา แล้วเห็น WhatsApp อ่านมันทำให้คิดว่าตื่นแล้ว และในที่สุดพวกเขาก็ให้เวลาคุณ 6 โมง? ฉันเสนอ:

• ห้ามใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุก
• ซื้อนาฬิกาปลุกตั้งโต๊ะ
• ทิ้งการชาร์จมือถือไว้ในห้องนั่งเล่น
• ตั้งค่ามือถือให้อยู่ในโหมดเครื่องบินเมื่อคุณเข้านอน

2. ดูช่วงเวลาของการตัดการเชื่อมต่อทั้งหมด

จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลาหลายชั่วโมง. สมองยังทนทุกข์ทรมานจากความเมื่อยล้าของเส้นประสาทและการปล่อยให้มันผ่อนคลายโดยไม่มีการกระตุ้นใด ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมาก ทำไมคุณถึงคิดว่าเมื่อเราไปนอนกับปัญหาในหัววันรุ่งขึ้นเราเห็นมันดีขึ้นมาก? คิดดีแล้ว สมองต้องพักผ่อน สำหรับสิ่งนี้ฉันจะเสนอ:

• 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่มีมือถือ
• อย่าดูจนหลังกินข้าวเช้า
• ติดตั้งแอพที่จำกัดการใช้งาน

3. อย่าใช้เวลาว่างไปกับมัน

แน่นอนว่าคุณทำหลายๆ อย่างในเวลาว่าง เช่น เกมหรืองานอดิเรกอื่นๆ มีชีวิตที่มากกว่ามือถือ! คิดเกี่ยวกับมัน แน่นอนว่าคุณได้ละทิ้งกิจกรรมในอดีตที่คุณอยากจะค้นพบ ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญ ค้นพบงานอดิเรกโดยไม่ต้องใช้หน้าจอ. ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเริ่มออกไปวิ่งตามถนน หรือเช่น วาดภาพหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณตั้งใจไว้

• คุณอาจสนใจ: "ฉันจะใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร 7 ขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตาม "

4. ค้นหาลูปของคุณ

มันจะเกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอนว่า คุณเข้าสู่เครือข่ายโซเชียลที่ไม่มีที่สิ้นสุดหลังจากระมัดระวังสิ่งเหล่านี้ และไม่เคยให้คุณอิ่ม เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูและจับคู่ ฉันแนะนำให้คุณดูเวลาที่ใช้แอพมือถือของคุณเพื่อดูว่าแอพไหนที่คุณใช้บ่อยที่สุดและเริ่มปันส่วนการใช้งาน

ได้ชีวิตใหม่โดยไม่ต้องพึ่งโซเชียลเน็ตเวิร์ก

ฉันแนะนำให้คุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และนำไปปฏิบัติ เมื่อถูกถามว่า "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก", ฉันจะบอกคุณให้ดูว่าพวกเขาทำให้คุณหยุดทำสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันของคุณไปได้ไกลแค่ไหนหรือทั้งหมดของคุณ การพักผ่อนมุ่งเน้นไปที่พวกเขา ทำให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อคุณไม่ได้ติดต่อกับแพลตฟอร์มเหล่านี้โดยตรง ดิจิทัล.

บางทีคุณอาจต้องการความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ...

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง (เช่น การเสพติด)

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ อย่าลังเลที่จะติดต่อฉันผ่านไดเร็กทอรีของฉัน ซึ่งคุณสามารถดูความคิดเห็นของผู้ป่วยรายอื่นเกี่ยวกับฉัน ทำ คลิกที่นี่ เพื่อไปที่ไดเร็กทอรีของฉัน