Instagram bana endişe veriyor: Rahatsızlığı yönetmek için 5 ipucu

Kişisel dünyamızı sergilediğimiz sahne sosyal ağlar ise, Instagram da bu akımın şüphesiz en büyük temsilcisi.

Pek çok insan, hayatlarını başkalarına ifşa etmek veya bir etkileyicinin sahip olduğu yeni turizm destinasyonunu veya başarısını keşfetmek için platformu kullanır. Sorun şu ki, tüm bunlar, özellikle sahip olmak istediğimiz ve maalesef sahip olmadığımız bir şeyse, rahatsızlığa yol açabilir.

Bu durum birçok kişinin aklına "Instagram beni endişelendiriyor" cümlesini getiriyor.. Bir mobil uygulamanın bizi bu kadar etkilemesi nasıl mümkün olabilir? Aşağıda bunu ve bu konuda neler yapabileceğimizi görelim.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Instagram bana endişe veriyor: ne yapmalı?

Sosyal ağlar hem kişisel hem de iş hayatımızın bir parçasıdır. 21. yüzyılın ilk on yılında popüler hale geldikleri için, özellikle büyük YouTube ve Facebook gibi, dünyayı taklit etmeye çalışan birçok yeni web sayfası var. formül. Bu sosyal ağlar, akıllı telefonlara geçiş yaptıklarında kullanıcılarının hayatını daha da fazla işgal etti.

. Kişisel olarak en istilacı olduğu ortaya çıkan ve kullanıcılarının ruh sağlığını da etkileyen şüphesiz Instagram olmuştur.

2010'da ortaya çıktı, 2012'de Facebook tarafından satın alındı ​​ve o zamandan beri hızla genişliyor Instagram, her türlü sahnenin temsil edildiği bir sahne haline geldi. boşuna. Her gün, çoğu 20'li ve 30'lu yaşlardaki gençler ve yetişkinlerden oluşan yaklaşık 800 milyon kullanıcısı, 3,5 milyar "beğeni" ve 40 milyar ortalama etkileşim ile 80 milyon fotoğraftan "paylaşmak".

Kullanıcı dediğimiz "Insta", gençlerin her türlü bilgiyi aldığı ağ haline geldi. vücut imajınızı, özgüveninizi etkileyebilecek içerik ve bazı durumlarda genel ruh sağlığı. "Etkileyenlerin" yaşam tarzını taklit etmek istemek, sağlıklı bir kıskançlık hissetmemize neden oluyor, bu da zaten sahip olduklarımıza nasıl değer vereceğimizi bilmemize izin vermiyor ve sonuç olarak büyük bir endişe hissediyoruz.

En üste, Instagram algoritması yardımcı olmuyor. Bu yapay zeka, zevklerimizle ve daha önceki aramalarımızla alakalı görseller ve hikayeler bize görünecek şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, köpek videoları için arama yaparsanız, yavruların fotoğraf ve videolarına, köpeklere ayrılmış özel hesaplara ve benzeri içeriklere ulaşırsınız.

Sorun şu ki, çoğumuz imaj ve seyahatle ilgili veya genel olarak gelecekte yerine getirmek istediğimiz bazı arzularla ilgili yönleri arıyoruz. Buna ek olarak ve hatta yanlışlıkla, Hawaii'de seyahat ederken ve altına giyerken ünlü bir gömleksiz imajını dedikodu yapmanın basit gerçeği. Tipik "burada, acı çekiyor" yorumu, her iki turistik yerde de benzer ifadelerle diğer ünlülerin yüzlerce görüntüsünü bulmamıza neden oluyor. Bu yüzden Instagram'ın bize endişe vermesi normal çünkü bazı durumlarda bizi hayatımız hakkında kötü hissetmeye teşvik eder.

Uygulamanın ruh sağlığına etkisi

Sosyal ağların özellikle anksiyete bozuklukları ve depresyonun ortaya çıkmasında ruh sağlığı üzerindeki etkisini bilmek için Royal, Halk Sağlığı Derneği (RSPH) ve Genç Sağlık Hareketi (YHM), 14 ila 14 yaşları arasındaki 1.500 İngiliz kullanıcıdan oluşan bir grup üzerinde çalıştı. 24 yıl. Araştırmaya göre, Akıl sağlığına en çok zarar veren ağ Instagram'dı ve esas olarak kaygı, uykusuzluk ve depresyon ile ilişkiliydi..

Her türlü idealize edilmiş fotoğrafa maruz kaldıkları Instagram'ın beden imajını çok olumsuz etkilediğini gençler kendileri fark ettiler. Ayrıca, olarak bilinen bir fenomen için yaygındı. FOMO: Bir Şeyi Kaçırma Korkusu veya Bir Şeyi Kaçırma Korkusu. Kaldırdıklarında veya “hikayeleri” görmeyi bıraktıklarında bir şeyi kaçıracaklarından ve bunun onları akran grubundan biraz izole edeceğinden korktular.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal Medyanın Arkasındaki Psikoloji: Yazılı Olmayan Davranış Kuralları"

Bu kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Sosyal ağlar iletişim kurmamıza yardımcı oldu, ancak daha önce yorumladığımız gibi, özellikle kötüye kullanıldıklarında olumsuz duygulara sahip olmamıza da yardımcı oldu.

Anksiyete, bazı durumlarda patolojik hale gelen psikolojik bir durumdur, halihazırda oluşmuş veya gelişmekte olan bir bozukluğun belirtisidir.. Bunu sunan insanlar, genetik ve çevrenin karıştığı farklı nedenlerle yapabilirler. Ailenizle çok işlevsiz bir ilişkiniz olabilir, travmatik bir deneyim veya başka türden stresli olaylar yaşamış olabilirsiniz.

Bu durumlar, uygun psikolojik yardımla üstesinden gelinebilse de, bu durumun bir parçası olan bir şeydir. travmatik olayı hafızasından silemez veya kendini tamamen hayatından ayıramaz. aile. Bunun yerine "Insta" hayatımızdan çıkarabileceğimiz bir şeydir, çünkü çoğumuz bu uygulamadan hayatımız boşa gitmeden kurtulabiliriz. İşte Instagram'ın neden olduğu kaygıyla nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları.

1. zamanı kontrol et

Uygulamaya yapıştırılmış saatler geçirebiliriz. Bu şaşırtıcı görünebilir, ancak menüye gidip nerede "Etkinliğiniz" yazdığını görürsek, Geçen hafta boyunca her gün buna ayırdığımız dakika sayısını ve ortalama Toplam.

Instagram, uygulamayı aşırıya kaçmaktan kaçınmak için bir seçenek etkinleştirdi, ona adamak istediğimiz zaman harcadığımızda bir "pop-up" görünmesini isteyebildik. Uygulamayı kullanmamıza engel olmadığı, ancak geçerken aklımızda kalmasına hizmet ettiğini söylemek gerekir.

2. Insta onun zamanında

Bizi üretirken sürekli Instagram'a takılıp kalmamak ve bizden zaman ayırmak için iyi bir seçenek Her türden etkileyiciyi "süper mutlu" görmekten daha fazla rahatsızlık, filmi izlemek için belirli bir zamana sahip olmaktır. uygulama.

Insta onun zamanında. Ödev veya iş yaptıktan sonra, uygulamaya biraz zaman ayırmak için öğleden sonra bir saat ayarlayabiliriz.. Bir saat sonra Instagram kapanır.

3. Gerçek ve sanal dünyayı ayırt edin

Sosyal medyada görünenler gerçek değil. Gerçek olan sokakta, doğrudan olanlarda değil, “hikayelerde” ve Instagram filtreli fotoğraflarda.

Ünlü ve çok ünlü olmayanların ağlar aracılığıyla sahip olduklarını söyledikleri mükemmel yaşam mevcut değil. Tamam, Hawaii gezisi bizi kıskandırıyor ama o yolculukta bu kadar iyi vakit geçirdiniz mi? Her zaman mutlu muydun?

İnsanlar duyguların hız trenidir ve "etkileyiciler" de insandır. Bazı hayallerini gerçekleştirmiş olabilirler, ancak yine de ölümcül ve Instagram hayatı makyaj gibidir: arkasında olanı örter.

4. Sorunu tanımlayın

Herkes sosyal ağları farklı şekilde kullanır ve suçluluk kaygısı yaşayanların hepsi değil Instagram'ın ciddi bir sorunu olmalı, ancak bir süreliğine kullanmayı bırakmanız tavsiye edilir. hava.

Okurken veya çalışırken hemen hemen her yarım saatte bir uygulamaya bakma ihtiyacı hissedenlerdenseniz, yükümlülüklerinizi yarıda kesiyor.

Ayrıca, güne hazırlanmanız gerekirken, uyandığınızda ilk yaptığınız şey, cep telefonunuzu alıp “hikayelerin” her birini tek tek dedikodu yapmaksa, sigara içenlerin uyandıklarında yaptıklarının aynısını yapıyorsun: bir bağımlılığın kölesi olmak.

"Beğeniler", görselleştirmeler ve "aşkın" veya eski sevgilinin ne gönderdiğinin farkında olmak yorumlanabilecek faktörlerdir. popülaritemizin ve mutluluğumuzun ölçüleri olarak, ancak bunlar bir sorunumuz olduğunun ve aramayı düşünmemiz gereken belirtilerden başka bir şey değiller. Yardım.

5. Kaldır

Son olarak ve belki de ipuçlarından en belirgin olanı uygulamayı kaldırmaktır. FoMO bu kararı vermemizi çok zorlaştıran bir şey olduğu için bu kolay bir iş değil.

Ancak, önceki tavsiyeyle ilgili olarak, ciddi bir sorunumuz varsa, benlik saygımız, beden imajımız ve ruh sağlığımız zarar görüyorsa "Insta" nedeniyle hesabı kapatmak en iyisidir. Bir uygulamanın hayatımızı mahvetmesine izin vermeyelim.

Bibliyografik referanslar:

• YHMM ve RSPH (2017). #StatusOfMind: Sosyal medya ve gençlerin ruh sağlığı ve esenliği. İngiltere. Kraliyet Halk Sağlığı Derneği.