8 çeşit Meditasyon (ve özellikleri)

meditasyon bu batı ülkelerinde popülerlik patlaması yaşayan eski bir uygulama son on yıllarda. Meditatif uygulamaya yeni başlayanlar için meditasyonla ilgili olarak biraz kafa karıştırıcı olabilirler: mantralar, çakralar, Vipassana Meditasyonu, Tonglen Meditasyonu, vb.

Bu makalede farklı meditasyon türlerini ve özelliklerini bulabileceksiniz. böylece onları neyin farklılaştırdığını anlarsınız ve faydalarının ne olduğunu bilirsiniz.

Meditasyon faydaları

Meditasyon yapmak, özellikle başlangıçta, mükemmelliği için disiplin ve pratik gerektirdiğinden, her zaman kolay değildir. Bu nedenle çaba gerektirir, ancak uzun vadede sağlık yararları çoktur.

İçinde yaşadığımız hızlı dünyada, birçok insan meditasyonu kendileriyle yeniden bağlantı kurmanın bir yolunu buluyor. tüketimciliğin ve materyalist değerlerin insanların büyük çoğunluğunun yaşamlarına hükmettiği Batı kültüründen uzak vatandaşlar. Meditasyon, kişinin özünü geri kazanmanın ve iç huzuru sağlamanın bir yoludur.

Özetle, bunlar meditasyonun bazı faydaların:

• Kendi bilginizi artırın: bazı meditasyon biçimleri kişinin kendi deneyimi üzerinde düşünmesine yardımcı olur.
• Stresin etkilerini azaltmak: Sakinleşmeye, stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini olumlu etkiler: genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Dikkat ve konsantrasyon becerilerini geliştirir: Öz farkındalık ve dikkat üzerine çalışır.
• Başkalarıyla empati kurmak yararlıdır: Kişilerarası ilişkileri geliştirir.
• Ağrı toleransını artırın: ağrılı semptomları azaltır.
• Hafıza ve bilişsel işlevleri geliştirir: bazı çalışmalarda belirtildiği gibi hafızayı arttırır.
• Olumlu düşüncelerin görünümünü iyileştirir: İyimser ve olumlu bir tutuma sahip olmaya yardımcı olur.

Meditasyon türleri

İster zihni sakinleştirmek, ister kendini bulmak, ister kaygıyı ya da stresi azaltmak için, Bu uygulamayı günlük yaşamınızda tanıtmanız ilginç, çünkü bu uygulama kalitesini artırmanın bir yoludur. ömür.

Fakat… Ne tür meditasyonlar var? Meditasyonun farklı yolları bize ne verir? Aşağıdaki satırlarda farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

1. İlkel Ses Meditasyonu

Primordial Ses Meditasyonu, mantra tabanlı bir meditasyon tekniğidir., Hindistan'ın Vedik geleneğine dayanmaktadır. Bir mantra, meditatif durumu destekleyen gevşeme ve içselleştirme durumuna ulaşmamıza yardımcı olan, tekrarlanan bir ifadedir. Mantralar rastgele ifadeler değildir, eski bilgelerin meditatif uygulamaları için kullandıkları kutsal seslerdir, çünkü büyük uyumlaştırma güçleri vardır.

Bu meditasyon türü eski olmasına rağmen, Deepak Chopra ve David Simon bu eski uygulamayı yeniden canlandırdılar ve bir program oluşturdular. Herkesin uygulayabileceği mantralara dayalı meditasyon, bu yüzden Batı'da bugün biraz popülerlik kazanıyor. Meditasyon sırasında, bu mantrayı sessizce tekrarlamak gerekir, çünkü bu bir titreşim yaratır. zihnin gürültüsünden uzak bir yere yerleştirilmesini, dinginliğe ve farkındalığa ulaşmasını sağlar. saf. Bu meditasyon türü, meditasyon uygulamalarında yapı arayanlar için idealdir.

2. Vipassana meditasyonu

Vipassana meditasyonuna genellikle içgörü meditasyonu denir ve şeyleri gerçekte oldukları gibi görmenizi sağlar.. Aynı zamanda, Mindfulness sayesinde Batı'da yaygın olarak kullanılan geleneksel bir Budist meditasyon uygulamasıdır. Bu meditasyon türü, nefesin farkındalığını, burundan giren ve çıkan havanın ayarlanmasını vurgular. Ayrıca düşünce ve deneyimleri ortaya çıktıkça etiketlemeye odaklanır.

Ne zaman bir düşünce veya duygu tanımlansa, onu tanımlamak ve yargılayıcı olmayan bir tavırla geçmesine izin vermek gerekir. Yıllar içinde geleneksel tarzdan evrimleşen birkaç farklı Vipassana meditasyonu türü vardır.

• Bu tür meditasyonları şu tekniklerle derinleştirebilirsiniz: "Duygusal sağlığınızı iyileştirmek için 5 Farkındalık egzersizi”

3. Zazen Meditasyonu (Zen)

Japonca "Zazen" kelimesinin çevirisi "oturma meditasyonu" anlamına gelir.. Birçok insan meditasyonu görselleştirdiğinde, yerde bacak bacak üstüne atmış, gözleri kapalı ve parmakları Mudra pozisyonunda bir insan hayal eder. Bu Zazen meditasyonunda olmaz.

Bu meditasyon türü nefese ve zihinden geçen düşünce ve deneyimleri gözlemlemeye odaklansa da, Vipassana meditasyonunda olduğu gibi çevrenin deneyimlerini gözlemlerken, iki tür meditasyon arasında bazı farklılıklar vardır. meditasyon. Temel pratik farklardan biri, Zen meditasyonunda nefesin vurgusunun burundan ziyade göbek üzerinde olmasıdır (Vipassana'da olduğu gibi).

Bir diğer büyük fark, Zen meditasyonunda duruşun Vipassana'dan çok daha katı olmasıdır. özellikle düz omurgada, çene alçaltılmış ve eller sırt üzerinde özel bir konuma yerleştirilmiştir. karın. Zazen meditasyonunda gözler her zaman açık olmalı, mahzun bir bakışla ve Vipassana'da gözleri kapalı tutmak alışılmış olmasına rağmen, bakmak için katı kurallar yoktur. zen meditasyonu Meditatif uygulama ile daha önce deneyime sahip olanlar için önerilir.

4. Transandantal meditasyon

Transandantal Meditasyon, mantralara dayalı başka bir meditasyon türüdür.. İlkel Ses Meditasyonu gibi, kökeni eski Hindistan'a kadar uzanır ve her kişiye zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için titreşimsel nitelikler için kullanılan kişisel bir mantra verilir. Her iki formda da meditasyonun amacı benzer olsa da, aralarında oldukça az fark vardır. mantraların kendileri ve nasıl seçildikleri, meditasyon talimatı ve önerilen zaman meditasyon yapmak.

5. Metta veya Hayırsever Aşk Meditasyonu

Metta veya Şefkatli Aşk meditasyonunun anlamı koşulsuz nezaket ve dostluktur.. Bu meditasyon tarzının da kökeni Budist öğretilerinde, özellikle Tibet Budizmi'ndedir. Bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, şefkat ve bu tür ve sevgi dolu meditasyon Kendine ve başkalarına karşı empatiyi, pozitifliği, kabulü ve şefkati artırmada özellikle yardımcı olmak geri kalan. Düşük benlik saygısı, yüksek düzeyde özeleştiri ve başkalarına karşı daha empatik olma arzusu olan herkes bu uygulamadan yararlanabilir.

6. Kundalini meditasyonu

Bu tür meditasyonun ana fikri, bu teknik sayesinde kişinin Kundalini enerjisini uyandırmasıdır., omurganın tabanında bulunur. Bu enerji serbest bırakıldığında, omurgaya doğru ilerler ve genellikle Kundalini uyanışı olarak bilinen ve nihayetinde aydınlanmaya yol açan bir deneyime yol açar. Kundalini meditasyonları, bilinçaltının gücünü kullanmak için nefes alma teknikleri, mantralar, mudralar ve ilahiler içerebilir. Zihni uyandırmak için enerji verici bir yoldur.

7. Çakra Meditasyonu

Çakra vücuttaki bir enerji merkezidir ve bizde bunlardan yedi tanesi vardır., her biri vücudun farklı bir bölgesinde bulunur ve her biri farklı bir renk, ses ve enerji amacı ile ilişkilendirilir. Çakra meditasyonları, özellikle aynı anda fiziksel veya duygusal bedendeki bir elemente odaklanırken ve bunlarla bağlantı kurarken çok güçlü olabilir. Birçok çakra meditasyonu, çakralarla ve onların şifa enerjisiyle bağlantı kurmak için ses, özel el yerleştirme ve görselleştirme teknikleri kullanır.

8. Tonglen meditasyonu

Bu meditasyon türü Tibet Budistidir ve onu uygulayan kişinin kendi acılarıyla bağlantı kurması ile karakterize edilir. üstesinden gelme çabası içinde. Kültürümüz bize acıdan kaçınmayı ve ondan kaçmayı öğretir, Tonglen meditasyonunun tam tersi.

Bu tür meditasyon size hayattaki zor durumlarla başa çıkmayı öğretir, çünkü acıya karşı açık bir tutum geliştirerek ve Olumsuzluk. Ver ve al meditasyonu olarak da adlandırılır ve nefes alma, görselleştirme yoluyla şefkat ve empati geliştirir. Uygulama ister oturarak ister uzanarak olsun, herhangi bir rahat pozisyonda yapılabilir.

Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyor musunuz?

Meditasyonu günden güne dahil etmeyi düşünüyorsanız, tarafından yürütülen kurslar ilginizi çekebilir. Titreşim Sağlığı.

Bu merkez, psikoloji uzmanları ve meditasyon ve yoga eğitmenlerinden oluşan bir ekibe sahiptir. psikoterapi, Farkındalık, Pilates ve diğer müdahale biçimleri alanında çok fazla deneyim faydalı. Tesisleri Madrid'dedir, ancak kursları çevrimiçi oturumlar aracılığıyla da yürütürler, böylece nerede olursanız olun onlara katılabilirsiniz.