Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız

Bedenimizi korumak ve sağlıklı tutmak bizim görevimiz olduğu gibi, ruh sağlığımızı da korumak bize düşüyor. Her gün yaparsak, iyi bir psikolojik duruma sahip olmamıza yardımcı olan birçok küçük günlük şey vardır.

Her gün yapılırsa beynimizi sağlıklı tutan, zihnimizi ve durumumuzu koruyan birçok eylem vardır. bellek başarısızlıkları, dikkat sorunları ve bozuklukları gibi duygusal ve bilişsel sorunların ruh hali zihinsel.

Daha sonra psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlığı keşfedeceğiz, sadece bilişsel alan ve zihinsel bozuklukların olmaması ile ilgili değil, aynı zamanda iyi sosyal ilişkilerden zevk almamızı sağlar.

• İlgili makale: "Duygusal dengenizi geliştiren 10 günlük alışkanlık"

Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunların nasıl uygulanacağı

Sağlığın sadece fiziksel bir mesele olmadığını hepimiz biliyoruz. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) gibi her iki kuruluş ve devlet sağlık kuruluşları, sağlığın fiziksel, zihinsel ve sosyal tatminin olduğu bir durum olduğunu vurgulamaktadır. Tıpkı sağlığımızı korumamız gerektiği gibi, vücudumuza zararlı maddelerden uzak durmak ve gerekli durumlarda kendimizi yeterince korumak zorundayız (s. (örneğin, motosiklet sürerken kask takmak veya sokakta maske takmak) psikolojik olarak sağlıklı günlük alışkanlıkları da bünyemize katmalıyız.

Psikolojik sağlığın aynaya baktığımızda ilk gördüğümüz şey olmaması, kendimizi algılama ve başkalarıyla ilişki kurma şeklimizi etkilemediği anlamına gelmez.. Duygusal olarak bunalmış, duygularını düzenleyemeyen ve beyni entelektüel olarak aktif olmayan bir kişi, bir kişidir. hem depresyon gibi ruhsal bozukluklar hem de nörolojik hastalıklar gibi çeşitli psikopatolojilere karşı daha savunmasızdır. Alzheimer. Bundan kaçınmak için, aşağıdaki psikolojik olarak sağlıklı alışkanlıkları günlük hayatımıza dahil edebiliriz.

1. Beyni aktif tutmak

Beynimiz hareketsiz olarak ne kadar çok zaman harcarsa, başlamamız bize o kadar pahalıya mal olur. Bundan kaçınmak için, günlük hayatımıza, ne kadar az olursa olsun, biraz zihinsel çaba gerektiren faaliyetleri dahil etmemiz çok önemlidir. Tatilde de olsak, emekli de olsak beynin durmasını engellemek çok önemli. Çünkü eğer yaparsak, işe geri dönmek zorunda kaldığımız veya minimal düzeyde entelektüel bir şeyden zevk almak istediğimiz an, bu gerçek bir macera olacak.

Beyninizi aktif tutmak için hayatınızı zorlaştırmanıza veya kafanızı çok fazla kırmanıza gerek yok. Satranç, dama, kart oyunları ve hatta petank gibi ömür boyu sürecek eğlencelere başvurmak yeterlidir. Biraz stratejinin olduğu her oyun işe yarayabilir bizi düşündürmek ve zihnimizi aktif tutmak için çok iyi. Sudoku, çapraz bulmaca, okuma veya yazma gibi bireysel eğlencelere de başvurabiliriz.

2. Hedefler belirleyin ve organize edin

Hepimizin dahil etmesi gereken psikolojik olarak sağlıklı bir alışkanlık, kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirlemektir. İşçiler ve öğrenciler söz konusu olduğunda bu özellikle önemlidir. çünkü işimizi ve çalışma rutinimizi yapılandırarak, onu oluşturan küçük hedeflere ulaşarak ona uyduğumuz sürece Kendimize koyduğumuz büyük hedef, örneğin son gün yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kalma gibi durumlardan kaçınacağız. an.

Son anda yoğun bir şekilde performans gösterebilsek de, görevleri planlamak en iyisidir. tanışmadığımız için işe girmeden veya sınava çalışmadan önce bunalıma girelim yönetmek. Bu durumlarda hissedilen stres, bizi uyanık tutsa ve ulaşmak istediğimiz hedefe odaklasa bile ruh sağlığımıza zarar verebilir. ve bu nedenle, mümkün olduğu kadar hedeflerimizi organize etmeliyiz.

Hedefleri planlamak ve rutinleri organize etmek, zaten emekli olan insanlar için güçlü bir psikolojik müttefiktir. Çünkü gün be gün organize ettikleri şey, işleri, artık onlara sahip değiller, risk altındalar. günlerin ne yapacağını bilmeden uçup gitmesi ve bir ilgisizlik durumuna girmesi, depresyon. Bu nedenle emekli olduğumuzda ister dil öğrenmek, ister sporda gelişmek, ister iyi resim yapmayı öğrenmek olsun, her türlü hedefi belirlemek çok önemlidir.

Bu hobilerin her birinde bizi hedeflerimize götüren küçük adımları tamamlayarak, üretken olduğumuzu ve kullanışlılığımızı kaybetmediğimizi hissederek zamanı daha iyi organize verim.

3. Yeterli uyku almak

Yeterli uyku almak, psikolojik sağlığın koruyucu bir faktörü ve teşvikidir. Diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyacı olan insanlar var ama genel olarak çoğumuzun 6 ile 8 saat arasında uyuması gerekiyor. Çok az uyumak zihinsel olarak yorgun hissetmemize neden olur, yapamadığımız için bizi kötü bir ruh haline sokar. Günlük işlerimizi düzgün bir şekilde yapmamız, çok fazla uyurken konsantre olmamızı ve tüm günü geçirmemizi zorlaştırır "Ekmekli". İdeal psikolojik sağlığın tadını çıkarmak için doğru dengeyi nasıl bulacağınızı bilmelisiniz.

4. İddialı olmak

İyi zihinsel sağlığı destekleyen alışkanlıklar sadece bilişsel ve fiziksel değil, aynı zamanda sosyaldir. atılganlık Ne düşündüğümüzü ancak sosyal olarak uygun bir şekilde ve başkalarının haklarını veya duyarlılıklarını ihlal etmeden, ancak kendimizinkileri zorlamadan söyleyebilme yeteneği. Girişken olmak, sosyal ilişkilerimizi geliştirmenin ve hangilerinin buna değmediğini belirlemenin yanı sıra, bizi kötü bir ruh hali içinde olmaktan ve zihinsel rahatsızlıklardan muzdarip olmaktan koruyan bir alışkanlıktır.

Bu atılganlık içinde, özellikle de insanlar ne zaman "hayır" diyeceğini bilme yeteneğidir. hem iş ortamında hem de iş ortamında bizden yapabileceğimizden ve yapmak istediğimizden daha fazlasını kişiye özel. Birden fazla vaatte bulunmak, bir yandan bizi bunaltabilir, çünkü başkaları için arzularımızı feda ettiğimizi hissederiz ve Ayrıca yeteneklerimizin ötesinde olan şeylere “evet” diyebileceğimiz ve dolayısıyla bunu yapabileceğimiz için bizi kötü gösterebilir. yanlış.

• İlginizi çekebilir: "İddialı iletişim: kendinizi nasıl açıkça ifade edersiniz"

5. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin

Sanat, çok eski zamanlardan beri duygusal ifadenin aracı olmuştur.. Tarih öncesi çağlardan beri insanlar kendilerini mağara duvarlarındaki mağara resimleriyle ifade etmişler ve tarih boyunca büyük ressamlar, heykeltıraşlar ve kısacası her türden sanatçı, her türlü temsille iç dünyalarını ortaya koymayı başarmışlardır. sanatsal. Tam olarak aynısını yapabiliriz.

Hangi tekniği kullanırsak kullanalım ve yeteneğimiz ne olursa olsun, kendini yaratıcı bir şekilde ifade etmek, psikolojik sağlığımızı iyi durumda tutmanın yapıcı ve çok özgün bir yoludur.. İster heykelle, ister resimle, ister makromeyle olsun, kendi işimize izin verirken kendimizi meşgul tutabiliriz. hayal gücü, beynimizi harekete geçirmek ve kim olduğumuzu temsil eden bir şeyi nasıl yarattığımızı hissetmek, tamamen kişisel ve tekrarlanamaz.

6. Sağlıklı bir diyet yapın

Yetersiz beslenirsek ruh sağlığımız iyi olmaz. Beynin hem bilişsel hem de duygusal olarak çalışabilmesi için çeşitli ve dengeli bir diyete ihtiyacı vardır, bu nedenle beslenmeyi unutamayız. Sebzeler, meyveler, balıklar, etler, tahıllar, baklagiller ve süt ürünleri gibi tüm gıda gruplarından yiyecekler dahil edilmelidir. Porsiyonları kontrol etmek ve diyetin %50 karbonhidrat, %30 yağ ve %20 protein içermesini sağlamak da önemlidir.

Beynimizin daha iyi çalışmasını sağlayan besinler arasında omega 3 ve 6, B vitaminleri (B6 ve B12), folik asit, triptofan, demir, kalsiyum ve magnezyum bulunur. Bu besinlerin tümü doğal, işlenmemiş gıdalarda ve hemen hemen her türlü gıdada bulunur. Akdeniz diyetinin dahil edildiği yaşam tarzı, bunlara olan talebi karşılamıştır. maddeler.

Triptofan, serotonin ve melatoninin öncüsü olduğu için özel ilgiyi hak ediyor., doğrudan ruh hali ve uyku döngüsü ile ilgili olan nörotransmitterler. Sahip oldukları yiyecekler arasında triptofan yağsız et, yumurta sarısı, süt ürünleri, muz ve ananas gibi meyveler, kepekli tahıllar, bitter çikolata ve baklagiller buluyoruz.

7. Fiziksel olarak aktif kalmak

"Sağlam vücutta sağlıklı zihin" bir klasiktir. Egzersiz yapmak bizi sadece fiziksel şekle sokmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak da yeterli bilişsel yeteneklere ve iyi bir zihin durumuna sahip olmamıza yardımcı olur. Diğer bir deyişle, düzenli spor yapmak, iyi bir hafızaya, dikkat ve korunmaya sahip olmamıza katkı sağlar. duygusal olarak iyi kalmanın ve değişikliklere daha az duyarlı olmanın yanı sıra depresyon ve diğer zihinsel bozukluklar Mizah.

İdeal olan, haftada 3 ila 4 kez biraz spor yapmaktır.Her ne kadar günde yaklaşık 30 dakika yürümek kadar basit bir şey olsa da, psikolojik durumumuzun uzun vadede fayda sağlaması için yeterlidir. Az ya da çok yoğun egzersiz uygulamasının, bizi içeri girmeye teşvik eden endorfinlerin salgılanmasına katkıda bulunduğu söylenmelidir. esenlik ve keyif durumunda, bizi kesinlikle iyi bir ruh halinde tutacak ve hayatı daha iyi görmemizi sağlayacak bir şey. pozitif.

8. Bir süreliğine bağlantıyı kes

Her zaman bağlantıda olmamızın istendiği bir toplumda, kısa bir süreliğine bile olsa her gün bağlantıyı kesmek imkansız görünüyor. Ancak bu sadece mümkün olan bir şey değil, aynı zamanda bir zorunluluktur.

Gevşemek ve beynimizin çökmesini önlemek için günde bir an ayırmak çok önemlidir., ne kadar kısa olursa olsun, stres olmadan zihnimizi dinlendirmektir.

Bunu birçok şekilde yapabiliriz, akla gelebilecek her şey. Yatakta uzanıp müzik dinlemek, en sevdiğimiz diziyi izlemek, banyo yapmak... köpük veya meditasyon, ailemizden veya ailemizden kaynaklanan stresten kopabiliriz. iş. Zihnin biraz dinlenmeye ihtiyacı var, aksi takdirde çalışamaz veya yeterince çalışamaz..

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

9. Doğa ile bağlantı kurun

Birçok insan doğanın bize sağladığı faydaları görmezden geliyor. Yüzyıllardır şehirlerde yaşıyor olmamıza rağmen insan, hala yaşamla bağlantılı bir hayvandır. doğa, özellikle ormanlar ve tarlalar, ancak bu aynı zamanda plaj ve göller. En sevdiğimiz doğal ortam ne olursa olsun, bunlardan herhangi biri iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmamıza yardımcı olacaktır.

Bir dağın yakınında veya kırsalda yaşayacak kadar şanslıysak, bu fırsatı kaçıramayız. doğa bize sakinlik ve sorunlara karşı koruma sağladığı için orada yürüyüşe çıkın psikolojik. Öte yandan, o kadar şanslı değilsek, alternatife başvurabiliriz. bir parkta veya yeşil alanda yürüyüş yapmak, botanik bahçesini veya doğal bir müzeyi ziyaret etmek.

10. İlişkilere dikkat edin

Günlük olarak kişisel ilişkilere özen göstermek, çok az kişinin nasıl değer vereceğini bildiği, ancak hepimizin hesaba katması gereken bir şeydir. Basit bir dikkatsizlik ve ihmal yüzünden birbirimizle konuşmadan aylar geçse bile arkadaşlarımızın, ailemizin ve partnerimizin her zaman orada olacağını kabul edebiliriz. Büyük hata. Ailede bu çok fazla olmasa da, gerçek şu ki arkadaşlarla bunun olma riski vardır ve Eskiden kardeşmişiz gibi olan bir ilişki, neredeyse hiç tanınmayan iki kişinin ilişkisi haline gelir..

Bu nedenle, özellikle sevdiklerimize yakın yaşamıyorsak, sosyal ilişkilerimizi yeniden alevlendirmeye her gün en az bir zaman ayırmalıyız. Her gün herkesle konuşmak zorunda değilsiniz, ancak onlara minimum dikkat göstermeniz gerekiyor. kişisel iletişim listemizin parçası olan kişilerin her birini düzenlemek. Mesela pazartesiye bir arkadaşla, salıya kardeşimiz, çarşamba anne babamızla konuşmaya başlayabiliriz...

İdeal olan yüz yüze tanışmak ve birlikte bir şeyler yapmak olsa da, mesafeler bunu bizim için zorlaştırabilir. Neyse ki, yeni teknolojiler bizi bağlantıda tutuyor ve bizden çok uzakta olan, görüntülü görüşme yapabileceğimiz veya basitçe yapabileceğimiz kişilere yakınlaştırıyor. Hala sevdiklerimiz olanlara onları unutmadığımızı ve sevgi ateşini korumak istediğimizi hatırlatmak için sohbet ve dostluk.

Bibliyografik referanslar:

• Dünya Sağlık Örgütü (2013). Ruh sağlığı: İyi olma hali. [İnternet üzerinden]. Uygun: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Mutluluk her şeydir, yoksa öyle mi? Psikolojik iyi oluşun anlamı üzerine araştırmalar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). 2011-2015 yılları arasında ABD'de 1-, 2 milyon kişide fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki: kesitsel bir çalışma. Lancet Psikiyatrisi.
• Aranda, C., Pando, M. ve Aldrete, M. G. (2002). Emekli yaşlılarda emeklilik, psikolojik rahatsızlıklar ve sosyal destek ağları. Tıp Fakültesi Psikiyatri Dergisi, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Yaşlanma psikolojisi. Madrid: Oditoryum.