Erteleme veya "Yarın yapacağım" sendromu: nedir?

Kolayca tanınmasına rağmen açıklanması zor olan yaygın bir fenomen vardır. hakkında erteleme, ancak yalnızca ifade eden ilginç bir kelime Dikkat edilmesi gereken geçerli gerekçe faaliyetleri veya yükümlülükleri olmadan erteleme alışkanlığı.

Ayrıca, bu tür bir ertelemenin özelliklerinden biri de şudur: er ya da geç görevi yerine getirmek, çünkü bir şekilde onun başarılmasının sahip olduğumuz bir şey olduğunu biliyoruz. gerçekleşmesi için.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

Erteleme nedir?

Ancak, yaramaz veya hedonist bir kişiyle ilişkilendirebileceğimiz tipik davranış değildir. Çeşitli milletlerden 1.347 yetişkinle yapılan bir ankette, bunların dörtte biri, cinsiyetleri veya kültürleri ne olursa olsun, görevleri erteleme konusunda güçlü bir sabit eğilim gösteriyor.

Başka bir çalışma gösteriyor ki her çalışan günde yaklaşık bir saat yirmi dakikasını ana görevini erteleyerek geçirir, organizasyon için sonuç olarak fırsat maliyeti ile. Ayrıca, Akademik Erteleme Modelleri çalışmasına göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık %32'si erteleme ile ilgili ciddi sorunlar yaşayabilir. Öte yandan, psikolog Piers Steel, Erteleme Denklemi adlı yayınında, nerede olursa olsun, Bu eğilim, geniş anlamda kişinin refahına aykırıdır: daha kötü sağlık ve daha yüksek ücretlere katkıda bulunur. düşük.

Ek olarak, asıl sorumluluktan kaçmaya yarayan zorlayıcı veya çok yoğun tutumlara yol açabilir: çok yemek yemek, video oyunları oynamak vb.

Basit bir çözümü olmayan bir problem

Ancak ertelemek çok zahmetli olabileceğinden... Neden olmasına izin vermeye devam ediyoruz? Aslında, biz bunu böyle kabul ettiğimiz sürece, gerekli bir görevin ertelenmesini haklı çıkarmak zordur. Sürekli "daha iyi yarın" döngüsüne girmiş olmanın garip kavramını yaşıyoruz, Vicdanımızdan daha yüksek bir otorite tarafından zaten verildikten sonra bu kararı haklı çıkarmak.

Bu şekilde, son derece irrasyonel ve otomatik bir mekanizma, a la carte kelime ve gerekçelerle örtülerek rasyonalize edilir. Bu otomatik sonsuz gecikme mekanizmasını tetikleyen anahtar nedir? Kendi İskele Çelik Onu bulabilirdim.

Araştırmalarına göre, görevleri erteleme eğilimi ile dürtüsellik arasında açık bir ilişki var. Bu çalışmalarda, yeteneğin varlığı veya yokluğu kendi kendini düzenleme, yani gelecekteki ödüller lehine kendini kontrol etme yeteneği, erteleme vakalarının %70'ini açıkladı.

Dürtüsellik düzeyleri ile görevleri erteleme eğilimi arasında doğrudan bir ilişki vardı. Steel, daha yakın tarihli bir araştırmasında, dürtüsellik ile bu can sıkıcı eğilim arasında aynı genetik temelin var olduğu hipotezinin gerekçesini buldu. Dürtüsellik, uygun olmayan davranışlardan kaçınma güçlüklerini içeriyorsa, erteleme, uygun davranışları tetiklemede güçlükler anlamına gelir: bunlar pratikte aynı olgunun bir parçasıdır; uzun vadeli hedeflere götüren davranış sistemini takip etmede başarısızlık.

Düzeltmek için ne yapmalı?

Erteleme görevlerinin mekaniğinin bu açıklamasına dayanarak, dürtüsellik durumlarında kullandığımız aynı tür düzeltici prosedürleri uygulayabiliriz. Bu durumda, Çözüm, dağınık, genel ve uzak hedefleri zaman içinde küçük, çok özel hedeflere dönüştüren çalışma stratejileri oluşturmaktır. bunun bir an önce yerine getirilmesi gerekiyor.

Özetle, diğer dikkat dağıtıcı uyaranlar karşısında kendimizi cezbetmek için sınırlı olmayan ve çok az kapasiteye sahip hedefleri yıkmalıyız. Acilen dikkatimizi gerektiren ve bizi birer birer buradan ve şimdi hedefe götüren kararlı nihai.

1. Küçük tavizler

Örneğin, 20 sayfalık bir makale yazmanız gerekiyorsa, bunu yapmanın iyi bir yolu, öğleden sonra yediden önce bir sayfa yazmaktır. Bu küçük taahhütleri yerine getirmenin bizim için zor olduğunu görürsek, onları daha da küçültüp daha somut hale getireceğiz, böylece görebiliyoruz. mükemmel bir şekilde mümkün olan bir şey olarak çözünürlüğü, örneğin, iki saat geçmeden 15 satır yazabiliriz. Soru, işe başlamazsak günler geçtikçe daha fazla çekeceğimiz baskıyı zamanında getirmek ve aynı zamanda daha az rahatsız edici hale getirmektir.

2. Dikkatinizi dağıtabilecek unsurlardan kaçının

İlkiyle birleştirilebilecek bir başka iyi taktik dikkat dağıtıcı şeylere erişirken kendimize zorluklar dayatmak: arka planda oynatılan TV'yi kapatın, akıllı telefon, vb. Her şeyden önce, bizi hedeften uzaklaştırabilecek unsurların neler olduğunu tartabiliriz ve çok cazip olmaktan kaçınmak için bir şeyler yapabiliriz. Makul ve ölçülü bir şekilde bu, çevremizdeki insanlar için de geçerlidir.

kısacası denemek lazım kısa vadeli tercihlerimizin dizginlerini aklın almasına izin ver çok net bir yol haritası çiziyor. Yapmaya başladığımız şeyi başarmamıza yardımcı olacak bir tür bilişsel ray oluşturun.