Rasyonel Duygusal Terapi ve irrasyonel inançlar

Akılcı Duygusal Terapi (RET) Bilişsel-davranışsal terapiler içinde çerçevelenen bir terapi şeklidir ve ana yazarı 20. yüzyılın ikinci yarısında modeli öneren Albert Ellis'tir.

Bu yaklaşımın erken başlangıcı, bütün bir felsefi sistemin ve bir dizi kendi kendine talimatın geliştirilmesiyle başladı. Aynı yazar, merakla, kendi duygusal sorunlarını çözmek için kendini uygulamaya koyacak ve kaygısını vurgulayacaktı. Sosyal.

Ancak psikoloji tarihine yapılan bu katkı, sadece terapötik bir araçtan daha fazlasıdır. Ayrıca bize çok şey anlatıyor irrasyonel inançlara dayanan o parçamız nasıl çalışıyor?.

• İlgili makale: "Psikolojik terapi türleri"

Akılcı Duygusal Terapinin temel işleyişi

RET'de kullanılan irrasyonel terim kolaylıkla karıştırılabilir. Bu modelden, uygun hissettiğimizde rasyonel davranırız ve hedeflerimize göre işlevsel bir şekilde hareket ederiz.

Bu nedenle irrasyonel inançlar, duygularımıza ve davranışlarımıza aracılık eden ve bizi hedeflerimizden uzaklaştıran bilişsel fenomenlere atıfta bulunur.

Çok kısa anlatılmış, rasyonel-duygusal terapist, hastanın irrasyonel inançlarını tespit etmekten sorumlu olacaktır. duygusal acı çekmenize neden olan ve sizi esenlikten uzaklaştıran. Beceri eğitimi, diyalog ve görev belirleme yoluyla terapist, bu irrasyonel inançları yeniden formüle etmeye ve onları rasyonel inançlarla değiştirmeye çalışır.

Bu rasyonel inançlar, RET'de kişiye yardımcı olan inançlar olarak tanımlanır:

1. Mutluluğa katkıda bulunan belirli değerleri, amaçları, hedefleri ve idealleri sunmak veya kendisi için seçmek.
2. Kullanmak bu değerlere ve hedeflere ulaşmak için etkili, esnek, bilimsel ve mantıksal-deneysel yollar ve çelişkili veya verimsiz sonuçlardan kaçınmak için.

• İlginizi çekebilir: "Mantıklı mı yoksa duygusal varlıklar mıyız?"

Rahat ve rahatsız edici duygular

RET'ten, uygun duygular ve uygunsuz duygular arasında bir fark yaratılır.

Uygun bir his olumlu olabilir (aşk, mutluluk, zevk, merak) veya olumsuz (acı, pişmanlık, rahatsızlık, hayal kırıklığı, hoşnutsuzluk) olabilir. Olumlu ya da olumsuz olmalarına bakılmaksızın, uygun duygular en aza indirmemize veya herhangi bir nedenle dileklerimizin yerine getirilmediğini gördüğümüzde ortaya çıkan tıkanıklıkları veya hayal kırıklıklarını ortadan kaldırmak ve tercihler.

Öte yandan, uygunsuz duygular, bu istek ve tercihlerin gerçekleştiğini görmemize yardımcı olmamasının yanı sıra, ek ıstırap yaratmak. Olumsuz uygunsuz duygular (depresyon, kaygı, yetersizlik, umutsuzluk, değersizlik) koşulları daha da kötüleştirme eğilimindedir. Olumlu uygunsuz duygular (patlama, düşmanlık ve paranoya) Yakında talihsiz ve daha büyük sonuçlar doğuran geçici bir iyilik hissi hayal kırıklıkları

Uygun duygular arzu edilen davranışlara yol açma eğilimindedir ve uygunsuz duygular uygun olmayan davranışlara yol açma eğilimindedir. Bazıları kendi gelişimlerini ve bir arada yaşamalarını yoğunlaştırırken, diğerleri verimsiz ve sosyal olarak zararlıdır.

Mantıksız inançlar, uygunsuz duygular ve uygunsuz davranışlar tehlikeli bir kısır döngü oluşturan üç etkileşimli unsurdur.

• İlginizi çekebilir: "Herbert Simon'ın Sınırlı Akılcılık Teorisi"

Mantıksız düşünmenin ABC'si

Mantıksız inançların rolünü anlamak için ABC şemasına aşina olmak faydalı olacaktır. Bu şemada üç unsur vardır:

İÇİN. Etkinlikler

B. inançlar

C. Sonuçlar

A, Tetikleme Olayları anlamına gelir. Bunlar, hedeflerimizin peşinden koşarken hayatta karşılaştığımız koşullardan başka bir şey değildir. Onlar başımıza gelen şeyler.

Bu olaylar, başımıza gelen bu şeyler bir dizi sonuca yol açar.

ABC şemasında C, Sonuçlardır. Bu sonuçlar üç çeşittir:

• Davranışsal
• Duygusal
• bilişsel

Bu şemaya göre, A'nın (hayatta başımıza gelenler) tepkilerimizi C (Sonuçlar) açıkladığını veya aynı şeyin ne olduğunu çıkarabiliriz: olaylar neden böyle davrandığımızı açıklar, neden böyle hissediyoruz ve neden böyle düşünüyoruz. Ancak bu kesin değildir, şemada eksik bir unsur olduğu için bu unsur B: İnançlardır. Bu unsur, başımıza gelenler ile nasıl tepki verdiğimiz arasında aracılık eden unsurdur. Başka bir deyişle: "İyi ya da kötü hiçbir şey yoktur, ancak onu bu hale getiren düşünceler." Shakespeare.

Planın B'sinde Rasyonel İnançlarımız varsa, Olaylardan elde edilen Sonuçlar ayarlanacak, uyarlanacaktır, başka bir deyişle: sağlıklı. Aksine, Mantıksız İnançlarımız varsa, Olaylardan kaynaklanan Sonuçlar yanlış ayarlanmış, uyumsuz, bize verimsiz acılar yaşatacaklar psikolojik belirtilerin oluşmasına ve sürdürülmesine katkıda bulunacaktır.

Mantıksızlık örneği

Juan işini kaybeder. Juan mutlu olmak için işine ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Juan derin bir depresyona girer.

Olay: İş kaybı. Düşünce: "Mutlu olmak için bu işe ihtiyacım var." Sonuçlar:

• Davranışsal: kendini eve kapatmak, kendini izole etmek, iş aramamak.
• Duygusal: derin üzüntü.
• Bilişsel: "İşe yaramazım, hiçbir şey başaramayacağım, geri dönmeyeceğim"

Pedro işini kaybeder. Pedro işini kaybetmemiş olmayı diliyor, ancak esnek olmanın ve başka bir seçenek aramanın daha iyi olduğunu düşünüyor. Peter başka alternatifler arayın.

Olay: İş kaybı. Düşünce: "İşimi sevdim, tutmayı tercih ederim ama bu zorunlu değil." Sonuçlar:

• Davranışsal: iş aramak, yeni duruma uyum sağlayarak hayatınıza devam etmek.
• Duygusal: bazı düşüş anları ve diğerleri ruh hali iyileştirme.
• Bilişsel: "Beni kovmaları çok kötü, başka bir şey arayacağım, ya bir şirket kurarsam?"

Aynı şey Juan ve Pedro'ya da oldu, ancak durumu yorumlamaları çok farklı ve bu yorumlama çok farklı sonuçlara yol açıyor.

Temel Mantıksız İnançlar

Albert Ellis, ilk formülasyonunda, bizi rahatsız eden ana düşünceleri 11 Mantıksız İnançta sentezledi:

1. Sevgi için mantıksız arama

Yetişkin bir insan için sevilmek aşırı bir ihtiyaçtır. ve çevrenizdeki her önemli kişi tarafından onaylanmıştır.

Hepimiz sevilmek ve onaylanmak isteriz, ancak bu her zaman mümkün değildir, bazen kendi ailemizle ilgili olarak bile.

• İlginizi çekebilir: "Aşkın kimyası: çok güçlü bir ilaç"

2. Radikal özgüven

Kendimi geçerli bir insan olarak görmek için çok yetkin, kendine güvenen ve Aklıma koyduğum her şeyi başarabiliyorum.

Kendimizle gurur duyduğumuz erdemlere ve yetkinliklere sahip olmak sağlıklıdır, ancak öz değer kadar önemli bir şeyi bu temeller üzerinde desteklemek tehlikelidir.

3. kızgınlık

"Olması gerektiği" gibi davranmayan insanlar aşağılık, kötü ve rezildir. kötülüklerinin cezasını çekmeliler.

İnsanlar bildiklerini ya da yapabileceklerinin en iyisini yaparlar, adaletsiz olduğunu düşündüğümüz eylemlerde bulunanlar. Cehaletten yapıyorlar çünkü kontrol edemeyecekleri duygusal durumlara batmış durumdalar, çünkü kafaları karışık. vb. Herkes kendini düzeltebilir.

4. Sorunların dramatizasyonu

Bu korkunç ve felaket işlerin istendiği gibi gitmediğini.

Bazen işler istediğin gibi gitmez, "Hayat sana limon veriyorsa kendine limonata yap."

5. hayatımızı kontrol edemeyiz

İnsan sefaleti ve rahatsızlığı dış koşullardan kaynaklanır ve insanların duygularını kontrol etme yetenekleri yoktur.

Bize acı çektiren olaylar değil, onları yorumlamamızdır. Duygularımızı tanımlamayı ve kontrol etmeyi öğrenebiliriz.

6. takıntılar

Bir şey tehlikeliyse veya tehlikeli olabilirse, Bu konuda çok huzursuz hissetmeliyim ve sürekli bunun olma ihtimalini düşünmek zorundayım.

Tehlikeyi sürekli olarak önlemek sadece beden ve zihin için sürdürülemez olmakla kalmaz, aynı zamanda kontrolümüz dışında olan şeyler olduğu için de işe yaramaz. Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmelisiniz.

7. Sorunlardan kaçınmak en iyisidir

Hayatın sorumluluklarından ve zorluklarından kaçınmak, onlarla yüzleşmekten daha kolaydır.

Sorunları inkar etmek ya da gizlemek onları ortadan kaldırmaz, bu bizi bir süre rahatlatabilir ama sonra sorun var olmaya devam eder ve daha da kötüleşmiş olabilir.

8. Birinin koruması altında olmalısın

Başkalarına bağımlı olmalıyım ve Güvenecek daha güçlü birine ihtiyacım var.

Kendimiz için bir şey yapamayacak durumdayken yardım istemek meşru ve akıllıcadır, insan sosyal bir hayvandır ve birbirimize yardım ederiz. Ancak, kişi sürekli ve mutlak bağımlılığa düşmemeli, kapasitelerini ve özerkliklerini geliştirmeyi öğrenmelidir.

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılık Kişilik Bozukluğu: nedir?"

9. Yaralar iyileşmez

Geçmişte başıma gelenler beni her zaman etkileyecek.

Geçmişi analiz etmek, bugünü anlamamıza ve gelecekte tekrar eden sorunları önlememize yardımcı olur. Sürekli geçmişe hapsolmuş yaşamak, gerçekten var olabileceğimiz tek anı, şimdiki anı kaybetmemize neden olur.

10. Başkalarının sorunları bizimdir

Başkalarının sorunları ve rahatsızlıkları konusunda çok endişe duymalıyız.

Empati, şefkat, hemcinsimize değer vermek... övgüye değer ve insani bir şeydir, ancak eğer kendimizi kaptırırsak yardım etmeyiz başkalarının mutsuzluğu için. Acı çekenlere yardım etmiyoruz, kendimize de yardım etmiyoruz.

11. Aşırı mükemmeliyetçilik

Her sorun için mükemmel bir çözüm vardır ve onu bulamazsak felaket olur.

Bazen bir sorunu çözmenin birçok yolu vardır: 3 + 3 = 6, 5 + 1 = 6 ile aynı veya 8-2 = 6 ile aynı. Genellikle mükemmel bir çözüm yoktur çünkü bir problemi çözerken başka yeni problemler ortaya çıkar.

Daha mantıklı olmanın iyi yanı

Özetle, RET'nin ana fikri şudur: düşünce, insanın acı çekmesinde çok önemli bir rol oynarşartlar ne olursa olsun. Daha rasyonel bir düşünme tarzını benimsemek, rahatsızlık duymamızı engeller ve hayati hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olur.

Mantıksız İnançlar, kişinin kendisine, başkalarına veya dünyaya yönelik taleplerinde özetlenebilir. Daha sağlıklı bir yaşam için tercih taleplerimizi değiştirmeyi öğrenelim.

Bibliyografik referanslar:

• Ellis, A & Grieger, R.. (1990). Rasyonel duygusal terapi el kitabı. Bilbao: Editoryal Descalrée de Brouwer, S.A.