Duygusal düzenleme: ruh halimizi bu şekilde evcilleştiririz

Duyguların temel özelliklerinden biri, akıldan çok önce var olmaya başlamalarıdır. Tüm omurgalı hayvanlar, bir eylem repertuarını ifade eder. farklı ruh halleri ile tanımlanabilirGelişmiş bir akıl yürütme kapasiteleri olsun ya da olmasın ve aynı şey ilk hominidler olan atalarımızda da olur.

Büyük tutkuların ve duyguların rasyonalizasyonlar üzerinde güce sahip olmasını sağlayan şey budur. Vücudumuzda yayılmaya başladıklarında, sanki orada değillermiş gibi davranmak imkansızdır.

Ancak bu, ruh halimizi hiçbir şekilde etkileyemeyeceğimiz anlamına gelmez. Bu yazıda göreceğiz duygusal düzenleme nedir ve bundan nasıl yararlanabiliriz eğer uygun bir şekilde geliştirirsek.

• İlginizi çekebilir: "Mantıklı mı yoksa duygusal varlıklar mıyız?"

Duygu düzenleme nedir?

Duygusal düzenleme kavramının ilk tanımı şu şekilde olabilir: kişinin duygularının yoğunluğunu, türünü ve zamanlamasını etkilemek. Yani, süre ve süre açısından bir duyguyu hafifletmek veya yoğunlaştırmak için üzerimize düşeni yaptığımızda, yoğunluğu veya kasıtlı olarak diğerine sürüklenmesini sağlıyoruz, düzenlemeden yararlanıyoruz duygusal.

Çoğu durumda, duygusal düzenlemenin, aşağıdakiler gibi belirli hedeflere odaklandığı anlaşılmaktadır. Örneğin, halka açık bir ortamda soğukkanlılığınızı korumak veya bir ortamda zorluklar yaşarken cesaretinizin kırılmaması egzersiz yapmak. Bu nedenle, genellikle göz ardı edilen bir potansiyel olan Duygusal Zeka ile ilgili bir beceridir.

• İlgili makale: "8 duygu türü (sınıflandırma ve açıklama)"

Duygusal Zekanın Önemi

Duygusal Zeka, davranışlarımıza uyum sağlama yeteneği ile ilgili olan bir dizi yetkinliktir. Yaşadığımız koşullara ilişkin düşünce ve eylemler, bu uyum durumumuzu etkileyecek şekilde duygusal. Sonuçta, duygularımızın hayatımızın çeşitli yönlerinde elde ettiğimiz sonuçlar üzerinde etkisi varsa, onları kendi çıkarlarımıza göre düzenleyebilmekle ilgileniyoruz.

Öte yandan Duygusal Zeka, zekanın ne olduğuna dair geleneksel anlayışımızdan uzak olduğu için nispeten yakın zamanda incelenen bir olgudur. Ancak duygu düzenleme ile ilgili zihinsel süreçlerin zihinsel süreçlerle ilişkili olduğu bilinmektedir. ile ilişkili bilişsel görevleri yerine getirmekten sorumlu olanlardan nispeten bağımsızdır. "normal" zeka.

Böylece, bu insanlar sadece akıl yoluyla cevaplar bulmaya çalışmıyorlar Ayrıca duygusal durumlarını değiştirmeyi de öğrenirler.Hedeflerine ulaşmak için çok daha geniş, daha zengin ve daha etkili seçenekler repertuarına sahiptirler.

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir? Duyguların önemini keşfetmek"

Duygusal düzenleme ile ilgili bazı yetkinlikler

Hiçbiri bu fenomeni ayrı ayrı açıklamasa da, bunlar duygusal düzenleme ile ilişkili becerilerdir.

1. Burada ve şimdi konsantre olma yeteneği

Duygusal düzenlemenin etkinliğinin çoğu aşağıdakilerden oluşur: Dikkat odağının doğru yönetimini gerçekleştirmek. Duyguları deneyimlemeye gelince, onların yarattıkları duygulara kapılmamız çok yaygındır. geçmiş anlara atıfta bulunmak, hatta bize sunulan gelecek perspektifini iyi olarak kabul ettiğimizi an.

Örneğin, bize yönelik saldırgan bir yorumla karşılaştığımızda, hiçbir zaman sosyal olarak kabul edilmeyeceğimizi veya geçmişteki diğer aşağılamaları hatırladığımızı düşünebiliriz.

Bu yüzden yapabilmek önemlidir Kendimizi olanlardan biraz uzaklaştırın ve şimdiki zamanı analiz edin bu bağlamda olanlardan.

• İlginizi çekebilir: "şimdiki zamanda yaşamak için ne yapmalı"

2. Her duyguyu ve etkilerini tanıma yeteneği

Duygu düzenleme ile ilgili yeterliliklerden bir diğeri, duygular arasında ayrım yapmak söz konusu olduğunda gösterdiğimiz yetenekle ilgilidir. Bu şekilde tahmin etmek daha kolay bu durumların gerçekleştireceğimiz eylemler üzerinde ne gibi etkileri var?ve davranışlarımızdan ne bekleyebiliriz?

3. Belirsizlik töleransı

Duyguları ayırt etmede ne kadar iyi olursak olalım, zihnimizde neler olup bittiğini tam olarak anlamamız mümkün değildir. Bu yüzden belirsizliği yönetmek temel aldığı duyguların yönetimi kadar önemlidir.

4. Zihinsel çeviklik

Duygusal düzenleme hala bir beceridir. her zaman olan şey için geçerlidir. Bu nedenle, duygularımıza müdahale etmek için bağlamın hangi yönlerinin kullanılabileceğini bulmak gerekir.

En basit örnek, egzersiz yapmak için elastik bir top kullanma olasılığıdır. Kol kaslarınızı kullanın veya bir süreliğine rahatlamak ve kaçmak için bir ortam sesi kaydı kullanın. an. Aslında, konu duyguları etkilemeye geldiğinde en etkili stratejilerin çoğu, iç gözleme dayalı görevlerle değil, çevreyle etkileşimle ilgilidir.

5. Durumların olumlu bir okumasını arama yeteneği

Her olay birkaç yorum sunar ve birçoğunun da makul olma özelliği vardır. gerçeğe iyi uyum sağlayarak.

Bu okumalardan diğerlerine üstünlüğü aşikar olan hiçbir zaman bulunmadığını göz önünde bulundurarak, bir marjımız var. deneyimlerimizi, deneyimlerimize daha iyi uyan açıklamalara ve deneyimler hakkında bildiklerimize dayandırmak için manevra ömür.

6. Dayanıklılık

Esneklik, zorlukların üstesinden gelme yeteneğidir ve bu nedenle duygusal düzenleme ile yakından bağlantılıdır. Duygusal düzenlemenin arkasında net olun daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarma amacı vardır ve mutluluğa daha fazla maruz kalmak kendimizi geliştirmemize yol açar.

• İlginizi çekebilir: "Mutluluğun tarifi var mı? Eduard Punset ve Rojas Marcos yanıtlıyor"