Neden geceleri uyumakta güçlük çekiyorum: nedenleri ve çözümleri

Uyuyamamak toplumumuzda çok yaygın bir sorundur.. Tavsiye edilen 8 saati uyuyamayan ve kendine "Geceleri uyumak neden zor geliyor?" diye soran çok insan var.

İyi dinlenmemenin faturası, ne zihnin ne de vücudun düzgün bir şekilde onarılmadığı anlamına gelir. duyguları sunmanın yanı sıra günlük yaşamda daha düşük performans şeklinde tezahür etme olumsuz gibi depresyon ve sinirlilik.

Neyse ki, nedeni ne olursa olsun uyku sorunları çözülebilir. Sorunu çözmek ve hak edilmiş bir dinlenmenin tadını çıkarmak için sadece bunlara neyin sebep olduğunu ve onları koruduğunu belirlemeniz gerekir.

Sonra uykuya dalma sorunlarının arkasındaki nedenlerin neler olduğunu daha ayrıntılı olarak görelim, neler yapılabileceğini görmenin yanı sıra.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzlukla mücadele: Daha iyi uyumak için 10 çözüm"

Neden geceleri uyumakta zorluk çekiyorum? Olası nedenler

Uykusuzluk sorunlarına çözüm ararken yapılacak ilk şey, onlara neden olan nedeni bul.

Çok çeşitli olabilirler, ilk 10 aşağıdaki gibidir.

1. [Stres] (/ klinik / stres türleri

Stres açıkça ana sorundur neden iyi uyuyamıyorsun.

Kişinin psikolojik dengesinin değiştiği herhangi bir durum, oluş kaygısıyla ilgili bir dizi düşüncenin oluşmasına katkıda bulunur.

Yatağa gittiğinde, askıda olan veya nasıl biteceğini bilmediği bazı durumlarda düşünmekten vazgeçmez.

Böylece beyin, felaket senaryoları düşünerek veya söz konusu soruna çözüm bulmaya çalışarak harekete geçer ve bu nedenle uykuya dalmak daha zor olur.

2. Alkol tüketimi

Alkolün genellikle uyumanıza yardımcı olduğu düşünülür. Bu tam olarak böyle değil.

Gerçek şu ki, alkol uyuşukluğa ve tepki verme yeteneğinin azalmasına neden olur. zamanla, kişi uyumayı zor bulabilir.

Bu nedenle, sadece bir bardak veya bir şişe bira bile olsa, yatmadan önceki iki saat boyunca alkollü içecek tüketiminden kaçınılması tavsiye edilir.

3. Çok fazla aydınlatma

Işığa duyarlılık kişiden kişiye oldukça değişken olmasına rağmen, tam güneşte uykuya dalabilenler var. sahilde hamakta yatıyorlar, yatacakları yerin aydınlatması uyumayı zorlaştırabilir önemli ölçüde.

İnsan, gündüz yaşayan bir hayvandır. Bu, gece boyunca dinlenmesi gerektiği anlamına gelir ve biyolojik olarak konuşursak, ışık yokluğunda uykuyu başlatacak şekilde programlanmıştır.

Gece boyunca, odadayken bir tür ışık uyarımı varsa, beyin hala gün ışığı olduğunu veya uyanık olması gerektiğini yorumlayabilir, bu da uykuya dalmanın size daha pahalıya mal olacağı anlamına gelir.

4. Çok fazla gürültü

Önceki durumda olduğu gibi, gürültüye diğerlerinden daha duyarlı olan insanlar var, ancak, Uyumaya çalışırken işitsel uyaranları görmezden gelmenin zor olduğu konusunda genellikle yazılı olmayan bir fikir birliği vardır..

İdeal mutlak sessizliktir. Çok gürültülü bir sokakta yaşadığınız için ya da başka bir nedenle alamıyorsanız, iyi kulak tıkacı satın alarak istifa edebilirsiniz.

5. Kafein

Kafein uyarıcı bir maddedir, ve asıl kullanımı herkes tarafından bilinir, bu da bizi uyanık tutmaktır.

Bu metilksantini yalnızca kahve içermez, çikolata ve çay da içerir (evet, kafein ve tein aynıdır).

6. Uygun olmayan sıcaklık

Odanın sıcaklığı ne kadar rahat olduğunuzu ve aynı zamanda ne kadar çabuk uyuduğunuzu etkiler.

Kışın sıcakla, yazın ise serinlikle geçirmemiz normaldir.

15 ºC'den düşük ve 23 ºC'den yüksek sıcaklıklar uyumayı zorlaştırır.

7. Fazla Heyecan

Birçok insan, işte uzun bir günün ardından, küçük bir egzersiz yaparak günün stresini atmayı sever. Ancak, bazen çok fazla fiziksel aktivite yapmak yarardan çok zarar verebilir.

Öğleden sonra ve gece arasında spor yaparken aşırı heyecanlanma nedeniyle uykusuzluk çeken birçok insan var.

Kalbi bin yapıyor, beyne ek olarak yüksek kan akışı alıyor, kişiyi çok anlayışlı buluyor.

Bazen insanlar geceleri seks yapar ve sonra 'neden uyumak benim için zor' diye düşünürler. her ikisi de gece ', nedeniyle ilişkinin hemen uykuya geçeceğinden emin yorgunluk.

Bahsedilenlerle bağlantılı olarak bu aynı zamanda kalbin aktive olduğu, vücudun uyanık kalmasına ve uykuya dalamamasına neden olan bir aktivitedir.

8. Akşam yemeği çok ağır

Bol ve ağır yemekler yemek sindirimi zorlaştırır. Bu, mide ağrısına, reflüye ve gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

Yanmaktan muzdaripseniz, uzanmak durumu daha da kötüleştirir ve kişinin buna zorlanacağı Bu can sıkıcı sorunu sakinleştirmeye çalışmak için ayağa kalkın ve reflü şeklinde yükselmemesi için parmaklarınızı çaprazlayın. kustu.

9. Tiroid problemleri

Tiroid çok fazla hormon üretirse, kilo değişiklikleri, sinirlilik, ısıya aşırı duyarlılık ve diğerlerinin yanı sıra uykusuzluk sorunları gibi çeşitli semptomlar ortaya çıkabilir.

Uyku sorunları genellikle hipertiroidizmin bir belirtisidir. ve bu sorun, hormon tirotropin (TSH) düzeylerini görmek için bir test ile tespit edilebilir.

10. Huzursuz bacak sendromu

Birçok insan, semptomları bacaklarda karıncalanmadan kaşıntı ve gerginliğe kadar değişen bu sendromdan muzdariptir. Bu rahatsızlıklar istirahatte ortaya çıkar ve hareketle düzelir..

Bu nedenle semptomlar ortaya çıktığında, kişi rahatsızlığı yatıştırmak amacıyla uzuvlarını hareket ettirmeyi bırakamaz.

45 yaş üstü kişilerde uykusuzluğun başlıca nedenlerinden biridir.

Bu sorun nasıl çözülür?

Uykusuzluğa neden olan sorunun ne olduğunu tespit ettikten sonra, uyumak için yaklaşmak mümkün.

1. sıcak bir duş al

Sıcak su kan damarlarını genişletir ve kas tonusunu düşürür., derin bir rahatlama durumuna neden olur.

Bu yüzden iyi bir duş almak günü bitirmenin en iyi yollarından biridir ve daha sonra yatağa gittiğinizde uykuya dalmak çok kolaydır.

2. Hayal gücünüzü çalıştırın

Özellikle kaygısı olanlar için uyumanın iyi bir yolu, dikkatinizi günlük sorunlara odaklamaya çalışın ve güzel bir manzara hayal etmeye odaklanın.

Bir kumsal, masalsı bir orman veya koyunlarla dolu tipik ve tipik bir tarlayı hayal etmek, ne kadar basit görünse de, rahatlamak ve farkında bile olmadan uykuya dalmak için ideal yollar.

3. Kahve sabahları daha iyidir

Kahve ve diğer uyarıcı içeceklerin saat 18.00'den sonra tüketilmesi önerilmez.. Gece 2'den sonra çay içse bile uyuyamayanlar var.

Bu nedenle, bu maddenin yoğun bir kullanıcısıysanız yapılacak en iyi şey denemektir. tüketiminizi azaltın ve özellikle sabahları yapın, bu saat uyarım.

4. ses geçirmez oda

Sorun yaşadığınız mahallenin çok gürültülü olması ise ses yalıtım sistemi ile kapı ve pencere almak kadar basit.

Ayrıca, bu seçeneği tercih edememeniz durumunda, sıradanlığa karşı koymak mümkündür. İster klasik ister Enya veya Celtic gibi New Age müziği olsun, ortam sesi veya rahatlatıcı müzik eşliğinde gürültü Kadın.

5. Geçmişte nasıl yapıldığını okuyun

Yatmadan önce kitap okumak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve sonuç olarak, uzun zamandır beklenen rüyayı gerçekleştirmek için daha kolay zaman geçirin.

Ancak, her okuma formatı geçerli değildir. E-kitaplar, cep telefonları, bilgisayarlar ve ekranlı diğer cihaz türleri iyi bir seçenek değildir Bu ekranlardaki ışıklar, uykuya dalmadan önce beyin.

İdeal olan, tüm hayatınız boyunca yaptığınız gibi, fiziksel bir kitapla okumaktır.

6. Egzersiz yap

Daha önce de söylediğimiz doğrudur, aşırı yapılan fiziksel egzersizler özellikle kalbin çok aktif olduğu bir aktivite yapıyorsanız uyku isteğini engeller.

Ancak her şey ölçüsünde yapılmalı ve panzehirin zehirden çıkarılması gibi, Yatağa girer girmez bizi derin bir uykuya sokmak için egzersiz kullanılabilir.

Uyumadan hemen önce yapılmaması tavsiye edilir., çünkü hala uykuya dalmak için çok aktif olacağız.

7. profesyonel yardım isteyin

Uzun süredir uykusuzluk çekiyorsanız ve sorunun nedeni yukarıdakilerden herhangi biri gibi görünmüyorsa, profesyonel yardım almak en iyisidir.

Sorun biyolojik kaynaklı olabilir ve hormonların düzensizliği veya beyin seviyesinde bir problem olabilir.

Ayrıca, kontrol edilmeyen uyku alışkanlıklarındaki sorunlardan da kaynaklanabilir.

Bu nedenle doktora, psikologa, psikiyatriste ve gerekirse beslenme uzmanına gidilebilir. Günlük hayata müdahale derecesi çok yüksek olan bu sorunun üstesinden gelmek için ilk adımlar yüksek.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği'nin Tanısal Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uluslararası uyku bozuklukları sınıflandırması-teşhis ve kodlama kılavuzu. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Çin, M.; Gilli, F.; Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Uyku kaybı, fare serebral korteksinde astrositik fagositoz ve mikroglial aktivasyonu teşvik eder. Nörobilim Dergisi, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L.; Garcia, L.I.; Calderon, M.A.; Sanz, LJ; de los Ríos, P.; İzquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A ve Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikoloji. CEDE Hazırlık Kılavuzu PIR, 02. CEDE. Madrid.