Uykusuzluk: Sağlığımızı nasıl etkiler?

Uyku sağlık için çok önemli. İyi bir dinlenmeye eklenen doğru saatlerde uyumak hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar. Bununla birlikte, uzun süreli yoksunluğun, ortaya çıkması uzun sürmeyen zıt etkileri vardır.

Bu makalede uykusuzluğun ne olduğunu ve onunla nasıl savaşabileceğimizi göreceğiz Her gün uygulamak için sağlıklı alışkanlıklar yoluyla.

• İlgili makale: "En iyi 7 uyku bozukluğu"

uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk sorunu yaşıyor uykuya dalmakta zorluk, uykuda kalma veya her ikisinin bir kombinasyonu. Sonuç olarak, kişi geceleri çok az uyur veya hiç uyumaz ve şafakta yorgun hissetmesi muhtemeldir. uykuluyken, enerji eksikliği ve günlük aktivitelerde düşük performansa neden olan asabi.

Uykusuzluk akut veya kronik olabilir. Akut, vücudun problemlerinden kaynaklanan kısa süresi (günler veya haftalar) ile karakterize edilir. günlük yaşam, iş stresi, aile veya kişisel çatışmalar, seyahat ederken program değişikliği, vb.

Öte yandan, kronik uykusuzluk kişinin geçirdiği bazı hastalıkların neden olduğu bir aydan fazla sürer. herhangi bir ilacın yanı sıra diğer maddelerin yan etkisi: kafein, nikotin, alkollü içecekler, uyuşturucu vb.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen Ritim Bozuklukları: Nedenleri, Belirtileri ve Etkileri"

Bir halk sağlığı sorunu

Guadalajara Sivil Hastanesinin Uyku Kliniğinden sorumlu Dr. Marisela Durán Gutiérrez'e göre, şu anda Meksika'daki nüfusun yaklaşık %40'ı uykusuzluk çekiyor.

Ek olarak, hastalığa neden olan durumu ciddi şekilde etkileyebileceğinden, durumla ilgilenmenin önemini vurgular. uyuşukluk ve yavaş reaksiyon hızı nedeniyle yol kazaları; dikkat, konsantrasyon ve hafıza sorunları nedeniyle kötü iş veya okul performansı; duygusal dengesizlik: stres, kaygı, depresyon, sinirlilik.

Öte yandan, uykusuzluk obezite, diyabet, azalmanın neden olduğu diğer hastalıkların yanı sıra metabolik sendrom ve arteriyel hipertansiyon savunmalar.

Geceleri beş saatten az uyuyan kişilerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının dört kat daha fazla olduğu belirtilmelidir ve Kalp krizi geçirme olasılığı %45 daha fazlaUlusal Psikiyatri Enstitüsü Uyku Kliniği koordinatörü Alejandro Jiménez Genchi'ye göre.

Nasıl savaşılır?

Uykusuzluğun mümkün olduğunca sorun haline gelmemesi için aşağıda özetlenen tavsiyelere uymakta fayda var.

1. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin

Buna alışmak için belirli bir saatte erken yatarak başlayabilirsiniz. Yedi veya sekiz saat arasında uyumak tavsiye edilir, bu nedenle uyanmak için düzenli bir saat belirlemek de önemlidir.

Hafta sonlarına dikkat edin ve belirlenen programı yanlış ayarladıkları için aşırı yolculuklardan kaçının. Yatağa girdikten sonra, televizyon veya cep telefonu dikkatinizi dağıtmamaya çalışın, çünkü bunlar sizi uyanık tutabilir ve uykuyu geciktirebilir.

2. Aşırı kahve, tütün ve alkol tüketiminden kaçının

Kafein güçlü bir uyarıcıdır Bu uykuyu değiştirebilir, diğerlerinin yanı sıra kahve, çay, alkolsüz içeceklerde bulabilirsiniz.

Öte yandan, tütünle ilgili olarak, sigara içenlerin uykuya dalması ve daha sık uyanması daha uzun sürer. sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında, bu küçük bir yoksunluk sendromundan kaynaklanırken, alkolle ilgili olarak, aynı kan uyku döngüsünü bozar ve aralıklı veya çok erken uyanmaya neden olur, Melgosa'ya göre (2008).

3. Fiziksel egzersiz yap

Sedanter bir yaşam tarzı, bariz nedenlerden dolayı, çok az fiziksel yorgunluk sağlar. Yoğun veya düzenli egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, size zindelik ve derin ve sürekli bir uyku sağlayacaktır; aynı zamanda gündüz vücut ısısını yükseltir ve gece ısısını düşürür, bu da uykuya neden olur.

Ancak, Aktivitenin yatmadan saatler önce yapılması tavsiye edilir., hemen uykuya neden olmadığı için hemen önce yapmak yerine.

4. Erken yemeye çalışın

Geç akşam yemeğine bağlı sindirim aktivitesi uykuda zorluğa neden olabilir, bu nedenle yatmadan yaklaşık iki saat önce az ve erken akşam yemeği yemeniz önerilir. Öte yandan, güçlü veya baharatlı yiyecekler uyku sürecini engeller. Düşük karbonhidratlı uygun bir akşam yemeği seçmek sizin için zorsa, tavsiye için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

5. uyumamaya çalış

Evet doğru okudunuz, uyumamaya çalışın. Çünkü uykuya dalmak için ne kadar çok girişimde bulunursanız, o kadar çok çaba ve azim, sizin için o kadar zor olacaktır.

Uyku, yakalayamayacağınız veya kendiniz oluşturamayacağınız doğal bir şeydir. Kendinizi acıktırmaya veya susamaya çalışmanız da buna benzer, ancak bu şekilde çalışmaz. Uyku doğal olarak gelmelidir, bu yüzden her şekilde başarılı olmadan uykuya dalmayı denediyseniz, tersini yapsan iyi olur, uyumamaya çalış. Örneğin, rüya sonunda ve beklenmedik bir şekilde sizi yakalayana kadar iyi bir kitap okuyarak.

6. profesyonel yardım isteyin

Son olarak, yaşadığınız belirli bir durum nedeniyle uykusuzluk devam ediyorsa, yardım istemek her zaman bir seçenek olacaktır. Psikolog, yaşadığınız zorluğu değerlendirecek ve psikoterapi ile çözmenin yeterli olup olmayacağını belirtebilecektir.veya tıbbi desteğe ihtiyacınız olacaksa.

Sonuç

Psikosomatik Tıpta (Dew) yayınlanan bir rapora göre, uyumak bir lüks değil, iyi uyku ile uzun ömür arasında bir ilişki bile var. et al., 2003), bu nedenle uykusuzluk yaratan bu ihtiyaca dikkat etmek, uyku alışkanlıklarımızı ve yaşam tarzımızı değiştirmek çok önemlidir. Çünkü Dolu ve sağlıklı bir yaşama adım atmanın en ucuz yolu uyumak.

Bibliyografik referanslar:

• Çiğ, M. İÇİN. et al. (2003). Sağlıklı yaşlı yetişkinlerin uykusu, 4 ila 19 yıllık takipte tüm nedenlere bağlı ölümleri öngörmektedir. Psikosomatik Tıp, 65: 63-73.
• Lora, M. (2018). Meksika'da nüfusun yüzde 40'ı uykusuzluk çekiyor. 4 Ocak 2019'da Guadalajara Üniversitesi'nden alındı: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejia, X. (5 Ocak 2018). Uykusuzluk durumlarında uyarıyı artırın; uzman salgın olduğunu söylüyor. Excelsior. Şuradan kurtarıldı: https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihne nasıl sahip olunur. Madrid: Safeliz.